修身養(yǎng)性 享樂終生

崔利軍

當(dāng)下，管住嘴、邁開腿是人們總結(jié)的一句廣為流傳的養(yǎng)生健體格言,意思是說不該吃的不吃,不該喝的不喝,多走、多動。這句格言，適合老年人、中年人和青少年人的養(yǎng)生保健，對我們的生活方式有很好的指導(dǎo)意義。我們生活在這個美好時代，科技的進(jìn)步，經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，生活水平的提高，給人們帶來更多的舒適和快樂。

順應(yīng)自然 珍惜健康

隨著社會的進(jìn)步和生活水平、質(zhì)量的提高，人類對健康的認(rèn)識，已由無病即是健康發(fā)展為身體、心理和社會三者的和諧才是理想的健康狀態(tài)的新理念。面臨世界人口老齡化的趨勢，探索人類衰老的機(jī)理，采取措施，提高人的生命質(zhì)量，延緩衰老，延年益壽已成為世界性的重要課題，越來越受世人重視。

現(xiàn)代都市的生活節(jié)奏越來越快，生活方式的改變、工作壓力的增加，催生了一大批胖妞、肥仔。皮下脂肪的增多必然會導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪堆積。隨之而來的則是高血壓病、高脂血癥、冠心病、腦中風(fēng)、糖尿病、睡眠呼吸暫停綜合征、痛風(fēng)等疾病的發(fā)生，人們?yōu)榇烁冻隽顺林氐拇鷥r。人民群眾生活水平有了顯著提高的今天，許多人的健康水平卻下降了。高血壓、冠心病、糖尿病、肥胖、高脂血癥、高膽固醇血癥、癌癥等慢性病的發(fā)病率都在不斷上升。所以我們也把這類疾病稱為“生活方式病”。我們在體魄上要強(qiáng)壯，首先要涉及到的就是“管住嘴”和“邁開腿”的行為問題。管住嘴、邁開腿這是減少內(nèi)臟脂肪的好辦法。人生的養(yǎng)生真諦在于自身的運(yùn)動鍛煉，也就是說要從管住自己的嘴、邁開腿進(jìn)行新生活開始。

現(xiàn)代社會的很多人看似知道運(yùn)動的必要性，卻總是因為“工作忙、沒時間”而久坐不動。其實，久坐不運(yùn)動對健康的損害很大。與其盲目的吃補(bǔ)藥，不如花點時間運(yùn)動起來，這對健康更有幫助。中醫(yī)養(yǎng)生注重未病養(yǎng)生，防病于先，欲病救萌，防微杜漸，已病早治，既病防變。養(yǎng)生重在養(yǎng)心、養(yǎng)形、養(yǎng)神，以科學(xué)的方法養(yǎng)生，就能擁有和諧人生，健康長壽。

科學(xué)養(yǎng)身心情要舒暢

要做到修身養(yǎng)性，心情舒暢是首要因素。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)：人類65%～90%的疾病與心理的壓抑感有關(guān)，如癌癥、動脈硬化、高血壓、消化性潰瘍、月經(jīng)不調(diào)等，因此，這類病被稱為“心身性疾病”。

人身是一個整體，人的身體健康與情緒有密切關(guān)系。心情舒暢了，身體也會覺得輕松，好的心情能夠避免很多疾病的產(chǎn)生，也會對一些疾病的治愈起到積極的作用。人的情緒是一種心理現(xiàn)象。高興、愉快、歡樂、喜悅、輕松、欣慰、悲傷、害怕、恐懼、不安、緊張、苦惱、憂郁等都屬于情緒活動。仁者能夠在心平氣和的狀態(tài)下正確協(xié)調(diào)各方面的關(guān)系,做到人與人、個人與集體、個人與社會關(guān)系各方面團(tuán)結(jié)、融洽、和諧，具有平和心態(tài)的人自然易于長壽,“氣之溫和者壽”即是此意,這對個人與社會的發(fā)展都具有積極的意義。

俗語說：笑一笑，十年少，是有科學(xué)道理的。中醫(yī)學(xué)里專門有情志致病學(xué)說，很多病都與不良情緒有關(guān)。人在世上，社會和諧安定，陽光溫煦，山清水秀，環(huán)境優(yōu)美，就應(yīng)該生活得高高興興，愉愉快快。年輕人事業(yè)上進(jìn)取，感恩孝敬老人，老人安度晚年，大家其樂融融，自然心情就舒暢了，身心也健康了。但社會是復(fù)雜的，人人都會碰上不愉快的事。有人看得開，不計較；有的人斤斤計較，遇上大事情更是悶悶不樂、郁郁寡歡。長期郁悶，就會生病，甚至生大病。平和的心態(tài)，豁達(dá)的為人處世，對于老年人也很重要。榮譽(yù)也好，不愉快的往事也好，都過去了，沒有理由沉緬于往事，跟別人過不去的同時，也和自己過不去。月有陰睛圓缺，人有悲歡離合，此事古難全。遇事要拿得起，放得下，不鉆牛角尖。不要追求事事完美，給自己增加煩惱。生活中不給自己定過高的目標(biāo)，只減壓，不加壓?？鞓肪驮谖覀兩磉?，只要用心去體會，與友交流，欣賞音樂，觀賞美景，方便他人，都會給自已帶來快樂。

在生活中，有的人遇事沉著應(yīng)對，有的則急躁沖動，大吵大鬧，得理不饒人，驚動四鄰，甚至污言穢語，拳腳相加。后者的脾氣對健康非常不利。火氣太重的人遇事更要冷靜，切莫火冒三丈、尋釁滋事。輕者不利健康，更談不上長壽，重則擾亂社會秩序，造成負(fù)面影響。中醫(yī)養(yǎng)生之本就是修身養(yǎng)性，文明做事禮貌待人，保持心情舒暢才有利于健康。養(yǎng)生先養(yǎng)心，養(yǎng)心就要培養(yǎng)高尚的道德情操，不斷完善人格，使自己成為心地善良、心平氣和、心情愉快及心胸開闊的人，既有益健康，又有益社會，此乃長壽之道。

科學(xué)養(yǎng)身飲食要適宜

飲食適宜對人體健康非常重要。常言食貴有時，時貴有節(jié)，意思是一日原則上吃三餐，每頓飯要有一定的量，這樣飲食中的營養(yǎng)才能滿足人體需要。飲食中應(yīng)該多蔬菜、水果，少肉類，這樣的飲食搭配比較適宜，對健康也大有益處。飲食適宜，營養(yǎng)豐富，氣血流通、精力充沛、思維敏捷、工作熱情高，就少生病、不生病。若食品豐富就無節(jié)制地豪吃猛喝，不僅容易導(dǎo)致肥胖，疾病也會隨之而來，肥胖者易伴隨高血壓病、脂肪肝、糖尿病等疾病。

世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，個人的健康和壽命15%決定于遺傳，10%決定于社會因素，8%決定于醫(yī)療條件，7%決定于氣候影響，60%決定于自己。在健康問題上，自己比老天爺管用。吃飯最好是要：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。現(xiàn)在的人相反了，早上馬虎，中午對付，晚上大吃大喝，這可能就是百病之根。早上這頓飯，等于吃補(bǔ)藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營養(yǎng)早餐。營養(yǎng)早餐必須具備四樣?xùn)|西：牛奶、豆?jié){、雞蛋或者肉食，主食必須要有蔬菜加水果。假如只有兩種以下的營養(yǎng)早餐，就屬于低質(zhì)量早餐?，F(xiàn)在我們好多人不吃早餐，或者說不會吃早餐，早餐營養(yǎng)不好，中午、晚上是補(bǔ)不回來的。

食物多樣化是中國傳統(tǒng)飲食的一個顯著特點，世界衛(wèi)生組織和糧農(nóng)組織提出的解決營養(yǎng)問題的第一條原則就是食物多樣化。一個消化吸收功能正常的人，只要做到了食物多樣化，就不需要膳食增補(bǔ)劑或保健品等的補(bǔ)充。天然食物中的營養(yǎng)素更豐富，“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”正說明了這個道理。要堅持健康的膳食結(jié)構(gòu)，增加食物的種類，把握好每日進(jìn)食數(shù)量與能量消耗的平衡。

修身養(yǎng)性身體要鍛煉

養(yǎng)生的最大秘訣就是鍛煉身體，鍛煉能強(qiáng)身健體、祛除病癥。因為人體氣血的流通有賴于運(yùn)動鍛煉。舒展肢體、行走跑步、擴(kuò)胸呼吸、打太極拳、廣播操、登山體育運(yùn)動、瑜伽等都有益于健康。運(yùn)動可增強(qiáng)呼吸、心跳等心肺功能，而日常體力活代替不了鍛煉，要想身體好就得鍛煉身體。鍛煉身體就是要多動。每天上午跑步、打太極拳、練太極劍，這樣，身體既散發(fā)了熱量，又不會過度疲勞，同時，早上太陽當(dāng)空，空氣清新，對身體的吐故納新十分有好處。此外去爬爬山，春天去野外踏青，山光水色，十分怡人，有益身心。

邁開腿就是要有適量的運(yùn)動。生活在大城市中的人，不同年齡、體質(zhì)和健康狀況的人，運(yùn)動量、運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動方式選擇不一樣，但對一般人來說，要達(dá)到運(yùn)動的效果，每周至少運(yùn)動3次，每次都應(yīng)該堅持半小時以上，要能達(dá)到“微微汗出”的效果。對于那些已經(jīng)患有慢性病或其他疾病的人，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇適宜的運(yùn)動方式和運(yùn)動量，以免發(fā)生意外。在日常生活和工作中，步行、爬樓梯、騎自行車、做家務(wù)等都是簡便易行的運(yùn)動方式。

健康是可以走出來的。多項權(quán)威研究發(fā)現(xiàn)，堅持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少中風(fēng)、預(yù)防老年癡呆等。健走標(biāo)準(zhǔn)姿勢是：目平視，軀干自然伸直，身體重心稍前傾，兩臂前后擺動，與肘關(guān)節(jié)成90 度夾角。手臂擺動能帶動左右肩活動，還能運(yùn)動腰腹，活動腿腳的同時還能鍛煉上肢力量。走路時，盡量用腹式呼吸，與地面接觸的一只腳要有個“抓地”的動作(腳趾內(nèi)收)，能緩沖足弓壓力，促進(jìn)腿腳微循環(huán)。需要注意的是，糖尿病患者快走時最好隨身帶塊糖，防止發(fā)生低血糖意外。

通過身體鍛煉不僅能享受陽光、新鮮空氣和強(qiáng)健體能，更重要的是使自己融入美麗的大自然之中，開闊了胸懷，凈化了心靈，消除了煩惱，換來了好心情。健康不是等來的，而是靠自己拋灑汗水爭取來的。通過鍛煉用汗水換來健康體魄，精力會更加旺盛。

總之，意識決定行為，行為來自習(xí)慣，習(xí)慣決定命運(yùn)，在日常生活中要做到控制飲食和適當(dāng)運(yùn)動?？茖W(xué)養(yǎng)生就是為了生的有意義，生的有趣味，如此，我們才會有快樂的心情，進(jìn)而快樂一生。人人都會老，不能不服老，只要心態(tài)好，一切都美好。珍惜生命從現(xiàn)在開始，應(yīng)關(guān)心并照顧自己，同時帶動家人和周圍的朋友，管住嘴，邁開腿，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，從而走向健康的生活。