患上關(guān)節(jié)炎，請(qǐng)注意4點(diǎn)

蔣菊紅

關(guān)節(jié)炎主要是指人體關(guān)節(jié)或者組織部位，受到炎癥以及病毒、細(xì)菌感染的一種骨科類(lèi)疾病。世界衛(wèi)生組織相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，目前全世界骨關(guān)節(jié)病患者已超過(guò)4億人，我國(guó)骨關(guān)節(jié)炎患者超過(guò)人口總數(shù)的10%，且發(fā)病率隨年齡增加而增高。關(guān)節(jié)炎輕則會(huì)影響到我們的日常生活，重則會(huì)引發(fā)殘疾等嚴(yán)重后果。因此，不管是關(guān)節(jié)健康的人群，還是已經(jīng)患有關(guān)節(jié)炎的人群，都要注意日常護(hù)理，以減少關(guān)節(jié)炎的發(fā)作機(jī)會(huì)。

關(guān)節(jié)炎的日常護(hù)理包括以下幾點(diǎn)：

少負(fù)重，多運(yùn)動(dòng)

對(duì)于骨關(guān)節(jié)炎的治療，臨床上有一個(gè)金字塔模型，最基礎(chǔ)的就是健康教育和生活方式的改變，這也是最根本的治療方式。這一治療方式的核心就是“少負(fù)重，多運(yùn)動(dòng)”。簡(jiǎn)言之，就是少做關(guān)節(jié)的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，比如爬山、上下樓、跑跳、背重物、下蹲，這些都要盡量減少。多運(yùn)動(dòng)是指鍛煉肌肉力量，以增加平衡性等，比如多進(jìn)行騎車(chē)、游泳等對(duì)關(guān)節(jié)壓力較小，且可以增進(jìn)心肺功能及骨密度，幫助肌肉關(guān)節(jié)攝取營(yíng)養(yǎng)，增進(jìn)柔軟度和平衡能力的運(yùn)動(dòng)。

生活中有些活動(dòng)無(wú)法避免，如上下樓梯和下蹲等?；颊呱舷聵翘輹r(shí)可一級(jí)一級(jí)上下，拉好扶手；下蹲應(yīng)扶物借力，可以減少膝關(guān)節(jié)特別是髕骨關(guān)節(jié)受力，減緩疼痛癥狀。

此外，肥胖人群一定要減重。肥胖會(huì)加重關(guān)節(jié)面的負(fù)擔(dān)，改變?nèi)梭w姿勢(shì)、步態(tài)及運(yùn)動(dòng)模式，進(jìn)而加速關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)磨損、老化，還可通過(guò)其他代謝并發(fā)癥間接影響關(guān)節(jié)。另有研究發(fā)現(xiàn)，每減重5公斤，關(guān)節(jié)疼痛會(huì)減少40%～50%。

注意保暖

我們的關(guān)節(jié)腔沒(méi)有血液供應(yīng)，只是靠關(guān)節(jié)滑液來(lái)提供滋養(yǎng)，因此關(guān)節(jié)非常怕冷，寒冷的刺激會(huì)加速關(guān)節(jié)變性，民間“老寒腿”的說(shuō)法也是由此而來(lái)。所以，在日常生活中應(yīng)注意關(guān)節(jié)保暖，夏天少吹空調(diào)，秋天穿長(zhǎng)袖衣物，冬季適當(dāng)增加護(hù)膝、護(hù)腰等保暖裝備。應(yīng)該選擇向陽(yáng)的地方居住，家中要保持空氣的流通，被子蓋上兩個(gè)禮拜就要拿出去曬一下，只有保證家中足夠的干爽，才能為疾病的康復(fù)創(chuàng)造出好的條件。

科學(xué)飲食

建議多進(jìn)食大蒜、洋蔥、檸檬這些含有抗發(fā)炎物質(zhì)的食物；多吃新鮮蔬果、全谷類(lèi)、豆類(lèi)、家禽類(lèi)的瘦肉、冷水魚(yú)，以及健康的油脂來(lái)源如橄欖油、堅(jiān)果、種子及酪梨，這些食物除了含有抗發(fā)炎物質(zhì)，還含有抗應(yīng)激的植物化學(xué)物質(zhì)和抗氧化劑，可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能，幫助身體抵御感染；多進(jìn)食雞肉、草飼牛肉、火雞肉等瘦肉類(lèi)的蛋白質(zhì)和有機(jī)雞蛋，以幫助機(jī)體重建、維護(hù)關(guān)節(jié)中的軟骨；關(guān)節(jié)也需要水分以維持潤(rùn)滑，因此每天應(yīng)喝1800～2000毫升的水。

有些食物會(huì)造成身體發(fā)炎，使關(guān)節(jié)疼痛加劇，所以，關(guān)節(jié)炎患者要避免精制的碳水化合物（白面粉制品）、白米飯、含糖食物及飲料，以及富含飽和脂肪的肥肉或全脂乳品的攝入。

另外，女性骨關(guān)節(jié)炎患者在日常生活中要注意補(bǔ)鈣，男性患者可檢測(cè)骨密度，若已出現(xiàn)骨質(zhì)疏松也建議補(bǔ)鈣。

合理用藥

多數(shù)關(guān)節(jié)炎患者是當(dāng)疼痛加重時(shí)隨意到藥店買(mǎi)止痛藥服用。其中，布洛芬、雙氯芬酸鈉等屬于非甾體類(lèi)抗炎藥，只能緩解關(guān)節(jié)痛和腫，但不能阻止關(guān)節(jié)破壞和變形。使用這些藥物要以小劑量、短療程為原則；甲氨蝶呤、柳氮磺吡啶、來(lái)氟米特等，能最大程度延緩關(guān)節(jié)破壞和致殘，但要?jiǎng)┝孔?、療程長(zhǎng)才可能減少并停用止痛藥物；糖皮質(zhì)激素是在治療類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎中消炎止痛作用最強(qiáng)、且很快起效的藥物，但長(zhǎng)期大劑量使用會(huì)導(dǎo)致虛胖、骨質(zhì)疏松、高血壓、糖尿病等副作用，因此一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下短期應(yīng)用。具體用藥因病情不同，因人而異，所以一定要按醫(yī)囑用藥。