中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更護(hù)血管

中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更護(hù)血管

生命在于運(yùn)動(dòng)，韓國(guó)國(guó)立首爾大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，如果老年人能積極參與快走、跳舞、整理花園、騎車、跑步等中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，能有效預(yù)防心血管病。

該項(xiàng)研究數(shù)據(jù)來(lái)源于韓國(guó)醫(yī)療保險(xiǎn)服務(wù)系統(tǒng)，共納入110多萬(wàn)名年齡≥60歲、既往無(wú)心血管病史的老年人，他們于2009—2010年以及2011—2012年連續(xù)兩次接受體檢，隨訪一直持續(xù)到2016年年底。這些老人的平均年齡為67歲，其中2/3的人在兩次體檢時(shí)均報(bào)告很少運(yùn)動(dòng)。在第二次體檢時(shí)，之前很少運(yùn)動(dòng)的老人中，22%加強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)，而之前每周至少運(yùn)動(dòng)5次的人卻變得不愛(ài)運(yùn)動(dòng)了。研究人員分析數(shù)據(jù)顯示，與一直不積極運(yùn)動(dòng)的老人相比，研究期間能從很少運(yùn)動(dòng)改變?yōu)槊恐軈⑴c1～2次、3～4次、5次及以上中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的老人，發(fā)生心血管病的風(fēng)險(xiǎn)分別降低了5%、11%、9%。與一直積極參與中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的老人相比，那些本來(lái)每周至少參與1～2次中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、后來(lái)變得不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的老人，發(fā)生心血管病的風(fēng)險(xiǎn)最高增加了27%。

研究者發(fā)現(xiàn)，對(duì)于60歲以上的老年人來(lái)說(shuō)，積極參與中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)總的心血管病、冠心病、中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)均有明顯降低作用。另外，殘疾以及有高血壓、血脂異常、2型糖尿病的老年人，如果加強(qiáng)中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，都有益心血管健康。

隨著年齡增長(zhǎng)，老人會(huì)覺(jué)得越來(lái)越難以堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，但為了心血管健康，必須積極參與運(yùn)動(dòng)。殘疾和有慢性病的老人也應(yīng)如此，但一定要以安全為前提，出現(xiàn)不適及時(shí)停止或就醫(yī)。

間歇性禁食益處多

現(xiàn)在有越來(lái)越多的人喜歡間歇性禁食，認(rèn)為其可以減肥、增強(qiáng)精力，甚至延長(zhǎng)壽命；也有很多人認(rèn)為，間歇性禁食就是一個(gè)噱頭。在最新一期《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上刊發(fā)的一篇綜述文章中，美國(guó)約翰霍普金斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院神經(jīng)學(xué)家馬克·麥特森稱，間歇性禁食確實(shí)有效，可以成為健康生活方式的一部分。

間歇性禁食通常分為兩類：一是每日限時(shí)進(jìn)食，每天進(jìn)食時(shí)間縮窄至6～8小時(shí)；二是所謂的“5﹕2間歇性禁食”，即每周有兩天僅吃一頓中等量的餐食。麥特森在文章中指出，一系列動(dòng)物和人類研究表明，間歇性禁食會(huì)觸發(fā)代謝轉(zhuǎn)換機(jī)制，有利于細(xì)胞健康，改善血糖調(diào)節(jié)，增強(qiáng)對(duì)壓力的抵抗力，并抑制炎癥。此外，間歇性禁食還會(huì)降低血壓、血脂水平，靜息心率，可以改變與肥胖和糖尿病相關(guān)的風(fēng)險(xiǎn)因素。

此外，間歇性禁食還有益于大腦健康。麥特森稱，加拿大多倫多大學(xué)的一項(xiàng)臨床試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，220名限制飲食達(dá)兩年的健康、非肥胖成年人，在一系列認(rèn)知測(cè)試中顯示出記憶力改善的跡象。他指出，盡管需要更多研究來(lái)證明間歇性禁食對(duì)學(xué)習(xí)和記憶力的影響，但如果發(fā)現(xiàn)證據(jù)，這種飲食方式就可成為一種防止神經(jīng)變性和癡呆的干預(yù)措施。

麥特森早在25年前即開(kāi)始了間歇性禁食對(duì)健康影響的研究，在大約20年前，他自己也采用了這種飲食方式。他表示，自己撰寫(xiě)該文的目的是闡明間歇性禁食的科學(xué)和臨床應(yīng)用，幫助醫(yī)生指導(dǎo)想要嘗試間歇性禁食的患者。麥特森指出，堅(jiān)持間歇性禁食看似很難，但在醫(yī)生正確指導(dǎo)下，大多數(shù)人是可以在日常生活中堅(jiān)持這種飲食方式的，隨著身體和大腦對(duì)這種飲食方式的適應(yīng)，伴隨禁食產(chǎn)生的饑餓感和煩躁不安現(xiàn)象會(huì)在兩周到一個(gè)月后消失。