武術(shù)套路訓(xùn)練的方法研究

張功煌 陳培培

摘 ? 要：本文基于武術(shù)套路普修課、選修課和業(yè)余訓(xùn)練隊，旨在通過訓(xùn)練方法的研究，提高武術(shù)套路訓(xùn)練的成績。運(yùn)用專家訪談法、文獻(xiàn)資料法、邏輯推理法等研究方法，對武術(shù)套路訓(xùn)練的方法展開研究，研究表明：根據(jù)學(xué)情，綜合運(yùn)用配音訓(xùn)練法、表演與競賽訓(xùn)練法、錄看視頻與對比訓(xùn)練法、反復(fù)練習(xí)法、個人與集體訓(xùn)練法及冥想等方法，不但能豐富訓(xùn)練形式，且能有效的提高武術(shù)套路訓(xùn)練的成績和效果。

關(guān)鍵詞：訓(xùn)練方法;動作水平;體能素質(zhì);武德

一、武術(shù)套路訓(xùn)練的原則

運(yùn)動訓(xùn)練原則，是人們依據(jù)運(yùn)動訓(xùn)練活動的客觀規(guī)律而確定的組織運(yùn)動訓(xùn)練所必須遵循的基本準(zhǔn)則[1]。武術(shù)套路訓(xùn)練的原則，是指在武術(shù)套路運(yùn)動和訓(xùn)練中應(yīng)遵守的基本準(zhǔn)則?？茖W(xué)合理的訓(xùn)練原則有助于運(yùn)動成績的提高，運(yùn)動訓(xùn)練原則在武術(shù)中的合理運(yùn)用是必不可少的[2]。在武術(shù)套路訓(xùn)練中，應(yīng)遵循培養(yǎng)自覺積極性、直觀性原則、實際出發(fā)、區(qū)別對待、系統(tǒng)訓(xùn)練、復(fù)習(xí)鞏固與提高相結(jié)合、長期性與周期性、全面與專項訓(xùn)練結(jié)合、實際出發(fā)和大運(yùn)動量訓(xùn)練等原則[3]。

二、武術(shù)套路訓(xùn)練的注意事項

（一）注意熱身、強(qiáng)調(diào)安全

武術(shù)套路運(yùn)動包含著屈伸、平衡、跳躍、翻騰、跌撲等動作，對練習(xí)者的速度、力量、靈巧、耐力、柔韌等身體素質(zhì)和技術(shù)具有一定的要求。武術(shù)套路訓(xùn)練過程中，人體大部分部位都要參與運(yùn)動，對于練習(xí)者具有一定的難度和挑戰(zhàn)性，同時也具有一定的危險性。因此，在武術(shù)套路訓(xùn)練前，應(yīng)注意運(yùn)動系統(tǒng)充分熱身激活，以保證較好的訓(xùn)練狀態(tài)和訓(xùn)練效果，同時一定程度上，可以降低運(yùn)動損傷的發(fā)生，保證訓(xùn)練的科學(xué)性和有效性。另一方面，在訓(xùn)練前和訓(xùn)練過程中，應(yīng)注意預(yù)防危險事故，強(qiáng)調(diào)安全第一。

（二）注重營養(yǎng)、合理放松

武術(shù)套路訓(xùn)練的難度大、時間長、負(fù)荷大，對體能的消耗很大，在訓(xùn)練期間應(yīng)科學(xué)配餐、均衡膳食，保證充足的營養(yǎng)。同時，應(yīng)注意訓(xùn)練結(jié)束后的肌肉放松，保證充足的睡眠，以滿足武術(shù)套路訓(xùn)練的需要。

（三）注重禮儀、培養(yǎng)武德

武術(shù)套路運(yùn)動自古以來講究未曾學(xué)藝先學(xué)禮、未曾學(xué)武先學(xué)德，注重對習(xí)武之人禮儀的要求和武德的培養(yǎng)。因此，在武術(shù)套路訓(xùn)練中應(yīng)注意通過實施武禮提升武德，通過深化武德促進(jìn)武禮規(guī)范實施，從而培養(yǎng)德藝雙馨、德才兼?zhèn)涞奈湫g(shù)人才。

（四）注重基本功和體能

武術(shù)套路要求基本功扎實，俗話說“練武不練功，到老一起空”。因此在武術(shù)套路訓(xùn)練時，應(yīng)注重武術(shù)套路基本功的訓(xùn)練，為武術(shù)套路單個動作、動作組合及整套動作的演練奠定堅實基礎(chǔ)。另一方面，武術(shù)體能也是影響武術(shù)套路的重要因素。力量、速度、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等專項體能素質(zhì)為武術(shù)套路訓(xùn)練奠定了基礎(chǔ)。

三、武術(shù)套路訓(xùn)練的方法

（一）配音訓(xùn)練法

武術(shù)套路運(yùn)動需要通過多次練習(xí)、糾正、鞏固與重復(fù)訓(xùn)練才可能帶來一定的進(jìn)步和提升，其過程是枯燥且疲勞的。因為武術(shù)套路富含一定的運(yùn)動節(jié)奏，因此在日常訓(xùn)練中，根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容節(jié)奏快慢和運(yùn)動風(fēng)格，搭配相應(yīng)的背景音樂，可有效的提高武術(shù)套路訓(xùn)練的趣味性和積極性，同時培養(yǎng)武術(shù)套路運(yùn)動的節(jié)奏感，提高訓(xùn)練效果。

（二）表演與競賽訓(xùn)練法

單人多次長期重復(fù)訓(xùn)練某套動作或某幾套動作是枯燥無味的，但為了在賽場取得好的成績必須全力以赴。眾所周知，武術(shù)套路運(yùn)動極具表演和觀賞價值。因此，在武術(shù)套路訓(xùn)練時，根據(jù)訓(xùn)練效果和時機(jī)，采用表演訓(xùn)練法或競賽訓(xùn)練法，讓學(xué)生在不同的場景和場合進(jìn)行武術(shù)套路訓(xùn)練，不僅能提高學(xué)生的膽量，而且能刺激學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，讓學(xué)生在表演和比賽中找到樂趣和成就感，從而全身心投入武術(shù)套路訓(xùn)練。

（三）反復(fù)練習(xí)法

學(xué)習(xí)武術(shù)套路是一個不斷模仿、練習(xí)、糾正、鞏固、再糾正、再練習(xí)的訓(xùn)練過程，武術(shù)套路動作技能的獲得需要反復(fù)練習(xí)，動作套路的熟練也需要反復(fù)練習(xí)，因此反復(fù)練習(xí)法既是武術(shù)套路訓(xùn)練的常規(guī)方法，也是武術(shù)套路訓(xùn)練的有效方法和必用方法。

（四）錄看視頻與對比訓(xùn)練法

武術(shù)套路訓(xùn)練需要一個過程，如何讓對自己所習(xí)練的武術(shù)套路或技術(shù)動作有個清晰地定位或認(rèn)識？既是一個難題，也是一個突破口。首先，在武術(shù)套路訓(xùn)練的過程中，通過錄制學(xué)生練習(xí)和訓(xùn)練的視頻，拍攝老師或教練的視頻。其次，對自己和教練的動作視頻進(jìn)行觀看和分析。然后根據(jù)自己動作的不足進(jìn)行糾正和鞏固，從而達(dá)到改正技術(shù)動作，提高訓(xùn)練效果的目的。

（五）個人與集體訓(xùn)練法

個人訓(xùn)練法是指，在武術(shù)套路訓(xùn)練時單個人獨(dú)自訓(xùn)練的方法。集體訓(xùn)練法是指，在武術(shù)套路訓(xùn)練時，多人集體練習(xí)某套拳法、器械或多人各自練習(xí)自己的武術(shù)套路的方法。在武術(shù)套路訓(xùn)練中，既要采用集體訓(xùn)練法以烘托訓(xùn)練氣氛，也要采用個人訓(xùn)練法以培養(yǎng)訓(xùn)練者的勇氣膽量和獨(dú)自解決問題的能力，同時更要混合采用個人訓(xùn)練法和集體訓(xùn)練法，讓個人在集體中感受力量，讓集體明白個人的重要性，從而培養(yǎng)集體榮譽(yù)感和個人能力。

（六）冥想法

冥想法，是指在武術(shù)套路訓(xùn)練時，采用冥想的方式，先將整套動作在腦海中完整的想象和回顧若干遍，其次在腦海中將整套動作分解為若干組合動作并熟練的想象，再次將若干組合動作分解為單個動作的連接并熟練的想象，最后將單個動作及其分解動作在腦海中清晰地想象與回顧。通過以上想象與回顧的過程中，達(dá)到解除疑點，熟練動作，牢記要領(lǐng)，清晰節(jié)奏的效果。

四、總結(jié)與建議

武術(shù)套路的訓(xùn)練方法直接關(guān)系到武術(shù)套路運(yùn)動的成績，正確掌握和運(yùn)用武術(shù)套路訓(xùn)練的方法，可以有效的培養(yǎng)訓(xùn)練興趣和氛圍，提高訓(xùn)練效果和成績。在武術(shù)套路訓(xùn)練時應(yīng)根據(jù)實際情況有針對性的選擇和使用，以最大化和最快的方式提高學(xué)生的武術(shù)套路訓(xùn)練水平。

參考文獻(xiàn)：

[1]全國體育院校教材委員會.運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2000.

[2]陳倩.淺析運(yùn)動訓(xùn)練原則在武術(shù)中的運(yùn)用[J].搏擊武術(shù)科學(xué)，2015.12（10）.

[3]周健將.談?wù)勎湫g(shù)教學(xué)與訓(xùn)練原則的運(yùn)用[J].科技信息.2012.03：258.

作者簡介：

張功煌（1988.10—）男，漢族，碩士，講師，研究方向：武術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練。

陳培培（1990.05—）女，漢族，碩士，初級講師，研究方向：武術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練。