“好孕氣”不能靠等90天“養(yǎng)卵計劃”

目前，不少想要懷孕的高齡女性、職業(yè)女性，都在憂心自己的受孕方式。事實上，不論是自然受孕還是接受試管助孕，養(yǎng)卵都不容忽視。卵子的生長、成熟，需要90天時間，如果在這期間對生活細節(jié)進行有針對性的調理，可以很大程度上改善卵巢功能，提高卵子質量，從而實現(xiàn)好“孕”。

養(yǎng)卵打開生殖軸正常運轉的開關

現(xiàn)代醫(yī)學認為，排卵是人體精密調節(jié)的結果，受到各類器官的激素綜合調控，它們就像一條流水線上的齒輪軸，環(huán)環(huán)相扣，息息相關?，F(xiàn)代醫(yī)學上就把這個軸叫做“下丘腦-垂體-卵巢”軸，也就是生殖軸。如果在備孕的路上出現(xiàn)了卵巢功能減退、卵子質量不佳、排卵異常的問題，就得意識到是體內的生殖軸運轉失常了。而養(yǎng)卵就是要打開生殖軸正常運轉開關，并和對卵巢的針對性治療結合在一起，達到事半功倍的效果。

膳食多吃奶制品和深海魚有好運

哈佛大學醫(yī)學院的一項營養(yǎng)學研究，被受不孕困擾的女性譽為備孕圣典，其中包括了備孕女性的四個要點：1 食用更多的蔬菜、水果、谷類等“慢消化”的碳水化合物，減少易消化的碳水化合物，比如蛋糕、粥、面等。 2 避免反式脂肪，食用更多健康的多不飽和脂肪，比如橄欖油、深海魚等。研究發(fā)現(xiàn)，多不飽和脂肪酸的攝入可以明顯提高助孕成功率。 3 每天吃1～2次全脂乳制品，如牛奶、酸奶，減少低脂和無脂制品。研究發(fā)現(xiàn)，每天攝入大于3份以上奶制品的女性比攝入少于1份的女性，妊娠后活產率高21%，35歲以上女性更加明顯。 4 備孕女性每天服用復合維生素，至少含有400微克葉酸和40～80毫克鐵。在此期間，注意咖啡、酒等的飲用量。

健身運+動有機結合滋養(yǎng)卵巢

單純的活動達不到滋養(yǎng)臟腑組織功能的作用。如果想要通過運動來改善卵巢功能，必須將“運”和“動”結合起來。“運”是一種人體相對靜止的狀態(tài)下，通過意識的引導，使人體氣血運行恢復健康的方法，如在意識支配下呼吸、吐納等?！皠印眲t是通過肢體的活動促使氣血運行恢復健康的方法，如跑步、跳躍、健身操等。

從中醫(yī)的角度講，有助于改善卵巢功能的“動作”，要選擇疏通“沖任”二脈的動作鍛煉。從現(xiàn)代醫(yī)學的角度，則要通過單舉、扭頭、雙手攀足等著重鍛煉備孕核心肌群。另外，一些瑜伽經典動作，結合盆底肌訓練也可以滋養(yǎng)卵巢。

心情情緒管理和壓力管理很重要

高齡、卵巢功能下降以及處于試管嬰兒備孕過程中的女性往往心理壓力比較大。殊不知，壓力只會增加受孕的難度。在壓力大的時候，身體進入應激模式。長期處于壓力大狀態(tài)，交感神經持續(xù)興奮，盆腔血管持續(xù)收縮，卵巢子宮都處于缺血狀態(tài)，細胞也得不到很好的生長修復，卵巢功能變差也就可想而知了。

所以，一定要放松心態(tài)，焦慮擔憂只能幫倒忙，還可以經常將掌心放在小腹兩側卵巢的位置緩慢按摩，做肌肉放松練習。