張弛有度過(guò)佳節(jié)

李宇 李佳

天寒歲暮、年味漸濃。在即將到來(lái)的春節(jié)長(zhǎng)假里，我們得以停下繁忙，在團(tuán)聚的歡樂(lè)中辭舊迎新，展開(kāi)對(duì)新一年的期許。不過(guò)就像任何一條高速公路，無(wú)論路況再好，也要豎起幾個(gè)警示牌。假期里的我們，當(dāng)然要好好放松休息，可也有一些問(wèn)題值得關(guān)注。多少“村里的馬麗”，過(guò)完節(jié)后再變成“城里的Mary”，常會(huì)嘆息一聲“每逢佳節(jié)胖三斤”，還得被節(jié)后綜合征困擾一段時(shí)間。這種情況我們?cè)缫岩?jiàn)多不怪，甚至有些人在過(guò)節(jié)之前，也早已有了“豁出去”的心理準(zhǔn)備。然而大可不必如此，我們一起從心理學(xué)的視角來(lái)探討這個(gè)問(wèn)題，可能會(huì)給你帶來(lái)啟發(fā)。

心寬容易體胖，放假讓我們更放松

心寬體胖是我們的一句老話，本意是指人的心胸開(kāi)闊、外貌安詳，現(xiàn)在漸漸引申為心情放松、身體發(fā)胖。心情好會(huì)不會(huì)導(dǎo)致體重上升未有科學(xué)定論，但過(guò)節(jié)容易變胖，與我們放松了自我要求卻很相關(guān)。在吃這件事上，我們往往不會(huì)出現(xiàn)“口不對(duì)心”的情況，反倒是嘴巴總是在盡量滿足我們的心理需求。假期放開(kāi)了的嘴巴，其實(shí)也正代表著放開(kāi)了的心態(tài)，這與三種心理密切相關(guān)：

※ 補(bǔ)償心理

高糖高脂食物能夠提供更多的能量，這對(duì)于我們食物貧乏的祖先們來(lái)說(shuō)，十分可貴，這種偏好歷經(jīng)進(jìn)化、依然留存。所以我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，覺(jué)得好吃的，常常是容易發(fā)胖的食物。各種節(jié)日文化也都喜歡以豐盛的宴席來(lái)慶祝節(jié)日，也與這種心理需求有著密切關(guān)聯(lián)。只不過(guò)現(xiàn)在食物豐足，這些本來(lái)對(duì)我們有重要意義的高熱量食物就成了負(fù)擔(dān)。但是，身體的渴望卻依然存在。在平時(shí)，我們忙忙碌碌，還要“嚴(yán)于律己”，告誡自己控制飲食，壓制著這種渴望。等到了過(guò)節(jié)，難免就想放松一下，甚至發(fā)展成一種反彈式的補(bǔ)償心理。補(bǔ)覺(jué)、補(bǔ)吃、補(bǔ)喝、補(bǔ)通宵打游戲……等等情況也大多類似。

※ 從眾心理

讓我們?cè)诩倨陔y以自制的，還有環(huán)境影響。客觀上，周圍的誘惑多了、限制少了，各色美食送到嘴邊，誰(shuí)都難免暗吞口水，鬧鈴關(guān)了、打卡停了，冬日被窩的溫暖也更容易把人留在床上。主觀上，我們也在順應(yīng)著節(jié)日慵懶的氛圍，大家都在吃吃喝喝、呼呼大睡，我們也難免受到影響。所謂從眾，就是在行動(dòng)時(shí)受群體影響，而又不自知。節(jié)日助長(zhǎng)的食欲，與此也有著微妙聯(lián)系。

※ 僥幸心理

社會(huì)心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們對(duì)一件有風(fēng)險(xiǎn)的事情作出評(píng)估時(shí)，容易傾向于樂(lè)觀，也就是我們常說(shuō)的僥幸。對(duì)一個(gè)喝酒的司機(jī)來(lái)說(shuō)，事先往往是認(rèn)定自己不會(huì)出事的。節(jié)日中的我們，也大都知道暴飲暴食不好、熬夜晚睡不好、多吃少動(dòng)不好，可也總會(huì)覺(jué)得就這幾天沒(méi)什么事，就算有事也不會(huì)是大事。

積重往往難返，別讓放松成為放縱

在以上心理因素影響之下，過(guò)節(jié)自然就容易讓我們放松對(duì)健康生活方式的關(guān)注，甚至節(jié)日期間一些人因?yàn)楸╋嫳┦郴蛘唢嬀七^(guò)度而進(jìn)了醫(yī)院的情況也并不少見(jiàn)。另外，節(jié)日里的過(guò)度放松，也會(huì)留下“節(jié)后綜合征”的后遺癥。這是一組在長(zhǎng)假之后出現(xiàn)的系列不良身心狀態(tài)，特別是春節(jié)和國(guó)慶黃金周之后最為多見(jiàn)。典型的表現(xiàn)有，在節(jié)后的兩三天里厭倦工作，提不起精神，上班效率低，甚至伴有眩暈、胃腸反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、失眠、神經(jīng)衰弱等。通常，這些情況能夠在節(jié)后兩三天內(nèi)逐漸地自然消退，也能夠在積極的調(diào)整下得以改觀，常用的調(diào)節(jié)方法主要是通過(guò)生物節(jié)律的恢復(fù)來(lái)進(jìn)行的，諸如注意睡眠、清淡飲食，再加上工作之后的及時(shí)放松。但是盡管如此，節(jié)后綜合征依然是大家十分頭痛的問(wèn)題，畢竟兩三天的身心癥狀并不好受，也確實(shí)會(huì)影響到手頭工作。

節(jié)后綜合征實(shí)質(zhì)上是一個(gè)適應(yīng)性的問(wèn)題。心理學(xué)家皮亞杰認(rèn)為，適應(yīng)是人與環(huán)境動(dòng)態(tài)達(dá)到平衡的過(guò)程，是人為了使自己的心理活動(dòng)和行為方式更加符合自身發(fā)展及環(huán)境變化的要求，而做出的能動(dòng)反應(yīng)。經(jīng)過(guò)節(jié)日的長(zhǎng)時(shí)間放松，我們平時(shí)的生活作息被打亂，心理狀態(tài)也與平時(shí)有了差別，這樣就造成了節(jié)后的我們?cè)谏砗托睦砩隙寂c日常生活的需求相脫節(jié)，需要去調(diào)整，從而達(dá)到新的平衡。當(dāng)然假期越放松無(wú)度，這種脫節(jié)程度越大，新平衡的恢復(fù)也就越加困難，節(jié)后綜合征的反應(yīng)也就越強(qiáng)烈了。因此，預(yù)防節(jié)后綜合征與過(guò)節(jié)發(fā)胖的問(wèn)題實(shí)質(zhì)都是要防止我們?cè)诠?jié)日期間的過(guò)度放松，當(dāng)放松成為放縱，那么它對(duì)我們的身心健康是有害無(wú)益的。

自律才能自由，歡度佳節(jié)還需張弛有度

自我控制是防止過(guò)度放松的關(guān)鍵，它是指人對(duì)自身的內(nèi)部過(guò)程與外顯行為的主動(dòng)掌握，是人適應(yīng)社會(huì)的重要心理功能。實(shí)際上，好的自控力，不僅能幫助我們做好節(jié)日自我管理這一個(gè)小方面，對(duì)我們整個(gè)人生而言都是十分重要的?！白月山o我自由”這句流行語(yǔ)說(shuō)的也正是這個(gè)道理。

要增強(qiáng)自我控制有四個(gè)心理要素

1目標(biāo)設(shè)定

它是行為導(dǎo)向，幫助建立自我控制的標(biāo)準(zhǔn)，在節(jié)前就明確告訴自己，最多體重到多少、最晚幾點(diǎn)睡覺(jué)等，也可以把這些目標(biāo)告訴自己的家人或朋友，甚至不妨發(fā)個(gè)朋友圈、立個(gè)“flag”，這樣也能提高我們完成目標(biāo)的意識(shí)。

2自我監(jiān)督

就是對(duì)自身狀態(tài)進(jìn)行關(guān)注了解，要正衣冠、多照鏡子，節(jié)日中進(jìn)行自我監(jiān)督，不妨稱稱體重、定個(gè)鬧鐘、多想想自己有沒(méi)有胡吃海塞、喝面子酒。

3自我反饋

是指對(duì)當(dāng)前狀態(tài)與目標(biāo)之間的差距進(jìn)行評(píng)估，明確方向，要有一種反思精神，對(duì)自己做的不對(duì)的地方勇于承認(rèn)、自我批評(píng)。

4行為矯正

就是根據(jù)偏離目標(biāo)的情況，調(diào)整行為或者修正目標(biāo)。這是需要有決心和毅力的一步，認(rèn)識(shí)到自己與節(jié)日前定好的目標(biāo)漸行漸遠(yuǎn)，就要及時(shí)修正。人的自我控制能力就像肌肉，它會(huì)因使用而消耗、因休整而恢復(fù)，也會(huì)在這樣的反復(fù)鍛煉中得以強(qiáng)化。

佳節(jié)當(dāng)然需要?dú)g度，過(guò)節(jié)放松無(wú)可厚非，我們并不是要大家在節(jié)日里也保持著緊繃的狀態(tài)，只是希望能夠把握好平衡。良好自控力的核心也在于有一個(gè)合理的目標(biāo)，并能根據(jù)目標(biāo)和現(xiàn)實(shí)靈活地進(jìn)行調(diào)節(jié)。張弛有度是一種人生智慧，也是我們維護(hù)身心健康的一條準(zhǔn)則。節(jié)日是我們繁忙生活中的“馳”，需要我們把握好它的“度”，我們更希望大家在意的不是體重，而是健康，能夠控制自己在健康的區(qū)間內(nèi)，有彈性地享受一個(gè)美好的假期。健康飲食，健康作息，過(guò)一個(gè)健康的春節(jié)，也為新的一年帶來(lái)一個(gè)健康的開(kāi)頭。