養(yǎng)生“生物鐘”，每天分時(shí)段

莫鵬

人體只有因天之序、遵循天道作息，才可以保證身體健康。

平旦人氣生

晨練悠著點(diǎn)，早餐少吃點(diǎn)

平旦是指清晨3至5點(diǎn)，也就是五更，人的陽氣開始生長。我們可以在早晨5點(diǎn)后起床，開始一天的新生活。

有些老年人習(xí)慣晨練，其實(shí)很不安全。因?yàn)榻?jīng)過一夜的睡眠，氣血流動(dòng)速度很慢，起床后氣血還不太充足，心臟跳動(dòng)的力量也沒那么強(qiáng)，所以很多人不適合晨練，更不適合劇烈運(yùn)動(dòng)。最佳的鍛煉時(shí)間是上午，此刻太陽高升，人體的陽氣也生發(fā)較多。

早餐也要格外注意，不能吃太油膩難消化的東西。中醫(yī)認(rèn)為，人是一個(gè)整體，消化食物不光需要胃，還需要全身的氣血來配合、五臟六腑來運(yùn)作。氣血不夠的情況下，吃下過多的食物完全是給身體增加負(fù)擔(dān)。早餐一碗粥、一個(gè)雞蛋、一片面包就夠了，不要吃油條、包子等油膩的東西。

日中而陽氣隆

吃頓好午餐，睡個(gè)短午覺

中午時(shí)分陽氣最旺盛。人體的氣跟宇宙之氣協(xié)調(diào)統(tǒng)一，午餐自然成為一天中最重要的一頓飯。午飯可以吃得相對(duì)豐盛些，以吃好為宜，千萬別湊合。很多人一天都在辦公室工作，消耗不大，午餐吃七分飽較合適，這樣可以給腸胃一個(gè)輕松舒適的環(huán)境，氣血也會(huì)運(yùn)行得比較好。

午飯后要稍事歇息，最好能睡個(gè)短短的午覺，一般在三四十分鐘較合適。

在陽氣隆甚的下午，人的精力非常旺盛，適合工作、參加活動(dòng)和進(jìn)行鍛煉。陽氣很足的時(shí)候，可以曬太陽。

日西而陽氣已虛

晚上別運(yùn)動(dòng)，五更有規(guī)律

太陽下山，氣門關(guān)閉，這個(gè)時(shí)辰叫日入。日入是指下午5～7點(diǎn)的酉時(shí)，氣門閉了后，陽氣已經(jīng)內(nèi)收了，就不要活動(dòng)筋骨了。晚上是安靜休息的時(shí)間，故人們將一夜分為五個(gè)時(shí)辰，也就是五更。

一更是晚上7～9點(diǎn)的戌時(shí)，此時(shí)可以在家聊聊天、看看電視，做些輕松的活動(dòng)。

二更是晚上9～11點(diǎn)的亥時(shí)，應(yīng)停止活動(dòng)，進(jìn)入安靜睡眠。老年人和身體弱的人在晚上9點(diǎn)鐘就應(yīng)準(zhǔn)備睡覺了。

三更是晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)的子時(shí)，子時(shí)是最養(yǎng)氣血的時(shí)辰，子時(shí)的睡眠對(duì)全身氣血的修復(fù)十分關(guān)鍵。天長日久晚睡的話，會(huì)發(fā)現(xiàn)身體老得快，頭發(fā)白得早、掉得多，甚至牙齒不堅(jiān)固、耳鳴頭暈等，這些都是氣血虧損所致。

四更天是凌晨1～3點(diǎn)的丑時(shí)。子時(shí)和丑時(shí)都應(yīng)該進(jìn)入深睡眠，把這兩個(gè)時(shí)辰的覺睡足了，比吃任何食物、保健品都管用。

五更天指的是凌晨3～5點(diǎn)的寅時(shí)，也稱平旦，是夜與日的交替時(shí)辰，人們逐漸從睡眠中清醒迎接新的一天，所以說“平旦人氣生”。