警惕運(yùn)動(dòng)健身中的“十宗罪”

運(yùn)動(dòng)是促使健康的最好辦法。但是運(yùn)動(dòng)方式方法不對(duì)，也會(huì)損害身體健康。下面是運(yùn)動(dòng)的“十宗罪”，要小心避開為妙。

（1）不做熱身和伸展活動(dòng)

做運(yùn)動(dòng)的人都知道先要做準(zhǔn)備活動(dòng)。但是有人認(rèn)為健身不一樣，因?yàn)榻∩聿粫?huì)像專業(yè)運(yùn)動(dòng)那樣動(dòng)作幅度大，出汗多，運(yùn)動(dòng)量大。這是錯(cuò)誤的。健身前先熱身，不僅可以提高身體的興奮度，減小肌肉黏滯性，還可以增加關(guān)節(jié)的靈活性，避免運(yùn)動(dòng)損傷。特別是對(duì)于像舉重、啞鈴等鍛煉前一定要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，讓身體充分活動(dòng)開，以免拉傷肌肉，損傷關(guān)節(jié)。

不做準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)你整個(gè)的鍛煉也會(huì)有影響，那就是降低效率。在鍛煉前熱身就像開車前給車預(yù)熱一樣，是獲得最理想效果的重要一步。

（2）帶病運(yùn)動(dòng)

有的人認(rèn)為鍛煉是不能中止的，哪怕有病也要堅(jiān)持，這才能起到健身的作用，否則“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”不起作用。我們當(dāng)然提倡堅(jiān)持鍛煉，但是身體不適還去鍛煉就會(huì)令病情加重。人在生病的時(shí)候免疫力會(huì)降低，停止鍛煉是有益于身體康復(fù)的。

（3）空腹運(yùn)動(dòng)

為了避免進(jìn)食后顯得笨拙，使身體更加輕盈，很多人選擇空腹鍛煉，這是嚴(yán)重的錯(cuò)誤行為。運(yùn)動(dòng)時(shí)需要消耗大量的熱量，如果不進(jìn)食就會(huì)缺乏熱能，這樣會(huì)造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問(wèn)題，嚴(yán)重的可能會(huì)導(dǎo)致猝死。

（4）過(guò)度運(yùn)動(dòng)

很多上班族平日里上班真是忙得不可開交，工作日沒(méi)有時(shí)間和精力進(jìn)行健身，一到了周末體內(nèi)的洪荒之力就沒(méi)處使了，一猛子扎到健身房狂練就不出來(lái)了。但是，缺少一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，就直接來(lái)劇烈的運(yùn)動(dòng)，身體可吃不消！

一次或長(zhǎng)期大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，可造成下丘腦—垂體—性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現(xiàn)為興奮性差，競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)下降，體力恢復(fù)慢。長(zhǎng)時(shí)間、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，還會(huì)增加運(yùn)動(dòng)性貧血的發(fā)生率，這種貧血多為缺鐵性貧血。此外，過(guò)度運(yùn)動(dòng)還易造成運(yùn)動(dòng)性血尿、運(yùn)動(dòng)性蛋白尿、運(yùn)動(dòng)性哮喘等病癥發(fā)作。

（5）盲目運(yùn)動(dòng)

盲目運(yùn)動(dòng)不僅達(dá)不到健康的目的，反而會(huì)因?yàn)椴欢Ｗo(hù)自己弱勢(shì)的部位而引起受傷。比如腰腿不好不能進(jìn)行爬山或爬樓梯運(yùn)動(dòng)，心臟病人不宜做跑跳幅度大的運(yùn)動(dòng)。

（6）運(yùn)動(dòng)中大量飲水

運(yùn)動(dòng)中有時(shí)會(huì)有口渴的感覺，這時(shí)可以小口緩慢喝水，但不能喝得太多太急，達(dá)到緩解口渴目的即可。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)飲用大量的水，反而會(huì)使胃部膨脹，妨礙膈肌活動(dòng)而影響呼吸;同時(shí)會(huì)使胃酸濃度降低而影響消化機(jī)能。

（7）運(yùn)動(dòng)了，多吃也無(wú)所謂

這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實(shí)常喝甜飲料、吃糕點(diǎn)、干果，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

（8）劇烈運(yùn)動(dòng)后驟停

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血流加速。如果突然停止，肌肉的代謝產(chǎn)物沒(méi)有及時(shí)消退，容易引起炎癥并形成血栓，同時(shí)肌肉中的血液不能順利流回心臟，容易造成血壓降低、腦部暫時(shí)缺血，可能導(dǎo)致心慌氣短、頭暈眼花，甚至休克。

（9）運(yùn)動(dòng)后不做放松運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)很興奮，若等待自然放松，速度較慢。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，做一些比較輕松、舒緩的整理活動(dòng)，能加快血液向心臟回流，增加血流量;消除運(yùn)動(dòng)時(shí)積聚在機(jī)體內(nèi)的乳酸等代謝產(chǎn)物，緩解和消除疲勞，加速人體機(jī)能的恢復(fù)。

（10）運(yùn)動(dòng)后馬上吃飯、洗澡

運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中全身血液會(huì)進(jìn)行重新分配，大部分供應(yīng)到了運(yùn)動(dòng)器官，消化系統(tǒng)的供血量相對(duì)減少，使得腸蠕動(dòng)速度變慢，這時(shí)候如果立即吃飯，會(huì)增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，造成消化系統(tǒng)紊亂，引發(fā)各種疾病。

同樣的在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中流向肌肉的血液增多，心跳加快。停止運(yùn)動(dòng)后，這種情況仍會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，如果這時(shí)立即洗熱水澡，就會(huì)使血液不足以供應(yīng)其他重要器官，如造成心臟和大腦供血不足，就會(huì)感到頭昏、惡心、全身無(wú)力。

健身鍛煉中如果不注意規(guī)避這“十宗罪”，你的鍛煉不僅起不到應(yīng)有的作用，還有可能使身體受到傷害，所以，鍛煉雖好，也要防止“遭罪”。

（唐芹，劉忠杰/編著，節(jié)選自《健康第一：從健康意識(shí)到健康習(xí)慣的培養(yǎng)》，中國(guó)言實(shí)出版社）