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    三類人不宜多吃粗糧
    
                
    2020-03-05 10:36:26
    
                
    文萃報(bào)·周二版 2020年8期 
    關(guān)鍵詞：粗糧雜糧青少年
    
                    
    1.兒童
    兒童的消化吸收能力比較弱，食用過多的粗糧會(huì)引起消化不良。粗糧還會(huì)影響鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)的消化吸收，對(duì)兒童的生長發(fā)育不利。
    3歲以下的幼兒要少吃粗糧，如果想在孩子的飲食中添加少許粗糧，也應(yīng)該“粗糧細(xì)做”，如用加工得很細(xì)的玉米面熬粥。每周給孩子吃雜糧不要超過兩次，每次不要超過25克。給孩子吃雜糧最好的方法是粗細(xì)搭配，如大米和小米混合熬制的二米粥。
    2.青少年
    青少年正處于生長發(fā)育的旺盛期，長期過多地進(jìn)食粗糧會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良，甚至影響到生殖能力。建議每周吃粗雜糧不超過三次，每次50克為宜。
    3.老年人
    老年人的機(jī)體代謝能力降低，消化系統(tǒng)的調(diào)節(jié)適應(yīng)能力也有所下降。長期進(jìn)食過多的粗糧等高纖維食物，會(huì)使老年人的蛋白質(zhì)補(bǔ)充受阻，脂肪攝入量減少，微量元素缺乏，以致骨骼、臟器功能、造血功能等都受到影響。（摘自《生活報(bào)》）
    

    
                        
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