探討高職籃球人才培養(yǎng)的理念與訓(xùn)練技巧

●何 帥

在全民運(yùn)動(dòng)背景下，高職院校中的籃球教學(xué)整體水平也獲得了一定程度提高，但是在實(shí)際訓(xùn)練時(shí)還存在較多問(wèn)題，因此在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)需運(yùn)用正確理念和科學(xué)方法，這是當(dāng)前高職院?；@球訓(xùn)練中需努力的重要方向。總體來(lái)講，教學(xué)中應(yīng)形成高度的責(zé)任意識(shí)，加強(qiáng)對(duì)籃球技術(shù)人才的培養(yǎng)，進(jìn)而為社會(huì)輸送更多的優(yōu)質(zhì)人才。

一、籃球訓(xùn)練理念當(dāng)前發(fā)展現(xiàn)狀

訓(xùn)練理念主要指學(xué)生在籃球訓(xùn)練中，對(duì)籃球訓(xùn)練規(guī)律以及價(jià)值形成的綜合認(rèn)識(shí)。總體來(lái)講，訓(xùn)練理念是在籃球訓(xùn)練中形成的基本態(tài)度和基本觀念。訓(xùn)練理念是否科學(xué)會(huì)對(duì)訓(xùn)練效果產(chǎn)生直接影響，影響著籃球運(yùn)動(dòng)的有效發(fā)展，更是促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)在實(shí)踐性方面獲得提升的重要理論指南。首先，籃球運(yùn)用具有較強(qiáng)對(duì)抗性，學(xué)生如果具備良好對(duì)抗性，就能在比賽當(dāng)中掌握主動(dòng)權(quán)，因此在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注重對(duì)抗性訓(xùn)練的實(shí)施。但是針對(duì)當(dāng)前高職院校訓(xùn)練現(xiàn)狀來(lái)講，對(duì)于訓(xùn)練的重點(diǎn)沒(méi)有進(jìn)行重點(diǎn)把握，訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)也存在有待增加的問(wèn)題。針對(duì)出現(xiàn)的種種問(wèn)題，在籃球訓(xùn)練中教師需注重對(duì)對(duì)抗理念的講授，形成責(zé)任意識(shí)，并且進(jìn)行相關(guān)實(shí)踐。促進(jìn)學(xué)生籃球訓(xùn)練技能的提高同時(shí)，增強(qiáng)身體素質(zhì)。其次，由于高職院校和本科院校相比有一定差距，因此學(xué)校在發(fā)展過(guò)程中比較注重建設(shè)教學(xué)體系，對(duì)體育教學(xué)會(huì)有所忽視，同時(shí)由于資金方面的限制，缺乏對(duì)體育教學(xué)的重視，多數(shù)高職院校在設(shè)備購(gòu)置方面比較欠缺。同時(shí)室內(nèi)籃球場(chǎng)也比較少，這在一定程度上對(duì)籃球訓(xùn)練中規(guī)范、完整的實(shí)現(xiàn)造成了影響，難以實(shí)現(xiàn)在訓(xùn)練中的有效性，這在一定程度上影響了對(duì)人才的有效培養(yǎng)。

二、籃球訓(xùn)練方法當(dāng)前發(fā)展現(xiàn)狀

籃球是高等教育教學(xué)中的重點(diǎn)，高職院校當(dāng)中籃球訓(xùn)練、教學(xué)的有效實(shí)施和學(xué)生的體育意識(shí)、體育素養(yǎng)以及信念形成之間的聯(lián)系十分緊密?；@球運(yùn)動(dòng)在實(shí)施時(shí)其作用的發(fā)揮主要建立在訓(xùn)練模式得到完善的基礎(chǔ)上，同時(shí)也要保證訓(xùn)練的靈活。就當(dāng)前高職院?；@球訓(xùn)練來(lái)講，形成了具有開(kāi)放性、動(dòng)態(tài)性的教學(xué)機(jī)制，整體教學(xué)得到了不斷完善。但是在教學(xué)模式方面仍然比較僵硬，訓(xùn)練方法相對(duì)單一。如在體育設(shè)施不足的情況下，籃球訓(xùn)練中仍然運(yùn)用灌輸式或者是示范式進(jìn)行教學(xué)，這種教學(xué)模式存在機(jī)械性，學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情和興趣難以得到有效激發(fā)，雖然在教學(xué)時(shí)多數(shù)會(huì)運(yùn)用漸進(jìn)式的方式，實(shí)現(xiàn)教學(xué)的由淺入深，但是學(xué)生主體作用難以得到充分發(fā)揮。

三、高職籃球訓(xùn)練中應(yīng)具備的理念

在高職院校進(jìn)行籃球訓(xùn)練中應(yīng)具備的理念主要有兩個(gè)方面，一方面為心理，另一方面為生理。生理訓(xùn)練的實(shí)施主要以夯實(shí)基本功作為目的，由實(shí)踐和反饋兩種理念構(gòu)成。心理訓(xùn)練的實(shí)施主要是由心態(tài)平衡、樂(lè)趣等多個(gè)方面構(gòu)成。

（一）生理訓(xùn)練相關(guān)理念

首先，基本功訓(xùn)練。對(duì)于高職院校學(xué)生來(lái)講，對(duì)其進(jìn)行技術(shù)、體能方面的訓(xùn)練屬于籃球訓(xùn)練當(dāng)中的重點(diǎn)，為了使學(xué)生水平獲得更好提升，提高籃球技能，成為優(yōu)秀的籃球人才，教師在教學(xué)中應(yīng)積極強(qiáng)化對(duì)籃球訓(xùn)練中的運(yùn)球、傳球、進(jìn)攻、移動(dòng)、投籃等多個(gè)方面的訓(xùn)練，這些環(huán)節(jié)訓(xùn)練的實(shí)施能夠夯實(shí)學(xué)生的基本功，降低比賽中由于基本功較差出現(xiàn)失誤的概率，同時(shí)也能使學(xué)生的籃球技巧獲得較為穩(wěn)定的發(fā)展。其次，實(shí)踐訓(xùn)練。在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)，除了注重基本功的夯實(shí)，也需加強(qiáng)對(duì)學(xué)生協(xié)作能力、對(duì)抗能力方面的培養(yǎng)，其中對(duì)抗能力不僅是指身體素質(zhì)方面的對(duì)抗，也包括心理素質(zhì)、戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)以及智力方面的對(duì)抗。為了幫助學(xué)生提高對(duì)抗能力，在強(qiáng)化體能訓(xùn)練的同時(shí)，也要從耐力、速度、力量、靈活性等多個(gè)方面進(jìn)行訓(xùn)練。除此之外，也需注重競(jìng)賽活動(dòng)的開(kāi)展，使學(xué)生在實(shí)踐中逐漸增加和對(duì)抗相關(guān)的經(jīng)驗(yàn)。最后，機(jī)能反饋。機(jī)能反饋主要是指對(duì)學(xué)生訓(xùn)練過(guò)程中的表現(xiàn)以及訓(xùn)練獲得的結(jié)果進(jìn)行反饋與調(diào)整，通過(guò)訓(xùn)練反饋的實(shí)施獲得學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)的具體進(jìn)展，然后將訓(xùn)練中存在的問(wèn)題，對(duì)訓(xùn)練方案進(jìn)行調(diào)整、優(yōu)化。在進(jìn)行機(jī)能反饋時(shí)教練需充分發(fā)揮自身激勵(lì)作用，對(duì)學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)和鼓勵(lì)，調(diào)動(dòng)學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)的主動(dòng)性和積極性，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)對(duì)人才的有效培養(yǎng)。

（二）心理訓(xùn)練相關(guān)理念

首先，獲得樂(lè)趣。高職院校中進(jìn)行籃球訓(xùn)練的主要目的不僅是使學(xué)生在訓(xùn)練中增強(qiáng)體質(zhì)，也是為了使其在訓(xùn)練中能夠感受籃球運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)，由此可見(jiàn)，獲得樂(lè)趣是籃球訓(xùn)練中的重要理念。因此在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)應(yīng)積極為學(xué)生灌輸快樂(lè)的思想理念，進(jìn)而使學(xué)生的心理訴求和個(gè)性訴求能夠在訓(xùn)練中得到充分滿足，提升學(xué)生在訓(xùn)練中的參與度。其次，平衡心態(tài)。在進(jìn)行籃球訓(xùn)練實(shí)踐過(guò)程中，教師應(yīng)該幫助學(xué)生樹(shù)立運(yùn)用辯證觀點(diǎn)看待比賽的理念，促進(jìn)學(xué)生樂(lè)觀積極心態(tài)的形成，使其認(rèn)識(shí)到比賽的過(guò)程比結(jié)果更重要，進(jìn)而使其在籃球活動(dòng)中形成良好心理。除此之外，在比賽時(shí)，應(yīng)對(duì)參與和水平提升重要性進(jìn)行強(qiáng)調(diào)，這樣才能使學(xué)生的籃球水平實(shí)現(xiàn)從量變到質(zhì)變的轉(zhuǎn)變。最后，全面發(fā)展?；@球訓(xùn)練的實(shí)施能夠促進(jìn)學(xué)生學(xué)習(xí)能力的提升，其中主要表現(xiàn)在：促進(jìn)學(xué)生應(yīng)急能力的提升。使學(xué)生在比賽中做到審時(shí)度勢(shì)，將自身特長(zhǎng)和潛能充分發(fā)揮出來(lái)。因此在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)應(yīng)重視學(xué)生全面發(fā)展，實(shí)現(xiàn)對(duì)人才的有效培養(yǎng)，使學(xué)生能力的形成和社會(huì)實(shí)際需要相符。

（三）規(guī)則訓(xùn)練相關(guān)理念

高職院校學(xué)生有著獨(dú)立思考的能力，在進(jìn)行籃球訓(xùn)練過(guò)程中，教師需將學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)作為依據(jù)開(kāi)展教學(xué)，激發(fā)學(xué)生在學(xué)習(xí)中的主動(dòng)性和積極性，不能一味運(yùn)用開(kāi)放式方式。要想在訓(xùn)練中達(dá)到最佳效果，就需注重對(duì)規(guī)則訓(xùn)練相關(guān)理念的構(gòu)建，使每個(gè)學(xué)生以規(guī)范的狀態(tài)參與到訓(xùn)練中，使學(xué)生在訓(xùn)練中認(rèn)識(shí)到協(xié)作的重要意義，保證動(dòng)作的規(guī)范性，將正確教學(xué)方法作為在教學(xué)中的保證，強(qiáng)化對(duì)動(dòng)作的認(rèn)識(shí)和理解。高職院校學(xué)生要想在訓(xùn)練中獲得較為理想的效果，需運(yùn)用定時(shí)、定期的方式相應(yīng)增加訓(xùn)練，增加在訓(xùn)練中的壓力，保證每個(gè)動(dòng)作的實(shí)施都能進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，增加訓(xùn)練的次數(shù)與時(shí)間，加強(qiáng)在訓(xùn)練時(shí)的難度，進(jìn)而促進(jìn)學(xué)生籃球技能和水平的不斷提升。

四、籃球訓(xùn)練技巧

（一）生理訓(xùn)練

首先，重視力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練是影響學(xué)生運(yùn)動(dòng)水平的重要原因，只有具備強(qiáng)健的力量才能使籃球比賽要求和技術(shù)要求指標(biāo)得到滿足。在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)先要制定一定訓(xùn)練周期。同時(shí)應(yīng)注重對(duì)肌肉群的訓(xùn)練，使肌肉群能夠在訓(xùn)練中更好結(jié)合在一起。在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，主要方法有負(fù)重的方式，負(fù)重物體的重量需達(dá)到極限的60%到85%。除此之外，也可以運(yùn)用蛙跳和臺(tái)階跳的方式。其次，加強(qiáng)速度訓(xùn)練。在進(jìn)行訓(xùn)練過(guò)程中，學(xué)生需掌握變速技巧和變向移動(dòng)方式。同時(shí)也要掌握后退技巧和滑步技巧，這主要是由于速度是對(duì)學(xué)生的素質(zhì)進(jìn)行衡量的重要指標(biāo)。在進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí)，內(nèi)容主要有沖刺、快速跑等幾種方式。訓(xùn)練過(guò)程中可以先進(jìn)行快速跑，并且加強(qiáng)在無(wú)氧供應(yīng)方面的訓(xùn)練。再次，耐力訓(xùn)練。在籃球訓(xùn)練中，持久力、耐力的提升能夠促進(jìn)學(xué)生用氧能力和輸氧能力方面的提升，比較常見(jiàn)的方式是變速負(fù)荷、勻速負(fù)荷。最后，靈活性訓(xùn)練。靈活性訓(xùn)練主要包括反應(yīng)時(shí)間、速度，也包括彈跳性和柔韌度。通過(guò)這些方面的訓(xùn)練能夠使學(xué)生的身體損傷得以減少。靈活性訓(xùn)練能夠通過(guò)機(jī)械訓(xùn)練的方式進(jìn)行輔助，也可以運(yùn)用跳繩的方式進(jìn)行拓展。生理訓(xùn)練的實(shí)施能夠?qū)W(xué)生技能的形成產(chǎn)生直接影響，對(duì)其綜合素質(zhì)發(fā)展有重要意義。

（二）心理訓(xùn)練

首先，注意力訓(xùn)練。注意力訓(xùn)練的實(shí)施主要是為了喚起學(xué)生訓(xùn)練的要點(diǎn)，使學(xué)生將更多的注意力集中在籃球上，強(qiáng)化學(xué)生對(duì)籃球訓(xùn)練相關(guān)理念的認(rèn)識(shí)和理解，并且加強(qiáng)學(xué)生在動(dòng)作方面的規(guī)范性。其次，心理素質(zhì)。對(duì)心理素質(zhì)以及心理承受能力進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，需將籃球比賽作為依托。在比賽之前加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的認(rèn)知培養(yǎng)，幫助其樹(shù)立在比賽中的信心，進(jìn)而在比賽時(shí)充分發(fā)揮技術(shù)優(yōu)勢(shì)。在具體實(shí)施時(shí)可以運(yùn)用放松訓(xùn)練、心理疏導(dǎo)的方式。

（三）想象訓(xùn)練

想象訓(xùn)練是指學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)需運(yùn)用想象的方式將學(xué)習(xí)的技能和動(dòng)作呈現(xiàn)在腦海中，在多次想象以后，會(huì)在大腦當(dāng)中形成條件反射，操作時(shí)更加深刻，進(jìn)而使學(xué)生動(dòng)作的熟練性和連貫性得到充分保證。在實(shí)際教學(xué)中，教師需為學(xué)生講授怎樣運(yùn)用想象的方式強(qiáng)化對(duì)動(dòng)作、技巧的記憶。一般情況下，需經(jīng)過(guò)多次想象訓(xùn)練，才能使學(xué)生對(duì)技巧、動(dòng)作形成比較深刻的印象。就運(yùn)球來(lái)講，可以通過(guò)改變實(shí)際運(yùn)球速度的方式達(dá)到過(guò)人的目的，身體掩護(hù)的方式實(shí)現(xiàn)過(guò)球，也可以運(yùn)用假動(dòng)作的方式實(shí)現(xiàn)過(guò)球。在此過(guò)程中，教師可以先示范定做，然后讓學(xué)生在觀察中思考和記憶，進(jìn)而閉上眼睛想象，在大腦中形成比較連貫的記憶。在反復(fù)記憶之后再進(jìn)行相關(guān)操作，這種方式的運(yùn)用能夠幫助學(xué)生以較快的速度掌握相關(guān)技術(shù)。

（四）游戲訓(xùn)練

游戲訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的運(yùn)用，能夠使訓(xùn)練更具趣味性，調(diào)動(dòng)學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)的主動(dòng)性、積極性，進(jìn)而使教學(xué)效率得到較快提升。游戲訓(xùn)練的實(shí)施能夠使學(xué)生以較快速度掌握動(dòng)作要領(lǐng)，并且能夠在此過(guò)程中進(jìn)行實(shí)踐操作，如在講授三步上籃這部分知識(shí)時(shí)，教師可以將學(xué)生劃分為兩個(gè)小組，并且針對(duì)動(dòng)作設(shè)計(jì)相應(yīng)的任務(wù)，學(xué)生在完成任務(wù)時(shí)需遵循由易到難的原則，然后兩組之間進(jìn)行競(jìng)賽，競(jìng)賽由教師進(jìn)行監(jiān)督，在比賽中使用時(shí)間較短的小組獲勝。這種游戲的方式，能夠使學(xué)生的好勝心、競(jìng)爭(zhēng)欲得到激發(fā)，并且使其合作能力得到培養(yǎng)。游戲中學(xué)生不僅能夠?qū)崿F(xiàn)對(duì)基礎(chǔ)動(dòng)作的掌握，也能對(duì)動(dòng)作、技能進(jìn)行多次聯(lián)系，逐漸深化對(duì)動(dòng)作、技能的印象。

（五）引導(dǎo)訓(xùn)練

引導(dǎo)訓(xùn)練時(shí)主要是指在訓(xùn)練時(shí)引導(dǎo)學(xué)生，保證學(xué)生動(dòng)作的規(guī)范性，并且使其及時(shí)調(diào)整自身姿勢(shì)。在此過(guò)程中教師需對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行講授，幫助學(xué)生有效掌握和了解學(xué)習(xí)的動(dòng)作。同時(shí)也要引導(dǎo)學(xué)生在學(xué)習(xí)中主觀能動(dòng)性的發(fā)揮，構(gòu)建輕松、愉悅的學(xué)習(xí)氛圍。例如在講授傳球和接球相關(guān)動(dòng)作時(shí)，教師不僅需進(jìn)行親身示范，也需進(jìn)行手把手引導(dǎo)，這樣才能保證學(xué)生了解伸臂接球，在接球時(shí)雙臂保持正確角度。當(dāng)學(xué)生提出問(wèn)題時(shí)，教師可以在現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)行驗(yàn)證，及時(shí)消除其在訓(xùn)練時(shí)的疑惑。除此之外，在教學(xué)結(jié)束之后教師也需對(duì)內(nèi)容進(jìn)行總結(jié)，使學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容產(chǎn)生更深刻的印象，教學(xué)內(nèi)容得到系統(tǒng)鞏固。在此過(guò)程中教師需注重自身責(zé)任意識(shí)的發(fā)揮，這樣才能對(duì)學(xué)生進(jìn)行正確引導(dǎo)，使其籃球技能獲得不斷提高。

五、結(jié)束語(yǔ)

總之，籃球運(yùn)動(dòng)是綜合性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能夠?qū)崿F(xiàn)對(duì)學(xué)生肌肉力量、心理素質(zhì)、持久力以及反應(yīng)速度的全面考察。因此在籃球訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該保證訓(xùn)練計(jì)劃的合理性、科學(xué)性，構(gòu)建對(duì)應(yīng)課程體系，幫助學(xué)生掌握籃球理論的同時(shí)，增強(qiáng)對(duì)籃球技術(shù)的掌握，進(jìn)而提升其實(shí)踐能力和競(jìng)技水平。而在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)可以從訓(xùn)練理念、訓(xùn)練技巧等多個(gè)方面進(jìn)行分析，進(jìn)而為社會(huì)培養(yǎng)更多籃球人才。