功能性訓(xùn)練在體能課程改革中的實(shí)踐探索

高振峰

（中國(guó)刑事警察學(xué)院 警訓(xùn)部，遼寧 沈陽(yáng) 110854）

黨的十八大以來(lái)，隨著《“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要》的提出，全民健身上升為國(guó)家戰(zhàn)略。廣泛開(kāi)展全民健身運(yùn)動(dòng)，推動(dòng)全民健身和全民健康深度融合，成為健康中國(guó)的主旋律。以促進(jìn)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)健康為目標(biāo)，緊緊圍繞“終身體育”“健康第一”的教學(xué)新理念、新模式和新方法不斷出現(xiàn)。[1]相比之下，公安高校體能課程改革明顯滯后，無(wú)論發(fā)展思路，還是具體改革措施都表現(xiàn)出局限性，缺乏戰(zhàn)略思考和科學(xué)謀劃。比如，課程培養(yǎng)目標(biāo)、教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)方法手段的“警務(wù)化”趨勢(shì)，考核方式的“達(dá)標(biāo)化”傾向，都凸顯了實(shí)戰(zhàn)、實(shí)用、實(shí)效的“功能效應(yīng)”。不可否認(rèn)，提升學(xué)生體質(zhì)健康水平，保持民警執(zhí)法戰(zhàn)斗力，降低或避免民警執(zhí)法實(shí)戰(zhàn)中的傷亡，都是警察教育訓(xùn)練為之奮斗的目標(biāo)。但是實(shí)戰(zhàn)化教育訓(xùn)練階段存在教學(xué)訓(xùn)練理念內(nèi)生性缺陷也十分明顯。[2]如果過(guò)分強(qiáng)調(diào)短期效益將導(dǎo)致急功近利、寸進(jìn)尺退、得不償失，存在不可持續(xù)發(fā)展的弊端。近年來(lái)部分地區(qū)對(duì)一線公安民警身心健康狀況的調(diào)查報(bào)告就說(shuō)明短期行為很難解決根本性問(wèn)題。[3]因此，追求實(shí)用、實(shí)效也好，講究實(shí)戰(zhàn)也罷，都應(yīng)該是“終身體育”“健康第一”理念的補(bǔ)充和完善。如何使“終身體育”“健康第一”的理念深入課程又兼顧實(shí)戰(zhàn)化訓(xùn)練效果，值得警體教育訓(xùn)練專家學(xué)者的理論爭(zhēng)辯與經(jīng)驗(yàn)探討。本文基于功能性訓(xùn)練理論，從體能教學(xué)實(shí)踐層面討論功能性訓(xùn)練實(shí)施的必要性，并結(jié)合我校體能課程改革與實(shí)踐，探討開(kāi)展功能性訓(xùn)練可能遇到教學(xué)學(xué)時(shí)少、教學(xué)內(nèi)容不系統(tǒng)、場(chǎng)地器材不到位等問(wèn)題，提出加快教育教學(xué)思想轉(zhuǎn)變，賦予師資培訓(xùn)新內(nèi)容，完善課程設(shè)計(jì)等應(yīng)對(duì)措施。旨在為開(kāi)展功能性訓(xùn)練的同行提供參考。

一、功能性訓(xùn)練概念的提出

功能性訓(xùn)練源于醫(yī)學(xué)康復(fù)領(lǐng)域，并在輔助治療傷病的過(guò)程中發(fā)揮重要作用，繼而由損傷康復(fù)過(guò)程中干預(yù)發(fā)展成為預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的練習(xí)方式方法，并逐步形成系統(tǒng)的先進(jìn)的訓(xùn)練理念。1997年美國(guó)運(yùn)動(dòng)康復(fù)專家Gray Cook首次提出功能性訓(xùn)練概念，認(rèn)為“身體運(yùn)動(dòng)是一個(gè)運(yùn)動(dòng)鏈，注重關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，通過(guò)對(duì)完整動(dòng)作分析找出薄弱環(huán)節(jié)并進(jìn)行針對(duì)性力量訓(xùn)練，避免單關(guān)節(jié)訓(xùn)練對(duì)身體造成損傷的方法”。[4]國(guó)內(nèi)也有學(xué)者認(rèn)為功能性訓(xùn)練內(nèi)涵廣泛，包括功能性力量、速度、耐力、靈敏等方面，是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)薄弱環(huán)節(jié)展開(kāi)的有針對(duì)性的訓(xùn)練。[5]截至目前，雖然國(guó)內(nèi)外專家學(xué)者對(duì)功能性訓(xùn)練概念還未達(dá)成一致共識(shí)。但是功能性運(yùn)動(dòng)適合各種人群完成任何運(yùn)動(dòng)形式，防止運(yùn)動(dòng)損傷并提高人體運(yùn)動(dòng)能力，很好地銜接傳統(tǒng)訓(xùn)練與專項(xiàng)化訓(xùn)練，有利于保持基本生活能力所需的身體素質(zhì)等理念與方法優(yōu)勢(shì)，[6]得到多數(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專家及體育教育者認(rèn)可，并積極在各自領(lǐng)域進(jìn)行探索性應(yīng)用。

二、功能性訓(xùn)練理念契合警察體能課程需要

（一）功能性訓(xùn)練為警察體能課程改革提供了新的方法途徑

一個(gè)時(shí)期以來(lái)，警察體能課程基本上被框定在一個(gè)“國(guó)標(biāo)模式”，也就是以學(xué)生身體素質(zhì)練習(xí)為基本內(nèi)容，以跑、跳、越障和輔助器械練習(xí)等形式為主要方法途徑，教與學(xué)圍繞通過(guò)達(dá)標(biāo)測(cè)試為目的，內(nèi)容單一，成效不高的模式。[7]此外，學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)疲勞、損傷的概率也在不斷地增加，一定程度上弱化了參與體育鍛煉、運(yùn)動(dòng)促健康、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣養(yǎng)成的動(dòng)力和健身信念。相比之下，功能性訓(xùn)練將促進(jìn)這些問(wèn)題得到解決。

功能性訓(xùn)練包括功能性運(yùn)動(dòng)測(cè)試、功能性動(dòng)作訓(xùn)練和物理治療等內(nèi)容。其訓(xùn)練方法包括穩(wěn)定訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、核心柱訓(xùn)練、增阻訓(xùn)練、本體感覺(jué)訓(xùn)練、懸吊訓(xùn)練等。以核心穩(wěn)定性訓(xùn)練為例，其可以提高學(xué)生核心區(qū)肌肉力量和穩(wěn)定性，緩解運(yùn)動(dòng)疲勞，避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。此外，功能性訓(xùn)練還是傳統(tǒng)訓(xùn)練方法的有效補(bǔ)充，對(duì)有效提升速度、力量、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)等基本身體素質(zhì)提供方法支持。功能性訓(xùn)練更加注重運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)機(jī)能的有機(jī)結(jié)合，神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的有機(jī)結(jié)合，力量素質(zhì)的均衡化和完整性。強(qiáng)調(diào)關(guān)節(jié)在多方位、大幅度運(yùn)動(dòng)時(shí)神經(jīng)肌肉工作效能，強(qiáng)調(diào)身體素質(zhì)練習(xí)的整體化。因此，功能性訓(xùn)練理念與方式方法正是警察體能教學(xué)最急需的內(nèi)容，為優(yōu)化課程結(jié)構(gòu)和教學(xué)方法提供了必要條件。

（二）功能性訓(xùn)練有利于警務(wù)實(shí)戰(zhàn)能力的整體提升

在警務(wù)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練體系中，如果把警察體能、技能和戰(zhàn)術(shù)視為塔型能力結(jié)構(gòu)，那么體能素質(zhì)無(wú)疑是基礎(chǔ)，擒拿格斗、武器警械使用等技能是主體，警務(wù)戰(zhàn)術(shù)是塔頂，三個(gè)能力板塊疊加形成一個(gè)穩(wěn)固的整體。如果這種假設(shè)成立，功能性訓(xùn)練會(huì)在體能、技能和戰(zhàn)術(shù)能力板塊間建立起密切關(guān)聯(lián)，有效促進(jìn)整體能力的提升。在體能課程改革中，功能性訓(xùn)練作為體能實(shí)驗(yàn)教學(xué)內(nèi)容可以充實(shí)到技能戰(zhàn)術(shù)教學(xué)中，通過(guò)穩(wěn)定訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、核心柱訓(xùn)練等方法，提升學(xué)生踢、打、摔等單招技術(shù)動(dòng)作的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性，減少運(yùn)動(dòng)損傷；改善和提高學(xué)生手槍射擊練習(xí)時(shí)身體軸心穩(wěn)定性、控槍能力和擊發(fā)技術(shù)；提高學(xué)生戰(zhàn)術(shù)搜索的位移速度與觀察判斷能力等。教學(xué)實(shí)踐證明，功能性訓(xùn)練不僅對(duì)提升學(xué)生一般身體素質(zhì)和基本運(yùn)動(dòng)功能產(chǎn)生積極影響，對(duì)加強(qiáng)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)也會(huì)發(fā)揮重要作用，有利于促進(jìn)體能和技能的整體提升。[8]

三、開(kāi)展功能性訓(xùn)練可能遇到的問(wèn)題

（一）功能性訓(xùn)練的教學(xué)學(xué)時(shí)不足

體能課程改革中，既要更新和擴(kuò)展內(nèi)容又要控制學(xué)時(shí)，恐怕是大多數(shù)公安高校教研組織都會(huì)遇到的一個(gè)棘手問(wèn)題，內(nèi)容與學(xué)時(shí)的比重成為矛盾焦點(diǎn)。在體能課程中增加功能性訓(xùn)練也會(huì)遇到此類問(wèn)題。如果課時(shí)不增加，增加新教學(xué)內(nèi)容就意味著要減少原有內(nèi)容，而原內(nèi)容與達(dá)標(biāo)測(cè)試緊密聯(lián)系，盲目壓縮教學(xué)內(nèi)容可能導(dǎo)致體能測(cè)試通過(guò)率低的風(fēng)險(xiǎn)。教師沒(méi)時(shí)間精講，學(xué)生沒(méi)時(shí)間學(xué)懂。如果沒(méi)有時(shí)間保障，學(xué)生練習(xí)熱情、學(xué)習(xí)參與度和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣養(yǎng)成可能都會(huì)受影響。這方面問(wèn)題在普通高校體育教學(xué)中已經(jīng)有所體現(xiàn)。[9]

（二）功能性訓(xùn)練內(nèi)容不系統(tǒng)

功能性訓(xùn)練是系統(tǒng)化訓(xùn)練，包括核心區(qū)訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練、動(dòng)作速度訓(xùn)練、柔韌性和靈敏性訓(xùn)練、平衡性訓(xùn)練以及增強(qiáng)訓(xùn)練等。體能課程改革中如果存在教學(xué)內(nèi)容單一的現(xiàn)象，可能的原因有二：一是課程組或教師個(gè)人對(duì)功能性訓(xùn)練的原理、內(nèi)容和方法理解和掌握的不夠深入，存在以偏概全或一概而論的可能；二是課程設(shè)計(jì)不科學(xué)，沒(méi)有將功能性訓(xùn)練內(nèi)容與方法融入到傳統(tǒng)體能教學(xué)當(dāng)中去，只是作為一種輔助性練習(xí)手段，淺嘗輒止，流于形式。最終造成內(nèi)容形式單調(diào)、方法手段簡(jiǎn)單、教學(xué)目標(biāo)與內(nèi)容方法不切合。

（三）功能性訓(xùn)練場(chǎng)地器材不到位

體能課程改革中不僅需要科學(xué)合理地設(shè)計(jì)功能性訓(xùn)練內(nèi)容，更需要配置適合的場(chǎng)地器材。開(kāi)展功能性訓(xùn)練需要整潔、開(kāi)闊、安全的場(chǎng)地，需要瑜伽墊、壺鈴、啞鈴、藥球、穩(wěn)定球、泡沫軸、彈力帶、繩梯等專業(yè)訓(xùn)練器材。這些硬件條件可以促進(jìn)練習(xí)的針對(duì)性和實(shí)效性的顯著提升。但是，公安高校在開(kāi)展功能性訓(xùn)練時(shí)，普遍存在場(chǎng)地器材配置不及時(shí)或不充分的問(wèn)題。有的學(xué)校有訓(xùn)練場(chǎng)地但器材匱乏，有的學(xué)校不能針對(duì)教學(xué)內(nèi)容配備訓(xùn)練器材。究其原因可能還是囿于觀念落后，對(duì)功能性訓(xùn)練的科學(xué)性認(rèn)識(shí)不到位。

四、開(kāi)展功能性訓(xùn)練的策略措施

（一）轉(zhuǎn)變警察體能教育教學(xué)思想觀念

長(zhǎng)期以來(lái)，“追得上、跑得過(guò)、打得贏”一直是指導(dǎo)警察體育教學(xué)工作的“指標(biāo)性要求”。誠(chéng)然，無(wú)論從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)提高身體素質(zhì)，還是加強(qiáng)體育鍛煉通過(guò)達(dá)標(biāo)測(cè)試，都是職業(yè)化需求，但是也應(yīng)該看到這些標(biāo)準(zhǔn)只不過(guò)是警察職業(yè)的“門(mén)坎標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)大多數(shù)民警跨過(guò)此標(biāo)準(zhǔn)后，又該如何面對(duì)執(zhí)法戰(zhàn)斗力的保持和健康生活工作的問(wèn)題呢？如果“終身體育、健康第一”的指導(dǎo)思想被弱化，學(xué)生缺少了解自己的身體、了解什么是運(yùn)動(dòng)、什么是體育、什么是健康，缺失在體育運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)自我完善的過(guò)程，缺乏在運(yùn)動(dòng)中戰(zhàn)勝自我超越自我的意志磨練。體能課程所反映出的本質(zhì)內(nèi)涵可能就只剩下實(shí)用主義原則了。相反，只有把終生熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)和增強(qiáng)體質(zhì)健康與滿足職業(yè)需要融為一體，兼顧科學(xué)性、實(shí)效性和針對(duì)性，才能充分體現(xiàn)警察身心健康教育的完整性，才能真正提高警察隊(duì)伍的整體戰(zhàn)斗力。[10]為此，警察體能教育教學(xué)思想觀念亟待轉(zhuǎn)換。

（二）賦予師資培訓(xùn)新內(nèi)容

開(kāi)展功能性訓(xùn)練關(guān)鍵看教師隊(duì)伍，抓隊(duì)伍建設(shè)關(guān)鍵看師資培訓(xùn)，加強(qiáng)師資培訓(xùn)重點(diǎn)是把“走出去”“請(qǐng)進(jìn)來(lái)”賦予新內(nèi)容。首先，要持續(xù)不斷地派遣教師參加體能專業(yè)培訓(xùn)，加強(qiáng)與同行院校、優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)隊(duì)、專業(yè)研究機(jī)構(gòu)的交流互動(dòng)，學(xué)習(xí)、總結(jié)、借鑒好的做法和成功經(jīng)驗(yàn)，不斷拓展教師的專業(yè)知識(shí)和視野。其次，選取功能性訓(xùn)練優(yōu)秀案例，組織教師觀摩學(xué)習(xí)，組織教學(xué)討論和試講活動(dòng)，并根據(jù)本校特色組織教學(xué)創(chuàng)新，化解教學(xué)過(guò)程中存在的各類問(wèn)題。再次，有計(jì)劃地安排教師參加公安實(shí)踐鍛煉，既要開(kāi)展專項(xiàng)調(diào)查研究又要送教到基層。積極參與研究和制定一線民警運(yùn)動(dòng)健康方案，把科學(xué)的體能訓(xùn)練理念和先進(jìn)的技術(shù)方法傳遞給基層民警，并總結(jié)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)反哺課堂教學(xué)。最后，要聘請(qǐng)專家名師長(zhǎng)期駐校講學(xué)培訓(xùn)，通過(guò)項(xiàng)目化、專題化培訓(xùn)，提升教師的綜合能力。并在大多數(shù)公安高校都缺少體能專業(yè)師資的情況下，發(fā)揮用人制度的靈活性，簽訂臨時(shí)聘用合同，高薪聘請(qǐng)優(yōu)秀人才充實(shí)到教學(xué)崗位，形成鯰魚(yú)效應(yīng)，促進(jìn)教師隊(duì)伍健康發(fā)展。

（三）完善功能性訓(xùn)練課程設(shè)計(jì)

相對(duì)于當(dāng)前公安高校警察體能教學(xué)模式，功能性訓(xùn)練理念和方法手段是新事物、新模式。課程設(shè)計(jì)時(shí)要把握好目標(biāo)與方式的一致性原則、整體性原則、穩(wěn)中求進(jìn)原則和網(wǎng)絡(luò)化原則。一是功能性訓(xùn)練內(nèi)容、方法手段要與課程培養(yǎng)目標(biāo)相一致。既要有利于全面提升學(xué)生體能素質(zhì)和達(dá)標(biāo)水平，又要兼顧保持健康和延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命的目的。二是樹(shù)立整體性、系統(tǒng)化的教學(xué)觀念。功能性訓(xùn)練是從人體解剖結(jié)構(gòu)和動(dòng)作特征出發(fā)，從人體運(yùn)動(dòng)鏈和動(dòng)作模式的角度設(shè)計(jì)練習(xí)動(dòng)作，很好地克服了傳統(tǒng)訓(xùn)練中動(dòng)作不穩(wěn)定、不協(xié)調(diào)、不對(duì)稱等問(wèn)題，但是不能因此就全盤(pán)否定傳統(tǒng)訓(xùn)練方法手段。在課程設(shè)計(jì)中要堅(jiān)持功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練相結(jié)合，重視核心力量訓(xùn)練，多方位多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的聯(lián)動(dòng)作用，功能動(dòng)作練習(xí)，健康意識(shí)和運(yùn)動(dòng)康復(fù)理念的培養(yǎng)。三是對(duì)于新的訓(xùn)練模式，教師和學(xué)生都有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，因此不宜全面鋪開(kāi)，應(yīng)該采取穩(wěn)步推進(jìn)原則?？梢栽O(shè)計(jì)三種功能性訓(xùn)練晉級(jí)課程作為教學(xué)實(shí)驗(yàn)，設(shè)置三個(gè)實(shí)驗(yàn)班分別適用不同教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容，以人民警察體能達(dá)標(biāo)測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)為教學(xué)效果的參照系，進(jìn)行一至兩個(gè)學(xué)期的實(shí)驗(yàn)教學(xué)，通過(guò)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)的對(duì)比分析和等級(jí)評(píng)價(jià)，再?zèng)Q定推行教學(xué)效果最優(yōu)的課程。四是遵循線上課與線下課同步設(shè)計(jì)的原則，發(fā)揮網(wǎng)絡(luò)課程不受時(shí)間空間限制的優(yōu)點(diǎn)，彌補(bǔ)課程學(xué)時(shí)和訓(xùn)練時(shí)間不足等問(wèn)題。

五、結(jié) 語(yǔ)

身心健康是公安高校大學(xué)生參與學(xué)習(xí)、生活和工作的物質(zhì)基礎(chǔ)。功能性訓(xùn)練理念和方法可以幫助學(xué)生了解自己的身體、熱愛(ài)自己的身體、學(xué)會(huì)保持身心健康的知識(shí)和方法手段，讓科學(xué)運(yùn)動(dòng)伴隨自己的一生。體能課程改革必須以提高學(xué)生基本運(yùn)動(dòng)能力，掌握科學(xué)訓(xùn)練方法，培養(yǎng)終身體育鍛煉的意識(shí)和習(xí)慣作為出發(fā)點(diǎn)和落腳點(diǎn)。