高校體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練的方法

姚志國

（內(nèi)蒙古工業(yè)大學(xué)，內(nèi)蒙古 呼和浩特 010000）

籃球是一項(xiàng)人們非常喜愛的運(yùn)動(dòng)，在高校中進(jìn)行籃球課的開設(shè)，能夠幫助學(xué)生緩解生活和學(xué)習(xí)上的壓力，幫助學(xué)生掌握籃球技能，讓學(xué)生的課余生活更加地豐富。但是我們也必須認(rèn)識(shí)到籃球本身是一項(xiàng)對體力要求比較高的運(yùn)動(dòng)，學(xué)生想要更好地參與到籃球運(yùn)動(dòng)中去，體能便必須出色。所以，教師進(jìn)行籃球教學(xué)的時(shí)候，必須認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練的重要性，選擇合適的方法進(jìn)行體能訓(xùn)練，給學(xué)生籃球技能的提高奠定基礎(chǔ)。

1 高校籃球體能訓(xùn)練教學(xué)存在的主要問題

1.1 體質(zhì)基礎(chǔ)存在的主要問題

在籃球運(yùn)動(dòng)中，身體對抗是比較多的，其對于運(yùn)動(dòng)員的耐力、體能以及籃球技能，只有運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)出色，其籃球技能水平才可能真正的提高。想要提高國民身體素質(zhì)需要長期的積累，高校學(xué)生往往都不是體育專業(yè)的學(xué)生，進(jìn)行高?；@球教學(xué)的時(shí)候，學(xué)生往往都沒有良好的體能訓(xùn)練基礎(chǔ)，身體素質(zhì)沒有能夠達(dá)到籃球教學(xué)的需要，并且不同學(xué)生之間籃球技能掌握差異比較大[1]。身體素質(zhì)方面的問題，直接給籃球體能訓(xùn)練更好地進(jìn)行造成了極大的影響。特別是長跑的時(shí)候，在一段距離之后，學(xué)生速度會(huì)有明顯的下降，甚至有些學(xué)生無法完成整段長跑路程。給學(xué)生身體素質(zhì)差異造成影響的因素比較多，其中生長環(huán)境是一個(gè)非常重要的因素，農(nóng)村學(xué)生的身體素質(zhì)明顯超過城市學(xué)生。學(xué)生平時(shí)生活的運(yùn)動(dòng)量比較少，給其身體協(xié)調(diào)性造成了比較大的影響，在進(jìn)行沖刺能力訓(xùn)練的時(shí)候，這種情況體現(xiàn)得更為明顯。

1.2 心理因素造成的影響

興趣對于學(xué)生的籃球?qū)W習(xí)非常重要，通分析調(diào)查可以發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)的學(xué)生在進(jìn)行籃球?qū)W習(xí)的時(shí)候，課程目標(biāo)不夠明確，只有極少數(shù)的學(xué)生籃球選課目標(biāo)比較的明確。因?yàn)閷W(xué)生不夠了解籃球知識(shí)，這也導(dǎo)致了學(xué)生無法全面正確的了解籃球運(yùn)動(dòng)本身的特點(diǎn)，也無法在學(xué)習(xí)的過程中獲得樂趣，無法積極主動(dòng)地參與到籃球訓(xùn)練中去[2]。若是學(xué)生的體能和籃球基礎(chǔ)比較差，那么便很難在訓(xùn)練的過程中得到足夠的成就感，訓(xùn)練內(nèi)容也比較枯燥，學(xué)生長此以往會(huì)喪失對于籃球的信心和耐心。此外，負(fù)面情緒也會(huì)給籃球教學(xué)造成一定的影響，導(dǎo)師籃球體能訓(xùn)練效果比較差。這便要求，課程教學(xué)的時(shí)候，我們必須重視引導(dǎo)學(xué)生的心態(tài)，激發(fā)學(xué)生對于籃球的興趣，只有這樣才能夠?qū)崿F(xiàn)體能訓(xùn)練的良性循環(huán)，切實(shí)提高籃球體能訓(xùn)練的實(shí)際效果。

2 高校體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練方法分析

2.1 保證體能訓(xùn)練模式設(shè)置的合理性

高校進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練的目的便是為了幫助學(xué)生提高其身體素質(zhì)，而想要做到這點(diǎn)，便必須保證體能訓(xùn)練模式設(shè)置的合理性[3]。這種情況下，首先，高校體育教師需要不斷的提高自己的綜合素質(zhì)水平，教師不但需要對自己的籃球教學(xué)知識(shí)儲(chǔ)備進(jìn)行豐富，給籃球教學(xué)更好地進(jìn)行奠定基礎(chǔ)，還需要不斷的進(jìn)行教學(xué)理念的更新，讓高?；@球更加的規(guī)范。其次，體能訓(xùn)練的時(shí)候，教師必須考慮到學(xué)生的身體素質(zhì)情況，合理的控制訓(xùn)練的時(shí)間和訓(xùn)練的強(qiáng)度。這種方式，不但能夠?qū)W(xué)生運(yùn)動(dòng)積極性調(diào)動(dòng)起來，還能夠避免出現(xiàn)超負(fù)荷訓(xùn)練的情況。再次，在體能訓(xùn)練結(jié)束之后，教師應(yīng)該進(jìn)行恢復(fù)時(shí)間的安排，幫助學(xué)生度過疲勞期，從而不斷的增強(qiáng)其體能。想要做到這些，教師便必須全面地了解學(xué)生的實(shí)際情況，進(jìn)行體能測試。此外，為了將學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性激發(fā)出來，教師可以定期組織學(xué)生開展籃球比賽，從而實(shí)現(xiàn)籃球教學(xué)和體能訓(xùn)練的良性循環(huán)。

2.2 做好專項(xiàng)訓(xùn)練

高校進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練的時(shí)候，必須認(rèn)識(shí)到專項(xiàng)訓(xùn)練的重要性，幫助學(xué)生提高其綜合運(yùn)動(dòng)能力。比如，教師可以利用奔跑訓(xùn)練來幫助學(xué)生提高其速度，利用快速彈跳或者踮腳跳的方式，幫助學(xué)生提高下肢力量，利用引體向上或者俯臥撐的方式來鍛煉學(xué)生手臂肌肉，幫助其提高手力，利用跨欄、跳繩等手段幫助學(xué)生提高彈跳力[4]。并且為了提高體能訓(xùn)練的實(shí)際效果，還可以將運(yùn)動(dòng)器械運(yùn)用進(jìn)去，比如可以通過杠桿或者啞鈴來進(jìn)行訓(xùn)練。在訓(xùn)練的時(shí)候，教師必須認(rèn)識(shí)到，若是學(xué)生耐力和體力都達(dá)到臨界點(diǎn)的時(shí)候，教師應(yīng)該給學(xué)生安排時(shí)間讓其進(jìn)行休息。

2.3 及時(shí)地調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)

在進(jìn)行高?；@球體能訓(xùn)練的時(shí)候，為了幫助學(xué)生很好地調(diào)整其心理狀態(tài)，必須認(rèn)識(shí)到心理健康的重要性。比如，在進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候，教師需要客觀的對待每一個(gè)學(xué)生，對每個(gè)學(xué)生都做到一視同仁。學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候，教師應(yīng)該及時(shí)的鼓勵(lì)和表揚(yáng)自己的學(xué)生，確保學(xué)生的心理狀態(tài)能夠始終積極，幫助學(xué)生增強(qiáng)其信心。此外，在籃球比賽開始之前，教師需要對學(xué)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)，幫助學(xué)生緩解壓力，幫助其消除緊張情緒，讓其更好的投入到比賽中去，將自己的實(shí)力發(fā)揮出來。

2.4 重視核心力量訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)本身便是一項(xiàng)比較激烈的體育項(xiàng)目，對學(xué)生身體素質(zhì)要求比較高。學(xué)生在進(jìn)行籃球訓(xùn)練或者籃球比賽的時(shí)候，過程往往比較長，這種情況下，學(xué)生體力消耗非常大。這種情況下，教師必須認(rèn)識(shí)到學(xué)生核心力量訓(xùn)練的重要性，從而幫助學(xué)生提高其肌肉力量和耐力。面對這種情況，首先，教師可以通過舉杠鈴和啞鈴的方式來鍛煉學(xué)生小腿和手臂的肌肉，幫助學(xué)生提高其忍耐強(qiáng)度[5]。其次，需要訓(xùn)練學(xué)生的平衡能力，幫助學(xué)生提高其身體控制能力，將學(xué)生的運(yùn)動(dòng)潛能更好的發(fā)揮出來。在訓(xùn)練的時(shí)候，教師可以通過器械來幫助學(xué)生鍛煉其協(xié)調(diào)能力和身體平衡能力。教師在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的時(shí)候，必須保證運(yùn)動(dòng)機(jī)械使用的合理性，幫助學(xué)生能夠很好地掌握器械使用的辦法，盡量地避免因?yàn)槠餍祵?dǎo)致身體受傷的情況出現(xiàn)。

3 結(jié)語

高校體育教學(xué)的時(shí)候，籃球是非常重要的項(xiàng)目，在進(jìn)行高?；@球教學(xué)的時(shí)候，教師必須認(rèn)識(shí)到籃球體能訓(xùn)練的重要性，相關(guān)體育教師進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練的時(shí)候，必須通過科學(xué)的方法和技巧進(jìn)行，科學(xué)地進(jìn)行體能訓(xùn)練模式的設(shè)置，認(rèn)識(shí)到專項(xiàng)訓(xùn)練對于學(xué)生的重要性，幫助學(xué)生及時(shí)地調(diào)整其心理狀態(tài)，重視學(xué)生的核心力量，幫助學(xué)生提高其體能，給學(xué)生籃球技能水平的提高奠定基礎(chǔ)。