輔助練習對花樣游泳垂直沖起動作的影響與提高

蔣婷婷，蔣文文

輔助練習對花樣游泳垂直沖起動作的影響與提高

蔣婷婷，蔣文文

四川體育職業(yè)學院，四川 成都，610041。

垂直沖起動作是花樣游泳運動中具有一定代表性的專項特有技術(shù)動作，它是完成高難度動作前所必須掌握的一種最基本的技術(shù)動作。該文以輔助練習對花樣游泳垂直沖起動作的影響與提高為研究內(nèi)容，根據(jù)自己實踐中的一些經(jīng)驗體會，就輔助訓練過程中，如何盡快掌握并提高動作質(zhì)量，在教學和訓練方面做了研究，重點探討了關(guān)于模仿教學訓練和輔助力量訓練的幾種有效方法手段，并對比出運動員通過以上輔助訓練，垂直沖起完成質(zhì)量上面的顯著差別。論文主要探討花樣游泳垂直沖起動作的幾種有效輔助練習，詳細介紹并且通過實驗法、對比法、統(tǒng)計分析法來驗證這幾種輔助練習的有效性與實用性。

花樣游泳；垂直沖起；輔助練習；訓練方法

1 前 言

1.1 文獻綜述

通過查閱相關(guān)文獻資料可以看出，目前對花樣游泳項目的研究文獻資料并不多，而對花樣游泳垂直沖起研究的文獻更是非常的有限，其具有代表性的有：

劉瀾、李雪在《游泳》雜志總120期“花樣游泳自選動作中沖起動作的教法與練習”一文中列出的幾種沖起訓練方法，如陸上沖起模仿動作及沖起動作劃手訓練等，并詳細列舉了動作的步驟及訓練要求。

白慕煒在《游泳》雜志總122期“花樣游泳運動員陸上力量訓練方法和應(yīng)注意的問題”一文中提到的對于花樣游泳運動員而言，其專項肌肉力量的發(fā)展僅靠水中訓練是難以達到預期成效的，而借助陸上負荷手段開展的力量訓練所達到的成效則會相對更佳。

趙元在《游泳》雜志總119期“花游運動員腰腹控制力的訓練”一文中指出發(fā)展和保證腰腹控制力量是甚為關(guān)鍵的，運動員在水里的身體保持平衡姿勢需以腰腹力量為根本，減少阻力，才能發(fā)揮更為有效準確的技術(shù)，同時保護運動員免受傷病的困擾，也要有良好的腰腹控制力，并詳細介紹了瑞士球的訓練應(yīng)用。

曹文芹在《游泳》雜志總117期“關(guān)于花樣游泳訓練控制力問題的探討”一文中指出對花樣游泳項目而論，姿態(tài)控制能力是非常重要的，規(guī)定動作中各種基本姿態(tài)的要求，自選動作中水位的高低，角度大小都與它有著緊密的聯(lián)系，由于當今花樣游泳對動作的難度和驚險程度有更大的提高，所以控制訓練更為突出。

傅燕在“淺談花樣游泳垂直沖起動作的教學”中通過作者自身的執(zhí)教實踐，總結(jié)出一系列垂直沖起動作的教學，并詳細做了介紹。

通過對花樣游泳各方面技術(shù)力量研究的文獻資料的歸納和總結(jié)，可以看出，這些資料對推動花樣游泳項目的發(fā)展起到了重要作用，然而針對輔助練習對花樣游泳垂直沖起的影響與提高的相關(guān)研究較為貧乏，故此，本文試圖深入分析輔助練習對花樣游泳垂直沖起的影響以及作用，旨在探索對花樣游泳沖起動作訓練的多樣化以及科學訓練，以便掌握對花樣游泳垂直沖起動作的教學的靈活運用，使運動員能快速掌握垂直沖起的要領(lǐng)并以高質(zhì)量完成。

1.2 選題依據(jù)

垂直沖起動作是花樣游泳運動中具有一定代表性的專項特有技術(shù)動作，它是完成高難度動作前所必須掌握的一種最基本的技術(shù)動作。提高花樣游泳中垂直沖起動作的技術(shù)，是每個運動員從低水平發(fā)展成高水平的一個重要過程。垂直沖起動作也是自選動作中必不可少的環(huán)節(jié)，能夠完美的完成垂直沖起動作也影響著比賽的成績，所以垂直沖起動作在花樣游泳運動中是非常重要的。

利用研究花樣游泳垂直沖起動作的輔助教學訓練，來加強對花樣游泳垂直沖起的技術(shù)分析，獲取更加有效的訓練方法，使運動員不光從自身體會中理解垂直沖起的要領(lǐng)，更能從輔助訓練的角度來加強對動作的理解，從而通過最有效的訓練方法來達到預期的效果。

論文以花樣游泳垂直沖起動作的教學訓練方法為研究內(nèi)容，根據(jù)自身實踐中的一些經(jīng)驗體會，就教學訓練過程中如何讓運動員盡快掌握并提高動作質(zhì)量，在教學和訓練方面做了研究，重點來探討關(guān)于模仿教學訓練和輔助力量訓練的幾種有效方法，在實際訓練中得以更好的利用。

輔助練習對花樣游泳垂直沖起動作的影響與提高，在國內(nèi)外的研究上面并沒有太多的資料，論文主要是通過自己借鑒相關(guān)教學訓練內(nèi)容以及自己曾在訓練中的感受與體會加以實踐來研究的，所以完成此論文也能夠?qū)ξ磥砘佑斡窘虒W提供資料。

2 研究對象與研究方法

2.1 研究對象

以9名四川省花樣游泳隊一線花樣游泳運動員為研究對象。9名一線運動員參加過第12屆全運會及全國花樣游泳錦標賽，花樣游泳水平處在上升趨勢。

2.2 研究方法

2.2.1 實驗法 在一段時間的訓練周期中，應(yīng)用該論文中所要研究的輔助訓練方法對實驗對象進行訓練，并在周期訓練中探索這些訓練方法的可靠性以及可用性，并確保能夠在該訓練周期結(jié)束時取得預想的效果.

2.2.2 對比法 利用本文所研究的垂直沖起輔助訓練做為垂直訓練的實驗訓練周期，并在實驗周期開始與結(jié)束時，各測試一次實驗對象垂直沖起的完成質(zhì)量，（以垂直完成的質(zhì)量為前提，垂直沖起的高度越高為完成質(zhì)量越高），對比實驗測試結(jié)果，效果顯著則表明本文所研究的輔助訓練為有效訓練.

2.2.3 統(tǒng)計分析法 運用統(tǒng)計學方法對各項原始數(shù)據(jù)進行整理和統(tǒng)計分析處理，并通過此方法來證明實驗是否成功。

3 結(jié)果與分析

3.1 垂直沖起在花樣游泳項目中的特點及要領(lǐng)要求

在當前所執(zhí)行的花樣游泳比賽規(guī)則里，年齡組規(guī)定動作與成年組技術(shù)自選單人、雙人、集體必做動作中均有一個必不可少的部分，即沖起動作，它是看起來極易完成，然而卻是一個技術(shù)動作，而且有著比較高的難度，在此類比賽中相當普遍。除了自選必做動作里的沖起急轉(zhuǎn)180°、沖起下旋720°、沖起劈叉轉(zhuǎn)體180°、360°和規(guī)定動作的“梭魚沖起”之外，在自由自選的動作編排當中，它也是必不可少的內(nèi)容之一。一名優(yōu)秀運動員其能力水平的體現(xiàn)就在于能否完成各種變化的高質(zhì)量沖起動作。

現(xiàn)在中國的花樣游泳的發(fā)展勢頭十分強勁，各種沖起動作在自選編排里出現(xiàn)的頻率持續(xù)提高，花樣游泳最重要的基本動作之一就是垂直沖起動作，它是不可忽視的一個部分，有著舉足輕重的意義。

垂直沖起、屈膝沖起、單腿、劈叉、轉(zhuǎn)體、旋轉(zhuǎn)沖起這6大種類的沖起動作是花樣游泳比賽中較為常見的技術(shù)動作。但要想能更好的完成各種變化的沖起動作，必須要在掌握了最基本的垂直沖起動作基礎(chǔ)上才能完成。

3.1.1 垂直沖起動作過程、要領(lǐng)和要求 （1）由仰浮姿勢開始，腳和頭向兩端伸展，收緊腹背肌6個部分的肌肉，即上、下腹肌、臀肌、屈髖肌、背下部肌、大腿后群肌，緊張水平為5級（注：共有0-10級，0級是充分放松，10級是此項水平最高的等級），用魚雷劃手在頭上方、彎曲肘關(guān)節(jié)、正上方雙手接近頭，雙手略感有些壓力；（2）腿抬起成后屈體姿勢：雙腿向上伸牽引臀部，下腹肌以及屈髖肌發(fā)力，以使雙腿牽引成垂直，盡可能將靠近身體的雙臂向回拉，拉的時候手不對水，雙肘彎至脛骨兩端的時候，朝著池底壓水；（3）沖起：把兩只腳向上伸，先使臀肌以及大腿后群肌發(fā)力，之后依次是下腹肌、臀肌及背下部發(fā)力。保持雙腿垂直沖起來，運用劃手以使臀部朝上頂，身體向后卷曲到垂直倒立姿勢，手朝著池底方向推水的時候必須始終在大腿兩側(cè)，一旦臀部水位與水面相一致的時候，手也應(yīng)當與水面的臀部兩側(cè)相接近，而后完成一個換手動作，向內(nèi)向前拉回到頭上方向推水，手一直持續(xù)朝著肩的方向壓水，進而朝著頭上方推水，此時翻手腕到背屈，手掌面向池底；（4）垂直姿勢：兩只腳伸展朝上，將中段肌肉收緊，緊張程度保持在5-7級，雙臂位于頭上方，使手肘稍彎；（5）垂直下沉：兩只腳伸展朝上，收緊中段6部分肌肉，緊張程度保持在5-7級，雙臂在頭上方并且微微劃手，以使身體處于平衡的狀態(tài)。

沖起部分是此動作的重中之重，必須要同時完成快速、垂直姿勢及最大高度。

3.2 垂直沖起模仿動作訓練

垂直沖起模仿的動作訓練過程：首先要了解動作的關(guān)鍵點，之后練習陸上模仿動作，并且對動作要求加強重視，接著開始集中練習，在適當?shù)臅r候開展個別練習，再及時匯總及評價掌握模仿動作的現(xiàn)實狀況，然后強調(diào)動作的關(guān)鍵點，在持續(xù)優(yōu)化的進步的各個時期以及訓練結(jié)束的時候做相應(yīng)的匯總及評價。

3.2.1 模仿訓練 在花樣游泳的教學中模仿動作占有很重要的位置，相對陸地而言，在本體感覺方面，在水里更易被干擾，故而要先開展陸上模仿練習，而后在開展水中訓練。這一點與跳水項目非常相似。

第一個方法：通過屈體姿勢背靠墻站好，上身緊靠雙腿，兩只手放在脛骨兩側(cè)，開始做劃手動作，一直要讓掌心對上，與此同時，身體靠墻一節(jié)一節(jié)展開，順序為從下至上，進行同方向的劃水，兩只手轉(zhuǎn)換為上抬推手到身體變?yōu)橹绷⒆藙萃瑫r完成，再次雙手推于頭頂處。

這個動作要在各個過程的位置上持續(xù)少許時間，從而讓運動員感受整個經(jīng)過，然后再串起來不斷加快速度，此方法的練習也可以坐在地面上完成。完全掌握之后，便能夠水上開展池邊模仿練習。

圖1 方法一圖解

第二個方法：靠近池邊舉起雙腿，兩只手抓池邊使身體呈屈體姿勢，同時升起雙腿，上半身背靠池邊從下到上一節(jié)一節(jié)地展開成倒立垂直姿勢，雙腿始終保持垂直不動。感受無誤的用力方向和相應(yīng)的順序。在做此動作的時候速度要保持在中等，若過快則會造成手臂用力太猛，難以確保身體進行垂直線運動，把手臂盡可能放松。為了使肩到髖的間距有所減小，身體中段應(yīng)學會彎曲。對身體展開的動作過程，這種方法應(yīng)該能夠更直接地得到體會。

圖2 方法二圖解

第三個方法：對身體動作產(chǎn)生本體感覺之后，便能夠試著在水面上開展平面練習（與陸上模仿的要求相一致）這種方法的難度有所增加，運動員必須擁有更高的身體控制力。把保持在水平面的雙腿背面各個部分做前屈動作朝著腳尖的方向移動。上身軀干背部從臀部到頭部順次推出水面成水平。

圖3 方法三圖解

3.2.2 模仿訓練注意事項 （1）切不可操之過急。應(yīng)逐漸增加難度進行練習。每個過程的正確位置都要求運動員邊做邊想，認真體會。劃水的路線方向和用力部位是否正確；（2）強調(diào)關(guān)鍵部分動作，即后半部的展開呈垂直。應(yīng)基于數(shù)次練習來做到對動作要領(lǐng)的無誤掌握；（3）了解并學會上述三種訓練方法之后，再試著做一些水中垂直沖起動作練習，反之或許會有變形的技術(shù)動作出現(xiàn)，譬如雙腿用力太猛，上身整體展開，展開的時候方向有誤等。若是養(yǎng)成了有誤的發(fā)力習慣，那么就難以改正了。

總體來講，模仿動作是提高運動員對垂直沖起的最有效方法之一，通過模仿訓練，運動員能夠加深對沖起動作的認識，其認識包括手部的劃水動作、身體展開的時機、肌肉的用力方式等等，所以，模仿訓練在練習花樣游泳垂直沖起的過程中是必不可少的。

3.3 輔助訓練方法

通常來說，運動員基于上述的方法均可將此動作大致掌握，然而最重要的則是對動作質(zhì)量的提升，使沖起動作可以以最快的速度完美地出現(xiàn)到最大高度，因而需要開展一些輔助性練習。對運動員的力量進行強化，以便讓其更加輕松的做出完美動作。常用的輔助練習手段有：腰腹肌兩頭起等練習、陸上中段用力練習、杠鈴臥推、橡皮筋拉力、上舉、水中負重沙袋練習。一般練習方法舉例：

3.3.1 陸上中段用力練習 正確的身體打開方式和中段用力對于提高沖起的水位有重要的作用。

以站立姿勢開始，胸部靠向大腿，使身體盡可能貼住雙腿，成屈體姿勢。雙手位置貼近大腿后側(cè)，觸摸二頭肌的上端。首先應(yīng)是這塊肌肉用力，同時做打開身體的動作，用手觸摸到肌肉更能直觀的體會正確的肌肉收縮。均速重復五次。

雙臂隨意放置，手不再摸股二頭肌，以前屈姿勢開始，身體盡可能折疊靠近雙腿，背成圓形，身體慢慢從脊柱到頭頂依次滾動展開至直立姿勢，重復五次。

以最快的速度讓身體滾動打開，重復10次，沖起高度的體現(xiàn)和身體打開速度成正比。

再次用手摸到股二頭肌上端，做身體快速滾動動作，體會正確的肌肉用力。

此練習主要是提高運動員對沖起時肌肉用力的意識和運動員在沖起瞬間身體打開的正確方式，通過上述的練習方法，能夠使運動員在比較短的時間內(nèi)，有效地提高垂直沖起的水位。

3.3.2 橡皮筋拉力練習 把拉力兩端握在兩只手里，使身體直立，用雙腳中間把拉力橡筋中部（注意調(diào)整長度）踩住開展沖起動作模仿的訓練，主要就是為了使手臂推水力量增強，讓動作加速?？山Y(jié)合個人的實際能力來對拉力的松緊做適度的改動。從松慢慢過渡到緊，緩緩將難度提升。通常反復10-15次，做3-6組。

此練習方法是為了提高運動員的手臂力量，使運動員在做垂直沖起的時候能夠有效地發(fā)力，并在疲勞的狀態(tài)中保持正確的劃手動作，提高運動員做垂直沖起時的爆發(fā)力。

3.3.3 杠鈴臥推、上舉練習 通常會在綜合力量的訓練課堂中做這兩個動作。（1）臥推：25-45kg，重復3-6次，做3-6組；（2）上舉動作：握杠鈴位于肩部雙手翻腕，快速上舉至頭正上方再還原至肩部。腰部收緊頭微微抬起，盡可能讓身體其他部位固定住，只用手臂力量舉起。重復4－8次，做2－4組。也可以用10-20kg的杠鈴片進行。

此練習也是為了加強運動員的上肢力量，臥推訓練對花樣游泳運動員來講是非常重要的一項訓練課程，對花樣游泳項目的所有劃水動作都有著很大的影響，無論是倒立的水位，還是需要爆發(fā)力的劃水動作，如垂直沖起，用臥推訓練的方法，都能有效的提高；而上舉動作則能夠更加幫助運動員在做垂直沖起的時候，在最高點時的身體控制能力，確保運動員在做垂直沖起的過程當中，手臂發(fā)力的同時不影響身體的垂直狀態(tài)。

3.3.4 仰臥墊上兩頭起 30s快速加屈體控制10s×4-6組。仰臥墊上兩頭起的訓練對沖起動作的提速的輔助效果較佳，然而在動作的穩(wěn)定性以及動作水位高度的提升上的作用還不太理想。運動員能夠通過此訓練方法來發(fā)展腰腹的爆發(fā)能力，并且提高在疲勞狀態(tài)的控制能力，使運動員在做動作時能夠更加輕松的應(yīng)對。

3.3.5 中段控制力量訓練方法 中段控制力量對垂直沖起影響很大，垂直沖起動作的高水平不僅僅是體現(xiàn)在沖起的水位及爆發(fā)力上面，垂直的控制也是非常重要的，如何能保持高水位時的垂直呢？中段的控制力量訓練就顯得非常重要了。

加強腹肌中段控制力量在訓練中有很多訓練方法，可通過陸上腰腹練習和核心力量練習，如瑞士球（健康球）提高軀干控制能力，最普遍的方法就是墊上和陸上的腰腹控制力量訓練方法：

（1）上身45o動靜控制練習

練習目的：強化腹肌中部力量

動作：運動員平躺，上身慢起45o，控制若干時間后慢下，重復練習（注意上身必須保持平直）。

（2）團身動作

練習目的：加強腹部控制

動作：運動員平躺，雙膝屈膝至90o，雙手放在頭后，腰部與地面緊緊貼住，練習開始的時候借助收縮腹部把上身緩緩抬起（切忌扭動上身），在胸部與雙膝接近的時候做停頓，同時腹肌收縮進行強化。

（3）單腿抬起的團身動作

練習目的：使腹肌中部力量以及左右側(cè)肌的收縮增強

動作：運動員平躺，左腳擱在右膝之上，兩只手放在頭后，腰部與地面緊緊貼住，練習開始的時候使腹肌收縮把上身抬起，以右肘觸碰左膝，用左肘觸碰右膝，兩側(cè)交叉訓練。

（4）全身團身動作

練習目的：使腹肌中部力量增強

動作：運動員平躺，屈起兩膝的同時使腹肌收縮，挺直后背，讓上身至雙腿與胸部相觸。

（5）提臀動作

練習目的：使腹肌中部力量增強

動作：運動員平躺，雙腿舉起至90o，練習開始時臀部緩緩向上抬起至最大限度，持續(xù)數(shù)秒之后緩緩回到最初開始的位置。

（6）前額處擲實心球練習

練習目的：使腹肌中部力量增強

動作：運動員兩只手把實心球?qū)氈?，朝著雙肩上方托起，接著在腹肌帶到下，實心球到腦門位置的時候?qū)⑵湎蜿犛鸦蛘邏Ρ跀S去。

近些年，在訓練上我們對其他國家進行了諸多的借鑒，在現(xiàn)實中也找到了較佳的手段，即借助瑞士球（健康球）做訓練。其不但極易開展和完成，極少受到約束，而且傷害小，還有益于一些疾病的康復，可以使花樣游泳運動員所需的部分小肌肉群得到訓練，特別是有助于強化沖起動作中斷控制力量以及身體平衡控制能力等的提升。

（1）上腹肌練習

背向后傾斜：坐在球上，雙腳平放在地面上，手位自然垂直在大腿兩側(cè)，接著伸直雙臂并朝著前方舉起，至頭上方兩耳側(cè)，并且背后傾20-30°，使背部無彎曲，放下雙臂，再返至初始位置，重新開始。反復開展15-25次，以1-3組為宜。

（2）下腹肌練習

坐在瑞士球上，雙腳平放于地面，雙手自然垂直放在身體兩側(cè)，接著塌腰，使臀部向后翹起，再借助下腹部肌肉向前拉回臀部（也就是做骨盆翻翹運動）。反復進行15次，以１－4組為宜。

（3）髖肌練習

展髖（單腿）：腹部與墊子緊緊貼住，兩只手墊在額頭下面。一條腿屈膝后勾于90°，腳背擱在球上，在伸直腿的時候球從身體滾動離開，腹部一直都要與墊子緊緊貼住，之后在使膝蓋彎曲緩緩還原。反復進行15次，雙腿輪換，以1-4組為宜。

（4）背下部練習

軀干上抬：背部保持反拱形，髖部壓在球上，兩腿伸直，雙腳與肩同寬，保持一條直線抬起，控４拍，慢慢返回至起始位置。重復15次，以1-3組為宜。

（5）大腿后群肌練習

屈腿：腹部與墊子緊緊貼住，兩只手放在額頭上，彎腿的時候以兩只腳把球夾住，并用兩只腳朝中間擠球，接著伸直腿，使其變?yōu)殚_始動作，反復進行10-15次，以1-4組為宜。

（6）臀股練習

抬臀：平躺在地上，將膝屈起，把小腿三頭肌部位放在球上，手側(cè)平放于身體兩側(cè)，使臀部盡可能朝著上方抬起，最后讓背下部同時從墊子離開，夾緊臀部之后再放下，重復20次，做1-4組。

陸上訓練方法當中，用瑞士球是一項很好的訓練方法：基于力量便能夠使各種水中訓練更有效地開展。

3.4 水中沖起動作技術(shù)練習方法

3.4.1 先分解后完整動作練習 練習一開始的時候，先看圖解析每個動作過程中身體的變化，可以先分段體會，接著再一步一步地把練習全都完成，在提高期對完整的動作練習需進行高度強化并注重數(shù)量，對手和身體協(xié)調(diào)配合的用力經(jīng)過進行感受體會。譬如分解為數(shù)個步驟開展，對各部分反復做10次，做4—6組。完整運動重復1—8次，4—6組。

3.4.2 先慢速練習再快速練習 練習一開始的時候，只有保持勻速才可以達成對各過程的無誤位置及轉(zhuǎn)換時間的有效感受及體會，待熟悉動作之后則要加速，強化力量以使動作完成。譬如，緩速2次*2-8組；快速1-4次×2-10次。

3.4.3 從低至高水位練習 開始伊始，通常沖起水位比較低，出現(xiàn)沖起后斜倒、不成功動作的幾率較高。故而，應(yīng)先自低水位起進行分解并進行慢速的動作練習，用心對上身運動路線經(jīng)過進行感受，在訓練期間再緩緩提速，以使沖起的高度上升。

低位練習：從水中垂直前屈體垂直預備，先朝著腳尖方向緩緩抬高，上身呈現(xiàn)出卷曲姿勢，一節(jié)一節(jié)朝著下方緩速運動形成垂直倒立姿勢，雙腿應(yīng)一直處于垂直狀態(tài)。反復進行1-4次，以4－6組為宜。

低至中位練習：水中前屈體垂直姿勢預備，升至小腿中部或者膝蓋之間，垂直倒立姿勢要一直持續(xù)，下沉結(jié)束。4－6次，做4－8組。

低至高位練習：水中垂直前屈體垂直姿勢開始，將力量增強沖起到髖之上的位置，或者腰部位置始終為垂直倒立姿勢，完成下沉。這一動作要以最快速的速度以及最強的力量來完成。反復進行1-2次，以10-15組為宜。

以9名四川省花樣游泳隊一線花樣游泳運動員作為范例：均基于對上述方法的綜合使用開展了時長為8個星期的練習，并且在開始前、后分別作了相應(yīng)的測試（以標準量尺在髖至髖上20cm之間做標記，每隔205cm做1個，要注重清晰性及顯著性）。

表1 運動員運用以上輔助訓練方法測試成績

表2 運動員運用以上輔助訓練方法之后測試成績

表3 運動員運用以上輔助訓練方法前后對比情況

查t值表可得n-1=9-1=8

t0.05（8）=2.31，令t2.89＞2.31，P＜0.05則區(qū)別突出。

不難看出，此訓練方法及手段有著較強的實效性，只要合理使用，那么對運動員提高動作質(zhì)量、水位和技術(shù)掌握都有明顯輔助和練習效果。本人所測評的隊員韓瑩，曹陽陽等運動員通過以上訓練方法，經(jīng)過8周時間訓練后，在測驗中，完成了較好的沖氣動作，展示了通過訓練得到成果，受到其他教練以及隊員的好評，并且倍受教練組認可。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié) 論

（1）想要使做出的沖起動作既穩(wěn)定又正確，同時還具有多變性，關(guān)鍵就是身體的控制。垂直好軀干才能更好的控制多變的沖起造型，而此動作后半段的屈體展開呈垂直姿勢則是重中之重。

（2）對于運動員而言，僅有較強的控制力、爆發(fā)力、手臂與中段力量的協(xié)調(diào)配合是不夠的，還要對中段腹肌以及后背的絕對力量加以看重，切不可太過輕視。在練習期間，教練應(yīng)結(jié)合各個運動員的實際狀況，開展一些垂直沖起的輔助練習，這對垂直沖起的完成質(zhì)量有著非常大的影響。

4.2 建 議

在比賽中，往往沖起動作的冒險性都比較強，動作的花樣愈豐富、愈快愈高，控制的難度也愈大，極易讓運動員心生恐懼，從而影響發(fā)揮，建議每天都要保持沖起動作的訓練，鼓勵其不要害怕冒險，多開展輔助練習，讓其經(jīng)常在水里對分解動作進行體會。測驗的頻率要加大，如此一來，不但有益于評價教學工作開展的成效，又可以使運動員得到鍛煉，從而不再有緊張情緒出現(xiàn)，促使其自如地沖起動作，并保持較高的質(zhì)量，使失敗率不斷降低。

[1] 馬 喆.花樣游泳項目中功能性體能訓練的運用分析[J]. 當代體育科技，2017，33.

[2] 胡良慧.淺談花樣游泳運動的核心力量訓練[J].當代體育科技，2018，21.

[3] 李 敏.2017年世界游泳錦標賽花樣游泳自由自選比賽前4名腿組合動作分析[J].中國體育教練員，2017，04.

[4] 金 娜.關(guān)于現(xiàn)代花樣游泳項目發(fā)展趨勢的研究[J].南京體育學院學報（自然科學版），2008：29~33.

[5] 朱 政.基于力量基礎(chǔ)的花樣游泳運動員體能訓練方法研究[J].體育科技文獻通報，2015：10.

The Influence and Improvement of Assistant Practice on the Motion of Barracuda in Synchronized Swimming

JIANG Tingting, JIANG Wenwen

Sichuan Sports College, Chengdu Sichuan, 610041, China.

The motion of barracuda is basic and key skill in synchronized swimming. Combining the theory with the experience of the author, That text with assistance practice to the motion of barracuda of synchronized swimming perpendicular blunt action of influence and exaltation for study a contents, according to oneself practice medium of some experience realize, lend support to training process in, how control as soon as possible and raise action quality, did a research in the teaching and the training, the point inquiried into concerning mimicry teaching training and lend support to strength to train of a few valid method meanses, and contrast an athlete to pass above assistance train, perpendicular blunt completion the quality show of top Zhao difference.The thesis mainly inquiries into a synchronized swimming perpendicular blunt since act of a few kinds effectively lend support to a practice and introduce and pass experiment method in detail, contrast a method and statistics analysis method to verify this a few assistance to practice of usefulness and function.

Synchronized swimming; Barracuda; Assistant practice; Training method

G861.18

A

1007―6891（2020）01―0069―06

10.13932/j.cnki.sctykx.2020.01.15

2019-06-09

2019-07-24