初中女子籃球隊(duì)的訓(xùn)練計(jì)劃與方法

【摘要】籃球運(yùn)動(dòng)已成為我國(guó)較為普及的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，并被列入了中學(xué)體育課程計(jì)劃中，但相較于男子籃球，女子籃球的普及程度仍有待加強(qiáng)。本文通過對(duì)初中女子籃球的訓(xùn)練計(jì)劃與方法進(jìn)行剖析，以期達(dá)到女子籃球在初中學(xué)生中形成較高影響力的目的。

【關(guān)鍵詞】初中；女籃；訓(xùn)練

適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)有助于中學(xué)生的成長(zhǎng)發(fā)育，也有助于學(xué)生的身心健康。為了讓“德、智、體全面發(fā)展”落實(shí)到實(shí)處，也為了讓學(xué)生擁有更多參與體育鍛煉、增強(qiáng)身體素質(zhì)的機(jī)會(huì)，許多學(xué)校將更多的體育項(xiàng)目引入到初中體育課堂中，籃球運(yùn)動(dòng)也是其中之一。籃球運(yùn)動(dòng)不僅能夠提升學(xué)生的身體素質(zhì)，對(duì)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)意識(shí)、策略思維等方面也具有促進(jìn)提高的作用。為了滿足同樣愛好籃球運(yùn)動(dòng)的女生，一些學(xué)校還專門開設(shè)了女子籃球課，成立了女子籃球隊(duì)。但如何高質(zhì)量的完成女子籃球教學(xué)與訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)，需要體育教師的慎重思考與合理計(jì)劃。

一、現(xiàn)行初中女子籃球訓(xùn)練過程中所面臨的問題

（一）訓(xùn)練模式與內(nèi)容過于陳舊單一

新課改推行的目的之一就是要求對(duì)傳統(tǒng)教學(xué)模式進(jìn)行改革和創(chuàng)新，打破陳舊教學(xué)思想的束縛，而傳統(tǒng)訓(xùn)練模式下的女子籃球課仍采用程式化的訓(xùn)練思路，訓(xùn)練計(jì)劃陳舊、訓(xùn)練方法刻板，對(duì)于籃球知識(shí)的講解也是照本宣科，對(duì)動(dòng)作技巧的訓(xùn)練也更趨向于模仿學(xué)習(xí)，學(xué)生在這種模式下雖然動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)了、技巧規(guī)范了，但卻缺少了創(chuàng)新與變通。

（二）訓(xùn)練項(xiàng)目缺少計(jì)劃性

訓(xùn)練項(xiàng)目規(guī)劃的不均衡是教師在女子籃球教學(xué)中易犯的錯(cuò)誤，有的過于重視對(duì)體能的訓(xùn)練，一節(jié)訓(xùn)練課大多數(shù)時(shí)間被用在了如間歇跑、折返跑、變速跑等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上；有的則是執(zhí)著于技巧的訓(xùn)練上，一個(gè)運(yùn)球技巧可能會(huì)被要求反復(fù)的練習(xí)，占用更多的訓(xùn)練時(shí)間。

（三）體能訓(xùn)練在強(qiáng)度上缺乏科學(xué)性

在初中女子籃球訓(xùn)練教學(xué)中，體能訓(xùn)練如果缺乏科學(xué)合理的計(jì)劃，則很容易會(huì)發(fā)生“兩極端”問題：一是訓(xùn)練強(qiáng)度過大，過于繁重的體能訓(xùn)練壓在學(xué)生身上，讓學(xué)生在訓(xùn)練后精疲力盡；二是訓(xùn)練強(qiáng)度較弱，體能和技巧訓(xùn)練甚至被當(dāng)做了“自由活動(dòng)”，違背了成立女子籃球隊(duì)的訓(xùn)練初衷，對(duì)學(xué)生極不負(fù)責(zé)。

二、初中女子籃球的訓(xùn)練方法與相關(guān)計(jì)劃

（一）調(diào)整教學(xué)思路，改革教學(xué)模式

新課改的不斷推進(jìn)與實(shí)施讓許多教育思路和教學(xué)模式發(fā)生了很大的改變。想要實(shí)現(xiàn)女子籃球訓(xùn)練的高質(zhì)高效，思路和模式很重要。如何開展初中女生的籃球教學(xué)、如何制定訓(xùn)練計(jì)劃都需要清晰的教學(xué)思路和完善的教學(xué)模式進(jìn)行支撐。在制定教學(xué)計(jì)劃時(shí)可以預(yù)留出足夠的可變空間，使教學(xué)計(jì)劃更具靈活性，在依計(jì)劃開展籃球訓(xùn)練時(shí)就可以根據(jù)實(shí)際教學(xué)進(jìn)度增加或減少訓(xùn)練內(nèi)容。教師應(yīng)將“勞逸結(jié)合”作為訓(xùn)練計(jì)劃的制定目的之一，學(xué)生在反復(fù)而辛苦的訓(xùn)練中會(huì)產(chǎn)生疲勞感，在產(chǎn)生疲勞感時(shí)融入一些緩解壓力、放松精神的方式方法。如在訓(xùn)練后休息時(shí)，講述一些籃球知識(shí)小趣聞、籃球小故事等；還可以利用多媒體教學(xué)，播放一些關(guān)于女子籃球的記錄片、國(guó)內(nèi)外女子籃球賽事等，在觀看的過程中與學(xué)生一起分析某些技巧性動(dòng)作如何運(yùn)用才能發(fā)揮其最大作用。

（二）科學(xué)規(guī)劃訓(xùn)練項(xiàng)目

教師應(yīng)合理規(guī)劃訓(xùn)練項(xiàng)目?jī)?nèi)容，籃球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練項(xiàng)目有很多，如步伐訓(xùn)練、接傳球和持球訓(xùn)練、運(yùn)球訓(xùn)練、投籃訓(xùn)練、假動(dòng)作、防守訓(xùn)練、快攻訓(xùn)練、擺脫和接應(yīng)訓(xùn)練、協(xié)作和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，此外還有提升體能的相關(guān)訓(xùn)練等。有些（如體能訓(xùn)練、步伐訓(xùn)練、接傳球和持球訓(xùn)練等）需要學(xué)生全員參與的項(xiàng)目，而有些（如快攻、防守、接應(yīng)等）則需要學(xué)生進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)。因此教師應(yīng)制定科學(xué)化、系統(tǒng)性的訓(xùn)練計(jì)劃，熱身運(yùn)動(dòng)、技巧訓(xùn)練、專項(xiàng)訓(xùn)練的時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度應(yīng)充分結(jié)合女學(xué)員的身體素質(zhì)、動(dòng)作靈活程度、思維邏輯特點(diǎn)等方面進(jìn)行合理配比。如熱身運(yùn)動(dòng)以快速而有效的訓(xùn)練方式為主，在全員訓(xùn)練項(xiàng)目結(jié)束后，分組、分隊(duì)進(jìn)行不同技巧項(xiàng)目的訓(xùn)練，以此提高女子籃球訓(xùn)練與教學(xué)效率和質(zhì)量。

此外，教師還應(yīng)加強(qiáng)與學(xué)生的互動(dòng)和交流，通過談話溝通了解學(xué)生在訓(xùn)練過程中遇到的困惑，及時(shí)掌握學(xué)生對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度、教學(xué)進(jìn)度的想法，收集學(xué)生的意見反饋并整理歸集，根據(jù)這些反饋適當(dāng)調(diào)整教學(xué)計(jì)劃和訓(xùn)練方法。教師還要兼顧學(xué)生的心理狀況和情緒變化，讓學(xué)生在強(qiáng)化身體素質(zhì)的同時(shí)，在心理上也能保持積極向上的態(tài)度。以溝通交流的方式在提高教學(xué)質(zhì)量的同時(shí)，對(duì)初中女生的身心健康也起到幫助和促進(jìn)作用。

（三）科學(xué)制定體能訓(xùn)練計(jì)劃

初中階段，學(xué)生的生長(zhǎng)發(fā)育程度有所差別，特別是女生，因一些生理上發(fā)生的變化，使得初中女生在參與體育運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意的事項(xiàng)有很多，教師應(yīng)本著“安全第一”“以人為本”“因人而異”的原則，充分考慮女學(xué)員的生理狀態(tài)和身體素質(zhì)，理性的制定體能訓(xùn)練計(jì)劃，科學(xué)的增減體能訓(xùn)練強(qiáng)度，讓學(xué)生在適應(yīng)籃球課程訓(xùn)練的過程中保持身體上的最佳狀態(tài)。如在籃球課程的最初階段，以熱身性質(zhì)的體能訓(xùn)練和理論知識(shí)的講解為主，在之后課程不斷推進(jìn)的過程中逐步增加體能訓(xùn)練強(qiáng)度，并不斷強(qiáng)調(diào)和講解運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)和注意事項(xiàng)，讓學(xué)生在訓(xùn)練過程中保護(hù)好自己。此外教師還應(yīng)充分了解學(xué)生的生理變化情況，如在開始上課之前尋問哪些學(xué)生正在生理期，避免這些學(xué)員參與強(qiáng)度較大的訓(xùn)練。通過這些更科學(xué)、更人性化的教學(xué)方式方法，能夠讓學(xué)生在籃球訓(xùn)練中，無(wú)論是身體上還是心理上都能保持最佳狀態(tài)，進(jìn)而提高教學(xué)成效。

三、結(jié)束語(yǔ)

初中女子籃球的訓(xùn)練計(jì)劃與方法應(yīng)是科學(xué)的、系統(tǒng)性的，并針對(duì)初中女生的身體機(jī)能、速度力量、反應(yīng)靈活等方面制定不同的訓(xùn)練方式方法。本著“以人為本”“因人而異”的教學(xué)原則，做到“科學(xué)訓(xùn)練”“強(qiáng)度適中”，在強(qiáng)化初中女生身體素質(zhì)的同時(shí)提高其籃球素養(yǎng)與戰(zhàn)術(shù)思維。

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[3]賈藝菲.中學(xué)生女子籃球隊(duì)現(xiàn)狀調(diào)查與分析[J].體育世界，2011（02）

【作者簡(jiǎn)介】

姓名：呂宏超，出生年月：19910425，性別：男，籍貫：江蘇揚(yáng)州，最高學(xué)歷：大學(xué)本科，職稱：中學(xué)二級(jí)，研究方向：初中體育類。