健身氣功對高校大學(xué)生身心健康的影響研究

摘要：健康和養(yǎng)生是現(xiàn)代人比較關(guān)注和關(guān)心的問題。在《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》中提出“全民健康是建設(shè)健康中國的根本目的”。運(yùn)用文獻(xiàn)資料法和教學(xué)經(jīng)驗(yàn)對健身氣功進(jìn)行研究，通過研究結(jié)果表明：健身氣功作為我國優(yōu)秀的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，不僅能提高腿部肌肉力量，改善身體柔韌性和平衡性，還能改善大學(xué)生社會適應(yīng)和人際關(guān)系，對大學(xué)生身心健康方面有著積極促進(jìn)的影響作用。

關(guān)鍵詞：健身氣功 高校 大學(xué)生 身心健康

中圖分類號：G85 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2096-1839（ 2020） 1-0106-03

1 前言

健身氣功是我國優(yōu)秀民族傳統(tǒng)文化的重要組成部分，新功法的創(chuàng)編符合人體運(yùn)動規(guī)律，按照傳統(tǒng)氣功的練習(xí)原則，從養(yǎng)生方面來人手，具有強(qiáng)身健體、康復(fù)保健的作用，蘊(yùn)含了“天人合一”的健身思想。習(xí)練過程要意氣相隨，內(nèi)外合一，動作姿勢優(yōu)美大方，簡單易學(xué)，適合各個(gè)年齡人群鍛煉，內(nèi)容豐富的功法套路能滿足練習(xí)者追求技術(shù)提高的需求，能讓練習(xí)者精神狀態(tài)、積極性和自信心有所提高。李秋平等實(shí)驗(yàn)研究將男女大學(xué)生分組，進(jìn)行八段錦四個(gè)月的功法練習(xí)，結(jié)果顯示受試學(xué)生身高、體重和大臂圍指數(shù)沒有顯著變化，腰臂指標(biāo)下降明顯、大腿圍呈上升的趨勢，并且有顯著性差異，說明健身氣功八段錦對大學(xué)生身體形態(tài)有改善的作用。

高校的大學(xué)生是我國未來的顯示國家綜合實(shí)力的主力軍，實(shí)現(xiàn)我們的“中國夢”和“體育強(qiáng)國夢”。離不開民族傳統(tǒng)體育文化的內(nèi)涵和民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，只有立足于當(dāng)下，依據(jù)優(yōu)秀的中華民族體育資源，弘揚(yáng)本民族的傳統(tǒng)體育文化，扎根在民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目中，屹立在世界民族之林，從而實(shí)現(xiàn)我們的“中國夢”和“體育強(qiáng)國夢”。健身氣功動作簡單易學(xué)，柔和緩慢，不受場地器材的限制，深受廣大中老年朋友的喜愛，可是很多年輕人對于健身氣功了解甚少，尤其在高校習(xí)練的人群很少，如何讓高校的學(xué)生接受，讓這一優(yōu)秀的民族傳統(tǒng)體育文化在高等教育發(fā)展過程中得到傳承和推廣具有重要的實(shí)踐意義。

2 健身氣功對人的身心健康的影響作用

2.1 健身氣功對人體呼吸的影響作用

健身氣功注重呼吸吐納、吐氣發(fā)聲的協(xié)調(diào)配合，此呼吸方式能使橫膈膜升降幅度逐漸增大，對人體的臟腑產(chǎn)生類似按摩的作用，有利于促進(jìn)全身氣血運(yùn)行，并且健身功效非常明顯。

劉愛等實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，采用六字訣呼吸訓(xùn)練方法，能改善患者的肺功能，增強(qiáng)身體運(yùn)動的能力，對患者的生存質(zhì)量有著積極影響。東晉養(yǎng)生家葛洪曾說：“明吐納之道者，則為行氣，足以延壽矣”。在習(xí)練時(shí)要配合以下規(guī)律：開吸合呼，起吸落呼，先吸后呼。蓄吸發(fā)呼，根據(jù)動作姿勢的變化和勁力要求，來選用不同的呼吸方式。張鵬超實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，健身氣功長期練習(xí)會引起呼吸頻率和能量代謝的降低，有著延緩衰老的作用。動作開合與內(nèi)氣呼吸開合相結(jié)合，進(jìn)一步調(diào)動身體內(nèi)氣的平衡，使健身氣功更具有健身養(yǎng)生的價(jià)值與特色。

2.2 健身氣功對人體的醫(yī)療作用

健身氣功運(yùn)動時(shí)呼吸吐納均勻，身體松靜自然，運(yùn)用意念引領(lǐng)動作，心情怡悅。從中醫(yī)養(yǎng)生角度來看，健身氣功通過調(diào)節(jié)陰陽平衡的規(guī)律，來協(xié)調(diào)五臟、六腑和五體，促進(jìn)氣血運(yùn)行，疏通人體經(jīng)絡(luò)，進(jìn)而優(yōu)化人體的生命活動。從現(xiàn)在醫(yī)學(xué)的角度來看，通過健身氣功的鍛煉，能夠改善和增強(qiáng)神經(jīng)體液系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，促進(jìn)和激發(fā)人體的自愈能力，從而達(dá)到提高免疫能力、祛病強(qiáng)身的效果。

在八段錦功法中的“兩手托天理三焦”動作，通過雙手緩慢上舉，柔和緩慢用力，保持牽拉，可讓三焦順利通暢，氣血運(yùn)行調(diào)和，有利于身體頸部的氣血運(yùn)行和肌肉關(guān)節(jié)對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收攝取，通過充分拉伸上肢軀干關(guān)節(jié)和周圍的肌肉、韌帶和組織，能夠提高頸部和肩部關(guān)節(jié)的靈活性。通過科學(xué)測試表明：長期堅(jiān)持鍛煉能夠改善體質(zhì)，延緩衰老，增進(jìn)心理健康，改善血液的生化指標(biāo)，優(yōu)化生理指標(biāo)，增強(qiáng)各個(gè)器官系統(tǒng)功能，讓人體的整體健康狀態(tài)得到明顯的改善。

2.3 健身氣功對人的心理健康的影響作用

不同的鍛煉方式對人體心理功能方面的影響效果也不同，國家體育總局對人體進(jìn)行測試，受試者通過將近六個(gè)月的練習(xí)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)受試者在人際交流、抑郁、焦慮和恐怖等情緒指標(biāo)中發(fā)生了不同程度的改善。長期的健身氣功練習(xí)對人體心理和疾病的預(yù)防能力都產(chǎn)生了積極作用。吳家舵認(rèn)為新編的五禽戲功法，動作相對簡單易學(xué)，對于調(diào)節(jié)身心狀態(tài)、穩(wěn)定情緒和改善生活質(zhì)量等方面具有一定的效果。

林柔偉等在《健身氣功八段錦對促進(jìn)心理健康研究綜述》中研究表明：健身氣功八段錦運(yùn)用和諧的運(yùn)動方式配合動作形態(tài)、神情、意念不僅能改善人的心理機(jī)能、人際關(guān)系和社會適應(yīng)能力，還能培養(yǎng)“天人合一，內(nèi)外兼修”的道德品質(zhì)。健身氣功中“調(diào)心”就是一種意念訓(xùn)練，注重提高人的注意力、想象力和智力，郭建紅認(rèn)為在意念的練習(xí)中可以改善心理的感覺、思維、想象、回憶等過程。健身氣功練習(xí)可以激發(fā)右腦的潛能，能夠改善記憶能力，進(jìn)而提高學(xué)習(xí)工作的效率，不僅使人們身體得到了鍛煉，實(shí)現(xiàn)了心靈的撫慰，還起到了轉(zhuǎn)移注意力，緩解不良情緒，從而豐富、完善、充實(shí)人們的生活。

2.4健身氣功對人的血液成分的影響

人體主要有白細(xì)胞、紅細(xì)胞和血小板三種，血液中的重要成分是血細(xì)胞，每種血細(xì)胞都有專門的生理功能。白細(xì)胞是機(jī)體防御系統(tǒng)的重要組成部分，通過吞噬還和產(chǎn)生抗體來消滅和抵御入侵的病原生物，紅細(xì)胞的成分是血紅蛋白具有運(yùn)輸氧和二氧化碳的功能，血小板主要是促進(jìn)止血和加速凝血功能，并且維護(hù)毛細(xì)血管壁完整性。

有研究發(fā)現(xiàn)，通過參加三個(gè)月的健身氣功練習(xí)，中老年受試者紅細(xì)胞數(shù)和血紅蛋白明顯增加，表明了血液載氧能力增強(qiáng)。女性受試者血小板數(shù)和白細(xì)胞總數(shù)下降了，表明了中老年女性免疫應(yīng)激狀態(tài)得到改善，而且還減少了血液的黏稠度。健身氣功屬于中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，可以提高人體肌肉和脂肪組織內(nèi)脂肪酶的活性，使膽固醇和磷脂向高密度脂蛋白轉(zhuǎn)移，將血管壁上的膽固醇轉(zhuǎn)移到肝內(nèi)降解，這種變化可以防止和減緩高血壓和動脈硬化等心血管疾病的發(fā)展發(fā)生。

3 健身氣功的發(fā)展策略

3.1國家戰(zhàn)略的需要

2012年教育部等關(guān)于強(qiáng)調(diào)落實(shí)《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》和《國家中長期教育改革和發(fā)展規(guī)劃綱要（ 2010-2020）》，要求高等院校在體育教學(xué)改革要以促進(jìn)大學(xué)生身心健康發(fā)展為出發(fā)點(diǎn)，推動學(xué)校體育科學(xué)發(fā)展，關(guān)注學(xué)生體質(zhì)健康成長，進(jìn)一步加強(qiáng)學(xué)校體育教學(xué)工作，這將為健身氣功在學(xué)校開展創(chuàng)造良好條件。

中共中央印發(fā)的《“健康中國2030規(guī)劃綱要”》是為了推進(jìn)健康中國的建設(shè)，提高我國人民的健康水平，根據(jù)黨的十八屆五中全會的戰(zhàn)略部署來制定的，在2016年制定實(shí)施計(jì)劃提出：實(shí)施國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)，全面推動健身生活化，廣泛開展全民健身指導(dǎo)服務(wù)，大力發(fā)展群眾喜聞樂見的體育運(yùn)動項(xiàng)目，扶持推廣健身氣功等民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動，以此來豐富和完善全面健身體系。

2017年由中共中央和國務(wù)院印發(fā)的《關(guān)于實(shí)施中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化傳承發(fā)展工程的意見》文中提出要實(shí)施發(fā)展中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化傳承工程，激發(fā)優(yōu)秀中華傳統(tǒng)體育文化的生機(jī)和活力，肯定了傳統(tǒng)體育文化的重要地位，并且在“一帶一路”的背景下，讓健身氣功走出國門，走向世界，促進(jìn)全世界人類的身體健康。這對于建設(shè)社會主義文化強(qiáng)國，增強(qiáng)國家的文化軟實(shí)力和實(shí)現(xiàn)中華民族偉大復(fù)興的中國夢具有重要意義。

3.2普及推廣健身氣功走進(jìn)高校校園

通過一些研究的數(shù)據(jù)表明，健身氣功對人的體質(zhì)確實(shí)有一定影響，健身氣功動作舒展大方、剛?cè)岵?jì)、柔和緩慢，用意念來引領(lǐng)動作，符合人體運(yùn)動規(guī)律和康復(fù)保健要求，不僅能促進(jìn)人體新陳代謝，還能調(diào)節(jié)人的情緒等功能特點(diǎn)。

在高校中生活學(xué)習(xí)的大學(xué)生，由于平時(shí)學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)較重，還要面臨各種各樣的考試和培訓(xùn)，通過習(xí)練健身氣功可以緩解身體和心理上緊張的壓力，因此，應(yīng)該在學(xué)校廣泛推廣開健身氣功，開設(shè)健身氣功必修或選修課程，成立健身氣功社團(tuán)或協(xié)會組織，能讓學(xué)生參與進(jìn)來，進(jìn)行定期系統(tǒng)的學(xué)習(xí)鍛煉，在此基礎(chǔ)上，選拔優(yōu)秀積極的健身氣功習(xí)練者，能夠參加校級或省級以上的健身氣功比賽，一方面可以提高學(xué)生的健身氣功運(yùn)動水平，充分調(diào)動學(xué)習(xí)的積極性，提高比賽中的競技水平，比賽可以促進(jìn)教學(xué)。

在高校成立健身氣協(xié)會，不僅滿足了《學(xué)校體育工作條例》中規(guī)定的大學(xué)生體育社團(tuán)的要求，還豐富了大學(xué)生的課余文化生活，參加了社團(tuán)協(xié)會組織的各類社會實(shí)踐活動，提高了學(xué)生的整體綜合素質(zhì)，擴(kuò)大了各學(xué)校之間的交流與信息溝通，成為推動高校學(xué)生素質(zhì)教育的重要載體和有效途徑，讓健身氣功的開展與推廣普及更加順暢。

3.3加強(qiáng)教師的理論與科研能力

教師在教學(xué)實(shí)施的過程中要掌握科學(xué)的教學(xué)方法，及時(shí)更新教學(xué)觀念，很有必要重塑健身氣功的知識體系。在教學(xué)中，不僅讓學(xué)生們掌握功法技術(shù)，身心強(qiáng)健，受益終身。更重要是讓學(xué)生理解健身氣功深厚的文化底蘊(yùn)，從而傳承文化精髓、傳播民族文化自信。在進(jìn)行健身氣功教學(xué)過程中，由于大多數(shù)教師對健身氣功文化內(nèi)涵了解不夠深入，會出現(xiàn)輕理論重實(shí)踐的教學(xué)情況，這樣的教學(xué)方式不僅會直接影響到學(xué)生掌握功法的理解能力，還會在很大程度上降低學(xué)生掌握知識的深度。學(xué)校應(yīng)當(dāng)重視該問題，定期組織教師參加相關(guān)的培訓(xùn)學(xué)習(xí)活動，拓寬教師的視野和知識面，加強(qiáng)健身氣功理論文化的教學(xué)研究，將理論知識落實(shí)到實(shí)踐教學(xué)中去，這樣才能充分展示和發(fā)揮健身氣功的教學(xué)應(yīng)用價(jià)值，提升學(xué)生對健身氣功課程的熱愛。進(jìn)一步加強(qiáng)教師自身的研究能力和科研水平，并且與其他領(lǐng)域研究者聯(lián)合，廣泛涉獵其他方面的專業(yè)知識，拓寬交叉學(xué)科領(lǐng)域，為更好地促進(jìn)健身氣功研究往更科學(xué)、全面和健康的道路發(fā)展，進(jìn)而提高高校教師健身氣功的科研水平。

4 結(jié)語

我國民族傳統(tǒng)體育文化，凝聚了中華民族自強(qiáng)不息的天人合一與民族精神的精髓。健身氣功具有深厚的文化底蘊(yùn)，其健身效果顯著。（1）實(shí)驗(yàn)證明：長期堅(jiān)持健身氣功練習(xí)，能增強(qiáng)身體的肌肉力量，能改善人體的心率、肺活量和血壓，提高身體柔韌性和平衡協(xié)調(diào)能力，調(diào)節(jié)舒緩負(fù)面情緒，增進(jìn)心理健康，增強(qiáng)內(nèi)臟及各器官系統(tǒng)的機(jī)能，通過神經(jīng)和體液的調(diào)節(jié)，讓整體的健康狀況得到改善。（2）加強(qiáng)高校對健身氣功的宣傳力度，開展傳統(tǒng)文化進(jìn)校園活動，廣泛宣傳健身氣功的文化內(nèi)涵，注重健身養(yǎng)生價(jià)值的宣傳，開展健身氣功文化講座，讓高校學(xué)生主動參與到傳承傳統(tǒng)文化的活動中來，不僅能改善大學(xué)生社會適應(yīng)能力和人際關(guān)系交往，對大學(xué)生身心健康方面有著積極促進(jìn)的影響作用。（3）隨著高校大學(xué)體育改革的不斷深入，只有始終全面貫徹黨的教育方針和政策，積極探索新方法和新思路，進(jìn)一步提高健身氣功課程教學(xué)質(zhì)量，為相關(guān)部門和學(xué)校完善和落實(shí)學(xué)校體育工作，為推進(jìn)學(xué)校體育改革的發(fā)展提供一定的理論依據(jù)。

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基金項(xiàng)目：麗江師范高等?？茖W(xué)校青年教師科學(xué)研究基金項(xiàng)目《健身氣功體育課程資源應(yīng)用研究一以麗江師專為例》，編號：QNXM-201906。

作者簡介：許俊菊（1985～），女，碩士，講師。研究方向：民族傳統(tǒng)體育學(xué)。