高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練應(yīng)用研究綜述

摘要：通過文獻(xiàn)分析法等，以近5年在體育期刊上發(fā)表的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練應(yīng)用性研究文獻(xiàn)為研究對(duì)象進(jìn)行綜述。總結(jié)出在不同人群中，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（High - intensityinterval training，簡稱HIT下文都以簡稱代替）的不同使用方法和帶來的影響，對(duì)這些結(jié)果進(jìn)行一個(gè)疏導(dǎo)，找出HIT應(yīng)用研究上一些發(fā)展方向。

關(guān)鍵詞：高強(qiáng)間歇訓(xùn)練 應(yīng)用研究 綜述

中圖分類號(hào)：G82 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：2096-1839（ 2020） 1-0151-03

1 前言

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練作為間歇訓(xùn)練法的分支，普遍用于高水平競技運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，其安全性已被基本證實(shí)，現(xiàn)在逐漸受到運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)及大眾健身方向的關(guān)注。通過檢索高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練文獻(xiàn)發(fā)現(xiàn)，相關(guān)研究文獻(xiàn)數(shù)量逐年上升，15年20篇，16年35篇，17年45篇，18年58篇，19年至今33篇，不難看出，這五年高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練慢慢成為研究熱點(diǎn)，同時(shí)高強(qiáng)度間歇的應(yīng)用也備受關(guān)注。因此本研究將以近五年研究為重點(diǎn)對(duì)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的應(yīng)用進(jìn)行綜述。

2 我國高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練研究

以中國知網(wǎng)為信息檢索源進(jìn)行高級(jí)檢索，以“高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練”并含“應(yīng)用”進(jìn)行檢索，發(fā)現(xiàn)從2014年開始出現(xiàn)相關(guān)研究論文，到2019年，五年共發(fā)表了26篇相關(guān)文章。由于針對(duì)的人群不同，其應(yīng)用也不盡相同。本研究將通過不同人群的應(yīng)用對(duì)近五年文章做一個(gè)歸納總結(jié)。

2.1 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)普通人群的應(yīng)用

在減脂方面，羅雅欣認(rèn)為HIT有助于高中女生體重下降[1];婁婧婧等也指出HIT能有效降低體重和脂肪含量，但是并不能明確證明HIT在降低體重和脂肪方面的效果要優(yōu)于MCT（中等強(qiáng)度持續(xù)性訓(xùn)練）[2];魏毅在進(jìn)行了8周實(shí)驗(yàn)干預(yù)后測(cè)試發(fā)現(xiàn)，HIT組的警員減肥效果比其他各組都更加顯著[3];黎涌明指出以普通人群為研究對(duì)象的研究文獻(xiàn)表明，HIT能提高脂肪氧化能力，是一種省時(shí)有效的健身鍛煉方式，但是仍需要更多有關(guān)HIT提高脂肪氧化能力機(jī)制的研究。[4]

在耗氧量等心肺耐力評(píng)定方面，羅雅欣、魏毅認(rèn)為HIT能增強(qiáng)女高中生肺活量[1][3];婁婧婧、黎涌明等指出HIT對(duì)有氧能力和無氧能力進(jìn)行顯著提升[2][4];胡國鵬等也認(rèn)為HIT可提高V02max（最大攝氧量）、VAT（最大無氧閾）等心肺耐力評(píng)定參數(shù)。[5]對(duì)此，劉瑞東等認(rèn)為對(duì)于普通人群進(jìn)行的HIT比低強(qiáng)度持續(xù)性訓(xùn)練更能提高耐力表現(xiàn)，是因?yàn)橛醒鹾蜔o氧代謝對(duì)能量需求貢獻(xiàn)的增加，改善了工作肌肉的能量狀態(tài)，提高有氧代謝能力，就如I型肌纖維、毛細(xì)血管和氧化酶活性的改善所證明的那樣，是普通人群對(duì)HIT最常見的反應(yīng)。[6]

除此之外，羅雅欣認(rèn)為HIT有助于高中女生改善參與體育鍛煉態(tài)度中的目標(biāo)態(tài)度、行為習(xí)慣、行為意向和主管標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試指等方面[1];張戈則認(rèn)為HIT對(duì)健康的成年男性的肌肉耐力（伸膝、胸推、仰臥起坐、俯臥撐、抬背）顯著增加，運(yùn)動(dòng)愉悅感、參加運(yùn)動(dòng)的興趣也顯著增高[7];王京京也指出HIT對(duì)于提高普通健康人群健康水平、降低危險(xiǎn)因素均有很好的效果，在某些方面甚至優(yōu)于同等能量消耗的持續(xù)訓(xùn)練方案。[8]

綜上所述，目前針對(duì)普通健康人群的HIT研究主要集中在有氧和無氧代謝能力研究，以及通過HIT達(dá)到更好健身效果，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)喜悅感，從而降低疾病風(fēng)險(xiǎn)。但是對(duì)HIT提高氧化機(jī)制能力的研究比較少。同時(shí)在設(shè)計(jì)方案時(shí)除了性別、年齡層外，也要注意生活習(xí)慣等因素對(duì)HIT設(shè)計(jì)方案的影響。

2.2 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)疾病人群的應(yīng)用

婁婧婧等認(rèn)為HIT在對(duì)心血管疾病、慢阻肺和糖尿病的康復(fù)上效果優(yōu)于MCT，運(yùn)動(dòng)總時(shí)間的減少也在一定程度上降低了運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。[2]張戈也指出：實(shí)驗(yàn)研究證實(shí)了高血壓患者進(jìn)行HIT在降低血壓和改善其他心血管危險(xiǎn)因素方面，較END（傳統(tǒng)的長時(shí)間耐力鍛煉）具有更好效果。對(duì)心力衰竭患者的康復(fù)鍛煉與END相比具有更加顯著的效果。[5]

劉洪富等認(rèn)為高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練能有效降低肥胖青年女性腹部內(nèi)臟脂肪的含量，有效降低受試者的體重、腰臀比、Fat%、全身脂肪含量等。[9]王京京等指出從目前的研究成果來看，無論是兒童、青年、中年還是老年肥胖人群，HIT的干預(yù)是安全的，減肥效果已初步得到證實(shí)。對(duì)冠心病、心衰、心肌梗塞穩(wěn)定期以及冠狀動(dòng)脈支架術(shù)后病人其有氧能力均有不同程度的提高，心功能、生活質(zhì)量、康復(fù)期焦慮和抑郁均有明顯改善。此外HIT與耗能量相同的持續(xù)訓(xùn)練相比，在提高內(nèi)皮功能、改善胰島素信號(hào)轉(zhuǎn)導(dǎo)、降低血糖和促進(jìn)脂肪細(xì)胞合成方面效果更明顯。[8]黎涌明表示HIIT對(duì)心血管病和Ⅱ型糖尿病患者的康復(fù)效果類似或優(yōu)于持續(xù)訓(xùn)練。[7]

綜上所述，針對(duì)特殊人群HIT針對(duì)肥胖人群研究比較多，且相對(duì)技術(shù)也比較完善，除此之外針對(duì)糖尿病、心腦血管疾病也有相應(yīng)的研究。但是對(duì)于疾病人群的應(yīng)用研究依然比較少，相關(guān)研究比較薄弱，有待進(jìn)一步探索。

2.3 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)競技運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)用

趙凱認(rèn)為高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練法是競技體育的重要訓(xùn)練形式，教師采用靈活的訓(xùn)練方法，不僅能夠幫助學(xué)生提高體育成績，還可以加強(qiáng)身體素質(zhì)，以健康的體魄面對(duì)學(xué)習(xí)和生活。[10]劉瑞東等認(rèn)為對(duì)于高水平運(yùn)動(dòng)員而言，HIT可以顯著提高糖的氧化功能速率和脂肪的氧化率，但其氧化酶或糖酵解酶的活性卻無顯著變化，然而，其骨骼肌緩沖能力顯著提高，進(jìn)而使得其乳酸的生成與去除能力提高，這對(duì)運(yùn)動(dòng)成績的改善具有重要作用。[6]

針對(duì)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)上，李壬冬等認(rèn)為對(duì)HIT進(jìn)行優(yōu)化處置并將之與優(yōu)秀乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練策略結(jié)合使用，有助于提升新時(shí)期乒乓球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練的綜合水平[11];朱小烽等認(rèn)為HIT對(duì)于提高受試者最大耗氧量效果明顯好于有氧持續(xù)跑，并且可以很好地用來發(fā)展運(yùn)動(dòng)員個(gè)體的有氧能力和提高3000 m跑成績[12];而姜自立等也指出在短跑訓(xùn)練實(shí)踐中，教練員們主要通過HIT來發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的速度耐力;除此孫勇認(rèn)為應(yīng)用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練時(shí)同時(shí)采用采用積極性恢復(fù)方法是提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的重要手段。[14]

盧日初等指出高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法在一定程度上能提升運(yùn)動(dòng)能力，但在使用時(shí)一定要符合羽毛球運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)能力、身體特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)員發(fā)展?jié)摿?。[15]聶軍良認(rèn)為高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練對(duì)提高青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員的有氧能力有重要的作用。[16]薛亮等指出摸索適合劃艇項(xiàng)目專項(xiàng)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練模型，通過訓(xùn)練生物學(xué)監(jiān)控手段評(píng)價(jià)訓(xùn)練效果，為進(jìn)一步挖掘劃艇賽前專項(xiàng)訓(xùn)練提供個(gè)性化參考。[17]陳萬等指出游泳運(yùn)動(dòng)員短時(shí)間高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練時(shí)，為無損傷監(jiān)測(cè)肌肉組織的代謝狀態(tài)提供了一種新的途徑，并且在短時(shí)間高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練時(shí)，可以根據(jù)心率和主觀疲勞感覺等簡便測(cè)試的指標(biāo)來判斷訓(xùn)練的效果和疲勞程度。[18]

綜上所述，HIT在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練上應(yīng)用相對(duì)于前兩項(xiàng)應(yīng)用研究比較完善，且得到普遍認(rèn)可，但是對(duì)不同HIT方案產(chǎn)生不同生化和生理適應(yīng)，以及如何制定最佳HIT方案來提高運(yùn)動(dòng)成績方面的研究仍有待進(jìn)步。

3 結(jié)論

從HIT近些年得到普遍關(guān)注，不難看出人們對(duì)HIT的理解已經(jīng)向前不斷邁進(jìn)。針對(duì)不同人群，所研究的主體問題也各不相同。針對(duì)普通人更多是健身減脂方向研究，針對(duì)疾病人群更多是康復(fù)性研究，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員主要是運(yùn)動(dòng)水平的提高。但最佳研究方案仍然有所不足，運(yùn)用的領(lǐng)域范圍不廣。未來可以擴(kuò)大研究范圍，并對(duì)最佳方案進(jìn)行大范圍推廣。

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基金項(xiàng)目：新疆師范大學(xué)自治區(qū)普通高校人文社會(huì)科學(xué)重點(diǎn)研究基地項(xiàng)目，編號(hào)：XJEDU040616C02。

作者簡介：胡燕燕（ 1988～），女，在讀碩士研究生。研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。