高三學(xué)生化解焦慮情緒『三部曲』

謝春元

焦慮是人的一種本能情緒， 當(dāng)一個(gè)人處于心理壓力狀態(tài)， 受到刺激時(shí)， 就很可能會(huì)出現(xiàn)焦慮情緒。高三學(xué)生學(xué)業(yè)壓力大、 考試頻繁，很容易產(chǎn)生焦慮情緒。 適度的焦慮可以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)力， 從而集中精力投入學(xué)習(xí)， 但是時(shí)間過長(zhǎng)，焦慮情緒就可能變成了病理性焦慮， 甚至發(fā)展成焦慮癥， 不僅對(duì)學(xué)習(xí)無利， 還會(huì)嚴(yán)重影響學(xué)生的身心健康。 如何引導(dǎo)高三學(xué)生化解自己的焦慮情緒？ 美國(guó)著名心理學(xué)家阿爾伯特·埃利斯認(rèn)為： 理性情緒行為療法有三大基本哲學(xué)觀， 就是三句話——無條件地接納自我、 無條件地接納他人、 無條件地接納生活。 對(duì)于引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)情緒管理、克服焦慮情緒來說， 這三句話頗值得借鑒。

一、 接納自我

很多學(xué)生的焦慮， 都是由于不能接納自我造成的。 例如， 本學(xué)期剛進(jìn)入高三的學(xué)生小陳， 他是班里的副班長(zhǎng)， 學(xué)習(xí)很努力， 熱心助人， 積極參與班級(jí)事務(wù)。 剛開學(xué)不久， 班主任因?yàn)橐谛ｉT口值日，就讓小陳組織同學(xué)打掃本班教室衛(wèi)生， 但絕大部分的同學(xué)卻坐在座位聊天， 直到班主任來到教室， 按組分配任務(wù)后， 才開始動(dòng)手。 在接下來的幾天時(shí)間里， 小陳始終為這件事情耿耿于懷， 并且不停地責(zé)備自己——責(zé)備自己沒有用， 叫不動(dòng)同學(xué)， 幫不了班主任。

根據(jù)班主任的了解， 小陳絕非一個(gè)沒有號(hào)召力的班干部， 同學(xué)們之所以沒有聽從他的指揮， 主要還是他在布置任務(wù)時(shí)， 沒有明確分工， 導(dǎo)致很多同學(xué)無從下手， 覺得事不關(guān)己高高掛起。 其實(shí)很多班干部都會(huì)遇到這樣的情況， 然而， 小陳尚未學(xué)會(huì)自我接納， 他總是覺得， 只有當(dāng)自己表現(xiàn)完美， 能幫助同學(xué)和老師的時(shí)候， 才是有價(jià)值的； 否則， 自己就是沒用的。 因此， 在所有的事情上， 他都想做到盡善盡美， 不允許自己犯錯(cuò)誤， 不允許自己表現(xiàn)不好。 與之相伴相隨的， 就是源源不斷的焦慮。

對(duì)于小陳這樣的學(xué)生， 班主任就要引導(dǎo)他們學(xué)會(huì)自我接納， 再認(rèn)識(shí)自我、 發(fā)展自我、 超越自我。

二、 接納他人

所謂接納他人， 實(shí)際上就是要承認(rèn)每個(gè)人都是不一樣的——我們來自不同的成長(zhǎng)環(huán)境， 所以行為處事方式自然也大不相同。 與此同時(shí)， 我們對(duì)所有人都要抱有一顆同情之心和憐憫之心。

2020 年上半年由于疫情的原因， 學(xué)校要求學(xué)生每天堅(jiān)持通過手機(jī)小程序報(bào)告自己的健康狀況。 可是每天就是有幾個(gè)學(xué)生忘記上報(bào)，大部分學(xué)生只要提醒一兩次， 后面就不會(huì)忘記， 但也有例外。 有一個(gè)學(xué)生， 在她忘記報(bào)告的時(shí)候， 班主任給她發(fā)信息也不回、 打電話也不接， 最后沒有辦法， 只能打電話給家長(zhǎng)。 復(fù)學(xué)后， 學(xué)校要求全體高三學(xué)生住校， 只有她堅(jiān)持不住校。 班主任打電話與家長(zhǎng)溝通， 家長(zhǎng)也沒辦法說服她。 后來和她以前的班主任了解情況， 現(xiàn)任班主任才知道，這個(gè)學(xué)生一向比較內(nèi)向， 與家人相處也不好， 對(duì)人都較為冷漠， 而與他人關(guān)系的僵硬， 促使該生常常陷于焦慮情緒之中， 一旦碰到不如意的情況， 就很容易出現(xiàn)情緒反彈。了解到這些信息之后， 班主任尋找契機(jī)， 組織開展 “接納他人” 為主題的班會(huì)， 引導(dǎo)班里學(xué)生接納身邊性格 “獨(dú)特” 的同學(xué)， 該生受到很大觸動(dòng)， 慢慢地走出了封閉的個(gè)人小天地， 化解了焦慮情緒。

三、 接納生活

前段時(shí)間， 高考成績(jī)出來后，學(xué)生忙于填報(bào)高考志愿。 班上一個(gè)學(xué)生的高考成績(jī)超過本科入圍線27 分， 這個(gè)分?jǐn)?shù)比較尷尬： 填報(bào)?？圃盒２桓市模?畢竟好不容易才達(dá)到本科線； 填報(bào)本科院校， 那么選擇的余地又很有限， 基本上公辦性質(zhì)的院校都沒有錄取的機(jī)會(huì)， 只能填學(xué)費(fèi)較高的民辦院校， 而且專業(yè)還要服從調(diào)劑。 這位學(xué)生家里經(jīng)濟(jì)條件不是很好， 因而變得很焦慮， 一連幾天整晚睡不著。

這個(gè)同學(xué)之所以焦慮不已， 是因?yàn)樗恢庇幸粋€(gè)單純的觀念： 學(xué)習(xí)和生活應(yīng)該是順順利利的。 其實(shí)， 這就是不接納生活的一種表現(xiàn)。 人生憂慮重重， 只要活著， 每天都面臨選擇， 每天都會(huì)有不同的問題出現(xiàn)。 而我們能做的， 就是盡可能地去接納生活。 具體來說， 就是接受不能改變的， 改變可以改變的。 難， 是生活和學(xué)習(xí)的常態(tài)。 只有擁抱各種難題， 然后盡己所能地去化解各種難題， 才能有助于一個(gè)人潛力的發(fā)揮， 才會(huì)慢慢活出生命的意義。

值得一提的是， 處于高三時(shí)期的教師和父母也很容易焦慮， 這是屬于成年人的焦慮。 成年人如果沒有很好地處理自己的焦慮， 沒有用恰當(dāng)?shù)姆椒☉?yīng)對(duì)自己的焦慮， 就會(huì)把焦慮轉(zhuǎn)嫁給孩子， 讓孩子不堪重負(fù)。 所以， 老師和家長(zhǎng)首先要學(xué)會(huì)如何化解自己的焦慮情緒， 這樣才能讓孩子在適度的焦慮狀態(tài)下走出自己的高考路。