淺談小學(xué)生訓(xùn)練快速跑的方法

王艷波

跑是人類最基本的技能。跑能促進(jìn)身體生長(zhǎng)發(fā)育，增強(qiáng)體能，改善心理狀態(tài)，提高健康水平。快速跑是跑的一類，是小學(xué)生訓(xùn)練身體素質(zhì)的重點(diǎn)內(nèi)容之一。教師可以通過(guò)快速跑的教學(xué)，改進(jìn)學(xué)生快速跑的動(dòng)作，提高學(xué)生的速度、靈敏度等身體素質(zhì)。它屬于單一周期性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比其他的球類項(xiàng)目顯得枯燥單調(diào)。因此，我們可以合理利用校園內(nèi)的場(chǎng)地、器材，進(jìn)行多種發(fā)展學(xué)生快速跑能力的練習(xí)，并運(yùn)用多種訓(xùn)練形式，激發(fā)學(xué)生的興趣，提高訓(xùn)練效果。

一、熱身運(yùn)動(dòng)

熱身運(yùn)動(dòng)既可以在準(zhǔn)備操中進(jìn)行，也可以采取一些專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，如原地高抬腿、蹲跳起、原地快速跑等，同時(shí)可以通過(guò)這些練習(xí)，讓學(xué)生體會(huì)蹬地、擺臂的協(xié)調(diào)技術(shù)練習(xí)。在熱身環(huán)節(jié)，教師要適時(shí)變換練習(xí)的內(nèi)容，在形式上多以游戲?yàn)橹?。教師要及時(shí)指導(dǎo)學(xué)生做好每個(gè)動(dòng)作練習(xí)，這樣學(xué)生在學(xué)習(xí)動(dòng)作時(shí)注意力得到集中，可以產(chǎn)生積極參與訓(xùn)練的興趣。

二、利用場(chǎng)地器材

在體育課教學(xué)中，我們可以利用校園中的器材解決由于場(chǎng)地、器材的短缺而帶來(lái)的不利影響。因此，我們應(yīng)該合理利用校園場(chǎng)地、器材，進(jìn)行多種發(fā)展學(xué)生快速跑能力的練習(xí)，如：可以讓學(xué)生手扶圍墻進(jìn)行高抬腿、后蹬跑的練習(xí)，體會(huì)后蹬、腿高抬在快速跑中的作用;利用臺(tái)階進(jìn)行雙腳的跳上、跳下練習(xí)，這樣不僅可以從某種程度上暫時(shí)解決場(chǎng)地、器材短缺的問(wèn)題，而且還可以發(fā)展學(xué)生快速跑的能力。同時(shí)，上述方法的練習(xí)還可以大大增強(qiáng)學(xué)生對(duì)于跑的興趣，改進(jìn)快速跑的動(dòng)作，提高速度的練習(xí)效果。

三、變化跑的形式

在訓(xùn)練中，可以穿插各種跑的練習(xí)，如：側(cè)身跑、交叉步跑、跑的專門練習(xí)、兩人三足跑、三人五足跑、短程往返跑、蛇形跑和圖形跑等各種形式的跑。這樣訓(xùn)練，可以使學(xué)生消除重復(fù)練習(xí)動(dòng)作的厭倦感，同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生對(duì)于快速跑的興趣。可以利用學(xué)校的斜坡進(jìn)行上下坡跑，讓學(xué)生體會(huì)上坡跑快速蹬地、前邁與擺臂的協(xié)調(diào)配合，下坡跑加大步幅、放松跑等。

四、利用游戲練習(xí)快速跑

游戲是學(xué)生非常喜歡的一項(xiàng)體育活動(dòng)。游戲內(nèi)容豐富，形式多樣，多帶有故事情節(jié)或競(jìng)賽因素。運(yùn)用游戲練習(xí)快速跑，不僅能夠培養(yǎng)學(xué)生機(jī)智、勇敢、頑強(qiáng)、果斷等意志品質(zhì)和集體主義精神，增強(qiáng)他們戰(zhàn)勝對(duì)手、克服困難的信心和勇氣，還能鞏固學(xué)生已掌握的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能和技巧，提高各項(xiàng)身體素質(zhì)和基本活動(dòng)能力，培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性和參與興趣，從而使課程更加生動(dòng)活潑，簡(jiǎn)單易懂。例如可以利用“黃河——長(zhǎng)江”這個(gè)游戲練習(xí)快速跑。

五、組織教學(xué)比賽

當(dāng)學(xué)生初步掌握了跑的技術(shù)之后，或在訓(xùn)練課結(jié)束之前，教師可以適當(dāng)?shù)亟M織教學(xué)比賽，這有利于調(diào)動(dòng)學(xué)生的訓(xùn)練積極性，培養(yǎng)學(xué)生的競(jìng)技能力和心理素質(zhì)。特別是低年級(jí)的學(xué)生，他們的好勝心強(qiáng)，在比賽中往往竭盡全力，跑得滿頭大汗，興趣特濃。如選用十字跑接力、迎面接力跑、搬運(yùn)接力跑，以及運(yùn)球、負(fù)重接力等形式，既受學(xué)生歡迎，也比較好組織。

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的學(xué)習(xí)，在接下來(lái)的教學(xué)中，教師要讓學(xué)生完整掌握全程跑各環(huán)節(jié)的技術(shù)。在教學(xué)前，先讓學(xué)生觀看多媒體課件，以動(dòng)畫(huà)的形式在大屏幕上播放，并通過(guò)動(dòng)畫(huà)定格，讓學(xué)生看清整個(gè)動(dòng)作的技術(shù)結(jié)構(gòu)，為以后的學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)。在練習(xí)過(guò)程中，教師可以通過(guò)各種方式的起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點(diǎn)沖刺跑的教授與練習(xí)，讓學(xué)生明白起跑心理要穩(wěn)，反應(yīng)要快;加速跑上體前傾要大，以加速步頻為主;途中跑最長(zhǎng)，上體要挺直或前傾，步幅開(kāi)闊，蹬擺有力;沖刺跑上體前傾，以最快速度沖過(guò)終點(diǎn)，千萬(wàn)不能跳或大步。同時(shí)在進(jìn)行快速跑的訓(xùn)練中，要注意適當(dāng)?shù)挠?xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，切合小學(xué)生的身體發(fā)育情況，注意訓(xùn)練后的休息及營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，以達(dá)到最佳訓(xùn)練效果?？傊?，訓(xùn)練形式是為訓(xùn)練內(nèi)容服務(wù)的。在運(yùn)用各種訓(xùn)練形式進(jìn)行快速跑訓(xùn)練時(shí)，始終要讓學(xué)生處在有興趣的狀態(tài)中。同時(shí)，既要考慮到小學(xué)生的生理、心理特點(diǎn)，又要考慮到訓(xùn)練內(nèi)容本身的生理、生化特點(diǎn)，這樣才有利于提高快速跑技能的訓(xùn)練效果。