這些“傷心”的壞習(xí)慣，你中招了嗎？

張昕 張艷

冬季是心腦血管疾病的高發(fā)期。專(zhuān)家特別提示：大部分心腦血管意外源于不良的生活習(xí)慣，須盡量規(guī)避。

晨練時(shí)間過(guò)早

研究發(fā)現(xiàn)，清晨六點(diǎn)半是心腦血管病的高發(fā)期，因?yàn)樽鳛楣谛牟『腿毖灾酗L(fēng)發(fā)病主因的可緩解血小板分解的蛋白質(zhì)（PAI—1）此時(shí)在血液中達(dá)到峰值，所以會(huì)增加心腦血管病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。遼寧中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師張艷指出，冬季不要太早出門(mén)鍛煉，每天保證散步30分鐘左右為宜，注意保暖，隨身攜帶藥物。

總是宅在室內(nèi)

不出來(lái)曬太陽(yáng)，會(huì)使人體內(nèi)維生素D的合成受到影響。研究表明，維生素D水平低者，血管內(nèi)更容易堆積斑塊。而維生素D水平較低的人更容易患高血壓。建議大家在早上10點(diǎn)至下午3點(diǎn)間伸展四肢，曬5～30分鐘的太陽(yáng)。

大量快速飲水

適量飲水是必要的，但過(guò)量、快速飲水，會(huì)迅速稀釋血液，使血量大增，加重心臟負(fù)擔(dān)，更容易使人出現(xiàn)胸悶，浮腫癥狀，甚至可能誘發(fā)或加重病情。心臟不好的患者喝水要少量多次，千萬(wàn)不要一次快速喝大量水，以免加重心臟負(fù)擔(dān)。

大量喝酒

雖然說(shuō)適量的飲酒在有些情況下是有益于身體健康的，但是大量飲酒或者長(zhǎng)期酗酒會(huì)破壞心肌細(xì)胞，引起心臟病發(fā)作，久而久之，甚至可以導(dǎo)致心臟衰竭。

不愛(ài)吃豆類(lèi)

紅豆、黑豆、蠶豆等都是富含蛋白質(zhì)，又沒(méi)有飽和脂肪的食物。它們還含有大量可溶性膳食纖維，這些纖維能將血脂清掃出去，因此，豆類(lèi)是老年人保護(hù)心臟健康的最佳食物之一。老年人不吃豆類(lèi)食品是一個(gè)不太明智的決定。

經(jīng)常在鬧市散步

研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)車(chē)輛密集的路段，會(huì)增加心臟病發(fā)作危險(xiǎn)。經(jīng)常在鬧市散步，也會(huì)使人心情急躁，心率和血壓會(huì)不同程度的升高，增加心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。因此，患有慢性支氣管炎和冠心病的老年人，應(yīng)該避免去鬧市，避開(kāi)交通高峰時(shí)出行。

午睡姿勢(shì)不良

午睡宜采取頭高腳低、右側(cè)臥睡姿，以減輕對(duì)心臟壓力，減少回心血量。老年人應(yīng)該避免坐著或伏案打盹。起床時(shí)更不要突然起身活動(dòng)，冠心病人也可以選擇在心前區(qū)和胸部自我按摩幾分鐘后再起身。

長(zhǎng)時(shí)間泡腳

心臟不好的人不建議長(zhǎng)時(shí)間泡腳，也不要在過(guò)飽、過(guò)饑或進(jìn)食狀態(tài)下泡腳，因?yàn)榕菽_會(huì)加快全身血液循環(huán)，容易出現(xiàn)頭暈不適。泡腳還要注意保持水溫略高于體溫，不要超過(guò)40℃。老年人的泡腳時(shí)間以20～30分鐘為宜，不要太長(zhǎng)。心臟病、心功能不全患者、低血壓經(jīng)常頭暈的人，都不宜用太熱的水泡腳，也不可長(zhǎng)時(shí)間泡腳。