徹夜難眠很焦躁，調(diào)肝健脾好睡眠

林清清 沈中

王女士曾是一名資深會計師，工作上事事操心，神經(jīng)緊繃。入睡難容易醒的毛病困擾她多年，多次調(diào)理，始終反復(fù)。尤其絕經(jīng)后，睡眠問題更加嚴重;本以為上班壓力過大，可退休10年來睡眠質(zhì)量也沒有任何改善，人也打不起精神，十分焦慮，近幾個月胃部還有灼熱感，夜間出汗多，還伴有腰酸、口干等癥狀，這愁壞了王女士。

氣血虧虛，脾虛肝郁

廣州中醫(yī)藥大學(xué)副校長、廣東省中醫(yī)院副院長張忠德教授認為引起王女士失眠焦慮的根源主要在于脾與肝。王女士年輕時生活不規(guī)律，工作繁忙，思慮過多，早已耗傷了心脾。脾為氣血生化之源，脾虛則氣血虧虛，日久累及肝，肝氣不疏。肝失去了精血濡養(yǎng)，虛火上擾，自然睡眠困難，心情抑郁焦慮煩躁。中醫(yī)認為氣血是滋養(yǎng)女性的重要物質(zhì)，絕經(jīng)前后女性本身便氣血陰陽失調(diào)，王女士步入更年期前后沒有進行調(diào)治，且長期睡眠差，虛火點燃，則口干;陰虛陽氣不能固守，便出現(xiàn)夜間汗多，累及腎臟則腰酸。治療上重在健脾平肝、滋陰安神，經(jīng)過1個月治療，王女士睡眠有了很大改善。

安神操助眠

張忠德教授建議王女士適當調(diào)整心態(tài)，睡前不要刷朋友圈、看視頻等，以免大腦過度興奮，影響睡眠;盡量縮短午睡時間，以免出現(xiàn)日夜顛倒。平時還可配合安神操緩解失眠。具體步驟如下：

1.揉按安眠穴、足三里穴、太沖穴、內(nèi)關(guān)穴：將雙手拇指指腹放置于穴位上，力度要適中，每個穴位按揉150～200次，每日1次。

2.輕拍頭部：雙手手指呈抓蘋果狀，十指分開，用指腹輕拍頭皮，從上到下，從前到后，約輕拍5分鐘。

【食療】

佛手蟲草花煲瘦肉

材料：豬瘦肉400克，蟲草花（干品）30克，花菇4～5朵，黃豆80克，佛手（干品）15克，茯神15克，精鹽適量。

功效：疏肝解郁，健脾安神。

烹制方法：諸物洗凈，蟲草花、花菇、黃豆、茯神放入溫水中稍浸泡，豬瘦肉切塊;上述食材一起放入鍋中，加清水1500毫升（約6碗量），武火煮沸后改為小火煲1.5小時，加入適量精鹽調(diào)味即可。此為3～4人量。