初中體育長(zhǎng)跑訓(xùn)練策略探討

■山東省濟(jì)南市萊蕪實(shí)驗(yàn)中學(xué) 劉國(guó)香

一、培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志力

長(zhǎng)跑是一項(xiàng)考驗(yàn)?zāi)土?、體能、信心的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能夠在跑步中磨礪人的堅(jiān)強(qiáng)意志。在初中階段展開長(zhǎng)跑教育，必然會(huì)面臨一系列的困難，有身體上的也有心理上的，將意志力作為本篇的開章，其意義也在于啟示教育者先從認(rèn)知上引導(dǎo)學(xué)生正確地理解長(zhǎng)跑，消除與長(zhǎng)跑的距離感，基于對(duì)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)意志力的培養(yǎng)，可以從以下三個(gè)方面著力。

一是嘗試為學(xué)生普及長(zhǎng)跑。綜觀我國(guó)當(dāng)前初中體育教學(xué)，幾乎全體學(xué)生都參與了女生800米，男生1000 米的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，但是長(zhǎng)跑似乎永遠(yuǎn)是課堂的標(biāo)配、運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備，也似乎如此，學(xué)生不喜歡長(zhǎng)跑，也不知道長(zhǎng)跑的意義。想要激發(fā)學(xué)生參與長(zhǎng)跑的積極性，就應(yīng)當(dāng)先為學(xué)生普及何為長(zhǎng)跑，為何要長(zhǎng)跑。將長(zhǎng)跑的意義說(shuō)給學(xué)生聽，才是開啟學(xué)生發(fā)自內(nèi)心熱愛長(zhǎng)跑的開端。

二是給學(xué)生一些鼓勵(lì)。初中階段的學(xué)生正是需要教師給予關(guān)注與鼓勵(lì)的時(shí)候，在長(zhǎng)跑前，為學(xué)生加油鼓勵(lì)，給予他們一些安慰，能夠使學(xué)生更好地、更為熱情地參與到長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，并且能夠消除面對(duì)長(zhǎng)跑可能出現(xiàn)的“我不行”的自卑心理等。先給予孩子肯定，就少了許多由心理上生成的否定因素。

三是試著輕松地去解釋困難。運(yùn)動(dòng)時(shí)遇到困難，是在所難免，不告知學(xué)生困難的存在，反而會(huì)使他們?cè)趹?yīng)對(duì)突如其來(lái)的困難時(shí)被打敗，長(zhǎng)跑需要堅(jiān)持、需要沖刺、需要體能的保障、需要?jiǎng)幼髋c呼吸的配合，而這些，教師完全可以以輕松的比喻、趣味的故事，講給學(xué)生聽，提前告知他們可能遇到的問題。

二、細(xì)化訓(xùn)練各個(gè)環(huán)節(jié)

長(zhǎng)跑的訓(xùn)練，不是一個(gè)單純地“跑”的過程，可以被拆分為幾個(gè)部分，逐一擊破，筆者對(duì)此做出以下三個(gè)方面的分類與整理，以此為基礎(chǔ)，逐條優(yōu)化每個(gè)環(huán)節(jié)，以幫助學(xué)生達(dá)成長(zhǎng)跑的能力。

一是反應(yīng)能力訓(xùn)練。長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，是田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)性內(nèi)容之一，也是一項(xiàng)被認(rèn)為較為基礎(chǔ)性的體育運(yùn)動(dòng)，但是開展起來(lái)并不容易。關(guān)于反應(yīng)能力的訓(xùn)練，也有很多人質(zhì)疑，跑步需要什么反應(yīng)能力呢？實(shí)際上，跑步的過程，不是一成不變的，有些人在跑步中突破了自己身體的臨界點(diǎn)，也有些人在跑步中出現(xiàn)了一系列問題，導(dǎo)致情緒受挫、身體受阻，很難順利完成長(zhǎng)跑任務(wù)。所謂的反應(yīng)能力，以一個(gè)較為常規(guī)的例子去解析，就是當(dāng)一個(gè)人安安靜靜地發(fā)呆時(shí)，突然打過來(lái)一記拳頭，有些人會(huì)快速躲閃，有些人則被動(dòng)挨打。實(shí)際上，這就是不同人的反應(yīng)能力的展現(xiàn)，長(zhǎng)跑中一些人的反應(yīng)能力變?nèi)?，則可能出現(xiàn)“先盛后衰”的情況。在組織訓(xùn)練中，教師可以適當(dāng)?shù)刎S富設(shè)置，為學(xué)生帶來(lái)多變的課堂體驗(yàn)。如在準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以做一些游戲，例如將1～10 之間的幾個(gè)數(shù)字都命名為不同的動(dòng)作，提到每個(gè)數(shù)字時(shí)，就做出相應(yīng)的動(dòng)作。

二是耐力訓(xùn)練。一般而言，忍耐力強(qiáng)的學(xué)生，才能在長(zhǎng)跑訓(xùn)練中逐漸脫穎而出，畢竟長(zhǎng)跑是一項(xiàng)考驗(yàn)忍耐力的項(xiàng)目。忍耐力與身體素質(zhì)緊密相關(guān)，一般而言，當(dāng)人投入長(zhǎng)跑過程中，身體的很多“臨界點(diǎn)”被逐漸打破，每當(dāng)達(dá)一個(gè)臨界點(diǎn)時(shí)，參與跑步的人就可能會(huì)感受到呼吸困難等情況，在初中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，及時(shí)關(guān)注對(duì)學(xué)生的忍耐力訓(xùn)練，可以從以下方式入手：在日常訓(xùn)練中觀察、把握學(xué)生的臨界點(diǎn)，當(dāng)學(xué)生達(dá)到臨界點(diǎn)時(shí)，可以鼓勵(lì)他們通過轉(zhuǎn)變呼吸方式調(diào)整呼吸，進(jìn)而繼續(xù)調(diào)整節(jié)奏，突破極限；再如學(xué)生間身體素質(zhì)也有差異，提升學(xué)生的忍耐力，需要關(guān)注到對(duì)學(xué)生體能的不斷訓(xùn)練，以保障他們能不斷突破自我，提升忍耐力，在耐力的提升中突破當(dāng)前的長(zhǎng)跑局限性。

三是沖刺力訓(xùn)練。最終的沖刺緩解，是長(zhǎng)跑的華麗時(shí)刻，參與者在經(jīng)過較長(zhǎng)周期的跑步后，體能已消耗趨于頂峰，此時(shí)又迎來(lái)了新的挑戰(zhàn)。沖刺時(shí)，學(xué)生的體能與耐性往往已經(jīng)達(dá)到極點(diǎn)，但是能夠及時(shí)調(diào)整身體，就能在沖刺時(shí)超過其他競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，取得領(lǐng)先成績(jī)。在日常訓(xùn)練中，教師應(yīng)當(dāng)有計(jì)劃地針對(duì)沖刺進(jìn)行訓(xùn)練，如組織學(xué)生先進(jìn)行兩圈慢跑，再進(jìn)行沖刺的訓(xùn)練，這樣能模擬出學(xué)生沖刺前的身體狀況，進(jìn)而完成沖刺訓(xùn)練；再如，學(xué)生的沖刺，與自身體質(zhì)有很強(qiáng)的關(guān)聯(lián)性，在日常訓(xùn)練中，教師應(yīng)當(dāng)及時(shí)對(duì)學(xué)生進(jìn)行觀察，發(fā)現(xiàn)學(xué)生身體所反映出的、可供彌補(bǔ)的項(xiàng)目，進(jìn)而達(dá)成沖刺力的訓(xùn)練，以完成訓(xùn)練工作。

三、創(chuàng)新教學(xué)方式

創(chuàng)新教學(xué)方式，緩解學(xué)生應(yīng)對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)中機(jī)械訓(xùn)練的枯燥感等，才能切實(shí)地提升教學(xué)效率，為學(xué)生帶來(lái)輕松、愉悅的學(xué)習(xí)情況。在組織教學(xué)中，創(chuàng)新教學(xué)方式，為學(xué)生營(yíng)造輕松的學(xué)習(xí)氛圍，可以從以下幾個(gè)角度展開：輕松的跑步氛圍創(chuàng)設(shè)，如在學(xué)生跑步過程中，可以安排以學(xué)校廣播等為背景，放置一些背景音樂；再如，開始跑步相關(guān)訓(xùn)練前，不僅可以做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，也可以嘗試為學(xué)生講一兩則經(jīng)典的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員軼事等，以緩解學(xué)生的心理壓力，帶動(dòng)學(xué)生進(jìn)入運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)中。在組織跑步中，可以嘗試鼓勵(lì)學(xué)生進(jìn)行“小組接力賽”，即將學(xué)生分為不同小組，每個(gè)小組學(xué)生最終用的時(shí)間的平均數(shù)作為小組成績(jī)，最快的組獲勝。這樣帶有競(jìng)技意義的比賽，能夠促使學(xué)生進(jìn)行小組學(xué)習(xí)，以完成教學(xué)工作，以帶有節(jié)點(diǎn)性、獎(jiǎng)勵(lì)性的內(nèi)容吸引學(xué)生的參與。創(chuàng)新長(zhǎng)跑的訓(xùn)練方式，鼓勵(lì)學(xué)生參與長(zhǎng)跑練習(xí)，逐漸克服跑步中面對(duì)的困難，能夠進(jìn)一步推進(jìn)學(xué)生的成長(zhǎng)，以滿足學(xué)生的訓(xùn)練實(shí)際需要。

四、靈活多樣的評(píng)價(jià)

在當(dāng)前的初中階段，組織開展系統(tǒng)性長(zhǎng)跑訓(xùn)練，也要配合地做出靈活多樣的評(píng)價(jià)。在以往教學(xué)中，長(zhǎng)跑訓(xùn)練的評(píng)價(jià)，往往集中于最終的考核，或者可以簡(jiǎn)單地被理解為堅(jiān)持長(zhǎng)跑和所用的時(shí)間等。但是這樣的評(píng)價(jià)，不僅會(huì)在無(wú)意間打擊到學(xué)生的積極性，也會(huì)影響到評(píng)價(jià)的效果。在初中長(zhǎng)跑教學(xué)中，配合靈活多樣的評(píng)價(jià)，能夠全面促成教學(xué)工作的發(fā)展。初中階段學(xué)生年齡偏小，需要一定的鼓勵(lì)來(lái)維持興趣，尤其是針對(duì)類似于長(zhǎng)跑這樣相對(duì)枯燥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。靈活多樣的教學(xué)評(píng)價(jià)，需要做到多元、主體的評(píng)價(jià)。就評(píng)價(jià)內(nèi)容，不僅要涉及速度、時(shí)間，也要關(guān)注學(xué)生的活動(dòng)過程、參與積極性、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)度，以及身體素質(zhì)發(fā)展等。就評(píng)價(jià)主體，不僅可以有教師的評(píng)價(jià)，也可以有學(xué)生的自主評(píng)價(jià)、互評(píng)等，還可以借助現(xiàn)代信息技術(shù)，以大數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)與衡量，并在一定周期內(nèi)進(jìn)行系統(tǒng)的對(duì)比、分析以及最終結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)等進(jìn)行評(píng)價(jià)。

綜上所述，近年來(lái)，體育教育理念被轉(zhuǎn)變，從最初的不被重視，轉(zhuǎn)向“終身體育”，相應(yīng)的，教育目標(biāo)、教育理念等都做出了調(diào)整。長(zhǎng)跑是生活中較為基礎(chǔ)性的田徑運(yùn)動(dòng)，也是人們?nèi)粘＝∩怼㈠憻捝眢w經(jīng)常使用的方式，將其轉(zhuǎn)變?yōu)閷W(xué)習(xí)者可以日常練習(xí)的內(nèi)容，終身體育的基礎(chǔ)，成為當(dāng)代教育的重要環(huán)節(jié)。引導(dǎo)學(xué)生感受到長(zhǎng)跑之美、長(zhǎng)跑之趣，在初中長(zhǎng)跑教學(xué)中遠(yuǎn)比長(zhǎng)跑的各項(xiàng)技巧更具意義，需要引發(fā)教師的思考。