合理的蹲踞式起跑姿勢及其教法的探討

■甘肅省天水市張家川回族自治縣教育局調(diào)研室 馬玉艷

眾所周知，田徑比賽中跑步這一運動隨著科學(xué)技術(shù)的提升已然從以往的秒表計時變?yōu)閿z像機計時，其精確程度能夠達到百分之一秒，也許就是百分之一秒之差就能夠判定勝負(fù)，所以將跑步中的每一個環(huán)節(jié)精確到每一個動作、每一個用力點有利于在比賽時取得更加良好的成績。短跑相對于長跑，更加注重爆發(fā)力，需要運動員在短時間內(nèi)跑出最快的速度。在訓(xùn)練過程中不僅需要訓(xùn)練運動員的腿部力量、發(fā)力方式、腰部力量、反應(yīng)速度，還需要訓(xùn)練運動員合理地利用助跑器來幫助自己在起跑時具有更大的爆發(fā)力和速度。

一、蹲踞式起跑姿勢的優(yōu)勢

一般而言，起跑姿勢分為蹲踞式和站立式。通常在學(xué)校日常的體育課中教師都不會訓(xùn)練學(xué)生對起跑器的使用，而是直接采用站立式的起跑。在較為正式的場合或是較為專業(yè)的課程中才會使用蹲踞式起跑方式以及起跑器。通過對人體重心以及后續(xù)發(fā)力的相關(guān)研究，可以明顯發(fā)現(xiàn)，蹲踞式的起跑姿勢能夠在短跑比賽中具備更大優(yōu)勢。

（一）蹲踞式起跑姿勢能降低起跑重心

通過對站立式以及蹲踞式起跑姿勢的對比以及圖紙的繪畫，可以發(fā)現(xiàn)站立式起跑姿勢的重心一般是在前腳上或是雙腳之間的地方，一旦超過了前腳就會導(dǎo)致重心不穩(wěn)，在聽到起跑槍響后很容易會控制不好重心而搶跑；并且由于人重心的位置較為靠后會導(dǎo)致在起跑瞬間需要先將重心前移再開始起跑，在一定程度上會在起跑線上輸給別人一些。蹲踞式的起跑姿勢則具備更低的重心：運動員的重心通常是在雙手之間，而且為了進一步將重心前移，一般手都是呈八字形，虎口張開向前。這樣的起跑姿勢能夠幫助運動員在聽到槍聲的一剎那雙手離地，重心快速超過起跑線，從而在起跑上縮短時間。

（二）蹲踞式起跑姿勢具備更大的起步力量

通過對比可以發(fā)現(xiàn)，站立式起跑，運動員們通常會身體前傾與地面形成一個近似六十度的夾角，從而比垂直站立起跑具備更大的水平分力，幫助運動員們更快地沖出起跑線。同樣的使力運動還有拔河，運動員們會通過身體向后傾斜以及站在同一水平線上增加水平分力。蹲踞式的起跑姿勢由于人是雙手前撐在地面上，雙腳一前一后地傾斜踩在起跑器上，所以能夠與地面形成更小的夾角，也就是近似于四十五度夾角，通過作圖分析以及數(shù)學(xué)計算能夠明顯看出，起跑時，人與地面的夾角越小獲得的水平分力越大，起跑速度和力度也更大，更能夠為運動員們帶來更大的起跑優(yōu)勢。

二、兩種不同的蹲踞式起跑姿勢

在蹲踞式起跑中，由于起跑器雙腳位置的不同，人腿擺放的角度和位置不同，能夠大致分為兩種不同的蹲踞式起跑姿勢，它們分別是：普通式和拉長式。這兩種起跑姿勢都有不同的特點：首先是普通式。普通式左腳起跑器的最前端距離起跑線是在二十五至三十厘米之間，右腳起跑器的最前端距離起跑線是在六十到七十厘米之間。隨著重心下移，以及支撐面積的擴大，能夠更加穩(wěn)定地起跑。同時，由于雙腳之間的距離較遠，相比其他兩種起跑姿勢而言對手會造成更小的負(fù)擔(dān)，對于剛進行短跑訓(xùn)練的運動員以及對在普及蹲踞式起跑姿勢時能夠更加適用。但是由于雙腳距離較遠，重心一般會落在靠近前腳的地方，導(dǎo)致左腳的后蹬角度相對較大，在速度提升方面會有輕微欠缺。然后是拉長式。

左腳起跑器的最前端距離起跑線是在五十至六十厘米之間，右腳起跑器的最前端距離起跑線是在六十至七十厘米之間，前腳起跑器的角度控制在四十五度，后腳控制在六十至八十度，與普通式相同。從重心高低和支撐面積看是兩種起跑姿勢里面最為穩(wěn)定的一種，而且因為雙腳與手之間的距離很長，雙臂的負(fù)擔(dān)會比較小，但是雙手與地面的摩擦則會比較大。從蹬力角度上看，比前兩種都要小，所以也具備了更大的水平?jīng)_擊力度，運動員采用這種起跑姿勢能夠產(chǎn)生的初速度也相對更大一點。

雖然綜合來看拉長式的起跑姿勢能夠為運動員帶來更好的起跑增益，許多運動員將原本的起跑姿勢改成拉長式后也取得了更好的成績，這也是蹲踞式起跑姿勢推廣時最為廣泛的姿勢。但在實際的情況中，也并不是每一位運動員都會選擇這樣的起跑姿勢。根據(jù)自己的自身情況和身體特點選擇最適合自己的起跑姿勢才是最最重要的。無論是現(xiàn)實生活中運動員的日常訓(xùn)練還是在電視上看見的大大小小的比賽，運動員們在起跑預(yù)備時都會身體弓起，并且前伸。這同樣也是為了將重心前移，從而使運動員獲得更大的初速度。

三、蹲踞式起跑姿勢的教學(xué)設(shè)計

當(dāng)孩子進入小學(xué)，就已經(jīng)具備了一定的體育訓(xùn)練能力，就可以對他們實施蹲踞式起跑姿勢的練習(xí)，從小就培養(yǎng)良好的起跑姿勢。課程大體可以分為熱身運動——課程引導(dǎo)——教師示范——學(xué)生練習(xí)——趣味訓(xùn)練——放松運動這六個環(huán)節(jié)。對于年齡較小的學(xué)生，在教學(xué)設(shè)計中可以更加注重課程引導(dǎo)以及趣味訓(xùn)練這兩部分的內(nèi)容，主要目的是在學(xué)生小的時候就培養(yǎng)他們的興趣，不能過于要求他們在動作上面的規(guī)范程度。對于年齡適中或是偏大的學(xué)生，例如中學(xué)、大學(xué)，則需要將教學(xué)重點放在對姿勢的規(guī)范上，在所有學(xué)生的動作都基本規(guī)范后再進行趣味訓(xùn)練，這不僅能夠培養(yǎng)他們良好的蹲踞式起跑姿勢，同時還能激發(fā)他們快速學(xué)習(xí)的熱情。練習(xí)時的口令可以是：各就各位，站立在起跑線后方，慣用腿在前，雙腳前后分離站開；前腳腳尖距離起跑線的距離控制在一個半腳長的距離，后腳尖與前腳后跟的距離也控制在一個半腳長的距離；雙手虎口張開，虎口向前緊貼起跑線內(nèi)側(cè)；雙腳微微踮起，雙膝彎曲，聽到預(yù)備指令后身體抬起成弓形；聽到起跑后，雙手迅速離開地面，向前奔跑。

四、結(jié)語

綜上所述，普通式的蹲踞式起跑姿勢目前被公認(rèn)為最好的起跑姿勢，許多運動員們都是通過這種起跑姿勢取得好成績。在體育教學(xué)的過程中也應(yīng)該大范圍地推廣這種起跑姿勢，但在實際的教學(xué)過程中還是可以根據(jù)學(xué)生的基礎(chǔ)以及教學(xué)情況讓學(xué)生們從最基礎(chǔ)的起跑姿勢開始學(xué)起。對于普通學(xué)生，主要目的是培養(yǎng)學(xué)生對跑步這項運動的愛好，能夠到更加規(guī)范的起跑姿勢；對于體育專業(yè)學(xué)生而言，主要目的是使他們能夠在測驗中取得更加優(yōu)異的成績，應(yīng)該要求更為嚴(yán)格，且配合其他力量、靈敏度訓(xùn)練一起進行。