核心力量訓(xùn)練對中職學(xué)生身體協(xié)調(diào)性影響分析

楊倩 張功煌 張曉裴

摘 要：人在鍛煉時協(xié)調(diào)性主要取決于核心區(qū)域力量的大小，科學(xué)合理的動作可以使核心部位帶動上下肢發(fā)力，讓身體始終保持穩(wěn)定、靈活，另外還可以預(yù)防身體損傷，以此達(dá)到運(yùn)動、訓(xùn)練的目的。本文主要以實(shí)驗(yàn)分析的方式，驗(yàn)證核心力量訓(xùn)練對中職學(xué)生身體協(xié)調(diào)性有所提高。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練;中職學(xué)生;協(xié)調(diào)性;影響分析

當(dāng)今社會人才競爭已成最終競爭。而人才是指綜合素質(zhì)較高的人，身體素質(zhì)是所有素質(zhì)的基礎(chǔ)和先行條件。放眼望去，當(dāng)今我國青少年的身體素質(zhì)都偏弱，所以加強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)教育顯得尤為重要。對于中職學(xué)校而言，能否培養(yǎng)學(xué)生成為一名合格的技術(shù)人才，除了專業(yè)能力過硬，其身體素質(zhì)更是必不可少的關(guān)鍵考核標(biāo)準(zhǔn)。我國目前的體育訓(xùn)練方式、手段還偏傳統(tǒng)，尤其是核心力量的訓(xùn)練還欠佳，要加強(qiáng)。許多學(xué)校已經(jīng)開始開展核心力量訓(xùn)練這一新的訓(xùn)練理念。核心力量訓(xùn)練的方式多種多樣，本文通過實(shí)驗(yàn)分析，論證核心力量訓(xùn)練對中職學(xué)生身體協(xié)調(diào)性是否具有積極性影響。

一、力量的概念和分類

任何運(yùn)動項目都需要力量來支撐，我們從科學(xué)角度對力量做出內(nèi)涵解釋和外延界定。從生理學(xué)的角度講，力量是人體的肌肉組織收縮來對抗阻力的能力，隨著科學(xué)的發(fā)展，力量延伸出絕對力量、相對力量、最大力量、快速力量、力量耐力、穩(wěn)定性力量、動力性力量。而核心力量訓(xùn)練所涉及的主要是穩(wěn)定性力量。本文分析認(rèn)為：核心力量指附著在人體核心區(qū)域的肌肉以及相關(guān)神經(jīng)系統(tǒng)同時支配工作下，其穩(wěn)定核心的部位可以合理控制運(yùn)動重心、肢體力量等的能力。

二、實(shí)驗(yàn)準(zhǔn)備

為了有效完成實(shí)驗(yàn)論證，本次實(shí)驗(yàn)從中職學(xué)校中隨機(jī)抽選20名在校男學(xué)生，并對他們的身體素質(zhì)進(jìn)行測試，保證其身體素質(zhì)平均水平趨于一致，同時將20名學(xué)生隨機(jī)分成兩組，分別說實(shí)驗(yàn)組和對照組，訓(xùn)練周期為12周，其中實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生主要進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，對照組的學(xué)生進(jìn)行常規(guī)傳統(tǒng)訓(xùn)練。

（一）測量指標(biāo)

身體協(xié)調(diào)性需要通過各種測量指標(biāo)來測量，主要是神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉伸縮能力、感知能力三個方面。本文分析了國內(nèi)外相關(guān)研究，選取了靈敏性、變換能力、連貫性、平衡性、節(jié)奏感五個維度作為測量身體協(xié)調(diào)性的指標(biāo)。測量靈敏性的方法是十字跳，在平整的空場地上畫出十字，左右前后的順序迅速持續(xù)跳躍，定時計分，跳對計一分，反之則扣一分;測試變換能力的的方法是軟梯分合腳跳，在地面平鋪20級的軟梯，學(xué)生按照合、左、右的順序連續(xù)跳躍，定時計分;連貫性的測試方法為一分鐘跳繩，雙腳并攏連續(xù)跳以次數(shù)來計分?jǐn)?shù);平衡性的測試方式主要采取單腳鶴立，定時計分;節(jié)奏感的測試方式是節(jié)奏跑，在30米的跑道上，在起點(diǎn)處站立式起跑，按照右左、左右的順序和節(jié)奏定時計分。

三、實(shí)驗(yàn)結(jié)果分析

（一）實(shí)驗(yàn)前后學(xué)生身體素質(zhì)測試分析

實(shí)驗(yàn)之前，對兩組學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)測量，主要方式有立定跳遠(yuǎn)、背拋實(shí)心球、折返跑、50米快速跑，實(shí)驗(yàn)前測試結(jié)果得出兩組學(xué)生的身體素質(zhì)差異趨于一致。對照組進(jìn)行傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，經(jīng)過12周的訓(xùn)練，再次進(jìn)行身體素質(zhì)，同樣是之前的測試方式，結(jié)果得出，除了折返跑項目之外，其他三項運(yùn)動指標(biāo)，兩組的身體協(xié)調(diào)性存在明顯差異。

（二）實(shí)驗(yàn)前后兩組學(xué)生身體協(xié)調(diào)性的測量分析

實(shí)驗(yàn)前通過對兩組學(xué)生進(jìn)行的十字跳、節(jié)奏跑等項目測試其靈敏性、交換能力、連貫性、平衡性、節(jié)奏感，實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)表明，測試對象身體協(xié)調(diào)性差異不大;之后分別進(jìn)行核心力量訓(xùn)練和一般力量訓(xùn)練，經(jīng)過12周的訓(xùn)練，根據(jù)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)分析可得：實(shí)驗(yàn)組在核心力量訓(xùn)練后，其在五項指標(biāo)中表現(xiàn)均高于對照組，這說明，核心力量訓(xùn)練對核心部分肌肉力量的增長效果顯著，可有效增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性。

（三）核心力量訓(xùn)練對中職學(xué)生身體協(xié)調(diào)性的影響分析

由實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)分析可得，中職學(xué)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練之后，身體協(xié)調(diào)性明顯增長，其身體素質(zhì)也在顯著提高，這說明，此種科學(xué)的訓(xùn)練方式對中職學(xué)生提高其身體協(xié)調(diào)性和身體素質(zhì)有較好的教學(xué)意義。從各項指標(biāo)數(shù)據(jù)可以看出，核心力量訓(xùn)練對各個對應(yīng)器官的訓(xùn)練也具有顯著提高效果，所以，結(jié)論可得，核心力量訓(xùn)練對中職學(xué)生身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練有較好的教學(xué)意義和適用價值。

四、建議

核心力量在運(yùn)動訓(xùn)練中起著非常重要地作用，在日常體育教學(xué)中可以作為重要的教學(xué)手段來提升訓(xùn)練水平。目的主要是為了提高核心肌群的協(xié)調(diào)能力從而強(qiáng)化遠(yuǎn)端肌群的發(fā)力能力。所以，認(rèn)真研究多種鍛煉器材、訓(xùn)練手段是非常有必要的，其都能夠?qū)χ新殞W(xué)生的核心力量訓(xùn)練起到教學(xué)作用。本次研究分析結(jié)論主要以中職學(xué)校青年學(xué)生為研究對象，但是其結(jié)論同樣適用于同齡段的一般成年人群，在訓(xùn)練身體協(xié)調(diào)性時可將此法作為參考。本研究雖然重點(diǎn)介紹核心力量訓(xùn)練，但是與傳統(tǒng)的方式也有所重合互補(bǔ)、滲透促進(jìn)，所以在日常教學(xué)中，多種訓(xùn)練方式并不沖突，應(yīng)當(dāng)根據(jù)實(shí)際情況、個體差異等變化因素進(jìn)行調(diào)整，另外。無論時何種核心力量訓(xùn)練方式都不能忽略最基礎(chǔ)的訓(xùn)練，理論與實(shí)踐要結(jié)合。

五、結(jié)論

協(xié)調(diào)性主要體現(xiàn)在多個方面，如靈敏性、節(jié)奏感、平衡性、連貫性、變換能力等，這是影響中職學(xué)校學(xué)生體育鍛煉效果的重要因素。本篇論文中針對中職學(xué)校學(xué)生身體協(xié)調(diào)性所采用的有效測試項目有十字跳、節(jié)奏跑、閉目鶴立計時、分鐘跳繩、軟梯跳分腳等五項指標(biāo)，同時采用重復(fù)、循環(huán)和間歇三種訓(xùn)練方法，這些方法可以使得身體的核心區(qū)小肌群、深肌群作為發(fā)力源頭，迅速、靈活地控制身體重心，使其有一個新的平衡性和穩(wěn)定性。

參考文獻(xiàn)：

[1]黃桂芳.核心力量在高中競技健美操訓(xùn)練中對協(xié)調(diào)性影響效果研究[J].運(yùn)動，2014（09）：35-36+32.

[2]吳鋒.核心力量訓(xùn)練對普通大學(xué)生身體協(xié)調(diào)性影響研究[J].當(dāng)代體育科技，2014，4（11）：18+20.

作者簡介：

楊 倩（1987—），女，漢族，河南周口人，碩士，講師，研究方向：體育人文社會學(xué)。

張功煌（1988—），男，漢族，湖北陽新縣人，碩士，講師，研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。

張曉裴（1988—），女，漢族，河南周口人，碩士，講師，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。