排球類(lèi)練習(xí)在體能練習(xí)中的應(yīng)用

姚紹民

排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)重要的隔網(wǎng)對(duì)抗型競(jìng)技類(lèi)運(yùn)動(dòng)，需要在一定的場(chǎng)地內(nèi)完成墊球、傳球、扣球、發(fā)球、攔網(wǎng)等一系列復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作，要有強(qiáng)大的核心力量、靈敏、柔韌、耐力、速度等身體素質(zhì)作為保障。在中學(xué)體育課排球技術(shù)的教學(xué)中增加一些游戲類(lèi)的素質(zhì)練習(xí)，既可以增加學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，同時(shí)也能更好地促進(jìn)體能素質(zhì)提升，為學(xué)生整堂課的運(yùn)動(dòng)量提供保障。

一、發(fā)展柔韌素質(zhì)

1.“風(fēng)平浪靜”

練習(xí)目的：采用固定拉伸動(dòng)作，強(qiáng)化上、下肢等進(jìn)行排球運(yùn)動(dòng)時(shí)相關(guān)部位肌肉的柔韌性。

游戲方法：游戲開(kāi)始后，學(xué)生一起模仿教師的拉伸動(dòng)作，包括俯身下壓、各種腿部拉伸動(dòng)作等。每個(gè)動(dòng)作固定30s不動(dòng)。

注意事項(xiàng)：開(kāi)始拉伸前應(yīng)通過(guò)花樣慢跑充分熱身，練習(xí)難度由易到難，強(qiáng)度由小到大，循序漸進(jìn)。

2.“首尾相連”

練習(xí)目的：強(qiáng)化肩關(guān)節(jié)韌帶的伸展性。

游戲方法：學(xué)生成一路縱隊(duì)站立，前后相距約1.5m，兩腳左右開(kāi)立。第一名學(xué)生雙手持排球，向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)身體，將球傳遞給身后的學(xué)生，注意手臂不能彎曲，后面學(xué)生依次向后進(jìn)行傳遞。

注意事項(xiàng)：身體在轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)雙腿直立，不能跳起。傳遞方向可由左、右傳遞，過(guò)渡到后仰向后傳遞、身體前屈胯下傳遞。

二、發(fā)展靈敏素質(zhì)

1.“移動(dòng)比快”

練習(xí)目的：通過(guò)跑動(dòng)中快速變向提高身體靈活性。

游戲方法：學(xué)生站在排球場(chǎng)地的進(jìn)攻線(xiàn)上準(zhǔn)備，教師下達(dá)開(kāi)始口令并計(jì)時(shí)。學(xué)生在進(jìn)攻線(xiàn)和中線(xiàn)之間（3m）進(jìn)行折返跑，兩個(gè)來(lái)回之后，改為在兩個(gè)對(duì)區(qū)的進(jìn)攻線(xiàn)之間（6m）折返跑，在網(wǎng)下穿過(guò)時(shí)不允許觸網(wǎng)，跑兩個(gè)來(lái)回后回到起點(diǎn)的進(jìn)攻線(xiàn)停表，計(jì)算時(shí)間。

注意事項(xiàng)：必須用手摸線(xiàn)后再折返，從網(wǎng)下穿過(guò)時(shí)不許觸網(wǎng)，遵守游戲規(guī)則。

2、“躲避炮彈”

練習(xí)目的：加強(qiáng)學(xué)生快速變速、變向能力，提高身體靈活性。

游戲方法：學(xué)生分成兩組，一組在排球場(chǎng)地的半場(chǎng)范圍內(nèi)圍成圈，另一組學(xué)生在圈內(nèi)。教師指定一名圍圈的學(xué)生把1個(gè)排球扔向圈內(nèi)，圈內(nèi)學(xué)生迅速躲閃，不讓身體任何部位觸到球。圍圈學(xué)生按就近原則迅速撿球繼續(xù)扔向圈內(nèi)，被球碰到的學(xué)生需加入圍圈繼續(xù)游戲，直到圈內(nèi)剩一人游戲結(jié)束。

注意事項(xiàng)：圈內(nèi)學(xué)生反應(yīng)要迅速，只能在圈內(nèi)跑動(dòng)，跑動(dòng)變向中不要碰到其他學(xué)生，只準(zhǔn)用手扔球，不準(zhǔn)扔得過(guò)高，也不準(zhǔn)用腳踢球，注意安全。

三、發(fā)展力量素質(zhì)

1.“腰腹運(yùn)球”

練習(xí)目的：增強(qiáng)肢體及核心部位的力量。

游戲方法：學(xué)生一路縱隊(duì)坐在排球場(chǎng)地內(nèi)，坐姿后成直躺姿勢(shì)，第一名學(xué)生用腳夾住排球，身體后倒，用腰腹力量?jī)深^起，將球傳到雙手，雙手接球后成直躺姿勢(shì)將球傳給后面學(xué)生，輔助其雙腳夾球，繼續(xù)進(jìn)行傳遞。

注意事項(xiàng)：學(xué)生保持合適間距，保證充分伸展。

2.“彈跳高手”

練習(xí)目的：增強(qiáng)下肢的爆發(fā)力，發(fā)展彈跳能力。

游戲方法：學(xué)生成一路縱隊(duì)在排球場(chǎng)1號(hào)位端線(xiàn)處準(zhǔn)備，教師安排1名學(xué)生在3號(hào)位處等待傳球，聽(tīng)到教師的開(kāi)始口令后，排在隊(duì)伍第一名的學(xué)生原地完成蹲跳10～15次，然后向前慢走放松，走至5m外的標(biāo)志桶位置后跑至2號(hào)位處，上步扣3號(hào)位學(xué)生傳出的球，扣完球回到3號(hào)位進(jìn)行傳球，3號(hào)位的傳球?qū)W生回到隊(duì)伍的后面，依次進(jìn)行。

注意事項(xiàng)：注意蹲跳落地時(shí)雙腿屈膝緩沖，大腿與地面平行，協(xié)調(diào)全身向上方跳躍。向前慢走時(shí)注意腿部放松，扣球要判斷好時(shí)機(jī)。

四、發(fā)展耐力素質(zhì)

游戲名稱(chēng)：以“小小快遞員”

練習(xí)目的：提升有氧耐力水平。

游戲方法：學(xué)生從端線(xiàn)出發(fā)，采用連續(xù)墊球方式穿過(guò)排球網(wǎng)，到達(dá)對(duì)面的端線(xiàn)處，繞過(guò)標(biāo)志物原路墊球返回至起點(diǎn)。若出現(xiàn)掉球，則迅速撿球從掉球處繼續(xù)進(jìn)行。

注意事項(xiàng)：教師根據(jù)學(xué)生練習(xí)的熟練程度調(diào)整行進(jìn)速度。

五、發(fā)展速度與爆發(fā)力

游戲名稱(chēng)：以“拋球叫號(hào)”

練習(xí)目的：加強(qiáng)學(xué)生快速反應(yīng)能力，發(fā)展速度素質(zhì)。

游戲方法：在標(biāo)準(zhǔn)排球場(chǎng)地的半場(chǎng)內(nèi)進(jìn)行分組練習(xí)，12人一組，每組1球。對(duì)每名隊(duì)員進(jìn)行編號(hào)，1人在中間持排球進(jìn)行拋球動(dòng)作，其他學(xué)生繞圈慢跑。中間學(xué)生叫號(hào)并進(jìn)行向上拋球，被叫到號(hào)的學(xué)生迅速跑到圈中接球，接到球后和拋球?qū)W生交換位置，繼續(xù)進(jìn)行下一輪。

注意事項(xiàng)：練習(xí)時(shí)，學(xué)生要注意力集中，起初圍圈學(xué)生可以站立等待叫號(hào)，熟練后過(guò)渡到繞圈慢跑。

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