追溯體能訓(xùn)練的歷史蹤跡

蔡永梅

摘 要：對(duì)任何從業(yè)者來說，對(duì)體能訓(xùn)練歷史的簡(jiǎn)要考察都是非常重要的。了解該領(lǐng)域的知名人士、年代、事件和訓(xùn)練方法等方面的知識(shí)至關(guān)重要。實(shí)際上，目前一些重要的訓(xùn)練理念并不是新的，它們?cè)谶^去被使用過，一度失傳，然后又重新問世。過去的研究是為未來體能的發(fā)展趨勢(shì)作準(zhǔn)備，對(duì)于這方面歷史的考察，無疑是吸引人的。

關(guān)鍵詞：體能;肌肉;體能訓(xùn)練

體能，簡(jiǎn)而言之是人身體基本運(yùn)動(dòng)能力（走、跑、跳、投、攀爬、支撐、搬運(yùn)、負(fù)重、平衡、滾翻等人們?cè)谌粘Ｉ?、勞?dòng)和運(yùn)動(dòng)中不可缺少的基本能力。）體能就其本質(zhì)而言，是人體在運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)與生活中所表現(xiàn)出來的克服阻力的能力、快速動(dòng)作能力、持續(xù)工作（運(yùn)動(dòng)）能力、協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)能力和靈敏準(zhǔn)確的動(dòng)作能力等機(jī)能能力。由此可以認(rèn)為，體能不僅反映人體活動(dòng)的基本機(jī)能能力，而且也反映人體勞動(dòng)和生活的基本機(jī)能能力。

體能訓(xùn)練的意義是什么？運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要特征是要求運(yùn)動(dòng)者掌握基本且先進(jìn)的技術(shù)，不斷提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。因此，作為運(yùn)動(dòng)能力主要素質(zhì)的力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等身體運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展水平，對(duì)一些基本技術(shù)和足部掌握先進(jìn)技術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)成效起著決定作用。因?yàn)槿梭w運(yùn)動(dòng)時(shí)能量的供應(yīng)是通過三大能量代謝系統(tǒng)的供能，神經(jīng)、骨骼、肌肉等系統(tǒng)協(xié)調(diào)工作實(shí)現(xiàn)的。訓(xùn)練、比賽所需要的速度、力量、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏和柔韌等素質(zhì)，是通過改善運(yùn)動(dòng)員的能量代謝、神經(jīng)、肌肉、骨骼等系統(tǒng)的功能，并使之符合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的需求來實(shí)現(xiàn)的。

任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)能量代謝、神經(jīng)、肌肉、骨骼等系統(tǒng)的功能都有著特定的要求，因此，體能訓(xùn)練中首先要明確的是運(yùn)動(dòng)員在比賽中的活動(dòng)方式，并據(jù)此回答如何提高運(yùn)動(dòng)員項(xiàng)目需要的能量代謝能力、改善運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)、骨骼、肌肉等系統(tǒng)的功能。有人曾就體能與運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及成績(jī)的關(guān)系，做過這樣形象的比喻：運(yùn)動(dòng)成績(jī)猶如高樓大廈，技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)則似構(gòu)筑高樓大廈的鋼筋水泥，而體能就是高樓的地基。樓房首先要打牢基礎(chǔ)，若地基不牢，鋼筋水泥豎不起來，高樓大廈也就成了空中樓閣。不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)者的體能有不同程度的要求，只有體能提高了，運(yùn)動(dòng)水平的提高才有可能。

早期起源于一些肌肉力量和體能訓(xùn)練的數(shù)據(jù)證明，體能訓(xùn)練可以追溯到數(shù)千年前的古代。約公元前2 500年的古埃及墓葬墻壁上呈現(xiàn)的藝術(shù)作品描繪了各種類型的力量對(duì)抗。約公元前1 800年，在愛爾蘭舉辦的重物投擲比賽，涉及力量和爆發(fā)力。由于戰(zhàn)爭(zhēng)頻繁，許多地區(qū)期望有強(qiáng)大的軍隊(duì)駐入。公元前約1122～255年，中國將肌力測(cè)試用于軍事目的。

或許人們更熟悉的是對(duì)大約公元前六世紀(jì)古希臘人的贊譽(yù)。眾所周知，古希臘人追求卓越的體育和競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。盡管雅典重視的是體育之美，但斯巴達(dá)的主要目的是建立一支強(qiáng)勁有力的軍隊(duì)。要求男性和女性有良好的身體形態(tài)。男孩在6～7歲時(shí)會(huì)被送到軍事學(xué)校并進(jìn)行嚴(yán)格的訓(xùn)練，包括體操、跑步、跳躍、投擲標(biāo)槍和鐵餅、游泳以及打獵。雖然女性不需要離開家，但也要接受這些嚴(yán)格的訓(xùn)練。此外，公元前約776年競(jìng)技體育開始受到歡迎，例如奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)（項(xiàng)目包括賽跑、鐵餅和標(biāo)槍、跳遠(yuǎn)[負(fù)重]、摔跤、拳擊、搏擊、馬術(shù)和五項(xiàng)全能），許多人在體育館訓(xùn)練以增強(qiáng)體能。希臘最著名的大力士或許就是Milo（米羅）。Milo共獲得5次摔跤冠軍和22次肌力冠軍。他被記載是首位在體能訓(xùn)練中使用漸進(jìn)負(fù)荷的人。據(jù)報(bào)道，Milo每天都會(huì)放一只年輕的小牛在他肩上，直到小牛完全長(zhǎng)大，最終他帶著4歲的母牛在奧林匹亞體育場(chǎng)上走（約200米）。此外，古希臘人因舉起重石而聞名。事實(shí)上，最早的健美比賽之一是在斯巴達(dá)舉行。通過對(duì)斯巴達(dá)的男性進(jìn)行體格鑒定，若體格發(fā)展不佳會(huì)受到懲罰。用于軍事目的的肌力訓(xùn)練在羅馬帝國軍隊(duì)持續(xù)沿用。羅馬帝國滅亡后，宗教反對(duì)派占主導(dǎo)地位，接下來的1000年中，肌力訓(xùn)練沒有取得更多的進(jìn)展。

19世紀(jì)是歷史上的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，體能訓(xùn)練開始盛行，體育教育取得新的進(jìn)展。受民族主義影響，著名的體育教育者（來自德國和瑞典）訓(xùn)練的幾名學(xué)生把自己的思想和哲學(xué)帶進(jìn)美國。這些理念被一些美國教育學(xué)家采納并加以修改。一些訓(xùn)練計(jì)劃是非常嚴(yán)格的，主要包括體操訓(xùn)練和其他修改的項(xiàng)目，也包括其他的訓(xùn)練方式，如徒手體能訓(xùn)練、健美操、柔韌性練習(xí)、比賽/競(jìng)技運(yùn)動(dòng)和舞蹈。有趣的是，使用的體能訓(xùn)練器材，如繩索，藥球（其變化在古希臘時(shí)期就已經(jīng)被使用），啞鈴，棍棒以及其他工具在此課程體系中都可以看到。杜德萊是當(dāng)時(shí)一位非常具有影響力的人物，他發(fā)明了幾種運(yùn)動(dòng)器材并開發(fā)了測(cè)試肌力與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的方法（Sargent垂直跳測(cè)試）。

19世紀(jì)中葉到20世紀(jì)初期或許是最有影響力的早期階段之一，被稱為大力士時(shí)代（Era of the Strongmen）。這個(gè)時(shí)期，在肌力表現(xiàn)方面取得的成果有利于改善肌力和外在表現(xiàn)。在歐洲和北美地區(qū)，各種各樣的人通過他們的肌力表演來達(dá)到娛樂化和商業(yè)化目的。有趣的是，這些大力士都會(huì)帶來非凡的肌力表現(xiàn)。然而，一些人在某種程度上信任體能訓(xùn)練的不朽傳說。喬治巴克是一位哈佛大學(xué)畢業(yè)的醫(yī)生，在北美進(jìn)行肌力巡回表演，包括他所命名的健康舉（硬舉動(dòng)作范圍的一部分）。來自加拿大的金路易是一位巨人（約300磅），他擁有驚人的力量，例如背后硬拉（back lift）4337磅和著名的馬拉演示。然而，反對(duì)重量訓(xùn)練的成員群體指出，金路易的陳述中表明重量訓(xùn)練可能導(dǎo)致體形過于龐大，行動(dòng)緩慢，使人“被肌肉束縛”。路易斯是一位法國馬戲團(tuán)的大力士，也被稱作偉大的太陽神，有著驚人的力量（單臂可抓舉80～90kg，拋接20kg重物進(jìn)行雜耍），并使用類似于今天的粗杠進(jìn)行訓(xùn)練，路德維希是一位德國大力士，他有著驚人的核心力量，曾聲稱自己發(fā)明、改造和修正了多種訓(xùn)練設(shè)備。

20世紀(jì)的進(jìn)展與體能訓(xùn)練有關(guān)的傳說和誤解開始被擴(kuò)大，大力士們到各地巡回參演已成為事實(shí)，但是一些人的成名成為了市場(chǎng)驅(qū)動(dòng)。盡管他們通過重量訓(xùn)練增加了肌肉力量和肌肉維度，但他們開始向市場(chǎng)推廣其他類型的體能訓(xùn)練設(shè)備的替代品，并聲稱可以增加肌肉力量，不會(huì)使肌肉肥大。雖然很多個(gè)體傾向于體能訓(xùn)練的替代形式（纜繩器材，等長(zhǎng)收縮等），但最流行的是安格?。ˋngelo Siciliano），更為人知的名稱是查爾斯（Charles Atlas），后來被稱為是“從97磅的柔弱者開始，發(fā)展成為世界上最完美的男人”。他的標(biāo)志性廣告很出名，即“如果一個(gè)人持之以恒追隨他的方向，那么他或她將成為一名更加強(qiáng)壯、發(fā)展健全的人”。

體能訓(xùn)練將會(huì)使肌肉過大、動(dòng)作緩慢和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降回顧體能訓(xùn)練的幾種傳說和誤解，盡管已被科學(xué)的證據(jù)推翻，但至今仍然在流傳。事實(shí)上，體能訓(xùn)練增強(qiáng)了所有體適能組成，并且提高了運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力。當(dāng)然也可能存在例外，如果一個(gè)人只進(jìn)行慢速收縮訓(xùn)練并大量增加體重，那么理論上可能使動(dòng)作變得更慢。然而，體能訓(xùn)練的特異性告訴人們，中等到快速的負(fù)重訓(xùn)練可以增加速率和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。目前多數(shù)力量型或爆發(fā)力型的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練，很少出現(xiàn)速度下降的跡象。因此，合適的訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)對(duì)提高速率和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)至關(guān)重要，當(dāng)執(zhí)行更為恰當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，會(huì)提高身體機(jī)能。

現(xiàn)在的肌力與體能訓(xùn)練目前，體能訓(xùn)練是幾乎推薦給每個(gè)人進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)樗言谂R床、體適能和運(yùn)動(dòng)員中證明可以有效促進(jìn)身心健康，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。自20世紀(jì)70年代以來，體能訓(xùn)練的科學(xué)研究開始蓬勃發(fā)展（在20世紀(jì)40年代中期至60年代只有少數(shù)研究在進(jìn)行）。因此，我們看到在對(duì)體能訓(xùn)練的觀念以及積極參與體能訓(xùn)練的人數(shù)上都有了較大轉(zhuǎn)變。

初步方案已證明，未受過訓(xùn)練的人進(jìn)行3～4個(gè)月的訓(xùn)練后，能夠有效改善肌肉適能。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)于2002年給予補(bǔ)充建議，使中級(jí)和高級(jí)專業(yè)化的訓(xùn)練形式得到推進(jìn)，特別是針對(duì)以提高其肌肉增長(zhǎng)，肌肉力量，肌肉爆發(fā)力以及肌肉耐力為目標(biāo)的所有健康成年人，包括一般健康體適能、運(yùn)動(dòng)員及老年人。2009年，這些指引被擴(kuò)展成一份實(shí)證文獻(xiàn)。

由于大量的證據(jù)證明體能訓(xùn)練對(duì)獲得最佳運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的重要性，各種比賽級(jí)別的體能教練職位大大增加，從初中、高中到職業(yè)級(jí)別。盡管并不是所有學(xué)?；蛴?xùn)練計(jì)劃都有真正的體能教練，但至少會(huì)有一位助理教練負(fù)責(zé)管理體能訓(xùn)練課。人體是復(fù)雜統(tǒng)一的有機(jī)體，由九大系統(tǒng)組成，九大系統(tǒng)的功能決定了人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的功能。因此，體能訓(xùn)練應(yīng)該從九大系統(tǒng)入手，這樣才能推動(dòng)體能訓(xùn)練文化鏈條由運(yùn)動(dòng)學(xué)的表象（力量、耐力、速度、柔韌和靈敏素質(zhì)等），向動(dòng)力學(xué)、生理學(xué)等本質(zhì)規(guī)律（不同生理功能的各個(gè)器官系統(tǒng)的功能）的轉(zhuǎn)變。其次，無論是運(yùn)動(dòng)、競(jìng)技比賽、工作、生活、學(xué)習(xí)，我們都需要一個(gè)良好的心態(tài)和良好的心理素質(zhì)，這一切的基礎(chǔ)就是體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練的日益普及給予學(xué)生一個(gè)難得的機(jī)會(huì)去主修體能訓(xùn)練相關(guān)領(lǐng)域課程并進(jìn)入一份有前途的職業(yè)。

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