高中課外體育活動(dòng)對(duì)學(xué)生體質(zhì)健康的影響

田 梁

（江西省上猶中學(xué) 江西上猶 341200）

隨著新課程標(biāo)準(zhǔn)改革的不斷深入，對(duì)我國(guó)體育教育教學(xué)提出的要求越來(lái)越高。高中體育教學(xué)活動(dòng)在具體展開(kāi)中，除了校內(nèi)教學(xué)之外，還要重視課外體育活動(dòng)。課外體育活動(dòng)主要是指在校內(nèi)體育課堂之外，閑暇時(shí)間里組織學(xué)生們展開(kāi)有針對(duì)性的體育訓(xùn)練。將體質(zhì)健康的角度作為出發(fā)點(diǎn)不難看出，現(xiàn)階段在課程內(nèi)的體育活動(dòng)，由于練習(xí)的模式相對(duì)比較固定，同時(shí)方式過(guò)于保守，現(xiàn)有器械也過(guò)于單一，導(dǎo)致學(xué)生們的興趣并不是很高，同時(shí)也無(wú)法對(duì)學(xué)生們的體質(zhì)健康培養(yǎng)起到良好的支撐作用。因此，要保證體育運(yùn)動(dòng)可以與課外活動(dòng)進(jìn)行有效結(jié)合，這樣可以對(duì)學(xué)生們的身體素素質(zhì)起到良好的鍛煉和強(qiáng)化效果。

一、鍛煉場(chǎng)所的豐富性有利于做好前期準(zhǔn)備

課外體育活動(dòng)在組織和具體展開(kāi)中，由于不會(huì)受到學(xué)校內(nèi)部操場(chǎng)或者是體育館等場(chǎng)地的限制，所以其自身的豐富性有明顯的增強(qiáng)。這種形式下，可以引導(dǎo)學(xué)生們以自己的生活習(xí)慣或者是運(yùn)動(dòng)方式等，來(lái)選擇各種不同類型的運(yùn)動(dòng)，滿足自己的運(yùn)動(dòng)需求。比如對(duì)于部分學(xué)生的居住地而言，如果附近有公共的健身廣場(chǎng)可以展開(kāi)有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，健身廣場(chǎng)的場(chǎng)地不僅非常大，而且有很多方便的健身設(shè)施，可以為學(xué)生們提供一系列活動(dòng)支持。部分器材可以直接通過(guò)就地雙腿來(lái)擺動(dòng)實(shí)現(xiàn)模擬步行，還有部分器材可以對(duì)學(xué)生的腰部柔韌性進(jìn)行訓(xùn)練。除此之外，部分健身器材還可以對(duì)學(xué)生們的手臂進(jìn)行拉伸或者是壓腿推拿等。這種形勢(shì)下意味著居住在健身廣場(chǎng)附近的學(xué)生可以直接在健身廣場(chǎng)進(jìn)行鍛煉，或者是自己在家里面進(jìn)行體育活動(dòng)。部分學(xué)生比較喜歡打乒乓球或者是羽毛球，可以在可以選擇提供羽毛球場(chǎng)或者是乒乓球場(chǎng)的廣場(chǎng)進(jìn)行打球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。具有非常明顯的豐富性特征，對(duì)學(xué)生們?cè)诰毩?xí)時(shí)的興趣可以起到良好的激發(fā)效果，同時(shí)還能夠引導(dǎo)學(xué)生們更加積極主動(dòng)地參與其中[1]。由此可以看出，課外體育活動(dòng)在具體展開(kāi)中，有利于打破傳統(tǒng)形勢(shì)下體育鍛煉場(chǎng)所的局限性和單一性，可以為學(xué)生們提供更多的方便條件。讓學(xué)生們能夠更容易的進(jìn)行體育鍛煉，同時(shí)還可以逐漸養(yǎng)成學(xué)生們主動(dòng)鍛煉的意識(shí)，以此來(lái)保證學(xué)生們身體素質(zhì)的強(qiáng)化。

二、鍛煉頻次的高頻性有利于為學(xué)生們的體質(zhì)健康打下良好基礎(chǔ)

通常情況下，由于高中階段學(xué)生們的學(xué)習(xí)壓力普遍比較大，同時(shí)受到應(yīng)試教育理念的影響，學(xué)生們?cè)隗w育課程的課時(shí)安排上相對(duì)比較少。如果學(xué)生們只是單純的在體育課堂上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么很有可能一周或者是兩周進(jìn)行一次，整個(gè)間隔時(shí)間會(huì)達(dá)到5天左右，長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練周期不僅很難保證訓(xùn)練效果，而且很容易導(dǎo)致學(xué)生們的參與性越來(lái)越低。但是課外活動(dòng)與其具有非常明顯的差異性，只要學(xué)生們有充足的時(shí)間，有一定的興趣參與其中，就可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挕Ｔ谶@種形勢(shì)下可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)的頻次，這樣運(yùn)動(dòng)時(shí)間就會(huì)有所縮短，運(yùn)動(dòng)的效果也可以得到強(qiáng)化[2]。比如以慢跑來(lái)進(jìn)行分析，由于慢跑時(shí)學(xué)生們的眼睛會(huì)直視前方，同時(shí)背部會(huì)處于挺直和放松的狀態(tài)這種鍛煉方式，能夠避免學(xué)生們長(zhǎng)期使用眼睛。同時(shí)還可以矯正學(xué)生們由于長(zhǎng)時(shí)間坐姿不正確等引發(fā)的肩部或者是腰部酸痛等各類問(wèn)題。這種影響是在潛移默化中逐漸演變的，并不是一朝一夕就可以呈現(xiàn)出效果。在課外活動(dòng)中，學(xué)生們可以將慢跑設(shè)計(jì)成每天課外15分鐘，這樣不僅能夠?qū)ψ约旱挠醚哿?xí)慣進(jìn)行有效的糾正和改善，而且還能夠避免自己在站姿和坐姿方面出現(xiàn)一系列問(wèn)題。久而久之，學(xué)生們的體質(zhì)能夠得到強(qiáng)化。

三、鍛煉方式的多樣性有利于保證體質(zhì)健康

學(xué)生們?cè)谶M(jìn)入到高中階段后，其自身的自我獨(dú)立性越來(lái)越強(qiáng)，對(duì)各種不同事情逐漸有了自己的判斷學(xué)生們，對(duì)運(yùn)動(dòng)的喜愛(ài)程度相對(duì)比較高，但是并不是很喜歡上體育課。導(dǎo)致這一現(xiàn)象出現(xiàn)的主要原因，就是由于課內(nèi)體育活動(dòng)在具體展開(kāi)中與教學(xué)常規(guī)之間具有密切聯(lián)系。課外體育與運(yùn)動(dòng)可以打破該限制影響，比如教師可以組織學(xué)生們展開(kāi)一系列的戶外拓展活動(dòng)，“撕名牌”或者是“野戰(zhàn)”等都是目前比較受學(xué)生們歡迎的課外拓展運(yùn)動(dòng)。在拓展活動(dòng)實(shí)踐中可以起到良好的訓(xùn)練效果比如在拓展活動(dòng)時(shí)可以利用賽跑接力的方式，學(xué)生們?cè)趯?duì)該活動(dòng)進(jìn)行參與和完成時(shí)，就是在進(jìn)行跑步練習(xí)。課外活動(dòng)的整個(gè)訓(xùn)練方式具有一定的靈活性和有趣性，對(duì)學(xué)生們而言更加方便。課外活動(dòng)通常情況下都是由學(xué)生們自己發(fā)起，所以學(xué)生們會(huì)選擇自己比較喜歡的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。比如同樣是對(duì)腰部力量進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，如果是課內(nèi)體育活動(dòng)在具體展開(kāi)中通常都是以仰臥起坐為主，而課外活動(dòng)則可以利用很多方式，比如可以去專業(yè)的健身房，利用各種不同類型的健身器械來(lái)進(jìn)行鍛煉，或者是自己在家里根據(jù)特定動(dòng)作進(jìn)行鍛煉等。因此，學(xué)生們?cè)趨⑴c課外活動(dòng)時(shí)，也可以起到良好的強(qiáng)身健體效果。

四、結(jié)束語(yǔ)

高中課外體育活動(dòng)在具體展開(kāi)中，與課內(nèi)體育活動(dòng)進(jìn)行對(duì)比時(shí)發(fā)現(xiàn)，學(xué)生們?cè)趨⑴c時(shí)大多數(shù)都是自主參與，這樣不僅能夠提高學(xué)生們的參與興趣，而且還能夠?qū)W(xué)生們的體質(zhì)健康起到良好的影響。所以教師應(yīng)當(dāng)提高對(duì)課外體育活動(dòng)展開(kāi)的重視程度，對(duì)學(xué)生們給予正確的引導(dǎo)，這樣才能夠保證高中生的身心健康發(fā)展。