高中體育教學中體能練習內容的選擇

商學博

（河北省唐山市樂亭縣高平中學 河北樂亭 063600）

通常情況下，在體能練習時最基本的目標可以劃分為兩種不同類型，其一是可操作類型，也就是可以經過測試后的結果性目標。其二則是沒有結果或者是難以結果化的體驗性目標。結果性目標在設立和具體應用時，其主要是指體能練習的運動負荷和學生們自身的體質情況，比如體能素質的測試活動等或者是運動負荷的控制。而在體能練習方面，其體驗性目標在樹立時期，主要是指學生們自身的身體健康，同時還要對學生們在整個體育活動的參與積極性和主動性以及心理感受等方面進行測試。比如學生在練習中，學生們是否可以獲得成功感等。由此可以看出，高中體育教學中的體能目標在設置時，可以將學生們的身體健康以及是否可以適應社會發(fā)展等作為基本目標，這樣有利于實現對新時期背景下身心健康人才的合理培養(yǎng)。

一、依據學生心理、生理特征選擇體能練習內容

隨著新課程標準改革的不斷深入，素質教育理念在各學科中的有效落實，對高中體育教學提出的要求普遍有所提升。新時期背景下，對學生們的教育教學工作在具體展開中，并不是單純的依靠成績來決定，而是要與學生們自身的實際情況進行結合，根據學生們的心理以及生理特征展開有針對性的體能訓練。生理特征方面主要是指機體自身的生命活動以及各器官的機能特性等，其中包括性別或者是生長發(fā)育等因素條件，心理特征則是指學生們日常的心理活動過程，同時還會涉及到學生們自身個性化的心理表現等。對于高中生而言，學生們自身的身體發(fā)育情況基本上已經逐漸朝著成人的方向發(fā)展，其自身的獨立思考意識以及自我意識相對比較強。在行為上更是能表現出比較強烈的自主性特征，無論是社會適應能力或者是其他方面的能力，與九年義務教育階段相比都有明顯的提升。與此同時，更為重要的一點是學生們的內心世界逐漸開始活躍起來，情感也越來越豐富，對美和其他方面的追求也越來越明顯[1]。比如，對于膚色或者是氣質以及身體形態(tài)等各方面都有一定審美能力，與體能相關的一系列特征而言，學生們自身的肌纖維有所增加，肌肉的整體發(fā)展速度也非?？欤z原蛋白含量一直在不斷增加。肌肉力量的整體提升速度也一直在加快，對體能知識有一定的了解和認識，同時還可以從中掌握相關運動技能，培養(yǎng)其自身的自主性和學習能力。部分學生在這種形式下逐漸養(yǎng)成了良好的體能鍛煉習慣，在體能學習的動機方面，也越來越朝著實際化的趨勢發(fā)展。

如果是以馬斯洛的需求層次理論來對其進行分析時，可以看出其自身就是從最基本的需求，也就是生理或者是安全的需求一直過渡到生長需求方面，以此來實現認知和審美以及自我實現等各方面的需求。由此可以看出，體能練習在具體展開中，要將審美以及自我實現等需求融入其中，比如力量素質等。可以建議學生們選擇啞鈴彎矩的方式，這樣可以對肱二頭肌進行鍛煉，或者是利用啞鈴平地臥推的方式，這樣可以對學生們的胸大肌進行鍛煉。蜷腹則可以對學生們的腹肌進行鍛煉，而在心肺耐力素質方面要想得到有效提升，建議學生們選擇格萊爾跑或者是健身操等方式，以此來保證學生們的心肺功能得到有效鍛煉，同時還能夠達到減脂塑形的目的[2]。由此可以看出，無論是各方面體能練習內容的選擇還是具體落實方面，要與學生們的實際情況、各學校的實際場地進行結合，這樣才能夠達到良好的鍛煉效果。

二、根據學生們的身體素質發(fā)展敏感期與身體動作發(fā)展規(guī)律相結合選擇

身體素質通常情況下只是指人體肌肉活動所表現出來的一種能力，同時也可以被看作是人體系統(tǒng)當中各種不同類型器官機能的一種綜合反應。身體素質當中主要涉及到的內容包括力量、速度以及協調性和靈敏性等，對于敏感時期的學生而言，主要是指學生們自身的一種特定能力或者是行為發(fā)展，這也可以被看作是學生們自身體能練習到最佳時期。對于學生們而言，在各自的敏感期內展開有針對性的體能訓練，有利于保證其自身身身體素質的不斷強化，同時能夠達到事半功倍的效果，但是如果錯過了對應的敏感時期，身體素質很難達到理想化的水平，對身體素質各敏感各因素的影響就會比較嚴重，比如遺傳或者是內分泌以及日常生活環(huán)境等。因此，個體要與自身實際情況進行結合，對身體素質的敏感因素進行綜合分析，對自身的敏感期內涵展開科學合理的研究，這樣才能夠進行有針對性的身體鍛煉。身體素質的敏感期內涵主要涉及到以下幾個方面，首先，對于學校而言，要對自己的敏感期有所認識和了解，這樣才能夠實現自主體能練習。其次，要對自己的身體素質進行合理應用，保證敏感期體能練習活動的有序開展。除此之外，還要對自身的身體素質發(fā)展規(guī)律給予有效的尊重，保證科學合理的鍛煉。對身體素質的敏感期進行適當的參考，這樣才能夠保證體能練習內容選擇和應用的可靠性和準確性。

三、結束語

高中體育教學中，加強學生們的體能練習，對體能練習內容進行科學合理的選擇和應用，有利于為學生們的身心發(fā)展提供保證，同時還可以順應時代發(fā)展要求，培養(yǎng)出一批高素質的專業(yè)人才。