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    冬季養(yǎng)生首選紅色食物

    2020-01-05 05:39:33
    師道 2020年12期
    關(guān)鍵詞:荷包蛋灶臺(tái)蛋液

    冬季養(yǎng)生首選紅色食物

    一般來說,紅色食物都富含天然鐵質(zhì),還富含充足的蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)維生素、礦物質(zhì)和植物化學(xué)物,具有維護(hù)身體健康、提高身體免疫力、抗氧化、抗微生物的作用,從而能增強(qiáng)人體的抗寒力。

    紅色食物有兩類,一類是蔬菜水果,一類是含血紅素的肉食品和肉制品。

    紅色蔬菜有西紅柿、胡蘿卜、紅薯、紅辣椒等,這些蔬菜中含有番茄紅素、多酚類色素、花青素類等天然色素,還含有豐富的維生素、鐵、多種氨基酸等營養(yǎng)成分,它們都具有抗氧化作用,同時(shí)還能降血脂,預(yù)防心腦血管疾病。紅色水果有紅棗、山楂、石榴等,這些水果中富含鈣和鐵,多食可提高身體的御寒能力。

    此外,像牛肉、羊肉也是這個(gè)季節(jié)適宜吃的食物。從中醫(yī)角度來說,牛羊肉性溫而不燥,具有補(bǔ)腎壯陽、驅(qū)寒、溫補(bǔ)氣血的功效,因此冬季適當(dāng)吃些牛羊肉,可以緩解這些癥狀,既可以御寒,又有很好的滋補(bǔ)作用。

    紅色蔬果在視覺上也能給人刺激,讓人胃口大開,精神振奮,所以,紅色食物也是抑郁癥患者的首選。常吃的櫻桃、大棗、紅棗、紅豆等都是貧血患者的天然良藥,也適合女性經(jīng)期失血后的滋補(bǔ)。

    雞蛋這種最常見的食材,你會(huì)煮嗎?

    雞蛋營養(yǎng)豐富價(jià)格便宜,是很多家庭餐桌上的常客。煮雞蛋看起來好像是一件很簡(jiǎn)單的事情,但實(shí)際上也是有講究的,比如下面這幾個(gè)小細(xì)節(jié),你有注意過嗎?

    1. 不要用碗或灶臺(tái)邊緣敲破雞蛋

    不要用碗或灶臺(tái)邊緣敲破雞蛋,而應(yīng)該選擇干凈的灶臺(tái)臺(tái)面等平面(而非碗邊)敲破雞蛋,可以防止碎蛋殼落入碗中,造成污染,同時(shí)也避免了撈碎蛋殼帶出蛋液造成浪費(fèi)。、

    2. 煮荷包蛋時(shí)加點(diǎn)醋

    煮荷包蛋時(shí),只需在熱水(不燒開)中加少許醋(注意不是加鹽),煮3-4分鐘后,即可將雞蛋撈出,這樣煮出的荷包蛋口感更嫩。

    3. 煎蛋餅前不要使勁攪蛋液

    使勁攪蛋液煎出的蛋餅口感偏硬。攪蛋液不需要用太大力氣,如果攪時(shí)加點(diǎn)水或奶油,煎出的蛋餅不容易糊鍋,還松軟可口。

    4. 炒雞蛋不要用大火

    大火快炒很容易將雞蛋炒糊,并且導(dǎo)致其口感發(fā)硬。炒雞蛋最好用中低檔火輕輕翻炒,這樣炒出的雞蛋就不會(huì)老,口感也更柔滑。

    白蘿卜有什么營養(yǎng)價(jià)值?哪些人不能吃?

    都說冬吃蘿卜夏吃姜,隨著冬天的到來,蘿卜成為很多餐桌上的必備食材,不過蘿卜雖好,也要懂得吃才好。

    為什么秋冬適合吃白蘿卜?

    蘿卜本名是萊菔,古時(shí)候就有人選擇其治病,在《本草經(jīng)疏》就有記載,“服用萊菔根,可以下氣消谷,可以利大小便、去邪熱氣”。

    蘿卜雖然是一種很廉價(jià)的蔬菜,但是營養(yǎng)價(jià)值非常高,富含維生素以及包括鋅元素在內(nèi)的多種微量元素,可以增強(qiáng)身體抵抗力;富含芥子油,可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),達(dá)到消食順氣的效果;在蘿卜中還有膳食纖維可以促進(jìn)身體的新陳代謝。另外,蘿卜中含有木脂素,可以提高巨噬細(xì)胞的活性,減少病毒對(duì)細(xì)胞的傷害。

    之所以冬天適合吃蘿卜,咱們不妨從中醫(yī)角度看。冬天室內(nèi)干燥,皮膚處于收縮狀態(tài),會(huì)導(dǎo)致陽氣相對(duì)亢盛,引起內(nèi)熱、消化不良以及氣機(jī)郁滯的癥狀,適量吃蘿卜可以幫助消散內(nèi)熱,還能消積導(dǎo)滯。

    白蘿卜也并非人人都適合吃

    冬天吃蘿卜雖然有很多好處,但是并非人人適合,有些人群還需要注意:

    首先,氣虛體質(zhì)的人不適合吃白蘿卜,氣虛人群需要滋養(yǎng)補(bǔ)氣,而蘿卜屬?zèng)鲂允澄铮渲饕饔迷谛袣馊セ?,氣虛人群行氣太多?huì)導(dǎo)致氣血耗損,會(huì)加重病情;

    其次,腹瀉人群不適合吃蘿卜,蘿卜本身就是涼性食物,可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng),腹瀉患者吃蘿卜會(huì)導(dǎo)致病情更加嚴(yán)重;

    另外,吃中藥時(shí)也不適合吃蘿卜,蘿卜會(huì)導(dǎo)致藥性減弱,還可能會(huì)引起副作用。

    疑惑:為什么白蘿卜吃多了會(huì)排氣?

    雖說冬天吃白蘿卜對(duì)健康有很大好處,但是吃白蘿卜也有一點(diǎn)讓人困擾,那就是吃多了會(huì)放屁。這是為什么呢?

    吃蘿卜放屁是因?yàn)槠溆行袣庀職獾男Ч?,可以促使腸胃內(nèi)的氣體通過肛門排出,緩解腹脹現(xiàn)象;另一方面,蘿卜的主要成分是淀粉酶,可以達(dá)到疏通理氣效果,吃多了會(huì)導(dǎo)致放屁現(xiàn)象。

    當(dāng)然,在日常還有一些食物也像白蘿卜一樣會(huì)引起排氣。

    ——大豆類

    黃豆、青豆等都屬于這類食物,其主要營養(yǎng)成分是植物蛋白質(zhì)以及膳食纖維,都是容易產(chǎn)氣的營養(yǎng)物,因此吃過之后也會(huì)導(dǎo)致排氣增多;

    ——十字花科蔬菜

    西蘭花、花椰菜以及卷心菜都屬于十字花科蔬菜,含有蜜三糖,這種復(fù)合糖較難被人體吸收,在腸道內(nèi)會(huì)分解會(huì)產(chǎn)生氣體導(dǎo)致脹氣。

    如果想要通過食用蘿卜下火,首先需要了解自己體質(zhì)是否適合,當(dāng)然蘿卜的做法也有很多種,可以涼拌吃,也可以做成湯喝,大家可以根據(jù)自己口味選擇。

    (根據(jù)39健康網(wǎng)資料整理)

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