高職大學(xué)生乒乓球選項(xiàng)課教學(xué)中的集中力訓(xùn)練

陳政

[摘? ? ? ? ? ?要]? 無論是文獻(xiàn)還是書籍，有關(guān)心理學(xué)在乒乓球的具體實(shí)踐是少之又少。選項(xiàng)課的乒乓球技術(shù)練習(xí)中用集中注意力訓(xùn)練來增強(qiáng)肌肉用力的感知覺，通過技術(shù)遷移，增進(jìn)乒乓球技術(shù)復(fù)雜動作結(jié)構(gòu)的理解，在提高了乒乓球技術(shù)水平的同時集中力的能力也得到增強(qiáng)。對心理訓(xùn)練與身體鍛煉融合的體育教學(xué)新思想、新方法進(jìn)行探索。

[關(guān)? ? 鍵? ?詞]? 乒乓球技術(shù);注意力訓(xùn)練;體育教學(xué)

[中圖分類號]? G712? ? ? ? ? ? ? ? ? ?[文獻(xiàn)標(biāo)志碼]? A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? [文章編號]? 2096-0603（2020）09-0158-02

運(yùn)動實(shí)踐證明，運(yùn)動員的優(yōu)異成績來自身體訓(xùn)練、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練的高度統(tǒng)一。身體訓(xùn)練的任務(wù)是使運(yùn)動員儲備更多的能量，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的是讓運(yùn)動員在比賽中節(jié)省能量，心理訓(xùn)練的效果是使運(yùn)動員在比賽中能夠更好地調(diào)控能量。因此，三種訓(xùn)練方式作用到生物人是混合式的，三者的關(guān)系是互相補(bǔ)充、互相交融的。高職大學(xué)生的學(xué)習(xí)能力具體表現(xiàn)為觀察力一般，集中注意力（專注力）能力相對要低，運(yùn)動能力差，其中有不少學(xué)生都沒有接觸過球類運(yùn)動。因此，乒乓球技術(shù)的復(fù)雜性使他們在選項(xiàng)課的學(xué)習(xí)上存在自身短板，這個問題也一直困擾任課教師，比較難解。既然身體訓(xùn)練、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練及心理訓(xùn)練可以統(tǒng)一，在某一時空它們是可以定格的，可以換一個思路，創(chuàng)造性地反過來進(jìn)行，伴以夠得上高職大學(xué)生體育教學(xué)上的難度進(jìn)行應(yīng)用心理訓(xùn)練，即一邊進(jìn)行身體練習(xí)，一邊進(jìn)行心理強(qiáng)化訓(xùn)練，使自己的心理、技術(shù)、身體高度統(tǒng)一處于固定的模式，首先解決專注力不足的問題，這樣就可以破解高職學(xué)生學(xué)習(xí)乒乓球技術(shù)難問題，同時讓學(xué)生在體育課堂練習(xí)中也能找到跨學(xué)科的體驗(yàn)，促進(jìn)大學(xué)生的體育素質(zhì)、心理素質(zhì)雙提高，增加了大學(xué)體育教育內(nèi)涵。為此，筆者進(jìn)行了集中注意力（集中力）訓(xùn)練在大學(xué)生乒乓球選項(xiàng)課中的應(yīng)用教學(xué)實(shí)踐。本文運(yùn)用比較法，以直拍推擋球?yàn)槔膫鹘y(tǒng)教學(xué)與集中力輔助教學(xué)進(jìn)行比較研究。

一、傳統(tǒng)教學(xué)步驟

示范講解乒乓球基本站立姿勢和直拍推擋;無球練習(xí);有球練習(xí)。

二、集中力輔助的教學(xué)步驟

在有球練習(xí)的對練基礎(chǔ)上，采用四步遞進(jìn)法，不斷修正技術(shù)。

第一步，直拍推擋。注意訓(xùn)練點(diǎn)：（1）眼睛盯球，腳步找球。（2）立拍面持于腹部，當(dāng)來球跳至上升期時，揮拍向前方偏上，加力擊球的中部偏上。目的：腳步動起來，接球有效。要求：連續(xù)推擋20對。

第二步，對角線對推。注意訓(xùn)練點(diǎn)：擊球的瞬間，拍面與手臂垂直（手腕不能晃動）;目的：擊出的球飛行要直。測試：在對角線區(qū)域累計推擋15對活球（三次機(jī)會）。

第三步，有節(jié)奏快推擋。注意訓(xùn)練點(diǎn)：（1）迅速判斷來球落點(diǎn)。（2）來球落點(diǎn)與揮拍接球點(diǎn)的時間要短、固定（恰是發(fā)聲音“乒乓”完成擊球動作）。目的：推擋有節(jié)奏。要求：握拍放松，能借力擊球。

第四步，測試一分鐘推擋的對數(shù)，50對優(yōu)秀（三次機(jī)會）。目的：抗壓。

三、集中力的訓(xùn)練案例

放松的時候也是集中注意力的時候，運(yùn)用放松訓(xùn)練法（包括呼吸放松訓(xùn)練法、語言暗示訓(xùn)練法、想象放松訓(xùn)練法、肌肉放松訓(xùn)練法以及音樂放松訓(xùn)練法等）練習(xí);呼吸與身體運(yùn)動的動作相配合;專注球等物品，提高集中力;利用揚(yáng)聲器模擬觀眾的雜音、倒彩聲，進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練;模擬比賽場景，進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練;模擬在有壓力、應(yīng)激的狀態(tài)下，進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練;使用想象訓(xùn)練回憶過去成功和失敗的原因，排除對自己不利的各種事由;自我暗示（向著積極思維與自己對話）;應(yīng)用過剩學(xué)習(xí)法（即使自己的技術(shù)已經(jīng)成熟，還要不斷重復(fù)練習(xí)，直到技術(shù)達(dá)到自動化水平，從心理而言，人是最放松的）。

四、傳統(tǒng)教學(xué)法與集中力訓(xùn)練輔助特點(diǎn)區(qū)別

乒乓球小又輕，球性不易被掌握，不管接球，還是打球都是不容易的事。對于乒乓球入門級的學(xué)生來說，練習(xí)枯燥，撿球時間比打球時間多，學(xué)習(xí)有挫敗感。

（一）乒乓球傳統(tǒng)教學(xué)特點(diǎn)

此方法適用于領(lǐng)悟性強(qiáng)、球性好、喜歡乒乓球的學(xué)生，還需要加上一個打球好的同伴。譬如，傳統(tǒng)教學(xué)時要求學(xué)生兩人一組進(jìn)行乒乓球推擋練習(xí)，在練習(xí)中體會動作細(xì)節(jié)和身體各部位的協(xié)調(diào)配合，即便是乒乓球愛好者也是難以做好的。

（二）注意力訓(xùn)練輔助教學(xué)總結(jié)

筆者分別以兩個不同的乒乓球零基礎(chǔ)的2018級新生7個選項(xiàng)班210人為實(shí)驗(yàn)對象，2019年上半學(xué)期采用傳統(tǒng)的教學(xué)方式，下半學(xué)期采用集中力訓(xùn)練（簡稱創(chuàng)新）教學(xué)法。1分鐘推擋的對數(shù)前后數(shù)據(jù)統(tǒng)計見上表。創(chuàng)新教法50對以上的人數(shù)是傳統(tǒng)的兩倍多，而傳統(tǒng)教法42對以下的人數(shù)是創(chuàng)新的三倍多?？梢妱?chuàng)新教法與傳統(tǒng)教法相比正好是好的多、差的少，整體教學(xué)效果遠(yuǎn)超過傳統(tǒng)教學(xué)。但是有一個現(xiàn)象，許多人三次測試數(shù)據(jù)的第一次為最多，也有不少學(xué)生平時練習(xí)不錯，一考試起來就失水準(zhǔn)。其主要問題出在心態(tài)、心理素質(zhì)不高所致，創(chuàng)新教法已初見成效。集中力輔助教學(xué)的每一步最多有兩個注意點(diǎn)，學(xué)生容易掌握，隨著每次技術(shù)遷移、升級，他們能看到自己的進(jìn)步;學(xué)生在整個學(xué)習(xí)過程中，注意力、暗示、想象的使用，均能獲得跨學(xué)科的情感體驗(yàn)，越學(xué)自我概念越強(qiáng)，一分鐘對推測試，絕大多數(shù)學(xué)生有心跳加速的感覺;教師在整個教學(xué)過程中，起引領(lǐng)作用。教師與學(xué)生互動性強(qiáng)，在互動過程中，教師對學(xué)生注意力的專注能力有一個清楚的認(rèn)識，溝通方便，學(xué)生主動性學(xué)習(xí)增強(qiáng)。在體育教學(xué)時要有清醒的認(rèn)識，有意注意是一種服從于目的任務(wù)的注意。學(xué)生對活動的目的任務(wù)越明確、越深刻，有意注意的能力就越強(qiáng)。

五、注意力訓(xùn)練輔助教學(xué)的理論基礎(chǔ)

有意注意或選擇性注意是對外界豐富的信息進(jìn)行篩選，以確保有限的認(rèn)知資源得以高效運(yùn)行的認(rèn)知系統(tǒng)，無論是空間工作記憶還是客體工作記憶系統(tǒng)對注意的內(nèi)容具有功能上的一致性。大量事實(shí)表明，一個人集中注意力高低與體育運(yùn)動的水平的高低有直接關(guān)系，越是優(yōu)秀的運(yùn)動員越能高度集中注意力。反之，如果努力提高集中注意力，對體育運(yùn)動學(xué)習(xí)以及體育運(yùn)動水平提高有相當(dāng)幫助。

（一）集中注意力與學(xué)習(xí)能力

注意力集中訓(xùn)練是有意識、有目的地對大學(xué)生的心理施加影響的過程，主要通過人體的感官采用針對性強(qiáng)的方法和手段，對人體的高級神經(jīng)系統(tǒng)施加影響，從而達(dá)到集中注意力能力提高為目的的一種訓(xùn)練方法。集中注意力簡稱集中力，專業(yè)用語是注意力集中，英語稱之為注意力集中（Concentration）或者集中精力（Focus）。集中力包括狹窄、開闊、內(nèi)部、外部4種形式的集中力。所謂的“狹窄集中”就是將注意力集中于某一點(diǎn)上或某單個事物;以片及面作一個整體去分析，所指的競技體育中對于各種狀況所需要瞬間的判斷的場合為“開闊集中”，例如，對每秒都在變化著的周圍狀況進(jìn)行預(yù)測，對手會不會跑不到那里去，打什么樣的球才能牽制對手等。除了使用狹窄集中和開闊集中以外，還可以將注意力集中于自己身體內(nèi)部（肌肉、姿勢、心臟的聲音等）的“內(nèi)部集中”，以及將注意力集中于來自自己身體外部的信息（眼睛所能看到的信息及聲音等）的“外部集中”。在乒乓球比賽中運(yùn)動員都是主動分別使用或是交換使用。以乒乓球發(fā)球?yàn)槔海?）對對手的站位以及對手接球的能力進(jìn)行觀察，究竟發(fā)哪一性質(zhì)的球（搜集信息），使用“開闊集中”和“外部集中”;（2）思考球發(fā)到場地的某一位置，則需要“狹窄集中”;（3）把球在球臺上顛顛，將注意力集中在球上，屬“狹窄集中”;（4）把球拋起，做發(fā)球動作，注意力集中在球拍與球接觸上，也屬于“狹窄集中”;（5）擊球時注意力集中在身體動作以及肌肉用力，屬“內(nèi)部集中”;（6）想象對手接發(fā)球反擊，預(yù)測回球動作和線路，屬“內(nèi)部集中”;（7）觀察對手回?fù)舻乃查g變化，屬“開闊集中”。越是優(yōu)秀的運(yùn)動員越能高度集中注意力，即使完成同樣的練習(xí)，他的每一個練習(xí)都會以高質(zhì)量完成，那他的進(jìn)步是可以想象的。

（二）選擇注意附帶下的其他心理特征

注意是人的感知覺以及意識和思維對一定對象的選擇性指向和集中，由于心理活動對一定的對象的指向和集中總是伴隨著感知覺、記憶、思維、想象、自我暗示等心理過程，不是獨(dú)立的心理過程，而是心理過程的一種特征。例如自我暗示，在乒乓球教學(xué)訓(xùn)練中可以根據(jù)學(xué)生不同的心理狀態(tài)、運(yùn)動水平，或者就自身心理的弱點(diǎn)進(jìn)行，其應(yīng)用是非常廣泛的，其效果也是一個由小到大、逐步增強(qiáng)的過程。譬如乒乓球推擋，推擋的雙方都需要打一個等力量、等球速、等球轉(zhuǎn)、等弧線、等距離、等節(jié)奏的球，把原有的心理活動進(jìn)入自己所期望的軌道，自我暗示擊球時機(jī)、板型角度、揮拍方向、力量等，當(dāng)推擋越來越輕松，手感越來越好，此時一定要把所希望的東西反復(fù)肯定地告訴潛意識心智，并且一定要情緒化，要有感情上投入，那你的“心理圖像”就會越來越清晰，大腦皮質(zhì)將刻下新的“記憶痕跡”和“神經(jīng)中樞”樣式，自我暗示能激發(fā)人體潛意識，潛意識就會在你需要的時候替你工作，一旦這種自我感覺與自我意向、自我期望相一致，也就是自我意識，就會具有一種改變自己的魔力，獲得全新的、最佳的精神狀態(tài)體驗(yàn)，以積極的態(tài)度處理焦慮、緊張等負(fù)面情緒，心理定力無形地隨其“功力”得到增長?？梢?，自我暗示、意念、注意、想象等在心理活動時是相伴相生的。

六、結(jié)語

適合學(xué)生的教育才是最好的教育，教育無一定法，應(yīng)隨時創(chuàng)造性地采用效果更好的新方法。零基礎(chǔ)的學(xué)生練習(xí)乒乓球時，一旦不集中注意力，觸板的球就會立即走偏，這是由乒乓球特點(diǎn)所決定，對于乒乓球初學(xué)者來說以注意力為切入點(diǎn)是完全合理的。從心理學(xué)研究來看，體育教學(xué)或是運(yùn)動訓(xùn)練比一般認(rèn)知學(xué)習(xí)更依賴于肌肉感知覺，集中力訓(xùn)練與分解練習(xí)法、限制練習(xí)法、預(yù)報練習(xí)法和口述法結(jié)合，發(fā)展學(xué)生感知能力、運(yùn)動感知覺能力或是掌握動作技術(shù)以及進(jìn)行技術(shù)遷移都具有事半功倍的效果。各種要素不變的情況下?lián)Q一個思維角度，僅僅是方法的改變，就可大大提高訓(xùn)練質(zhì)量和運(yùn)動成績。對于高職大學(xué)生來說，能夠看到技術(shù)的提高，感受到自己進(jìn)步、贏得尊重、自我概念增強(qiáng)，會感到無比喜悅，這會成為繼續(xù)參加乒乓球運(yùn)動的原動力。退回原點(diǎn)思考，采用一邊運(yùn)動、一邊自我強(qiáng)化心理訓(xùn)練方式啟蒙乒乓球運(yùn)動具有實(shí)踐意義，這個教學(xué)理念的啟發(fā)源于日本的高榮妻一《即學(xué)即用心理訓(xùn)練法》，只不過他是用來訓(xùn)練運(yùn)動員的。如今把這種理念應(yīng)用到普通的體育教學(xué)上取得成功，不能不說高榮妻一思想的前衛(wèi)。繼而思考，這能否對大學(xué)生的心理健康帶來幫助，恐怕要取決于體育運(yùn)動對人的心理健康的影響，取決于自我心理強(qiáng)化訓(xùn)練對人的心理健康的影響，取決于體育運(yùn)動與自我心理強(qiáng)化訓(xùn)練碰撞產(chǎn)生的是物理反應(yīng)還是化學(xué)反應(yīng)?？傊?，這種教學(xué)實(shí)踐必須深入下去才能找到答案。還有，人們羨慕運(yùn)動員擁有強(qiáng)大的心理調(diào)節(jié)、控制能力，他們的心理特質(zhì)主要來自先天的基因，還有更重要的、更大程度的來自體育比賽的鍛煉。與人生主戰(zhàn)場相比，體育比賽風(fēng)險系數(shù)最小、最為經(jīng)濟(jì)。但是，我們絕大多數(shù)的學(xué)生不會像運(yùn)動員一樣到處比賽，從而獲得廉價的心理能力鍛煉機(jī)會。如果體育教學(xué)整個過程建構(gòu)心理訓(xùn)練系統(tǒng)，真正利好大學(xué)生，對大學(xué)生的體育教學(xué)也是一個革命性的突破。

參考文獻(xiàn)：

[1]高榮妻一.即學(xué)即用心理訓(xùn)練法[M].北京：人民體育出版社，2015.

[2]王斌.體育心理學(xué)[M].上海：華東師范大學(xué)出版社，2011.

[3]蘇丕仁.乒乓球運(yùn)動教程[M].北京：高等教育出版社，2009.

[4]張明.選擇性注意機(jī)制探微[M].蘇州：蘇州大學(xué)出版社，2014.

[5]張瑛秋.現(xiàn)代乒乓球訓(xùn)練方法[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2008.

◎編輯 司 楠