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    突發(fā)公共事件下教師職業(yè)壓力與疏導(dǎo)策略

    2020-01-04 07:05:44周雪燕
    中小學(xué)心理健康教育 2020年36期

    周雪燕

    〔關(guān)鍵詞〕突發(fā)公共事件;中小學(xué)教師;職業(yè)壓力;疏導(dǎo)策略

    〔中圖分類號(hào)〕G44 〔文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼〕B 〔文章編號(hào)〕1671-2684(2020)36-0073-02

    2020年的打開方式超出了所有人的想象,新冠肺炎疫情打亂了整個(gè)社會(huì)的生活節(jié)奏。這一突發(fā)公共事件既不同于一般的生活變故,也不同于大規(guī)模戰(zhàn)爭(zhēng),其發(fā)生更為突然、隱蔽,但又極具生命威脅和心理震懾,且時(shí)間、地點(diǎn)、程度、種類都不確定,可能誘發(fā)驚人、持久,而且具有蓄積效應(yīng)的心理應(yīng)激[1]。在一段時(shí)間內(nèi),公共突發(fā)事件引發(fā)的混亂狀況,讓人們感到無(wú)能為力,甚至不能有意識(shí)地主宰自己的恐懼、震驚、悲傷等各種情緒反應(yīng)。

    新冠肺炎疫情初期,我調(diào)查了教師群體中出現(xiàn)的各種情緒與認(rèn)知困擾。發(fā)現(xiàn)疫情當(dāng)下,教師的育人方式發(fā)生了極大改變,教師群體所承受的職業(yè)壓力也呈現(xiàn)出其特殊性,需要關(guān)注和疏導(dǎo)。因此,我通過(guò)案例訪談,探究了突發(fā)公共事件下教師職業(yè)壓力的來(lái)源、危害,運(yùn)用心理治療理論進(jìn)行了解析,并提出行之有效的輔導(dǎo)策略。

    一、教師職業(yè)壓力的“特殊”來(lái)源

    為阻斷疫情向校園蔓延,確保師生生命安全和身體健康,教育部下發(fā)通知,要求2020年春季學(xué)期延期開學(xué),并發(fā)出了“停課不停學(xué)”的號(hào)召。教師們積極響應(yīng),義無(wú)反顧地承擔(dān)起許多從未接觸過(guò)的新的任務(wù)。很多教師犧牲休息時(shí)間,“連軸轉(zhuǎn)”“全天候”地工作:寫教案、錄微課、上網(wǎng)課、統(tǒng)計(jì)上報(bào)學(xué)生情況、在線答疑、開展各種輔導(dǎo)……教師們忘我奉獻(xiàn)的精神是崇高而偉大的,但是體力和精力的消耗也是巨大的。在訪談中,以下幾種現(xiàn)象令人深思。

    現(xiàn)象一:因?yàn)閷W(xué)校建議家長(zhǎng)陪著孩子聽直播課,教師的課不再是學(xué)生“獨(dú)享”,家長(zhǎng)甚至更多的人也在分享,于是教師對(duì)于自己的課能不能令大眾滿意產(chǎn)生了焦慮。

    現(xiàn)象二:疫情期間教師竭盡全力、加班加點(diǎn)地為學(xué)生服務(wù),但是有些學(xué)生并不領(lǐng)情,不認(rèn)真學(xué)習(xí);特別是畢業(yè)班教師,對(duì)學(xué)生的宅家學(xué)習(xí)效率有著深深的擔(dān)憂。

    現(xiàn)象三:雖說(shuō)寒假不斷“續(xù)期”,越來(lái)越長(zhǎng),但是教師的工作一點(diǎn)兒不輕松,而且還要兼顧家庭,完成各種家務(wù),很多教師常顧此失彼,心力交瘁。

    現(xiàn)象四:有些年紀(jì)較大的教師,做網(wǎng)絡(luò)主播是被趕著鴨子上架,直播時(shí)出現(xiàn)的種種技術(shù)問(wèn)題令他們難以招架,無(wú)法集中精力講課。

    由此不難發(fā)現(xiàn),突發(fā)公共事件下,教師的職業(yè)壓力具有特殊性,主要來(lái)源有以下三方面。

    第一,源于強(qiáng)烈的社會(huì)責(zé)任感和使命感。教師們?cè)谝咔閬?lái)臨時(shí)接受了新任務(wù),勇挑重?fù)?dān)、忘我奉獻(xiàn),再苦再累也默默承受。

    第二,源于教師良好的師德素養(yǎng)。教師更愿意把自己最好的一面呈現(xiàn)給學(xué)生、呈現(xiàn)給家長(zhǎng),有壓力、有情緒也小心地藏在心底,得不到排解。

    第三,教師作為知識(shí)分子,對(duì)來(lái)自社會(huì)的尊重和認(rèn)可的需求更為迫切,如果這種需求得不到理解、支持和滿足,引發(fā)的內(nèi)心沖突更為強(qiáng)烈。

    二、教師職業(yè)壓力的成因分析

    心理學(xué)研究表明,適度的壓力就是動(dòng)力,有助于我們適應(yīng)環(huán)境、提高效率。但是如果長(zhǎng)期處于超負(fù)荷的工作狀態(tài),壓力不能得到正常紓解,就會(huì)出現(xiàn)替代性創(chuàng)傷,甚至出現(xiàn)心理應(yīng)激障礙等,使人陷入心理耗竭狀態(tài),危害巨大。彼時(shí)哪怕再增加一點(diǎn)壓力,都會(huì)成為壓垮駱駝的最后一根稻草。

    積極心理學(xué)強(qiáng)調(diào),要充分挖掘人固有的、潛在的和具有建設(shè)性的力量,促進(jìn)個(gè)人和社會(huì)發(fā)展。因此,要緩解教師因壓力過(guò)大而產(chǎn)生的耗竭感,唯有激發(fā)人們?cè)诶Ь持械膬?nèi)在力量。建議采用焦點(diǎn)解決短期治療技術(shù)的正向目標(biāo)、例外問(wèn)題來(lái)喚醒教師的心理資源和優(yōu)勢(shì);教師還可以運(yùn)用“蝴蝶擁抱”、繪畫療法和敘事療法相結(jié)合的方式,為自己減壓。

    三、教師職業(yè)壓力的疏導(dǎo)策略

    1.樹立積極正向的目標(biāo)

    教師可以抽時(shí)間靜下心來(lái)整理一下自己現(xiàn)在的想法和感受,為自己樹立一個(gè)積極正向的目標(biāo)。問(wèn)題的背后往往潛藏著人們的某種需求和愿望。如果需求和愿望能達(dá)成,問(wèn)題也就迎刃而解了。教師可以這樣問(wèn)自己:“在我目前的工作中希望改變的有哪些?如果沒有辦法一下子全部改變,我最希望改變的一件事是什么?當(dāng)我能夠達(dá)成期望,我的工作會(huì)有什么變化或改善?”由此,逐步為自己找到清晰的、對(duì)現(xiàn)實(shí)具有積極導(dǎo)向的目標(biāo)。

    2.用例外問(wèn)話發(fā)掘內(nèi)在資源和能量

    每個(gè)人都是一座巨大的寶庫(kù),都擁有足以應(yīng)對(duì)困難的豐富的資源和能量。我們可以回顧一下工作歷程,問(wèn)自己兩個(gè)問(wèn)題:“我承擔(dān)了這么多的工作,還堅(jiān)持了這么久,真的不容易。我是怎么做到的?”“我在工作中,并不總是處在疲憊和難以支撐的狀態(tài),也有例外的時(shí)候。那時(shí)我是怎么做到的?”認(rèn)真思考這兩個(gè)問(wèn)題,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己原本擁有的經(jīng)驗(yàn)、能力、品質(zhì)、人際支持等,都是幫助自己解決問(wèn)題、實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的內(nèi)在資源和能量。

    3.繪畫療法與敘事療法相結(jié)合減壓

    突發(fā)公共危機(jī)事件中教師的特殊壓力,需要通過(guò)一個(gè)途徑得以外化和投射,而繪畫療法恰好滿足了這一點(diǎn)。畫是潛意識(shí)的表達(dá),是無(wú)聲的語(yǔ)言。繪畫者的個(gè)性特征、情緒狀態(tài)等都能通過(guò)畫來(lái)表達(dá)。

    繪畫療法不僅僅在于“通過(guò)看畫能讀懂人心”,更在于通過(guò)繪畫創(chuàng)作的方式,讓當(dāng)事人在有限的空間里將內(nèi)心壓抑的感情與沖突呈現(xiàn)出來(lái)[2]。我們?cè)诶L畫中覺察和接受自己之前無(wú)法接受或意識(shí)到的部分,從中獲得紓解與滿足。所以,繪畫減壓比其他的減壓方式更適合教師。

    繪畫減壓的步驟如下:

    第一步,準(zhǔn)備材料。兩張A4紙、一個(gè)固體膠或雙面膠、幾支彩色筆。首先,取一張A4紙對(duì)折,將紙對(duì)半撕開,取其中1/2張,再對(duì)折,再撕開?,F(xiàn)在我們手上需要用到的材料就是三張不同大小的白紙。

    第二步,外化壓力。取1/4張白紙放在自己的面前,選取自己喜歡的顏色,在這張紙上畫一畫:你曾遇到過(guò)什么樣的“壓力事件”?它長(zhǎng)什么樣?這個(gè)“壓力”是什么顏色的?是什么形狀的?盡情想象并通過(guò)畫筆將它呈現(xiàn)出來(lái)。

    第三步,外化壓力帶來(lái)的情緒。取1/2張白紙,將這張紙貼在它的上面。在這延伸的空白處畫一畫:面對(duì)壓力時(shí)你的感覺是怎樣的?這種感覺是什么形狀、什么顏色、什么質(zhì)地、什么重量的呢?把感受到的情緒畫出來(lái),可以用一種或多種顏色涂鴉,體會(huì)那種暢快釋放的感覺。

    前兩步的做法是將給我們帶來(lái)巨大壓力、困擾我們的問(wèn)題具象化、擬人化,把問(wèn)題變成一個(gè)實(shí)體,通過(guò)畫呈現(xiàn)出來(lái)。通過(guò)這個(gè)“問(wèn)題外化”的厘清過(guò)程,你有機(jī)會(huì)從不同的角度,重新認(rèn)識(shí)自己所面臨的處境或問(wèn)題,由此帶來(lái)改變的契機(jī)。

    第四步,與壓力共處。將畫好的紙放進(jìn)A4紙中,隨意選擇位置貼好。補(bǔ)全A4紙的空白部分。畫一畫:如果生活中我不得不與“壓力”共處,我可以怎么做?該如何與它共處?

    這一步,可以結(jié)合心理學(xué)中的敘事療法,通過(guò)繪畫敘說(shuō)的方法來(lái)給“壓力”起個(gè)名字、和壓力聊聊天、跟壓力做個(gè)約定等。借助圖畫,我們可以讓內(nèi)在壓力變得“被看見”;我們還可以從圖畫中看到資源(如那些積極信號(hào)),把資源言語(yǔ)化、明確化。

    4.用“蝴蝶擁抱”自我安撫

    “蝴蝶擁抱”也稱“愛自己的擁抱”,用于在焦慮中的自我安撫。具體操作步驟如下。

    第一步,雙手交叉放在胸前,中指尖放在對(duì)側(cè)鎖骨下方,指向鎖骨的方向,閉上眼睛或半合上眼。

    第二步,將手想象成蝴蝶的翅膀,像蝴蝶扇動(dòng)翅膀一樣,緩慢地、有節(jié)奏地交替擺動(dòng)手,先左手,后右手。

    第三步,緩慢地深呼吸,留意自己的思緒和身體感受。我在想什么?我腦海中有什么樣的景象?我聽到了什么聲音?聞到了什么氣味?

    第四步,觀察自己的想法、感受,不去評(píng)判它們。把這些想法、感受看作天上飄過(guò)的云彩。云彩來(lái)了又去,我們只需靜靜地目送,不去評(píng)判它的好壞。

    重復(fù)做6~8次“蝴蝶扇翅”,直到焦慮消失,心中平靜下來(lái)。

    在突發(fā)公共事件下, 不同的人有著完全不同的表現(xiàn)。我們應(yīng)從容、冷靜地觀察事態(tài)的發(fā)展, 積極、穩(wěn)妥地尋求解決對(duì)策。作為承擔(dān)著育人使命的教師,任何危機(jī)面前都不可能獨(dú)善己身,為了更好地為學(xué)生服務(wù),我們更應(yīng)正視壓力、接納壓力,積極尋求紓解壓力的有效辦法,這才是對(duì)自己和他人最好的觀照。

    參考文獻(xiàn)

    [1]徐敏.突發(fā)事件中公眾的心理應(yīng)激及應(yīng)對(duì)措施[J].安全,2009(10):19-21.

    [2]趙香華.繪畫治療,解讀心靈的“鎖鑰”[J].心理技術(shù)與應(yīng)用,2014,2(1):53-56.

    (作者單位:浙江省寧波市海曙區(qū)教育局教研室,寧波,315000)

    編輯/于 洪 終校/劉永勝

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