王延群
六個(gè)隨處都能做的小動(dòng)作是養(yǎng)腎的好方法,不妨一試。
1.深呼吸:做深呼吸時(shí)要選擇空氣清新的環(huán)境,盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6 次深呼吸為一組。然后平息調(diào)整,可以再做。
2.熱水泡腳:泡腳最適宜的時(shí)間是每晚7~9 時(shí),這是補(bǔ)養(yǎng)腎經(jīng)氣血的好時(shí)辰,此時(shí)泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán),達(dá)到滋養(yǎng)腎肝的目的。泡腳水,以40℃左右為宜。泡腳時(shí)間以15~30 分鐘為宜。
3.握固:將大拇指扣在手心,指尖位于無名指(第四指)的根部,然后屈曲其余四指,稍稍用力,將大拇指握牢。握固可以固守精氣神在體內(nèi),平時(shí)走路、坐車、閑聊、看電視時(shí)都可以練習(xí)。
4.提踵顛足:提踵時(shí)五趾抓地,兩腿并攏,提肛收腹,肩向下沉,立項(xiàng)豎脊,百會(huì)上領(lǐng);向下顛足時(shí)身體放松,輕輕咬牙,先緩緩下落一半,而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng),輕震地面可以按摩五臟六腑。
5.三元式站樁:兩腳分開,與肩同寬,兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前,位置與臍同高,兩臂抱圓;同時(shí)兩膝微屈,重心下沉,兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開。背略弓形,含胸拔背,命門穴打開。這是補(bǔ)益元?dú)獾幕菊緲斗ā3W瞿苁鼓I元充沛、筋骨勁強(qiáng)。
6.摩腎腧:并腿坐于床沿,兩手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱,分別按在后背腰部,上下按摩腰背腎腧穴,至有熱感為止。早晚各一遍,每遍約200 次,可補(bǔ)腎納氣。