精神內(nèi)守 病安從來(lái)

馬鳳岐

最近，因?yàn)樾滦凸跔畈《痉窝祝∟CP）的疫情，大家遵循“少出門”的原則，在家里進(jìn)行居家隔離防疫，每天大多數(shù)的時(shí)間都是拿著手機(jī)刷新有關(guān)疫情的消息。各種消息鋪天蓋地，活動(dòng)范圍受到限制，情緒難以有效釋放，使得一些人對(duì)于當(dāng)前的疫情呈現(xiàn)出精神緊張、恐慌、焦慮的狀態(tài)，有的甚至寢食難安，出現(xiàn)了難以入睡、不思飲食的情況。這樣對(duì)于人體的免疫力會(huì)產(chǎn)生不良影響，降低人體的防御功能，無(wú)益于疾病的預(yù)防。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，新型冠狀病毒肺炎乃由人體感受外界疫毒之氣而來(lái)。早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就提出“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)”，提醒人們要注意躲避外界的邪氣。同時(shí)，其中還說(shuō)到：“恬惔虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)？”意思是說(shuō)，一個(gè)人如果能夠保持清靜寡欲，內(nèi)心安寧，精神不向外散，而是內(nèi)守于心，那么人體的真氣就能夠保持充足，從而有助于抵御外邪的侵襲，這樣疾病從何而來(lái)呢？由此可以看出，中醫(yī)學(xué)非常重視精神狀態(tài)對(duì)人體抗病能力的影響。

那么，怎樣在居家防疫的過(guò)程中保持良好的精神狀態(tài)呢？以下幾方面措施希望對(duì)大家有所幫助。

1.保持充足的睡眠。充足的睡眠不僅能夠提高機(jī)體免疫力，而且對(duì)于焦慮情緒有極大的緩解作用。居家防疫期間，生活作息要有規(guī)律，給自己制定一個(gè)作息時(shí)間表，晚上盡量在11 點(diǎn)之前入睡，早晨不要賴床，在8點(diǎn)之前起床。

2.關(guān)注真實(shí)的信息。很多負(fù)面的、失實(shí)的謠言信息會(huì)加重焦慮情緒。因此，在關(guān)注疫情信息的時(shí)候，要特別注意信息的來(lái)源和渠道，必須選擇關(guān)注官方的各種平臺(tái)（如微信公眾平臺(tái)等），確保獲得信息的來(lái)源是合法真實(shí)的。做到不信謠，不傳謠。

3.做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以讓身體保持活力，讓精神變得愉悅。每天適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)，如室內(nèi)廣播操、太極拳、八段錦、五禽戲等，有助于人體陽(yáng)氣的升發(fā)，增強(qiáng)體質(zhì)，能夠使正氣充足，抵御病邪，同時(shí)也可以緩解緊張焦慮的情緒。

4.尋求專業(yè)的幫助。如果精神過(guò)于緊張，焦慮過(guò)度，一些簡(jiǎn)單的疏解方法已經(jīng)不能解決精神上的問(wèn)題，可以尋找專業(yè)心理咨詢師的幫助，通過(guò)線上咨詢、電話連線、語(yǔ)音消息等，接受心理疏導(dǎo)。