別讓腰痛纏上你

文/中山大學附屬第八醫(yī)院中醫(yī)康復科 凌文浩

筆者在臨床20多年發(fā)現(xiàn)，腰痛并不是一種單獨的疾病，它往往是許多疾病引發(fā)的一種共同癥候群。所以不僅僅要治標，還要努力找出病因，對癥治療，盡力治本。實際上大部分的腰痛是由于腰背部肌肉勞損、肌肉痙攣、外傷后和脊柱變形所致的，甚至是因為肌肉纖維化所致的。當腰痛來襲，切不可掉以輕心，應盡快對癥治療。

盡快就醫(yī)，對癥治療

腰肌勞損或腰肌急性扭傷引起的腰痛是最常見的，大都會自行好轉，應多臥床休息，但完全休息不一定可取。研究表明，超過1～2天的躺著休息反而會加劇疼痛，降低肌張力和肌肉彈性。臥床休息以硬板床或棕板床為佳，不要長期臥軟床，因為這樣會使脊柱處于不正常的姿勢，引起姿勢性腰痛。建議到正規(guī)醫(yī)院找專業(yè)醫(yī)生，找出病因，對癥治療。常用方法有推拿、針灸、熱敷、艾灸等。其中專業(yè)到位的推拿按摩最為關鍵，到位不是用力大小問題，而是醫(yī)生手法的功底和滲透性的程度?？茖W到位的推拿按摩可促進組織新陳代謝，幫助血液循環(huán)，修復勞損肌肉。其次，腰背部的艾灸作用不小，我們主張推拿按摩后即做腰背部的艾灸治療，艾灸能祛寒濕、溫通經(jīng)絡，調(diào)動人體陽氣，對防治頸肩腰腿痛以及內(nèi)婦科等疾病有一定療效。

匍匐爬行，拉伸背腰

對于一般腰痛，尤其是急性腰扭傷，臨床上我們建議做匍匐爬行動作，助手可拉患者雙腿，患者兩手前伸，掌心向下，左右手一伸一縮做拉鋸動作，努力往上爬，但不一定要求爬得動，同時扭動腰部。對于較輕者做屈曲運動和伸展運動。借助單杠或門框等進行拉伸腰背，減輕腰背肌內(nèi)壓力，每次拉伸約3分鐘，盡量少彎腰，不負重，不做讓脊椎突然用力的動作，不主張仰臥起坐，條件允許的可以選擇舒緩的健身操或瑜伽。

調(diào)整坐姿，多做扭腰

端坐時，注意身體挺直，不要前傾。建議腰部放一個支撐物如靠墊、靠枕等。調(diào)整電腦屏幕高度，使其與眼睛齊平或稍低。時不時起身活動一下，可做些伸展練習，左右前后扭腰，變換一下坐姿。多做花式扭腰法，雙手空掌置于腹前距腹部約一拳頭，微微彎腰，腰骶部做左右前后和旋轉扭腰，動作與跳肚皮舞相似。注意避免久坐、彎腰搬重物等。

強化鍛煉，方法得當

長期腰痛患者，除了多進行背腰部按摩外，還要進行一些鍛煉，如游泳、燕子飛、吊單杠、背腰后仰等，在此推薦金雞獨立、踮腳尖的鍛煉方法。此法對于長期頸腰痛患者有一定幫助，同時對高血壓、高血糖、老年癡呆有幫助。

金雞獨立是指人用一條腿站立的一種姿勢，要求兩眼微閉，雙手自然放在身體兩側，任意抬起一只腳，可以搖擺但不能倒下，堅持1分鐘以上。這里應視每個人的情況而定，若做不到可改為雙腳踮起腳尖走路或原地顛抖多次。此法較為難做，請注意安全，量力而行。

注意防治其他疾病

腰痛病因很多，常見的有：骨質疏松、腰部骨質增生、椎間盤突出癥、腰椎肥大、椎管狹窄、腰部骨折、椎管腫瘤、強直性脊柱炎、泌尿系統(tǒng)感染、泌尿系結石、結核、宮頸炎、輸卵管炎、盆腔炎、慢性附件炎、盆腔腹膜炎、子宮骶骨韌帶炎、結締組織炎、子宮后傾或后屈、子宮脫垂，子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢囊腫等，甚至各種癌癥轉移也可引起腰痛。

由此可見，腰痛病因復雜，切勿盲目治療，應盡早到醫(yī)院檢查，專科診治，找出病因，積極防治，消除病患，以免延誤病情。

食療營養(yǎng)，不可忽略

大家或許有這樣的感受：天天鍛煉身體，為什么還老上醫(yī)院？這是一個很普遍的現(xiàn)象，究其原因是什么呢？就是過度鍛煉，忽略營養(yǎng)調(diào)理。很多患者朋友拼命地鍛煉，有些方法不得當，沒有注意時間和鍛煉強度，這是其一。其二就是根本不懂得如何合理全面地補充營養(yǎng)。從營養(yǎng)學的角度來說，疾病不是缺藥而生病，而是缺少某些營養(yǎng)而導致。因此建議在醫(yī)生或者營養(yǎng)師引導下，適當補充鈣劑、蛋白質、維生素或強筋壯骨的中藥、飲食療法及營養(yǎng)代餐等。

總之，別讓腰痛纏上你！