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    外出吃飯你會(huì)點(diǎn)餐嗎

    2020-01-01 03:21:32錢(qián)多多
    健康博覽 2019年12期
    關(guān)鍵詞:少油飽腹點(diǎn)菜

    □文/錢(qián)多多

    年末聚會(huì)少不了,約了好久不見(jiàn)的朋友一起吃飯。沒(méi)想到我們就兩個(gè)人,朋友卻點(diǎn)了4個(gè)菜,每個(gè)都是“硬菜”,嚇得我直接搶過(guò)菜單,替換掉其中兩個(gè)肉菜,替補(bǔ)上兩盤(pán)蔬菜。估計(jì)和我這位朋友一樣外出點(diǎn)餐隨心所欲的還不在少數(shù)。既然在外就餐不可避免,那就需要掌握點(diǎn)餐的技巧,任性點(diǎn)餐,健康可傷不起。

    選擇不同種類的菜肴

    特別強(qiáng)調(diào)種類,而不是不同做法,要想健康,要滿足的是食物多樣性而不是食物花樣性。拿豬肉來(lái)說(shuō),炒肉絲和燉排骨,不同做法的豬肉還是豬肉。

    點(diǎn)菜時(shí)不要只點(diǎn)肉類,葷素的比例要適合。建議1:1或者1:2的比例。并且在點(diǎn)菜的時(shí)候做到五顏六色,保證營(yíng)養(yǎng)的多元化。

    選擇低脂少油的烹飪方式

    點(diǎn)菜時(shí)盡量避免選擇油炸、香煎的食物。即使是炒菜也要避免太過(guò)油膩,可以多點(diǎn)以蒸、煮、燉、拌等等烹飪方式為主的菜肴。

    主食必須點(diǎn)

    主食并且最好混合搭配粗雜糧和薯類。飯店的菜,點(diǎn)餐時(shí)再怎么叮囑少油少鹽,也會(huì)比家里做的味道重,這個(gè)時(shí)候就不要再選擇精細(xì)的帶有油和鹽的主食了,比如麻辣小面、炒年糕、高油高糖的小點(diǎn)心等。選擇增加粗雜糧和薯類,不但可以增加飽腹感,還可以避免血糖的快速上升,同時(shí)又彌補(bǔ)了單一吃精白米面中缺乏膳食纖維和多種B族維生素的不足,會(huì)讓在外就餐的餐桌更健康。

    點(diǎn)湯盡量避免點(diǎn)肉湯

    餐館中的湯與家里做的湯不同,往往含有較多的鹽和油,特別是雞湯、排骨湯等。喜歡喝湯的朋友,可以點(diǎn)上一份蔬菜湯,在餐前喝上一碗還可以帶來(lái)飽腹感,要順便叮囑盡量少放鹽和油。

    飲品得會(huì)選

    無(wú)酒不成席,這確實(shí)是我們的餐桌文化之一。如果非要喝酒,那就建議選擇低度酒,而且不管喝什么酒都要控量。

    女士們喜歡點(diǎn)果汁,如果非要選擇,那就選擇純果汁,更建議選擇牛奶或是酸奶代替果汁,不過(guò)最好的就是溫開(kāi)水。

    外出點(diǎn)餐值得提醒的是不要貪多,真正的情誼不是多點(diǎn)幾個(gè)菜就能證明的。提倡大家點(diǎn)一桌營(yíng)養(yǎng)合理的飯菜,吃著舒服又健康。

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