淺談排球運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練方法

高長春

排球運動作為學(xué)校體育的重要組成部分有著較強的觀賞性，對于排球運動員的身體素質(zhì)具有很嚴(yán)格的要求。作為一名排球運動員，不僅需要運動員具備豐富的賽場規(guī)則知識，還要在日常訓(xùn)練中達成增強自身專業(yè)技能和全面提升各方面身體素質(zhì)的基本任務(wù)。因此，通過進行針對性強的模塊化訓(xùn)練來專項提升團隊內(nèi)不同運動員的短板部分就顯的尤為重要。本研究考慮當(dāng)前排球運動員身體素質(zhì)的特點，對現(xiàn)有的排球運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練進行簡略的分析。

作為運動項目中三大球之一的排球運動對排球運動員身體素質(zhì)具有很嚴(yán)格的要求，不僅需要有較快的運動速度和較強的核心力量，還要具備一定的耐力、靈活度和協(xié)調(diào)能力，并且要求其具備較強的心理素質(zhì)、敏銳的判斷、處理問題的應(yīng)變能力、團隊精神和戰(zhàn)術(shù)意識。但運動員身體的基本素質(zhì)的提高必須依靠針對性強能力提升訓(xùn)練和運動員日復(fù)一日的不懈努力。

1排球運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練對排球運動的作用分析

1.1排球運動的特征

排球運動是一種全面、持久、快速的運動，排球運動具有全面性，存在前后排輪換的規(guī)則，在隊內(nèi)處于不同的位置的不同的隊員不但發(fā)揮的職能不同，而且不同位置的隊員對于發(fā)球的要求也不盡相同。因此排球運動要求運動員要具有全方位意識和靈活的關(guān)節(jié)。排球運動具有快速性，快速性要求運動員要在一瞬間準(zhǔn)確完成各項排球動作、一系列應(yīng)急反應(yīng)和合理的戰(zhàn)術(shù)變換，排球運動具有高度性，高度性要求排球運動員具有較高的身高和較強的彈跳能力。特別是在排球運動員的接球、攔球和防球等動作中，實際的命中率與運動員的自身身高和摸高能力有著緊密關(guān)系。排球運動具有持久性，持久性要求運動員要有極高的耐力，一般情況下，一場排球比賽的時間要持續(xù)兩個小時，在具體的比賽過程中，運動員在彈跳的次數(shù)至少在 200 次，這對于運動員的身體素質(zhì)的耐力方面具有嚴(yán)格要求。

1.2排球運動訓(xùn)練的必要性

通過各種觀看比賽不難發(fā)現(xiàn)，單單只是憑借戰(zhàn)術(shù)并不能完全在比賽中取得絕對的優(yōu)勢，尤其是比賽隊伍間的能力和實力沒有較大懸殊的情況下，因此，任何競技運動的身體素質(zhì)在比賽中都起著至關(guān)重要的作用，對于排球?qū)I(yè)運動員來講，身體訓(xùn)練能不僅增強肌肉工作的效率、靈活度和協(xié)調(diào)能力，而且還能提高運動員的運動速度和核心力量，同時還可以鍛煉和增強運動員的耐力。由于排球運動是通過運動員跟排球的結(jié)合而進行的，進行訓(xùn)練還能快速的、有效的提升排球技能。進行關(guān)于戰(zhàn)術(shù)意識的增強訓(xùn)練還能培養(yǎng)運動員在賽場上的戰(zhàn)術(shù)意識，強化運動員對戰(zhàn)術(shù)意識的理解，掌握基本戰(zhàn)術(shù)和固定套路熟練應(yīng)用，以便于在賽場上將日常訓(xùn)練時所學(xué)技巧靈活運用 。對于學(xué)生來講，學(xué)生在訓(xùn)練活動中的主動性和積極性也至關(guān)重要，在尊重不同學(xué)生的身體素質(zhì)差異的基礎(chǔ)上，排球運動訓(xùn)練還應(yīng)具有一定的趣味性。

2排球運動員身體素質(zhì)提升的訓(xùn)練方法探究

2.1針對柔韌性模塊化訓(xùn)練對運動員身體素質(zhì)提升分析

針對柔韌性模塊化訓(xùn)練分為動力性、靜力性與主動性等分模塊，也可以根據(jù)不同身體部位進行分類，例如通過甩腰、站立體前屈等方式實現(xiàn)腰部柔韌性的提升，通過在身體的不同位置繞環(huán)實現(xiàn)四肢等部位柔韌性的提升，也可以將四肢訓(xùn)練與腰部的訓(xùn)練相結(jié)合從而實現(xiàn)全身的柔韌性的提升。但在訓(xùn)練過程中也要準(zhǔn)守原則若排球運動員在身體素質(zhì)訓(xùn)練中感覺到身體不適、疼痛等情況時，需要適當(dāng)改變訓(xùn)練項目，經(jīng)過日復(fù)一日的訓(xùn)練來增加排球運動員的肌肉記憶性，從而提高柔韌素質(zhì)。

2.2針對反應(yīng)力模塊化訓(xùn)練對運動員身體素質(zhì)提升分析

根據(jù)人體的生理學(xué)知識，人的自身反應(yīng)力與大腦皮層的神經(jīng)系統(tǒng)有關(guān)，通過特殊的標(biāo)識的設(shè)置，實現(xiàn)大腦對參展物的記憶化，因此，在訓(xùn)練過程中，可以通過增加固定模式的專項訓(xùn)練和反復(fù)的練習(xí)來達到增強運動員反應(yīng)力的目的，例如進行不同的方向拋球訓(xùn)練、接球訓(xùn)練、扣球訓(xùn)練來強化運動員的反應(yīng)力。還可以進行綜合變換動作練習(xí)，例如，運動員在做仰臥起坐的運動，在聽到指令后，快速完成10個彈跳后向著指令的方向快速跑15步。還可以通過創(chuàng)造模擬實戰(zhàn)環(huán)境訓(xùn)練，實現(xiàn)鍛煉運動員快速應(yīng)變能力和對于球的處理能力，更能較好的增強運動員在比賽過程中對排球的快速反應(yīng)。

2.3針對彈跳力模塊化訓(xùn)練對運動員身體素質(zhì)提升分析

排球運動對于運動員身體素質(zhì)最重要的要求就是彈跳力，運動員在賽場上的彈跳高度和速度對于排球的攔球、防球至關(guān)重要。排球運動員擁有良好的彈跳力就能大概率的準(zhǔn)確做到接球、攔球、防球等動作，也能在準(zhǔn)確的時機保障團隊的進攻。彈跳力訓(xùn)練可以借助道具輔助進行，例如跳橡皮筋、跳繩等，但此方法需要協(xié)調(diào)好難易比例。還可以將多種項目結(jié)合訓(xùn)練，例如跳臺階與高抬腿相結(jié)合，雙線跨跳與跨欄相結(jié)合等。此外，在彈跳力訓(xùn)練的過程中還可以通過上身負重的方式增加運動員腿部力量的訓(xùn)練。通過對運動員進行針對彈跳力模塊化訓(xùn)練，改善運動員肌肉的耐力和爆發(fā)力，增強彈跳力。

結(jié)語：從學(xué)校教育的角度出發(fā)，為促進學(xué)生的全方面發(fā)展，排球運動已經(jīng)成為學(xué)校體育項目的中堅成分。根據(jù)排球運動的特征，要求運動員較快的運動速度、較強的耐力、靈活度和協(xié)調(diào)能力。為了強化運動員的綜合能力素養(yǎng)的提升，需要在日常的訓(xùn)練過程中加強身體素質(zhì)的鍛煉。運動員提升身體素質(zhì)的方法訓(xùn)練具有多種途徑，排球教練應(yīng)根據(jù)運動員自身身體素質(zhì)的不同情況采取針對性的提升措施，采取有針對性的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練計劃，能達到事半功倍的效果。

（作者單位：南京市中山東路體育運動學(xué)校）