有效調(diào)節(jié)中小學(xué)生的情緒困擾：認(rèn)知重評(píng)策略

呂嬌嬌

〔摘要〕中小學(xué)生面對(duì)日益繁重的學(xué)業(yè)壓力、成長(zhǎng)中可能出現(xiàn)的挫折事件等，不可避免地會(huì)產(chǎn)生消極情緒，學(xué)會(huì)使用適當(dāng)?shù)那榫w調(diào)節(jié)策略及時(shí)化解情緒困擾對(duì)于保持心理健康至關(guān)重要。認(rèn)知重評(píng)作為一種有效的情緒調(diào)節(jié)策略，對(duì)提升學(xué)生學(xué)習(xí)成績(jī)、發(fā)展良好的同伴關(guān)系以及保持心理健康至關(guān)重要。本文闡述了認(rèn)知重評(píng)策略使用的重要性，并就如何提升中小學(xué)生認(rèn)知重評(píng)能力提出了建議。

〔關(guān)鍵詞〕中小學(xué)生;情緒困擾;認(rèn)知重評(píng)

〔中圖分類號(hào)〕 G44 〔文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼〕B 〔文章編號(hào)〕1671-2684（2019）33-0055-03

2018年，廣東省青少年兒童心理健康發(fā)展論壇報(bào)告顯示：廣州接受普查的10萬中小學(xué)生當(dāng)中，24%面臨行為情緒問題，超過60%的學(xué)生被行為情緒問題困擾，因?yàn)槿狈η蓝貌坏接行У妮o導(dǎo)。目前，“讓孩子贏在起跑線上”成為大多數(shù)家長(zhǎng)的共識(shí)，家長(zhǎng)有著強(qiáng)烈的升學(xué)焦慮，孩子則終日在學(xué)校與各種興趣班、輔導(dǎo)班間奔波，學(xué)習(xí)壓力日漸加大。此外，青少年在成長(zhǎng)過程中，還會(huì)遇到人際交往等方面的問題，難免會(huì)產(chǎn)生消極情緒，如果不及時(shí)調(diào)適，則有可能引發(fā)心理問題，不利于他們健康成長(zhǎng)。教師和家長(zhǎng)應(yīng)多關(guān)注中小學(xué)生的情緒狀態(tài)，指導(dǎo)他們學(xué)會(huì)運(yùn)用適當(dāng)?shù)那榫w調(diào)節(jié)策略及時(shí)化解情緒困擾。

情緒調(diào)節(jié)的發(fā)展是個(gè)體社會(huì)情緒發(fā)展的核心成分[1]，在中小學(xué)階段，學(xué)生學(xué)會(huì)使用有效的情緒調(diào)節(jié)策略非常重要。日常生活中，人們常用的兩種情緒調(diào)節(jié)策略為表達(dá)抑制和認(rèn)知重評(píng)。表達(dá)抑制屬于反應(yīng)關(guān)注策略的范疇，指?jìng)€(gè)體抑制正在發(fā)生或?qū)⒁l(fā)生的情緒表達(dá)行為，即調(diào)動(dòng)自我控制能力，啟動(dòng)自我控制的過程以抑制情緒行為。表達(dá)抑制在于抑制已經(jīng)產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)，壓抑自己的情緒表達(dá)。如果長(zhǎng)期使用表達(dá)抑制策略，可能會(huì)造成心理適應(yīng)不良，影響個(gè)體心理健康。而認(rèn)知重評(píng)發(fā)生在情緒出現(xiàn)的早期——先行關(guān)注調(diào)節(jié)階段或原因關(guān)注階段，它是個(gè)體從認(rèn)知上重新評(píng)價(jià)當(dāng)前事件以調(diào)節(jié)情緒的策略[2]。使用認(rèn)知重評(píng)策略，有助于個(gè)體從更積極的視角去審視消極情緒事件，更理性地看待情緒事件，減少消極情緒體驗(yàn)。與表達(dá)抑制相比，認(rèn)知重評(píng)有助于個(gè)體更好地調(diào)節(jié)消極情緒，是改善個(gè)體情緒狀態(tài)更積極有效的方式[3]。學(xué)會(huì)使用認(rèn)知重評(píng)策略，有助于中小學(xué)生情緒調(diào)節(jié)能力的發(fā)展，提升自身的情緒健康水平。

一、中小學(xué)生使用認(rèn)知重評(píng)策略的意義

1.對(duì)中小學(xué)生學(xué)業(yè)水平的影響

研究表明，高學(xué)業(yè)水平學(xué)生較低學(xué)業(yè)水平學(xué)生更傾向于采用認(rèn)知重評(píng)策略解決學(xué)習(xí)過程中出現(xiàn)的情緒問題[4]， 在面對(duì)學(xué)習(xí)壓力、老師批評(píng)時(shí)能夠更積極地反思自己;而低學(xué)業(yè)水平學(xué)生的行為問題，比如厭學(xué)、不遵守課堂紀(jì)律，可能更多地反映了其情緒調(diào)控能力不足，無法正確評(píng)估他人對(duì)自己的態(tài)度。較低的情緒調(diào)控能力阻礙了學(xué)生學(xué)業(yè)水平的發(fā)展，從而導(dǎo)致學(xué)生學(xué)習(xí)態(tài)度不好、成績(jī)較差。因此，對(duì)于學(xué)困生的輔導(dǎo)，除了提高他們的學(xué)習(xí)能力外，還要提升他們的情緒應(yīng)對(duì)能力。

2.促進(jìn)中小學(xué)生的心理健康發(fā)展

使用適應(yīng)性的情緒調(diào)節(jié)策略能夠促進(jìn)中小學(xué)生身心健康[5]。有焦慮、抑郁障礙的學(xué)生可能較多地使用沉思、災(zāi)難化、壓抑等不適應(yīng)性情緒調(diào)節(jié)策略，較少使用認(rèn)知重評(píng)策略去理性看待情緒事件。經(jīng)常采用認(rèn)知重評(píng)的個(gè)體能夠從更加積極的角度評(píng)價(jià)日常生活和學(xué)習(xí)中的壓力事件，有效降低壓力感，感受到積極的情緒體驗(yàn)。經(jīng)常使用認(rèn)知重評(píng)策略調(diào)節(jié)情緒的學(xué)生具有更高的生活滿意度和更高的自尊水平，對(duì)未來抱有比較樂觀的態(tài)度[6]。因此，經(jīng)常使用認(rèn)知重評(píng)策略調(diào)節(jié)情緒，可以促進(jìn)學(xué)生心理健康發(fā)展。

3.有利于發(fā)展良好的同伴關(guān)系，增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)能力

認(rèn)知重評(píng)屬于認(rèn)知改變的一種，它改變了個(gè)體對(duì)情緒事件及其意義的理解和認(rèn)知，使個(gè)體以更加積極的方式來理解使自身產(chǎn)生厭惡、焦慮、生氣等消極情緒的事件，或?qū)⑦@些情緒性事件合理化。自覺主動(dòng)地使用認(rèn)知重評(píng)策略需要個(gè)體重新評(píng)估情緒事件，賦予情緒事件以新的意義，自然地理解周圍環(huán)境需要的情緒性反應(yīng)，預(yù)期情境的變化方向以及他人的行為。例如，在與同伴相處時(shí)能理解對(duì)方的情緒，更容易與同伴互相接納，從而進(jìn)一步增強(qiáng)人際交往的自信心，更好地適應(yīng)學(xué)校生活和社會(huì)。

長(zhǎng)期使用表達(dá)抑制策略的個(gè)體不太愿意與他人分享自己的情緒體驗(yàn)，很難與他人建立親密的社會(huì)關(guān)系，很少用建設(shè)性的社會(huì)應(yīng)對(duì)方式;而采用認(rèn)知重評(píng)的個(gè)體傾向于表達(dá)更加積極的情緒，并樂于和其他人合作，共同面對(duì)挑戰(zhàn)，因此更可能受到周圍人的喜歡和接納。研究表明，日常生活中使用認(rèn)知重評(píng)策略調(diào)節(jié)情緒的分?jǐn)?shù)與個(gè)體的社會(huì)適應(yīng)性行為，例如樂觀、自尊、幸福感等呈正相關(guān)[7]。社會(huì)適應(yīng)性是學(xué)生接觸社會(huì)后在心理、情感、性格和人際交往方面的融入能力，使用認(rèn)知重評(píng)策略有助于學(xué)生發(fā)展良好的同伴關(guān)系并提升社會(huì)適應(yīng)能力。

二、如何提升中小學(xué)生的認(rèn)知重評(píng)的能力

1.學(xué)校應(yīng)開展情緒輔導(dǎo)，教學(xué)生掌握情緒調(diào)節(jié)的策略

主動(dòng)、自覺地使用認(rèn)知重評(píng)策略對(duì)于中小學(xué)生有著重要的現(xiàn)實(shí)意義。認(rèn)知重評(píng)的自發(fā)性使用，往往與積極的心理社會(huì)性結(jié)果聯(lián)系在一起。也就是說，自發(fā)使用認(rèn)知重評(píng)帶來消極情緒的積極應(yīng)對(duì)，得到的積極心理結(jié)果又反過來促進(jìn)認(rèn)知重評(píng)的使用[8]。因此，從情緒調(diào)節(jié)策略輔導(dǎo)的視角來看，首先，教師應(yīng)該幫助學(xué)生學(xué)會(huì)正確識(shí)別和體驗(yàn)自己的情緒，能夠準(zhǔn)確區(qū)別情緒和軀體感受。其次，教師可以預(yù)設(shè)情緒性事件情境，讓學(xué)生模擬應(yīng)對(duì)，主動(dòng)分析出更有效的情緒調(diào)節(jié)方式。最后，教師需要引導(dǎo)學(xué)生對(duì)情緒事件做多角度分析， 對(duì)不良情緒要進(jìn)行合理的宣泄，而不要一味壓抑不良情緒反應(yīng)，從而使學(xué)生學(xué)會(huì)自覺使用認(rèn)知重評(píng)策略。另外，教師的喜怒哀樂關(guān)乎整體教育教學(xué)氛圍。教師應(yīng)該時(shí)刻保持自己情緒穩(wěn)定，遇事合理評(píng)估，有效地調(diào)整好自身的情緒狀態(tài)，使學(xué)生在輕松愉悅的教育氛圍中學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)。

2.家長(zhǎng)開展家庭情緒教育，引導(dǎo)孩子理性看待問題

中小學(xué)生正處于不斷通過模仿成人并逐漸內(nèi)化為自己內(nèi)在經(jīng)驗(yàn)的重要階段，因此，在引導(dǎo)他們有效使用合理的情緒調(diào)節(jié)策略的同時(shí)，我們更應(yīng)該做孩子的好榜樣。有些時(shí)候，父母也很難控制自身的情緒，也會(huì)出現(xiàn)“情緒化”的表現(xiàn)。對(duì)于孩子的教育，父母也會(huì)表現(xiàn)出缺乏耐心和不耐煩。本來只是一件很小的事情，父母卻控制不住自己的情緒，那么孩子就會(huì)更加容易“情緒化”。當(dāng)前，在各種網(wǎng)絡(luò)視頻中，父母在輔導(dǎo)孩子做作業(yè)時(shí)情緒失控的場(chǎng)景屢見不鮮，可以說給孩子做出了壞榜樣。因此，家長(zhǎng)在面對(duì)孩子的問題時(shí)，應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，心平氣和地和孩子一起分析問題，引導(dǎo)孩子從更理性的角度看來待問題。例如，當(dāng)孩子考試失利，家長(zhǎng)可以這樣告訴孩子：“這個(gè)問題正好暴露了你學(xué)習(xí)上的短板，我們一起來商量一下如何彌補(bǔ)這方面的不足。”

大多數(shù)父母都把教育的重心放在孩子的學(xué)習(xí)上，在其他方面則大包大攬，這正是孩子尤其是獨(dú)生子女在面對(duì)挫折事件時(shí)情緒波動(dòng)更大的原因之一。在孩子遭遇挫折時(shí)，父母應(yīng)該告訴孩子，如果出現(xiàn)不良情緒，要學(xué)會(huì)先體驗(yàn)它，體驗(yàn)不良情緒的過程，也就是熟悉自己的過程。孩子可以利用這段時(shí)間冷靜下來，進(jìn)行“認(rèn)知重評(píng)”。另外，父母也可以借此處理自身的情緒問題，思考應(yīng)該如何去教育孩子，真正地解決問題。父母要讓孩子接納和釋放自己的情緒，而不是一味壓抑情緒。消極的情緒不及時(shí)宣泄，逐漸累積起來，孩子的心理健康就會(huì)出現(xiàn)問題。

對(duì)教師來說，教育的意義不僅僅在于“傳道授業(yè)解惑”，更重要的是幫助學(xué)生塑造健全的人格。對(duì)父母而言，不應(yīng)只看重學(xué)習(xí)成績(jī)，應(yīng)在日常生活中幫助孩子更好地應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)、生活中的煩惱。良好的情緒控制能力是一個(gè)優(yōu)秀的人的標(biāo)配。所以，當(dāng)孩子表現(xiàn)出情緒化的一面時(shí)，我們要幫助孩子走出情緒的怪圈，學(xué)會(huì)采用適當(dāng)?shù)那榫w調(diào)節(jié)策略去應(yīng)對(duì)生活、學(xué)習(xí)中大大小小的情緒事件，讓孩子的情緒表達(dá)、行為方式可以被周圍人接受，如此才能更好地發(fā)展學(xué)業(yè)能力，與同學(xué)相處更加融洽?？傊?，父母與教師應(yīng)該相互配合，家校聯(lián)動(dòng)，做好中小學(xué)生的情緒輔導(dǎo)工作。

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（作者單位：遼寧師范大學(xué)心理學(xué)院，大連，116029）

編輯/于 洪 終校/紀(jì) 悅