探究體育訓(xùn)練中細(xì)節(jié)練習(xí)的重要性

□ 劉存（廣東省東莞理工學(xué)院教育學(xué)院體育系 廣東 東莞 523808）

1、體育訓(xùn)練活動(dòng)中細(xì)節(jié)練習(xí)的常見形式

1.1、體育訓(xùn)練活動(dòng)中的語言教學(xué)細(xì)節(jié)

語言是構(gòu)成課堂教學(xué)活動(dòng)的重要組成部分之一，在體育訓(xùn)練中，教師的演示和學(xué)生的練習(xí)是彼此配合、相互影響的，兩者一起構(gòu)成了完整的體育課堂教學(xué)。教師在課堂實(shí)踐中加以必要的語言引導(dǎo)，是學(xué)生實(shí)施練習(xí)的條件，因此，要想讓細(xì)節(jié)練習(xí)得以落實(shí)，就先要注重語言教學(xué)細(xì)節(jié)。在體育訓(xùn)練的活動(dòng)過程中，教師講得過多，學(xué)生練得不夠，或者練得太多而講得太少，對于學(xué)生的學(xué)習(xí)來說都將產(chǎn)生不利的影響，只有把握好兩者間的平衡，講與練合理搭配，才能不斷提高學(xué)生的知識水平。教師的合理指導(dǎo)對于學(xué)生的訓(xùn)練有著重要的促進(jìn)作用，語言藝術(shù)是非常重要的，教師的語言要條理清晰、形象生動(dòng)，這樣才能夠有效地激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和積極性，是語言細(xì)節(jié)的具體表現(xiàn)。比如，在舉行跑步訓(xùn)練時(shí)，教師在對跑步要領(lǐng)進(jìn)行講解的時(shí)候，對動(dòng)作、發(fā)力的身體部位，跑步的路線和過彎道的方法等，都要借助于語言把細(xì)節(jié)詳細(xì)地表達(dá)出來。這樣，學(xué)生在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候才有明確的執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)，對自己的訓(xùn)練收獲心里有數(shù)。教師的語言教學(xué)細(xì)節(jié)，要具體落實(shí)到體育訓(xùn)練實(shí)踐中的每一個(gè)步驟，并考慮學(xué)生的實(shí)際情況作出有針對性的指導(dǎo)，選取富有親和力和引導(dǎo)性的語言，讓學(xué)生能夠更輕松地學(xué)習(xí)體育知識和技能。

1.2、體育訓(xùn)練活動(dòng)中的細(xì)節(jié)

訓(xùn)練中需要特別注意的細(xì)節(jié)，具體包括：準(zhǔn)備活動(dòng)階段的時(shí)間安排、什么時(shí)候脫掉外套、訓(xùn)練預(yù)備階段的熱身程度、補(bǔ)水的時(shí)間和量以及活動(dòng)項(xiàng)目之間休息時(shí)間的控制等。教師在準(zhǔn)備活動(dòng)階段的時(shí)間安排，要求學(xué)生能夠做到在規(guī)定的時(shí)間里實(shí)現(xiàn)熱身的目的，同時(shí)進(jìn)一步為專項(xiàng)訓(xùn)練活動(dòng)的有效開展做好必要的肢體準(zhǔn)備活動(dòng)，并確保心肺功能、身體狀況達(dá)到相當(dāng)程度的運(yùn)動(dòng)要求。什么時(shí)候脫掉外套，準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，通常很多學(xué)生在身體發(fā)熱開始出汗之后就會(huì)習(xí)慣性地脫下外套，這種行為習(xí)慣很不健康，尤其是在氣溫相對較低、風(fēng)速比較高的時(shí)候，在這種惡劣的天氣狀況下，驟然脫掉衣服，不僅容易感冒，而且要不了幾分鐘，準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的效果就將大為降低，我個(gè)人認(rèn)為學(xué)生應(yīng)該在準(zhǔn)備開展主要訓(xùn)練活動(dòng)的時(shí)候再脫下外套。準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的熱身階段需要取得什么樣的效果，這個(gè)問題必須得讓學(xué)生知曉，只有學(xué)生懂得了準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的必要性，才能認(rèn)真地舒展肢體、活躍心肺功能。補(bǔ)水的恰當(dāng)時(shí)間和數(shù)量，訓(xùn)練活動(dòng)中進(jìn)行到一定程度的時(shí)候必須叫學(xué)生適量地補(bǔ)充一些身體所需的水分，同時(shí)教師應(yīng)該制止學(xué)生在運(yùn)動(dòng)之后喝碳酸類飲料，最佳選擇是飲用常溫的白開水，并且需要嚴(yán)格限定好學(xué)生喝水的數(shù)量，如果飲水過量反而會(huì)降低學(xué)生的訓(xùn)練效果。訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行過程中休息時(shí)間的控制，教師在開展訓(xùn)練活動(dòng)的時(shí)候，通常每天會(huì)考慮2個(gè)項(xiàng)目作為訓(xùn)練的內(nèi)容，那么在這些項(xiàng)目訓(xùn)練的活動(dòng)間隔里，教師切不可只安排學(xué)生純粹地坐在地上休息，而應(yīng)該選擇一些更加積極有效的休息方式，比如：整臂、壓腿等比較健康的休息方式。

1.3、體育訓(xùn)練中的節(jié)奏教學(xué)細(xì)節(jié)

教師需要控制好體育訓(xùn)練中的節(jié)奏，對于學(xué)生在體育技能的掌握方面具有重要的意義。體育訓(xùn)練中的諸多細(xì)節(jié)均表現(xiàn)在肢體動(dòng)作的節(jié)奏上。比如，教師在安排學(xué)生做體操的時(shí)候，學(xué)生就需要根據(jù)節(jié)奏調(diào)節(jié)自己的動(dòng)作。對于那些難度相對較大的動(dòng)作，教師可以把它剖析開來親自給學(xué)生演示，配合著音樂或者節(jié)拍，使學(xué)生能準(zhǔn)確把握住每個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)，讓動(dòng)作節(jié)奏跟音樂節(jié)奏充分地配合起來，使學(xué)生能夠在體育訓(xùn)練活動(dòng)中收放自如，能夠伴隨著節(jié)奏感受到體育訓(xùn)練的快樂，緩和學(xué)生的心理壓力，充分表現(xiàn)體育訓(xùn)練的作用。

1.4、學(xué)生在放松身體的時(shí)候需要注意的細(xì)節(jié)

從一定程度上說，如果學(xué)生在體育訓(xùn)練過程中缺少了必要的放松，那么他們的身體狀態(tài)就不能得到良好的恢復(fù)，進(jìn)而影響后續(xù)訓(xùn)練活動(dòng)的有效開展，由此看來，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)放松對于體育訓(xùn)練來說是多么地重要。通常情況下，每當(dāng)專項(xiàng)訓(xùn)練結(jié)束的時(shí)候，教師需要留給學(xué)生大約15-25分鐘的時(shí)間用來放松身體，尤其是在進(jìn)行過強(qiáng)度和活動(dòng)量比較大的運(yùn)動(dòng)之后。放松身體可以運(yùn)用以下方式：（1）進(jìn)行4分鐘左右的慢跑或者選擇做一些舒展性的整理運(yùn)動(dòng)；（2）適當(dāng)做點(diǎn)靜力性牽張活動(dòng)，讓參與訓(xùn)練的肢體和肌肉得到放松、舒展和牽張，以實(shí)現(xiàn)有效地預(yù)防高強(qiáng)度訓(xùn)練之后可能產(chǎn)生的肌肉痙攣，同時(shí)還有利于肌肉等身體機(jī)能的良性恢復(fù)，防止高強(qiáng)度訓(xùn)練之后容易發(fā)生的肌肉酸痛現(xiàn)象；（3）選取運(yùn)動(dòng)、推拿、按摩等科學(xué)方法讓學(xué)生的身體機(jī)能得到有效地放松，比如：運(yùn)用牽引法、揉搓法以及撫摸法等等，最終目的就是要讓學(xué)生的身體機(jī)能得到充分地舒展，防止乳酸過量堆積，預(yù)防肌肉失去彈性也就是通常所說的“死肌肉”。訓(xùn)練活動(dòng)結(jié)束之后適度地開展動(dòng)力性的整理活動(dòng)能夠促使身體血液進(jìn)行快速的循環(huán)以再次實(shí)現(xiàn)合理分配，進(jìn)而有利于肌乳酸的減少和利用，預(yù)防肌肉組織的延遲性酸痛，同時(shí)可以減緩高強(qiáng)度訓(xùn)練之后導(dǎo)致的身體倦怠。

1.5、體育訓(xùn)練中的活動(dòng)器材教學(xué)細(xì)節(jié)

合理運(yùn)用體育器材可以增加學(xué)生的課堂內(nèi)容，提高他們的學(xué)習(xí)積極性。所以，體育教學(xué)器材的利用細(xì)節(jié)是體育教師在教學(xué)實(shí)踐中要加以重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)的。首先，在體育器材的細(xì)節(jié)認(rèn)定上，要切實(shí)保證器材的質(zhì)量，體育器材的質(zhì)量直接關(guān)系到學(xué)生在訓(xùn)練中的安全。其次，還要注意到器材的選擇必須要與訓(xùn)練內(nèi)容相匹配，例如，教學(xué)籃球的時(shí)候，不可以用足球充數(shù)。體育器材教學(xué)必需要符合學(xué)生的健康發(fā)展要求，學(xué)生要科學(xué)合理地使用體育器材，才能增強(qiáng)訓(xùn)練的效果。最后，教師在考慮利用器材開展教學(xué)活動(dòng)的時(shí)候，還需要結(jié)合天氣等其它方面的氣象因素，此外還需要聯(lián)系學(xué)生的個(gè)體特征，使器材的運(yùn)用能夠在教學(xué)實(shí)踐中發(fā)揮出有效的作用，使學(xué)生能夠根據(jù)器材教學(xué)的細(xì)節(jié)，更加細(xì)致地掌握各種體育訓(xùn)練的訣竅。

1.6、訓(xùn)練過程中激勵(lì)學(xué)生的細(xì)節(jié)

教師要有效地管理學(xué)生，就應(yīng)該充分了解他們的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，對于他們的優(yōu)點(diǎn)，教師可以進(jìn)行合理的放大以起到激勵(lì)的效果；對于他們的缺點(diǎn)，老師也應(yīng)該做到心里有底。一般來說，教師在第一次跟學(xué)生進(jìn)行集會(huì)的時(shí)候，就需要盡可能地了解大部分學(xué)生的整體情況，明確這些學(xué)生所表現(xiàn)出來的共有的優(yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn)。另外，教師在第一次集會(huì)活動(dòng)中應(yīng)該以激勵(lì)學(xué)生為主，也就是要對他們身上的優(yōu)點(diǎn)進(jìn)行必要的放大同時(shí)對他們的缺點(diǎn)予以一定程度的縮小或者忽略，讓學(xué)生在進(jìn)行體育訓(xùn)練的時(shí)候擁有更高水平的激情，不管怎么說，體育訓(xùn)練活動(dòng)畢竟是一份苦差事，尤其是短期的身體強(qiáng)化訓(xùn)練，學(xué)生自身所荷載的負(fù)荷非常地重。因此，教師的激勵(lì)就顯得尤為重要，激勵(lì)的方式既可以是語言上的也可以選擇肢體、動(dòng)作等方式對學(xué)生加以激勵(lì)。

2、體育訓(xùn)練中細(xì)節(jié)練習(xí)的重要性

2.1、增強(qiáng)學(xué)生對體育學(xué)習(xí)的興趣

教師在體育訓(xùn)練的過程中不難發(fā)現(xiàn)，學(xué)生對于體育普遍表現(xiàn)出了濃厚的興趣，但是對于體育教學(xué)卻提不起興趣，因此，很多學(xué)校的體育課都沒有真正地得到落實(shí)，有的直接是放任學(xué)生進(jìn)行自由活動(dòng)。這樣的體育教學(xué)態(tài)度自然無法滿足體育教學(xué)的要求。我們增強(qiáng)學(xué)生的體育素質(zhì)，重點(diǎn)是要把學(xué)生的注意力轉(zhuǎn)移到體育訓(xùn)練活動(dòng)當(dāng)中來，讓他們對體育訓(xùn)練產(chǎn)生興趣，加入體育。證實(shí)體育訓(xùn)練中的細(xì)節(jié)是一種有效的辦法，能夠啟發(fā)學(xué)生從細(xì)微的方面看待體育，從不起眼的地方進(jìn)行觀察，通常是最容易吸引人的。

2.2、提升學(xué)生的身體機(jī)能素質(zhì)

高中學(xué)習(xí)時(shí)期充滿了壓力與挑戰(zhàn)，這是一個(gè)令學(xué)生容易產(chǎn)生焦慮情緒的學(xué)習(xí)階段，高中的學(xué)習(xí)科目多而且學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，同時(shí)學(xué)生還必須正視高考帶來的壓力與機(jī)遇，因此，很多學(xué)校會(huì)選擇不給他們安排體育課，讓學(xué)生有更多的時(shí)間學(xué)習(xí)其它文化課程。可是這樣處理是特別不科學(xué)的，離開了體育訓(xùn)練，學(xué)生只能淪陷在漫無邊際的學(xué)習(xí)生涯中，精神和身體都將承受巨大的壓力。體育訓(xùn)練能夠有效緩和高強(qiáng)度學(xué)習(xí)所引起的壓力，尤其是體育訓(xùn)練中的細(xì)節(jié)強(qiáng)化練習(xí)，對學(xué)生的身心健康有著十分重要的影響。學(xué)生在繁重的學(xué)習(xí)之余可以練一練自己拿手的、熱愛的體育活動(dòng)項(xiàng)目，這不僅可以促進(jìn)他們身體機(jī)能的強(qiáng)化，而且能夠讓學(xué)生的精神得到解放。

2.3、發(fā)揚(yáng)學(xué)生的體育精神

學(xué)生如果持續(xù)不斷的受到體育訓(xùn)練的積極影響，那么他們將在不斷進(jìn)行的體育細(xì)節(jié)訓(xùn)練中，養(yǎng)成樂觀向上、堅(jiān)韌不拔的體育精神，懂得頑強(qiáng)拼搏，知道為自己好好努力。這種精神不管是在體育訓(xùn)練方面還是在文化理論知識的學(xué)習(xí)方面，乃至于在將來的生活當(dāng)中，都是非常寶貴的。

總之，體育訓(xùn)練活動(dòng)中的細(xì)節(jié)練習(xí)對于提高體育教學(xué)的質(zhì)量發(fā)揮著重要的促進(jìn)作用，所以，教師一定要善于發(fā)現(xiàn)體育教學(xué)中可利用的細(xì)節(jié)，這不但是對體育教師教學(xué)方法和教學(xué)水平的一項(xiàng)嚴(yán)峻的考驗(yàn)，而且也是教育教學(xué)藝術(shù)的另類表現(xiàn)方式。所以，為了促進(jìn)體育訓(xùn)練效果的提升和學(xué)生的全面發(fā)展，體育訓(xùn)練一定要注重細(xì)節(jié)練習(xí)。