跳繩三搖技術(shù)進(jìn)入中學(xué)的研究

□ 李輝（中國人民中學(xué)生附屬中學(xué)分校 北京 100872）

1、研究背景

1.1、中外跳繩發(fā)展情況

跳繩運(yùn)動(dòng)在中國發(fā)展的歷史悠久，漢朝石刻畫《樂舞百戲車馬出行圖》中就已經(jīng)出現(xiàn)過跳繩的畫像。歐洲最早關(guān)于跳繩的記載是在中世紀(jì)，簡(jiǎn)單易學(xué)且花樣繁多的跳繩運(yùn)動(dòng)深受大眾喜愛，得到了很好的流傳和推廣。經(jīng)過長期的發(fā)展，跳繩已經(jīng)從原本動(dòng)作簡(jiǎn)單、單一的跳躍娛樂活動(dòng)變成了今天內(nèi)容豐富的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其競(jìng)技性、娛樂性、觀賞性等均發(fā)展到了一個(gè)較高水平。

目前，世界級(jí)的跳繩比賽和洲際的跳繩比賽發(fā)展較好，其中歐洲的洲際比賽發(fā)展情況處于領(lǐng)先地位，參與的國家多，競(jìng)技水平高，而且歐洲的競(jìng)技跳繩運(yùn)動(dòng)開展的比較早，于1991年就舉辦了第一屆歐洲跳繩錦標(biāo)賽，歐洲也是第一個(gè)成立跳繩聯(lián)盟的大洲。國際跳繩比賽的主要競(jìng)賽項(xiàng)目有個(gè)人賽和團(tuán)體賽兩部分構(gòu)成，個(gè)人賽中包括：30s速度單搖跳，3min速度耐力單搖跳，連續(xù)三搖跳，個(gè)人自由式跳繩 （45-75s），團(tuán)體賽中包括：4×30s單搖跳接力 （單繩），4×30s雙搖跳接力 （單繩），4×45s雙繩交互搖速度單搖跳（接力），2×60s雙繩交互搖速度單搖跳，2人自由式跳繩（60-75s，一人一繩），集體自由式跳繩（60-75s，一人一繩），雙繩交互搖單人自由式跳繩（60-75s），雙繩交互雙人自由式跳繩（60-75s），世界杯表演賽（4-8min）。在國家級(jí)比賽方面，由于各國經(jīng)濟(jì)水平、政治狀況和文化傳統(tǒng)上的巨大差異，各國開展的情況參差不齊。我國跳繩比賽很多，但大多數(shù)屬于民間組織的地方性跳繩比賽，真正成規(guī)模、有代表性和影響力的跳繩比賽少之又少。同時(shí)，我國至今并沒有真正意義上的全國跳繩協(xié)會(huì)或聯(lián)盟，也沒有規(guī)范的裁判培訓(xùn)和認(rèn)證體系，目前跳繩運(yùn)動(dòng)成績(jī)與國際最好成績(jī)還有很大差距?！傲怆姳比珖K公開賽的舉辦打開了我國跳繩競(jìng)技的新局面，推進(jìn)了我國跳繩運(yùn)動(dòng)的規(guī)范發(fā)展。

1.2、我國中學(xué)體育課程現(xiàn)狀

我國中學(xué)的規(guī)模在不斷擴(kuò)大，招收的學(xué)生日益增多，2017年我國的在校中學(xué)（含初中、高中）學(xué)生人數(shù)就已經(jīng)達(dá)到近七千萬人，中學(xué)的體育課程逐漸無法滿足現(xiàn)代教育的需求。我國各中學(xué)場(chǎng)館設(shè)施尤其是室內(nèi)場(chǎng)館設(shè)施人均占有面積小，很難滿足體育課程開展的要求，許多學(xué)校開始尋找對(duì)場(chǎng)地條件要求不高、簡(jiǎn)單易行的課程資源，中學(xué)的體育課程內(nèi)容日益豐富。

目前，各中學(xué)的體育課程開展的不盡相同，但是籃球、足球、武術(shù)等仍是展主流地位的、普及率較高的體育課程項(xiàng)目，許多項(xiàng)目因?yàn)閳?chǎng)地的限制、器材的制約（如射擊、滑雪等），得不到廣泛的開展?？偟膩黹_，我國開展中學(xué)體育課程目前主要存在三大問題：第一，學(xué)生人數(shù)多，場(chǎng)館設(shè)施少；第二，課程安排少，學(xué)生體質(zhì)偏弱；第三，對(duì)場(chǎng)地、器材要求不高、便于開展的體育項(xiàng)目開展的不夠普及。

2、文獻(xiàn)綜述

2.1、跳繩運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)身體機(jī)能

對(duì)于跳繩是否能夠促進(jìn)身體健康，國內(nèi)外許多學(xué)者進(jìn)行了探討和實(shí)驗(yàn)研究，認(rèn)為跳繩運(yùn)動(dòng)具有極佳的健身價(jià)值。跳繩十分鐘的健身效果相當(dāng)于慢跑30分鐘。經(jīng)常參加跳繩運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)肌肉力量，促進(jìn)骨骼的發(fā)育；能增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性，使神經(jīng)系統(tǒng)得到很好的鍛煉；能夠提高人的心肺功能，發(fā)展耐力素質(zhì)；促進(jìn)人體的新陳代謝，是減肥的極佳運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)專家認(rèn)為，跳繩雖看似簡(jiǎn)單，卻是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，不但能增強(qiáng)機(jī)體的有氧代謝功能，還是一種提高力量、速度、耐力、柔韌性和靈敏度等綜合素質(zhì)的很好的體育項(xiàng)目。經(jīng)常參加各種跳繩活動(dòng)，可以使身體素質(zhì)得到全面發(fā)展。

為了使跳繩運(yùn)動(dòng)成為公眾的健身手段，加拿大推出 “跳繩強(qiáng)心”計(jì)劃，預(yù)防和減少心血管疾病的發(fā)展，美國學(xué)習(xí)加拿大的經(jīng)驗(yàn)把跳繩作為“心跳運(yùn)動(dòng)”在全國進(jìn)行推廣，香港也在1999年推出自己的“跳繩計(jì)劃”，通過有趣的花樣跳繩教授，鼓勵(lì)青少年參與運(yùn)動(dòng)并且建立健康的生活模式，減少身體疾病的發(fā)生。隨著跳繩運(yùn)動(dòng)的風(fēng)靡，世界各國根據(jù)本國的跳繩開展情況，推出不同的跳繩健身計(jì)劃。

2.2、跳繩運(yùn)動(dòng)可干預(yù)情緒，有助睡眠

隨著生活節(jié)奏加快，人們的睡眠質(zhì)量得不到保障，許多人出現(xiàn)了不同程度的睡眠障礙，嚴(yán)重影響了個(gè)人的身心健康，睡眠質(zhì)量問題已經(jīng)成為了世界性的健康問題?；葜輰W(xué)院體育系汪浩的針對(duì)跳繩對(duì)中學(xué)生情緒和睡眠質(zhì)量影響的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，被試的學(xué)生跳繩之后，在匹茲堡量表7個(gè)成分中的睡眠質(zhì)量、入睡時(shí)間與鍛煉前比較有非常顯著性差異，睡眠效率、睡眠障礙2個(gè)因子與運(yùn)動(dòng)前比較有顯著性差異。表明跳繩鍛煉可以有效地改善中學(xué)生的睡眠質(zhì)量。同時(shí)，結(jié)果顯示，跳繩鍛煉后中學(xué)生的SAS、SDS分值均小于鍛煉前，并且SAS值有非常顯著性差異，SDS值有顯著性差異。表明跳繩鍛煉后中學(xué)生的焦慮、抑郁狀況有較大的改善,對(duì)焦慮的改善更為顯著。此外，被試參加跳繩鍛煉前后對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)與評(píng)價(jià)也有很大改觀，入睡時(shí)間長的人數(shù)從36.5%下降到14.4%，且入睡時(shí)間呈縮短趨勢(shì)；睡眠質(zhì)量好的人數(shù)從27.9%上升到44.8%，睡眠時(shí)間充足的人數(shù)從21.6%上升到33.7%；晨醒后感覺好的人數(shù)從31.2%上升到49.5%；同意睡眠是樂趣的人數(shù)從49.3%上升到60.9%。表明中學(xué)生參加跳繩鍛煉后,對(duì)睡眠的滿意度明顯好于鍛煉前。

2.3、跳繩運(yùn)動(dòng)具有普適性

跳繩運(yùn)動(dòng)內(nèi)容豐富，動(dòng)作變化多，可簡(jiǎn)可繁，且基本上都可以一學(xué)就會(huì)。此外，跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地要求不高，可以不受天氣、季節(jié)的影響，局限性小，需要的時(shí)候可以隨時(shí)隨地開展這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

3、研究對(duì)象和研究方法

（1）研究的對(duì)象：跳繩三搖技術(shù)，輔以對(duì)中學(xué)健身運(yùn)動(dòng)的研究；

（2）研究方法：文獻(xiàn)資料法、觀察法和SWOT分析法、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)實(shí)驗(yàn)測(cè)試與分析法。

4、三搖跳繩完整技術(shù)分析

三搖跳繩指：人體雙腳起跳騰空一次，繩需經(jīng)頭部至雙腳下環(huán)繞三周，即1080°。

跳繩的三搖跳技術(shù)是在“單搖”和“雙搖”的基礎(chǔ)上發(fā)展而來。指運(yùn)動(dòng)員跳起1次，雙手搖繩，繩躍過頭頂通過腳下繞過身體三周(1080°)，為完成1次。它要求人體跳躍騰空一次的同時(shí)，繩需繞身體完成三周圓周運(yùn)動(dòng)。在我國跳繩運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽規(guī)則中，屬計(jì)數(shù)類比賽項(xiàng)目，但“三搖”的競(jìng)賽方式與“單搖”和“雙搖”的競(jìng)賽方式有所不同?！叭龘u”是要求連續(xù)完成。

這里，我們將三搖動(dòng)作技術(shù)分為蹬地、騰空、落地三個(gè)階段進(jìn)行分析。

5、三搖技術(shù)在中學(xué)普及的SWOT分析

5.1、項(xiàng)目?jī)?yōu)勢(shì)

（1）三搖跳繩技術(shù)對(duì)身體的鍛煉效果出色。

由上一部分的分析可以看出，三搖跳繩技術(shù)搖繩的速度是完成該動(dòng)作的重要因素之一。在人體雙腳用力蹬地時(shí)繩由后下方，向上、向前做圓周運(yùn)動(dòng)，在人體即將騰空時(shí)繩速最大。三搖跳繩技術(shù)騰空的高度對(duì)順利完成該動(dòng)作至關(guān)重要。三搖跳繩動(dòng)作在騰空階段需達(dá)到足夠的高度。換言之，三搖跳繩需滿足“騰空階段滯空時(shí)間大于繩三周運(yùn)動(dòng)的時(shí)間”才可以完成。三搖跳繩技術(shù)需要繩的速度與騰空高度完美結(jié)合才能得以完成，并非單獨(dú)某一階段技術(shù)所決定的。因此，三搖跳繩對(duì)身體的爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性都有非常好的鍛煉效果。

（2）三搖跳繩技術(shù)的觀賞性強(qiáng)。

三搖跳繩技術(shù)對(duì)參與跳繩的人的身體素質(zhì)有較高的要求，需要跳繩者在很短的時(shí)間內(nèi)分階段完成全部技術(shù)動(dòng)作，是速度與耐力的有機(jī)結(jié)合，快速運(yùn)動(dòng)的繩索，協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的身軀，節(jié)奏分明的擊打聲，同時(shí)構(gòu)成了三搖跳繩的觀賞性。

（3）三搖跳繩技術(shù)的競(jìng)技性優(yōu)勢(shì)。

作為國際比賽標(biāo)準(zhǔn)中的一項(xiàng)重要個(gè)人項(xiàng)目，三搖跳繩的競(jìng)技性自然毋庸贅述。但同時(shí)我們?nèi)孕枰P(guān)注的一點(diǎn)是，三搖跳繩競(jìng)技不僅不需要競(jìng)技者之間有如同籃球、足球等項(xiàng)目的身體接觸，也不需要其之間有乒乓球、網(wǎng)球一樣的快速回合，其競(jìng)技性比較適當(dāng)而且這也在很大程度上保證了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技者的安全。

5.2、制約因素

（1）動(dòng)作技術(shù)難度較大。

相比于單搖、雙搖，想要掌握三搖跳繩技術(shù)，完成三搖跳繩，對(duì)參與者的身體素質(zhì)要求較高，不僅需要有足夠的爆發(fā)力和協(xié)調(diào)能力，還要有很強(qiáng)的節(jié)奏感和反應(yīng)力，不經(jīng)過相對(duì)系統(tǒng)的學(xué)習(xí)和科學(xué)的訓(xùn)練很難完成全套動(dòng)作，這種難度相對(duì)較大的動(dòng)作想要推廣需要做很多努力。

（2）缺乏可借鑒的教學(xué)內(nèi)容。

三搖跳繩運(yùn)動(dòng)在學(xué)生周圍出現(xiàn)的機(jī)會(huì)并不多，中學(xué)開展相對(duì)較少，而想要讓學(xué)生學(xué)會(huì)這種技術(shù)，有效的教育是必不可少的。然而，三搖跳繩技術(shù)除了部分體育院校有所研究之外，普通中學(xué)的體育課程很少涉及，想要尋找一套科學(xué)有效的教學(xué)內(nèi)容是相對(duì)不易的，這給運(yùn)動(dòng)的開展造成了很大障礙，想要解決這個(gè)問題需要普通中學(xué)和體育類院校之間加強(qiáng)溝通與學(xué)習(xí)。

5.3、存在機(jī)遇

（1）國家體育總局大力推廣跳繩運(yùn)動(dòng)。

為了讓更多的人了解并參與跳繩運(yùn)動(dòng)，國家體育總局近幾年大力舉辦各類跳繩賽事，舉辦了全國跳繩公開賽、跳繩精英賽等各種賽事，規(guī)模越來越大，吸引全國各地跳繩協(xié)會(huì)或俱樂部到場(chǎng)參賽，對(duì)跳繩運(yùn)動(dòng)的發(fā)展和推廣無疑起到了巨大的促進(jìn)作用。除了舉辦大型跳繩賽事，國家還加強(qiáng)對(duì)跳繩裁判隊(duì)伍的建設(shè)和競(jìng)賽規(guī)則的修訂，形成了一套完備的競(jìng)賽體系，并且還積極派隊(duì)參加國際大賽，加強(qiáng)交流，學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)。國家體育總局社會(huì)體育指導(dǎo)中心準(zhǔn)備在新一期的《全民健身計(jì)劃》中，將跳繩列為向民眾重點(diǎn)推薦的健身項(xiàng)目，鼓勵(lì)大力開展。

（2）政策鼓勵(lì)開設(shè)具有特色的教學(xué)課程。

政策要求，學(xué)校在對(duì)本校學(xué)生的需求進(jìn)行科學(xué)的評(píng)估，充分考慮當(dāng)?shù)厣鐓^(qū)和學(xué)校課程資源的基礎(chǔ)上，以學(xué)校和教師為主體，開發(fā)滿足學(xué)生學(xué)習(xí)興趣、發(fā)展學(xué)生個(gè)性特長、多樣的、可供學(xué)生選擇的課程． 三搖跳繩技術(shù)因其觀賞性和鍛煉性，能夠吸引學(xué)生對(duì)其產(chǎn)生興趣。

（3）中學(xué)生跳繩比賽的開展。

在陽光體育活動(dòng)的大背景下，中學(xué)生跳繩比賽也應(yīng)運(yùn)而生，2010年福建省第14屆大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)增加了跳繩比賽項(xiàng)目，首開先河，比賽開展的趨勢(shì)勢(shì)必會(huì)給跳繩運(yùn)動(dòng)在中學(xué)的開展帶來巨大的機(jī)遇。

5.4、所處困境

（1）學(xué)生對(duì)跳繩運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)不足。

大部分中學(xué)學(xué)生對(duì)跳繩運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)不足，很多人對(duì)跳繩的認(rèn)識(shí)還停留在單搖、雙搖、交叉單搖的程度上，對(duì)于花樣跳繩技術(shù)和跳繩競(jìng)技項(xiàng)目知之甚少，了解相關(guān)信息的途徑也比較少，也很少有人將跳繩運(yùn)動(dòng)作為首選的健身項(xiàng)目。

（2）教師的專業(yè)知識(shí)缺乏。

想要在中學(xué)開展三搖跳繩運(yùn)動(dòng)，需要教師的指導(dǎo)，而現(xiàn)在中學(xué)中的體育教師對(duì)該項(xiàng)目的了解較少，涉及該項(xiàng)目的更少，想要對(duì)學(xué)生進(jìn)行教學(xué)和指導(dǎo)，教師在專業(yè)知識(shí)上略有不足。

6、結(jié)論

綜合以上因素，我們可以發(fā)現(xiàn)三搖跳繩作為中學(xué)生健身項(xiàng)目進(jìn)入中學(xué)校園的開展正處在一個(gè)非常良好的大環(huán)境下，機(jī)遇多與挑戰(zhàn)，發(fā)展的空間還很大，對(duì)學(xué)校和學(xué)生雙方都有巨大的幫助。我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，三搖跳繩運(yùn)動(dòng)應(yīng)該作為一種新的健身方式進(jìn)入中學(xué)校園，并得到有力推廣和普及。