體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與本體感覺研究

□ 徐鋮 萬艷（.江西省南昌市華東交通大學(xué) 江西 南昌 330000；.江西省公路路政管理總隊(duì)鷹潭高速公路路政管理支隊(duì) 江西 南昌 335000）

人們在進(jìn)行體育項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，特別是移動(dòng)活動(dòng)中，主要目的在于保持姿勢的平衡。也就是說，雖然動(dòng)作目標(biāo)可能完全不同，但維持姿勢的平衡都很重要。平衡力涉及運(yùn)動(dòng)的諸多因素，且是影響運(yùn)動(dòng)效果的諸多因素共同作用而產(chǎn)生的結(jié)果。影響平衡力的因素是多種多樣的，既可以是顯性影響的，也可以是隱蔽影響的，既可能是有意識影響的，也可能是無意識影響的，但這些因素都是通過肌肉內(nèi)部感受機(jī)制來完成對平衡機(jī)制的影響，這就是我們常說的本體感覺。本體感覺是人對方向和空間位置等內(nèi)容激活肌肉和傳入中樞神經(jīng)系統(tǒng)的感覺信息。在做動(dòng)作或承受壓力的過程中，肌肉和韌帶等接受到了這些信息后，就會(huì)自發(fā)的作出判斷，進(jìn)而對行為產(chǎn)生控制?，F(xiàn)如今國內(nèi)外的一些專家學(xué)者，對康復(fù)醫(yī)療領(lǐng)域中的本體感覺進(jìn)行了全面的研究，并結(jié)合了解剖學(xué)和神經(jīng)生理學(xué)等諸多內(nèi)容取得了一定的成績，但值得注意的是，絕大多數(shù)理論研究成果仍然停留于驗(yàn)證性階段，缺乏具體的實(shí)踐，因此，本文嘗試將本體感覺的相關(guān)問題應(yīng)用到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域中進(jìn)行全面的分析和研究。

1、本體感覺機(jī)制

從解剖學(xué)角度來說，肌梭與鍵器官是骨骼肌的本體感受器。前者是一種能夠?qū)∪忾L度變化進(jìn)行感受的裝置，而后者主要分布于腱膠原纖維之間。上述兩者形成在一起，則能夠?qū)∪鈴埩Φ淖兓M(jìn)行感應(yīng)，這就是本體感應(yīng)機(jī)制。筆者通過研究發(fā)現(xiàn)，本體感應(yīng)系統(tǒng)主要是通過對具體運(yùn)動(dòng)進(jìn)行干預(yù)的方式來完成感應(yīng)，具體來說包括兩種方式：一是通過運(yùn)動(dòng)前期的預(yù)興奮發(fā)射性來實(shí)現(xiàn)肌肉力量的提升，并為承受外部負(fù)荷或調(diào)整姿勢做好前期的準(zhǔn)備性工作;二是在運(yùn)動(dòng)者運(yùn)動(dòng)過程中通過肌梭和腱器官反饋式來協(xié)調(diào)肌肉的力量，并對肌肉之間的用力進(jìn)行調(diào)整，從而確保軀體在運(yùn)動(dòng)過程中具有一定的穩(wěn)定性。通過人體感應(yīng)可以幫助運(yùn)動(dòng)者提升軀體的穩(wěn)定程度，避免軀體在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)穩(wěn)定與不穩(wěn)定交替轉(zhuǎn)換現(xiàn)象。與體育運(yùn)動(dòng)實(shí)施過程中的肌肉訓(xùn)練方式不同，本體感覺有其自身獨(dú)有的特點(diǎn)，具體來說包括以下幾個(gè)方面：

（1）在解剖結(jié)構(gòu)上。對于運(yùn)動(dòng)者的肌肉訓(xùn)練，是通過增大肌纖維體積和線粒體數(shù)目的形式來完成的，毛細(xì)血管的增加可以潛移默化的改變機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力，并使機(jī)體從外觀上能夠有所改變。而與之不同的是本體感覺器官則潛藏在肌肉的內(nèi)部或內(nèi)耳當(dāng)中，并通過神經(jīng)傳導(dǎo)的方式來完成本體感覺的控制，進(jìn)而可以使神經(jīng)傳導(dǎo)速度變得更快，變得更加敏銳，但從外觀來看并沒有太大的區(qū)別。

（2）在生理功能上。與肌肉訓(xùn)練，不同本體感覺更加強(qiáng)調(diào)的是肢體的平衡性和穩(wěn)定性，更加重視神經(jīng)對肌肉支配能力的提升，這也是本體感覺與肌肉訓(xùn)練較為不同的點(diǎn)之一。

（3）在作用上。肌肉訓(xùn)練會(huì)直接參與到諸多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使每一個(gè)項(xiàng)目都必須完成的活動(dòng)，而本體感覺則并不直接參與到運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，它主要是通過控制關(guān)節(jié)和肌肉的方式來實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)者機(jī)體的協(xié)調(diào)與控制，確保運(yùn)動(dòng)者各部位姿勢保持平衡狀態(tài)，并未完整的做好動(dòng)作提供準(zhǔn)備。

2、本體感覺在體育運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用

在具體的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中的本體感受，主要強(qiáng)調(diào)的是運(yùn)動(dòng)者身體的穩(wěn)定與不穩(wěn)定之間的動(dòng)態(tài)切換。隱藏在身體的感受器往往會(huì)通過來自于體外的負(fù)荷變化來及時(shí)的調(diào)整身體的狀態(tài)。而在這種調(diào)整過程中多個(gè)肌肉會(huì)交替的參加，而神經(jīng)則會(huì)在此過程中加快肌肉的動(dòng)員，并對肌肉進(jìn)行支配。

動(dòng)作由閉環(huán)控制（有反饋）的過程中，運(yùn)動(dòng)者還能夠通過視覺或者是身體的反應(yīng)，來了解身體的信息，從而及時(shí)的精準(zhǔn)的調(diào)整自己的動(dòng)作狀態(tài);但動(dòng)作由開環(huán)控制（無反饋）的過程中，集體的視覺作用就會(huì)變得微乎其微。因此，作為協(xié)調(diào)和穩(wěn)定身體功能的本體感覺能力，在運(yùn)動(dòng)過程中，具有非常重要的意義，特別是一些技術(shù)性較強(qiáng)和難度較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，我們更應(yīng)當(dāng)對機(jī)體的本體感覺能力進(jìn)行深入的研究。例如，在進(jìn)行跳碼或單杠翻騰動(dòng)作的進(jìn)行活動(dòng)中，主體感覺能力是對各個(gè)動(dòng)作的協(xié)調(diào)，將人與器械和時(shí)間以及空間等諸多要素融為一體。主體感覺能力是一種綜合感覺。無論是技巧類項(xiàng)目，還是力量或耐力型項(xiàng)目，都需要本體感覺的應(yīng)用，否則，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目則難以進(jìn)行有效的開展。常見的應(yīng)用本體感覺的項(xiàng)目可以包括游泳和自行車以及賽艇等等。通過本體感覺可以建立身體的穩(wěn)定性，并為肢體運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造最為有利的條件，進(jìn)而感覺運(yùn)動(dòng)的方向和位置，實(shí)現(xiàn)整個(gè)機(jī)體在運(yùn)動(dòng)過程中的平衡。除此之外，本體感覺還可以應(yīng)用到摔跤和柔道等格斗項(xiàng)目當(dāng)中，能夠提高肌肉力量，并在與對手進(jìn)行對抗時(shí)保持身體的平衡，迅速了解自身的實(shí)際情況，并對對手的弱點(diǎn)有所察覺，更好的戰(zhàn)勝對手，可見，本體感覺在體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目開展中應(yīng)用的重要性。

從體育運(yùn)動(dòng)角度來說，人體感覺應(yīng)用到體育運(yùn)動(dòng)中來具有以下幾方面積極意義：

（1）人的感覺應(yīng)用在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目當(dāng)中，可以進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)的水平。運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的高低是由運(yùn)動(dòng)肌肉之間的協(xié)調(diào)性來完成的，在速度較快的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中，如果身體的重心能夠平穩(wěn)，且能夠保持肢體協(xié)調(diào)，那么，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就能夠得到有效的開展。例如在體操和健美操等技巧類項(xiàng)目運(yùn)行活動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員一方面要具備較高水平的身體素質(zhì)，另一方面還應(yīng)當(dāng)對身體具有較強(qiáng)的駕馭能力，能夠靈活的控制身體的平衡和肢體位置的方向，而這項(xiàng)技能則取決于運(yùn)動(dòng)者的本體感覺狀態(tài)。由此可見，本體感受是實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的前提條件，但這并不意味著本體感覺是運(yùn)動(dòng)員參與運(yùn)動(dòng)的力量源泉，而是強(qiáng)調(diào)本體感覺在維持機(jī)體穩(wěn)定性協(xié)調(diào)動(dòng)作方面的重要作用；

（2）科學(xué)合理的協(xié)調(diào)和控制全身不同的部位和環(huán)節(jié)。在網(wǎng)球的揮拍和田徑的鉛球等一些肌肉近端固定末端發(fā)力的運(yùn)動(dòng)過程中，我們都需要將本體感覺應(yīng)用到運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中，使身體處在一種動(dòng)態(tài)的平衡狀態(tài)下，為實(shí)現(xiàn)穩(wěn)定發(fā)力奠定基礎(chǔ)。在一些格斗類項(xiàng)目活動(dòng)進(jìn)行中，運(yùn)動(dòng)員也必須快速的建立好自身的平衡感，通過這種方式能夠做到及時(shí)的進(jìn)攻，進(jìn)而戰(zhàn)勝對手?？傊?，無論在何種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，都必須加強(qiáng)本體感覺，以提高機(jī)體的靈敏度；

（3）本體功能能夠更好的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。眾所周知，運(yùn)動(dòng)技術(shù)能力水平的提高具有諸多優(yōu)勢，但大致可分為兩方面，一是可以幫助運(yùn)動(dòng)者增強(qiáng)肌肉訓(xùn)練，另一方面也可以實(shí)現(xiàn)對神經(jīng)的控制協(xié)調(diào)水平的提高，使機(jī)體能夠在神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)支配下，有序的完成相關(guān)項(xiàng)目動(dòng)作，并在完成過程中確保肢體的穩(wěn)定性和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。與此同時(shí)，本體感應(yīng)還可以幫助運(yùn)動(dòng)者及時(shí)感知肢體的情況，有效減小肢體和關(guān)節(jié)所承擔(dān)的巨大負(fù)荷，避免運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，使機(jī)體在健康的狀態(tài)下完成運(yùn)動(dòng)活動(dòng)。

3、本體感覺訓(xùn)練存在的問題及其對策

筆者通過長期的研究與實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，近幾年來，人們對體育運(yùn)動(dòng)的關(guān)注度已經(jīng)逐步轉(zhuǎn)向了機(jī)體對神經(jīng)控制肌肉方面。一直以來，對運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式都是以大運(yùn)動(dòng)量和高強(qiáng)度的模式來完成這種訓(xùn)練模式進(jìn)行，雖然取得了一定的成績，但也給機(jī)體帶來了巨大的損害，現(xiàn)如今這種運(yùn)動(dòng)模式已經(jīng)受到了廣大民眾的質(zhì)疑。在這種背景下，國內(nèi)外學(xué)者已經(jīng)開始關(guān)注神經(jīng)訓(xùn)練問題，并采取有效措施進(jìn)行了深入的研究，取得了一定的成績。但作為康復(fù)和醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的新興內(nèi)容之一，本體感覺訓(xùn)練在體育教學(xué)活動(dòng)中的應(yīng)用，還處于嘗試階段，甚至部分人對于此項(xiàng)研究還在處于觀望狀態(tài)。將本體感覺訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)用到體育教學(xué)活動(dòng)中，應(yīng)當(dāng)注意以下幾方面問題：

（1）對體育運(yùn)動(dòng)本體感覺研究不足。現(xiàn)階段在體育教學(xué)活動(dòng)中應(yīng)用的本體感覺訓(xùn)練，還蘊(yùn)含著較為濃厚的康復(fù)醫(yī)療氣息，廣大民眾對于本體感覺的識別還處于被動(dòng)階段，沒有積極主動(dòng)的運(yùn)用本體感覺訓(xùn)練活動(dòng)。來開展體育教學(xué)活動(dòng)。受這種錯(cuò)誤理念的影響，將本體感覺訓(xùn)練應(yīng)用到體育教學(xué)活動(dòng)的開展并不順利，但筆者認(rèn)為隨著人們對于本體感覺訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)的深入研究，本體感覺勢必能夠在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域發(fā)揮其應(yīng)有的作用。為此，相關(guān)部門應(yīng)當(dāng)加大對本體感覺訓(xùn)練活動(dòng)的宣傳力度，潛移默化地影響民眾探究將本體感覺訓(xùn)練應(yīng)用到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域當(dāng)中的路徑，深入的研究本體感覺訓(xùn)練的作用和功能以及訓(xùn)練方法等，并搭建科學(xué)合理的訓(xùn)練體系；

（2）要加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)的本體感覺訓(xùn)練方法的研究。在本體感覺訓(xùn)練活動(dòng)中，最為重要的問題在于，很多學(xué)校對本體感覺的訓(xùn)練方法一知半解。上文已經(jīng)提到本體感覺屬于神經(jīng)控制肌肉方面的內(nèi)容，因此，對訓(xùn)練者進(jìn)行本體感覺訓(xùn)練離不開肌肉訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)做到肌肉訓(xùn)練與本體感覺訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合。通過大量的研究，我們不難發(fā)現(xiàn)所有的運(yùn)動(dòng)都是通過人體感覺中神經(jīng)對肌肉的控制來實(shí)現(xiàn)的，因此想要達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)模式，就必須建立專項(xiàng)的肌肉訓(xùn)練方法，使神經(jīng)能夠?qū)∪獾挠昧Ψ椒ê陀昧Ψ较蛞约坝昧ξ恢玫葍?nèi)容進(jìn)行協(xié)調(diào)；

（3）要明確本體感覺與傳統(tǒng)肌肉訓(xùn)練的關(guān)系。盡管本體感覺對體育運(yùn)動(dòng)具有重要的影響和作用，需要加強(qiáng)對它的練習(xí)，但是我們還要看到本體感覺畢竟仍然屬于運(yùn)動(dòng)能力的一個(gè)部分，其發(fā)展同樣需要考慮與其他能力之間的和諧關(guān)系，在練習(xí)上必須注意與肌肉訓(xùn)練方法的結(jié)合。在加強(qiáng)對本體感覺訓(xùn)練的同時(shí)，還需要認(rèn)真權(quán)衡本體感覺與肌肉訓(xùn)練的關(guān)系，應(yīng)該是互相補(bǔ)充，協(xié)調(diào)發(fā)展，共同進(jìn)步。運(yùn)動(dòng)中的每一種能力都有其特定的功能和作用，肌肉能力在擁有良好的本體感覺與神經(jīng)支配下，對專項(xiàng)成績的提高將會(huì)有重要的影響。敏銳而有效的本體感覺為運(yùn)動(dòng)的機(jī)體建立了穩(wěn)定的平臺，同時(shí)還提高了肢體動(dòng)作能力與效率，在整體上提升了運(yùn)動(dòng)能力平臺。因此，本體感覺與傳統(tǒng)的肌肉訓(xùn)練是一種互補(bǔ)關(guān)系，本體感覺在目標(biāo)和方法上更強(qiáng)調(diào)肢體平衡、協(xié)調(diào)和控制，而肌肉訓(xùn)練已經(jīng)形成了系統(tǒng)的理論和方法，同樣可以有針對應(yīng)用于本體感覺的練習(xí)。