青少年跆拳道訓(xùn)練中心理訓(xùn)練方法的應(yīng)用

□ 王霞飛 謝曉艷（三峽大學(xué)體育學(xué)院 湖北 宜昌 443002）

跆拳道是起源于韓國的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，動(dòng)作快速敏捷，簡單易操作，具有較強(qiáng)的觀賞性,越來越多青少年參與其中。跆拳道作為一項(xiàng)對抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不僅考驗(yàn)了青少年的體能與技能，同時(shí)也考驗(yàn)了青少年的心理能力。在青少年跆拳道訓(xùn)練中，隨著訓(xùn)練階段和訓(xùn)練任務(wù)的改變，教練員對青少年的心理訓(xùn)練方法也應(yīng)有所改變，針對青少年的心理特征去采取正確有效的心理訓(xùn)練方法能夠在一定程度上促進(jìn)青少年運(yùn)動(dòng)員的跆拳道水平發(fā)展、提高青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果、取得更好的比賽成績。

1、研究結(jié)果與分析

1.1、青少年各種階段的劃分

（1）青少年年齡階段劃分。

學(xué)術(shù)界目前對于青少年的年齡沒有準(zhǔn)確的界定，我們可以依據(jù)發(fā)展心理學(xué)、生理學(xué)和社會學(xué)等學(xué)科信息，將青少年劃定為年滿13周歲且不滿18周歲的人群，在這個(gè)年齡段中，青少年的身體素質(zhì)都得到了一定的發(fā)展，但是心理能力依然缺乏，受外界因素的影響大，他們特有的心理特征，對于跆拳道訓(xùn)練也會產(chǎn)生不同的影響。這一階段是一個(gè)改變、轉(zhuǎn)化的時(shí)期，在這一階段中對青少年的教育會對其世界觀、價(jià)值觀和人生觀產(chǎn)生影響。

（2）青少年訓(xùn)練階段劃分。

我們根據(jù)青少年訓(xùn)練體系和跆拳道訓(xùn)練中訓(xùn)練任務(wù)及內(nèi)容的不同，將青少年跆拳道訓(xùn)練分為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段、賽前準(zhǔn)備階段、運(yùn)動(dòng)競賽階段以及賽后恢復(fù)階段這四個(gè)部分。

基礎(chǔ)訓(xùn)練階段是指青少年運(yùn)動(dòng)員開始接觸與參與跆拳道訓(xùn)練以及通過訓(xùn)練提高基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力和專項(xiàng)競技能力的階段。賽前準(zhǔn)備階段是指青少年運(yùn)動(dòng)員在具備一定的競技能力時(shí)，教練員在適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)為青少年運(yùn)動(dòng)員安排比賽，為了在比賽中發(fā)揮出最佳競技能力，獲得理想的運(yùn)動(dòng)成績而進(jìn)行的訓(xùn)練階段。運(yùn)動(dòng)競賽階段是指青少年運(yùn)動(dòng)員參與比賽時(shí)期為了讓運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定發(fā)揮取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績而進(jìn)行的訓(xùn)練階段。賽后恢復(fù)階段是指在經(jīng)過了緊張激烈的比賽過后，通過采取適當(dāng)?shù)幕謴?fù)方法與手段消除青少年的疲勞，使青少年能快速調(diào)整自身重新參與到訓(xùn)練當(dāng)中的訓(xùn)練階段。

1.2、青少年跆拳道訓(xùn)練中心理訓(xùn)練的目的及必要性

心理能力是運(yùn)動(dòng)技能的一個(gè)重要方面，也是影響運(yùn)動(dòng)員競技能力的重要因素。13-18歲的青少年運(yùn)動(dòng)員在跆拳道訓(xùn)練的過程中會有自身獨(dú)特的心理特征，如注意力難以集中、意志力不堅(jiān)定、情緒波動(dòng)較大、缺乏認(rèn)同感等，這些心理特征從本質(zhì)上來說就是青少年的心理能力的缺乏，所以教練員需要采取正確有效的心理訓(xùn)練方法與手段，提高青少年調(diào)節(jié)和控制自己情緒的能力，提升青少年的心理能力，指導(dǎo)這一年齡階段的青少年找到正確的心理發(fā)展方向，形成正確的三觀。

據(jù)研究表明，在比賽中無法正常發(fā)揮應(yīng)有水平的運(yùn)動(dòng)員中，因心理因素準(zhǔn)備不足而導(dǎo)致的失敗約占70%，而因?yàn)橛?xùn)練水平、技術(shù)準(zhǔn)備不足而造成的失敗則僅占20%，13-18歲年齡的青少年心理素質(zhì)不夠強(qiáng)，在比賽中就更容易出現(xiàn)失誤，從而對運(yùn)動(dòng)成績造成更大的影響。對于跆拳道這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說，如何在繁重的訓(xùn)練中集中注意力、確定目標(biāo)、快速學(xué)習(xí)、掌握和運(yùn)用技術(shù)；如何在激烈的對抗中調(diào)控自己的情緒，穩(wěn)定發(fā)揮，取得理想的運(yùn)動(dòng)成績；如何在比賽結(jié)束后快速調(diào)整自己的狀態(tài)，做出正確的歸因，及時(shí)投入下一階段的訓(xùn)練與學(xué)習(xí)中，這都是青少年在跆拳道訓(xùn)練中要面對的問題，而解決這些問題的迫切性就使得心理訓(xùn)練在青少年跆拳道訓(xùn)練中顯得格外重要。

1.3、青少年運(yùn)動(dòng)員各訓(xùn)練階段的心理特征及表現(xiàn)

（1）基礎(chǔ)訓(xùn)練階段。

13-18歲的青少年正處于對外界的誘惑沒有分辨能力，對于自身的注意力也沒有較好的控制能力的階段，所以青少年運(yùn)動(dòng)員在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段中經(jīng)常會出現(xiàn)注意力不集中，這種狀態(tài)表現(xiàn)為訓(xùn)練時(shí)分心走神、開小差、不能與教練保持節(jié)奏一致。另外在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段還存在意志不堅(jiān)定的特點(diǎn)，面對挫折與困難時(shí)很容易會出現(xiàn)逃避退縮的心理，部分青少年甚至?xí)霈F(xiàn)直接放棄跆拳道的行為。

（2）賽前準(zhǔn)備階段。

13-18歲的青少年經(jīng)常會出現(xiàn)情緒波動(dòng)大的現(xiàn)象，不能很好的控制自己的情緒，所以在賽前準(zhǔn)備階段中青少年會出現(xiàn)過度興奮和消極兩種心理特征。過度興奮中比較普遍的是賽前緊張、恐懼、焦慮狀態(tài)，這種狀態(tài)下青少年運(yùn)動(dòng)員會出現(xiàn)顫抖、尿頻、心跳過快、出汗、呼吸急促等表現(xiàn)；而賽前的消極心理狀態(tài)則是出現(xiàn)賽前冷漠狀態(tài)，這是由于對自身能力不自信所以消極怠戰(zhàn)，自我懷疑，在這種心理下青少年運(yùn)動(dòng)員會出現(xiàn)情緒低落、精神萎靡、意志消沉等表現(xiàn)。

（3）運(yùn)動(dòng)競賽階段。

13-18歲的青少年心理較為脆弱，不具備較強(qiáng)的抗壓能力，所以在運(yùn)動(dòng)競賽階段，青少年面對緊張激烈的比賽時(shí)大腦皮層處于極度興奮中，這種狀態(tài)下，青少年無法控制自己的肌肉與大腦，會出現(xiàn)耳鳴、出汗、體溫和血壓升高的癥狀，導(dǎo)致無法調(diào)控自己的情緒來發(fā)揮自己的競技水平。

（4）賽后恢復(fù)階段。

青少年在比賽后大腦皮層興奮性會持續(xù)一段時(shí)間，出現(xiàn)難以冷靜、情緒敏感的特征，肌肉和大腦都很難放松下來。另外，青少年正處在缺乏外界肯定的階段，比賽結(jié)束后青少年會不斷回想比賽過程和結(jié)果，將結(jié)果與自己的行為或其他因素聯(lián)系起來，這時(shí)候正確和錯(cuò)誤的歸因方式會對青少年的心理造成不一樣的影響。

1.4、青少年跆拳道訓(xùn)練中針對各階段的心理訓(xùn)練方法的應(yīng)用研究

（1）基礎(chǔ)訓(xùn)練階段。

在這個(gè)階段主要的心理訓(xùn)練方法是注意品質(zhì)訓(xùn)練法、意志品質(zhì)訓(xùn)練法和認(rèn)知調(diào)整訓(xùn)練法。

注意品質(zhì)訓(xùn)練法：注意是成功完成技能動(dòng)作的一個(gè)重要因素，也是提高青少年學(xué)習(xí)效率的重要因素，事實(shí)上，注意是13-18歲青少年運(yùn)動(dòng)員本身就具有的，所以教練員只需要通過一些需要注意集中的任務(wù)來對青少年運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練從而使其得到發(fā)展。例如，進(jìn)行反應(yīng)速度訓(xùn)練，當(dāng)教練員發(fā)出指令后青少年需要快速做出反應(yīng)，這種訓(xùn)練在發(fā)展青少年反應(yīng)速度的同時(shí)也在提高集中注意的能力。

意志品質(zhì)訓(xùn)練法：意志力就是使人們能夠堅(jiān)持完成自己不愿意完成的任務(wù)的一種品質(zhì)，教練員在訓(xùn)練過程中要鍛煉和提高青少年的意志力，例如，通過提高訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作難度、訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度來培養(yǎng)青少年堅(jiān)韌不拔、堅(jiān)持到底的意志力。

認(rèn)知調(diào)整訓(xùn)練法：13-18歲青少年的心智還不夠成熟，所以很容易在自我認(rèn)知上出現(xiàn)偏差，這就需要教練員對青少年進(jìn)行認(rèn)知干預(yù)，通過目標(biāo)設(shè)置方法增加青少年的成功體驗(yàn)，謹(jǐn)慎的對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行評價(jià)，利用語言引導(dǎo)青少年建立正確的自我認(rèn)知。

（2）賽前準(zhǔn)備階段。

賽前準(zhǔn)備階段主要采取的心理訓(xùn)練方法是表象訓(xùn)練法，模擬訓(xùn)練法等。

表象訓(xùn)練法：在安靜的環(huán)境中進(jìn)行表象訓(xùn)練能夠使青少年的機(jī)體逐漸放松，使大腦皮層的興奮性減弱，生理的喚醒水平降低，從而使青少年運(yùn)動(dòng)員在加深對技術(shù)的理解的同時(shí)，緩解青少年運(yùn)動(dòng)員的緊張和焦慮，教練員可以在一個(gè)安靜的環(huán)境中，使用簡潔準(zhǔn)確的語言提示來引導(dǎo)青少年進(jìn)行表象訓(xùn)練，從而調(diào)節(jié)青少年運(yùn)動(dòng)員的情緒。

模擬訓(xùn)練法：教練員可以設(shè)置與比賽條件相同或相似的訓(xùn)練環(huán)境，包括比賽可能出現(xiàn)的問題和狀況、可能會對青少年造成干擾的因素等，使青少年提高比賽的適應(yīng)性，提高比賽的抗干擾能力，調(diào)節(jié)青少年的情緒，減輕緊張感。

（3）運(yùn)動(dòng)競賽階段。

在這個(gè)階段主要采用自我暗示法和漸進(jìn)放松法。

自我暗示法：這是一種對于緩解緊張和保持自信非常重要的認(rèn)知策略，教練員要教導(dǎo)青少年學(xué)會利用語言和肢體動(dòng)作進(jìn)行自我暗示，例如，利用語言告訴自己“我是最棒的！”、“我準(zhǔn)備好了！”等等，以建立自信心，集中注意力，調(diào)整心態(tài)和情緒，以最佳的狀態(tài)面對比賽，充分發(fā)揮競技水平。

漸進(jìn)放松法：這是利用身體各部位肌肉的緊張和放松，配合深呼吸的用來緩解緊張狀態(tài)的一種訓(xùn)練方法。教練員要引導(dǎo)青少年運(yùn)動(dòng)員學(xué)會先主觀的使一部分肌肉緊張，然后在進(jìn)行充分的放松，在緊張感和放松感的交換之間達(dá)到肌肉放松和緩解緊張的目的。

（4）賽后恢復(fù)階段。

賽后恢復(fù)階段主要采取的是心理調(diào)節(jié)法和歸因技能訓(xùn)練法。

心理調(diào)節(jié)法：在緊張激勵(lì)的比賽過后，青少年運(yùn)動(dòng)員身體和心理都處于疲勞狀態(tài)，在這種情況下，教練員要對青少年進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，加速他們的疲勞恢復(fù)，例如，引導(dǎo)青少年運(yùn)用自主放松法，降低大腦皮層興奮性，達(dá)到減輕疲勞的目的。

歸因技能訓(xùn)練法：比賽結(jié)束后，不論結(jié)果如何教練員都要引導(dǎo)青少年進(jìn)行正確的歸因，要讓青少年了解各種因素。在歸因過程中，將結(jié)果歸于正確的原因，如比賽結(jié)果好，則引導(dǎo)青少年歸因于自身的努力和實(shí)力，而不是運(yùn)氣。正確的歸因風(fēng)格才能正確總結(jié)這一次的比賽，才能使青少年運(yùn)動(dòng)員以正確的狀態(tài)面對之后的訓(xùn)練與比賽。

2、結(jié)論與建議

2.1、結(jié)論

跆拳道作為一項(xiàng)綜合性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不僅需要重視體能與技能的發(fā)展，同時(shí)也要加強(qiáng)心理能力的發(fā)展。在跆拳道的比賽和訓(xùn)練中，青少年運(yùn)動(dòng)員良好的心理狀態(tài)能夠使青少年以更佳的狀態(tài)發(fā)揮自己所學(xué)習(xí)和掌握訓(xùn)練水平和競技能力。教練員只有選擇正確的心理訓(xùn)練方法，加強(qiáng)青少年訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練，才能提高跆拳道訓(xùn)練的科學(xué)性和全面性，讓青少年在學(xué)習(xí)技能的同時(shí)身心獲得更為全面的發(fā)展，取得更好的訓(xùn)練效果和運(yùn)動(dòng)成績，同時(shí)為青少年的生活和學(xué)習(xí)的其他方面也打下良好的基礎(chǔ)?？偠灾睦碛?xùn)練對于青少年跆拳道訓(xùn)練來說使必不可少的，而且隨著科學(xué)技術(shù)和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展，心理訓(xùn)練的作用也將越來越突出。

2.2、建議

（1）教練員在訓(xùn)練過程中一定要關(guān)注每一位青少年運(yùn)動(dòng)員的心理表現(xiàn)，正確掌握青少年的心理動(dòng)向，堅(jiān)持因材施教原則，規(guī)避對青少年造成不良影響的行為表現(xiàn)，正確引導(dǎo)，采取正確的心理訓(xùn)練方法；

（2）在青少年的跆拳道訓(xùn)練中，教練員一定要重視心理訓(xùn)練，要變被動(dòng)為主動(dòng)，堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，遵從13-18歲青少年每個(gè)階段的心理特征和表現(xiàn)，不斷調(diào)整心理訓(xùn)練手段；

（3）教練員一定要有詳細(xì)的心理訓(xùn)練的計(jì)劃，心理訓(xùn)練的內(nèi)容要堅(jiān)持促進(jìn)青少年身心協(xié)調(diào)發(fā)展的原則，加大心理訓(xùn)練在日常訓(xùn)練中的比重，使心理訓(xùn)練真正的滲入到日常的教學(xué)之中，真正的對青少年的發(fā)展與成長有所推動(dòng)；

（4）堅(jiān)持持之以恒的原則，不要追求立竿見影的心理訓(xùn)練方法，心理訓(xùn)練是一個(gè)長期的過程，覆蓋了13-18歲青少年的每一個(gè)成長時(shí)期，它與體能訓(xùn)練、技能訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等緊密相關(guān)，心理訓(xùn)練沒有捷徑可走，教練員必須堅(jiān)持對青少年組織心理訓(xùn)練。