模擬訓(xùn)練在大學(xué)女子短跑訓(xùn)練中的應(yīng)用

□ 沈瀟湘（廣州大學(xué)松田學(xué)院 廣東 廣州 511370）

隨著時代的發(fā)展，我國的教育理念發(fā)生了相當(dāng)大的變化，不再過于關(guān)注學(xué)生的學(xué)習(xí)成績，轉(zhuǎn)而開始要求整體教學(xué)多方面推動學(xué)生綜合素質(zhì)的提升。因而學(xué)生的體育素養(yǎng)在這一時期受到了非常大的關(guān)注，相關(guān)的體育教學(xué)開展也進(jìn)行了持續(xù)的優(yōu)化。在現(xiàn)如今的體育教學(xué)訓(xùn)練當(dāng)中，模擬訓(xùn)練法屬于較為常見的應(yīng)用方法，這一方法的關(guān)鍵在于反復(fù)的應(yīng)對練習(xí)，即預(yù)想到學(xué)生在運動比賽中可能出現(xiàn)的各種狀況，然后加以反復(fù)訓(xùn)練，逐步提升學(xué)生的運動水平。之所以要加強對這一方法的應(yīng)用，主要原因是由于它能夠最大程度地提升運動人員的臨場適應(yīng)能力，并促使他們習(xí)慣比賽環(huán)境，進(jìn)而在頭腦中形成穩(wěn)定的運動思想，有利于發(fā)揮出較高的運動水平。雖然大學(xué)生階段的女子短跑一直以來都沒有過高的訓(xùn)練要求，但通過模擬訓(xùn)練法的應(yīng)用，無疑能夠提升她們的運動能力，并且有助于良好運動習(xí)慣的養(yǎng)成。在將模擬訓(xùn)練運用到大學(xué)生女子短跑訓(xùn)練當(dāng)中時，首先需要對大學(xué)女子的短跑能力有一個清晰準(zhǔn)確的認(rèn)知，她們中的多數(shù)人已經(jīng)在中學(xué)階段進(jìn)行過相關(guān)的短跑訓(xùn)練，因而對于一些較為基礎(chǔ)的訓(xùn)練方法和技巧都很熟悉，如若在模擬訓(xùn)練當(dāng)中，依舊采用這些傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法和技巧，將很難繼續(xù)提高她們的短跑能力。因而教師在制定短跑模擬訓(xùn)練計劃的時候，需要結(jié)合女運動員的實際狀況，分別朝著技術(shù)特點、短跑技巧、比賽需求等方向進(jìn)發(fā)，進(jìn)而充分迎合女運動員的短跑能力成長需求，使得實際的短跑訓(xùn)練能夠變得更加合理有效。

1、什么是模擬訓(xùn)練法

相比于傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，模擬訓(xùn)練法本身的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練特征非常明顯，指的主要是結(jié)合實際的比賽狀況，通過對競爭環(huán)境和對手的模擬，將整個訓(xùn)練轉(zhuǎn)化為比賽的形式，讓運動員感受到一定的危機感和壓力，并在這樣的持續(xù)訓(xùn)練當(dāng)中生成對比賽的準(zhǔn)確認(rèn)知，不斷提高運動員的戰(zhàn)術(shù)能力。現(xiàn)階段的模擬訓(xùn)練法已經(jīng)較為完善，包含了三個不同的系統(tǒng)模式，分別是主練、同態(tài)和模擬，這三者的組合可以形成完善的模擬訓(xùn)練結(jié)構(gòu)，彼此之間也有著較高的統(tǒng)一和聯(lián)系性。隨著國內(nèi)大學(xué)體育教育的持續(xù)改革，各項運動項目的比賽形式也更加激烈，其中的競爭性有了前所未有的提升。為了更好地獲得勝利，比賽的每一方都開始加強了對模擬訓(xùn)練的應(yīng)用，以給予自己的運動員一種壓迫感，確保他們在比賽場上能夠發(fā)揮出正常甚至更加優(yōu)越的水平，而不會被比賽場上的緊張感所影響。當(dāng)前，模擬訓(xùn)練法在大學(xué)階段的各種體育訓(xùn)練中尤為常見，它的構(gòu)成系統(tǒng)主要是以同態(tài)系統(tǒng)為基礎(chǔ)展開模擬，主練系統(tǒng)則也是以模擬系統(tǒng)的適應(yīng)為核心，需要盡可能保持訓(xùn)練模擬的真實性，以提高訓(xùn)練的綜合有效性。

2、模擬訓(xùn)練法在大學(xué)女子短跑中的主要訓(xùn)練內(nèi)容

2.1、短跑技術(shù)訓(xùn)練

在運動力學(xué)的研究當(dāng)中，短跑運動速度達(dá)到最高時，相應(yīng)的動作必須保持合理科學(xué)，并且全身的力量都應(yīng)當(dāng)運用于推動身體重心向前移動上。而在具體的短跑實踐當(dāng)中，最為關(guān)鍵的技術(shù)關(guān)鍵在于腿的擺動和腳跟的協(xié)調(diào)。為此，在將模擬訓(xùn)練法運用到大學(xué)女子短跑中的時候，體育教師應(yīng)當(dāng)著重優(yōu)化她們的短跑技術(shù)，引導(dǎo)學(xué)生合理地擺動腿，保持與腳跟運動上的協(xié)調(diào)一致，以形成良好的驅(qū)動力。對于女子短跑而言，蹬地時候的力量有著最為直接的作用力，通過蹬地力量的加大，那么后蹬角度的驅(qū)動力也會迅速提升。而在這個過程中，最佳的下蹲角度應(yīng)當(dāng)為50°左右，如果與這個度數(shù)有較大的偏差，那么實際的跑步狀態(tài)也會存在問題。體育教師可以針對女運動員的跑步動作展開針對性的練習(xí)，注重于引導(dǎo)她們形成正確的短跑動作，以最為合理的短跑姿態(tài)進(jìn)行跑步。在女子短跑比賽當(dāng)中，沖刺技術(shù)也屬于非常關(guān)鍵的技術(shù)內(nèi)容，對于這一技術(shù)的改善，應(yīng)當(dāng)著重訓(xùn)練運動員對自身機能的控制和把握能力，確保運動員能夠保持良好的運動狀態(tài)，不會出現(xiàn)沖刺時候沒有力氣可用的現(xiàn)象。

2.2、模擬訓(xùn)練計劃的設(shè)定

通常而言，經(jīng)過了中學(xué)階段的大量短跑訓(xùn)練，大學(xué)女子運動員已經(jīng)具備了一定的短跑素質(zhì)，能夠較為簡單地完成一些訓(xùn)練內(nèi)容。但是在面對比賽的時候，依舊可以發(fā)現(xiàn)她們的運動習(xí)慣存在著一定的問題，尤其對于傳統(tǒng)的跑步方式過于執(zhí)著，不懂得進(jìn)行相應(yīng)地調(diào)整和優(yōu)化。在這個時候，體育教師便需要為她們設(shè)定相應(yīng)的模擬訓(xùn)練計劃，不僅要在訓(xùn)練計劃中逐步改進(jìn)女運動員的短跑方式，還要提高她們的短跑競爭意識，推動最終訓(xùn)練成果的提升。正確的技術(shù)開展是整個高水平培訓(xùn)的核心所在，在對女子運動員展開短跑計劃訓(xùn)練時，體育教師可以選擇運用手機或者其他攝影攝像設(shè)備記錄運動員的實時表現(xiàn)，然后在運動員完成跑步訓(xùn)練后，分別針對她們的跑步動作展開相應(yīng)地指導(dǎo)，促使運動員能夠在攝像記錄的引領(lǐng)下，迅速找到自己的不足指出，并做出技術(shù)方面的調(diào)整。體育教師在這個過程中所進(jìn)行的技術(shù)指導(dǎo)，應(yīng)當(dāng)具體到女運動員的每個技術(shù)動作，找出這些動作形成的原因，并給予她們相應(yīng)的改進(jìn)建議，如大腿不能抬起是由于前擺幅度過小，應(yīng)當(dāng)加以協(xié)調(diào)，以保持最輕最科學(xué)的跑步姿勢。

3、模擬訓(xùn)練法在大學(xué)女子短跑訓(xùn)練中的應(yīng)用思路

3.1、加強對心理素質(zhì)的綜合訓(xùn)練

在大學(xué)女子短跑比賽當(dāng)中，影響獲得較高成績的因素除了選手的能力以外，還與選手的心理素質(zhì)有直接的關(guān)系。由于心理素質(zhì)的不同，女子運動員在賽場上的表現(xiàn)也會呈現(xiàn)出相當(dāng)大的不同，尤其是在面對較強競爭對手的時候，運動員很可能出現(xiàn)較大的心理負(fù)擔(dān)，進(jìn)而導(dǎo)致自己無法發(fā)揮出正常的水平。同時，運動員對于短跑比賽往往有較高的重視度，因而在賽場上的情緒會與日常訓(xùn)練時有不小的區(qū)別，容易由于周圍環(huán)境的變化直接產(chǎn)生較大的心理壓力，進(jìn)而出現(xiàn)各種焦慮不安狀況，如心跳加快、呼吸急促、手心出汗等，這一狀況將直接影響到運動員的比賽狀態(tài)。為此，在日常的模擬訓(xùn)練當(dāng)中，體育教師有必要加強對女子運動員心理素質(zhì)的綜合訓(xùn)練，不斷提高女子運動員的比賽素質(zhì)，促使女子運動員能夠擁有積極向上的運動心態(tài)，合理應(yīng)對各種比賽環(huán)境。在具體的實踐過程中，體育教師可以優(yōu)先對女子運動員展開短跑方面的測試，然后以測試結(jié)果為基準(zhǔn)，按照女運動員的不同短跑水平進(jìn)行分組，并展開組內(nèi)競技。在這樣的訓(xùn)練當(dāng)中，運動員所面對的對手往往擁有與自己較為貼近的實力，因而相應(yīng)的心理負(fù)擔(dān)不會過大，能夠發(fā)揮出正常的水平，并且有助于持續(xù)提高短跑比賽應(yīng)戰(zhàn)能力。如果組內(nèi)成員也存在一定的差距，在這個時候，體育教師便需要以“讓賽”的形式展開短跑訓(xùn)練，如對于短跑能力較強的女運動員，可以讓他們在起跑的時候讓出2-3m的距離，以促使所有的運動員都能夠保持積極的運動心理，不會由于實力上的差距而產(chǎn)生怯戰(zhàn)心理。

3.2、校園聯(lián)賽訓(xùn)練的積極開展

模擬訓(xùn)練法的本質(zhì)在于充分而有效地提升女運動員的短跑實力和比賽素養(yǎng)，因而不通過比賽的形式來加強訓(xùn)練是不健全的。為此，體育教師應(yīng)當(dāng)帶領(lǐng)運動員積極地展開短跑訓(xùn)練日常比賽。由于女子運動員在長期的比賽當(dāng)中都面臨著相同的對手，彼此了解對方的實力，已經(jīng)不容易再產(chǎn)生較大的壓力。因而體育教師也可以嘗試著與外校進(jìn)行聯(lián)系，并積極開展校園聯(lián)賽，不僅可以讓女子運動員接觸到全新的訓(xùn)練對手，還會提高運動員的備戰(zhàn)心理，讓運動員持續(xù)保持良好的運動狀態(tài)。在每次校園聯(lián)賽訓(xùn)練開展的時候，體育教師可以安排運動員優(yōu)先做好熱身準(zhǔn)備，以調(diào)整她們的運動狀態(tài)，然后再展開比賽訓(xùn)練。通過這樣的模擬比賽訓(xùn)練，不僅能夠逐步提升運動員的比賽經(jīng)驗，還能夠讓女子運動員形成較強的抗壓能力，即便是在更加正規(guī)的比賽當(dāng)中也能夠保持良好的備戰(zhàn)狀態(tài)，不容易被外界的環(huán)境因素所影響。此外，在正規(guī)短跑比賽中，女子運動員的跑步狀態(tài)還容易受到觀眾歡呼時候的影響，但觀眾歡呼并不能夠加以控制，因而教練員便需要引領(lǐng)運動員展開這種情境的模擬，逐步提升運動員的抗干擾能力，不會過多地受到外界影響，確保她們能夠發(fā)揮出正常水平。

3.3、模擬訓(xùn)練法在力量訓(xùn)練中的綜合應(yīng)用

除了模擬比賽的場景以外，模擬訓(xùn)練法對于大學(xué)女子短跑訓(xùn)練而言，還能夠綜合訓(xùn)練運動員的力量，多方面鍛煉運動員在短跑過程中運用到的不同肌肉，通過合理的訓(xùn)練方式提高運動員的身體機能。比如在短跑訓(xùn)練的時候，女子運動員經(jīng)常會有一些擺臂的動作，但并不能有效發(fā)揮其中的推進(jìn)作用，為了合理改善這一狀況，可以采用綁住肘關(guān)節(jié)的方式進(jìn)行訓(xùn)練。在這樣的訓(xùn)練形式下，運動員需要在跑步的同時，持續(xù)克服膠帶本身所產(chǎn)生的阻力，并且會逐步探索到擺臂與推動力之間的聯(lián)系，使得擺臂時候的作用力能夠有所提升。同時，對于模擬訓(xùn)練法在力量訓(xùn)練中的綜合應(yīng)用，還需要將短跑技術(shù)分解成不同的動作進(jìn)行，以綜合強化各個部位的肌肉力量。

第一是雙臂擺動時候的力量。對于這一部位力量的提升，體育教師可以用膠帶束縛住學(xué)生的肘關(guān)節(jié)，然后讓運動員的雙腳踩在地面上，盡可能模擬跑步時候的動作姿態(tài)，或者直接展開原地跑步。在這個過程中，運動員將感受到膠帶的巨大阻力，并且會逐漸地找到協(xié)調(diào)的方法。在訓(xùn)練的次數(shù)上，由于一開始運動員并不習(xí)慣這種訓(xùn)練方式，因而可以設(shè)置為練習(xí)10-20次，待運動員的力量增強很多以后，再相應(yīng)地增加練習(xí)次數(shù)，如增加到30-40次，不僅可以為運動員帶來更多的挑戰(zhàn)，還會養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣。

第二，在后蹬腿力量的訓(xùn)練上，多數(shù)教師都會選擇讓運動員展開上坡跑訓(xùn)練，但是這一方法的應(yīng)用并不科學(xué)，存在著相當(dāng)大的弊端。首先，上坡跑時候的坡度不同，女子運動員所感受到的壓力會有很大的區(qū)別，而如果坡度較大，那么很容易出現(xiàn)各種安全問題。其次，上坡跑雖然能夠強化運動員的后蹬力量，但運動員在持續(xù)的訓(xùn)練當(dāng)中，會不自覺地養(yǎng)成跳著跑的行為意識，不利于正確跑步動作的形成。為了高效提升運動員后蹬力量，體育教師應(yīng)當(dāng)著重鍛煉運動員的腿部肌肉力量，如通過負(fù)重深蹲的方式展開訓(xùn)練。同時，對于小肌肉的訓(xùn)練，可以通過連續(xù)的障礙跳來開展，等到運動員的肌肉力量有所提高，在展開模擬比賽當(dāng)中的高水平訓(xùn)練，一步步帶領(lǐng)運動員形成良好的短跑意識和比賽能力。

4、結(jié)束語

總而言之，在大學(xué)女子短跑運動比賽當(dāng)中，運動員很容易感受到各方面的壓力，進(jìn)而形成較大的心理負(fù)擔(dān)，直接影響到她們的正常水平發(fā)揮。為了改善這樣的狀況，體育教師應(yīng)當(dāng)針對女子運動員的跑步狀態(tài)合理應(yīng)用模擬訓(xùn)練法，不斷優(yōu)化女子運動員的跑步狀態(tài)，提高女子運動員的的比賽能力和心理素養(yǎng)，確保她們不會由于外界因素的干擾出現(xiàn)身體機能的變化，使得她們能夠在比賽的時候發(fā)揮出正常甚至是超常的水準(zhǔn)。