高校體育教學(xué)中體能訓(xùn)練的意義與方式

□ 陳永兵（滇西應(yīng)用技術(shù)大學(xué) 云南 大理 671006）

體能訓(xùn)練是高校體育教學(xué)中最重要的內(nèi)容之一，通過在課堂上進(jìn)行體能訓(xùn)練，能卓有成效的提升學(xué)生的體能意識和身體素養(yǎng)。但是，據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，由于種種原因，高校體能訓(xùn)練尚且存在著一些不足之處，導(dǎo)致學(xué)生在實(shí)際訓(xùn)練時并沒有取得很好的效果。希望通過論述能夠給相關(guān)人員一些靈感，促使體能訓(xùn)練在高校體育教學(xué)中發(fā)揮出最大價值。

1、體能訓(xùn)練的含義

上世紀(jì)80、90年代，在臺灣、香港等地流行著“體能”一詞的說法，并進(jìn)而傳播于中國大陸，在廣大高校得到廣泛應(yīng)用。體能，又稱“體適能”，指的是人們在體育運(yùn)動過程中展現(xiàn)的耐力、平衡能力、爆發(fā)力、速度、柔韌感、靈敏度等身體素質(zhì)能力的總的概括。體能訓(xùn)練是運(yùn)動員在訓(xùn)練時，用某些方法或手段加強(qiáng)身體機(jī)能，完善身體素養(yǎng)，增強(qiáng)健康指數(shù)等。良好的體能體現(xiàn)了人的身體健康，因此，不管是專業(yè)運(yùn)動員與否，都應(yīng)該加強(qiáng)體能訓(xùn)練意識。

2、高校體育教學(xué)中體能訓(xùn)練的意義

2.1、高校體育教學(xué)需要體能訓(xùn)練的支撐

體能訓(xùn)練滲透于高校體育教學(xué)中，促使學(xué)生居于教學(xué)主體地位，學(xué)生在訓(xùn)練時可根據(jù)自己的專長選擇適合自己且自己喜歡的訓(xùn)練項(xiàng)目，并能根據(jù)當(dāng)天的身體狀況自我調(diào)節(jié)訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣有利于學(xué)生知道自己的真實(shí)水平，并挖掘自己的潛能。另外，在新課改的教育背景下，很多高校的體育課堂都將體能訓(xùn)練列為課堂重要環(huán)節(jié)，具體實(shí)施時，很多運(yùn)動項(xiàng)目需要在進(jìn)行一定的體能訓(xùn)練后方可進(jìn)行，否則，一來激發(fā)提起體育運(yùn)動的精神，達(dá)不到體育課堂應(yīng)有的運(yùn)動狀態(tài)，二來，如果沒有體能訓(xùn)練的支撐，將無法實(shí)現(xiàn)很好的體育運(yùn)動效果。為了提升學(xué)生的積極性，課堂上常采取讓學(xué)生自主組合的方式，讓學(xué)生自主選擇喜好相同的同學(xué)一起訓(xùn)練。

2.2、體能訓(xùn)練與技術(shù)水平的有機(jī)融合有利于提升高校課堂效率

高校體育教學(xué)應(yīng)該將體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合在一起，僅憑興趣走向進(jìn)行鍛煉，將不利于學(xué)生的長期發(fā)展。而且，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如果課堂上不進(jìn)行任何體能訓(xùn)練就開始強(qiáng)度大的運(yùn)動，將很容易造成運(yùn)動損傷，學(xué)生也更容易產(chǎn)生畏難情緒。在教學(xué)實(shí)踐中我們能夠發(fā)現(xiàn)，很多體育項(xiàng)目都需要一定體能的支撐，體育競技比賽中更是如此，尤其是那些耗時較長的比賽，除了技術(shù)水平，體能優(yōu)勢往往是比賽勝利的關(guān)鍵。

在高校體育課堂，學(xué)生可根據(jù)自己的基礎(chǔ)水平、身體狀況等選擇體能訓(xùn)練方式，在進(jìn)行體能訓(xùn)練后再開展運(yùn)動項(xiàng)目的練習(xí)，從而以更加積極的身體狀態(tài)掌握各項(xiàng)技術(shù)要領(lǐng)。在實(shí)際訓(xùn)練時，可以對學(xué)生進(jìn)行分組，然后進(jìn)行組間的小型比賽，在競爭意識的催化下，學(xué)生會有很飽滿的熱情和興趣，進(jìn)而推動其配合老師高效的完成教學(xué)中的每一環(huán)節(jié)。簡言之，多樣化的體能訓(xùn)練能改變了傳統(tǒng)教學(xué)模式的古板無趣，給新課堂帶來了鮮活的生命力，不僅能預(yù)熱學(xué)生的身體，激發(fā)學(xué)生體內(nèi)的運(yùn)動細(xì)胞，還能在學(xué)生進(jìn)行各項(xiàng)體能訓(xùn)練的過程中，逐漸培養(yǎng)學(xué)生的體育意識，領(lǐng)會體育精神，為學(xué)生確立終生體育的目標(biāo)打下基礎(chǔ)。

2.3、為高校體育教師提升教學(xué)質(zhì)量打下基礎(chǔ)

現(xiàn)階段，我們在高校體育教學(xué)中融入了體能訓(xùn)練這一環(huán)節(jié)，相較于傳統(tǒng)課堂，多了些許色彩，同時也帶給了老師多一些的備課壓力。為了能夠讓學(xué)生更充分了解體能訓(xùn)練的意義，教師在課下需花費(fèi)更多的時間去研究體能訓(xùn)練的價值及方法，只有教師內(nèi)心接受和認(rèn)可了體能訓(xùn)練的作用，才能將自己的思想傳遞給學(xué)生，才能將體能訓(xùn)練科學(xué)的運(yùn)用于課堂實(shí)踐。目前，全國高校的老師大多能熟練地利用多媒體輔助教學(xué)，因此，教師可以通過制作動畫、視頻等手段細(xì)化課程講解，幫助學(xué)生更好的掌握知識。在這一過程中，教師也可通過課下搜集資料和課上觀察學(xué)生實(shí)際訓(xùn)練情況，以及課后總結(jié)來提升自己的專業(yè)水平和經(jīng)驗(yàn)，為提升教學(xué)質(zhì)量打下基礎(chǔ)。

3、高校體育教學(xué)中體能訓(xùn)練有效方式

高校體育教師在安排學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練活動時，要在分析學(xué)生體能基礎(chǔ)的情況下結(jié)合不同體育項(xiàng)目的特點(diǎn)采取相應(yīng)的訓(xùn)練法，在符合體育運(yùn)動規(guī)律的前提下逐步提升學(xué)生的體能素質(zhì)。

3.1、耐力訓(xùn)練方式

高校體育課堂中，耐力訓(xùn)練時體能訓(xùn)練的重要部分。縱觀大多數(shù)的體育競技比賽，耐力好的運(yùn)動員總是在比賽的最后一刻還能展現(xiàn)自己比較好的運(yùn)動狀態(tài)。所以，高校教師應(yīng)該對耐力訓(xùn)練予以重視。例如，在上籃球課時，因籃球運(yùn)動是一項(xiàng)需消耗較大體能的運(yùn)動，“攻”與“守”貫穿整場比賽，運(yùn)動員在賽場上全身心都處于運(yùn)動狀態(tài)，而比賽的最后階段往往是勝負(fù)的關(guān)鍵階段，將對比賽成績有直接的影響。在日常課堂上，教師通過“往返跑”、“定點(diǎn)跑”的方式進(jìn)行訓(xùn)練，在反復(fù)啟動、急停、擺脫的練習(xí)中提升學(xué)生的反應(yīng)速度和耐力水平。

3.2、速度訓(xùn)練方式

通常，我們在高校體育課堂上常針對性的進(jìn)行兩種速度訓(xùn)練，一種是反應(yīng)速度，另一種是運(yùn)動速度。前者考驗(yàn)學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)快慢，同時體現(xiàn)了學(xué)生的多項(xiàng)綜合能力。實(shí)際課堂上，可以多進(jìn)行一些知覺訓(xùn)練、身體協(xié)調(diào)訓(xùn)練，如不同節(jié)奏練習(xí)啞鈴、快跑慢跑不規(guī)則交替等等。這些訓(xùn)練除了可使身體更協(xié)調(diào)、更敏捷，還能增強(qiáng)學(xué)生的重量承受力，在肌肉的快慢交替中，促進(jìn)肌肉組織的“運(yùn)動記憶”。后者體現(xiàn)的是運(yùn)動技術(shù)和身體素質(zhì)的結(jié)合，課堂上可以采取位移速度練習(xí)、加大難度練習(xí)，在多次練習(xí)中積累，不斷提升，就會有階段性的效果。

3.3、柔韌性訓(xùn)練方式

柔韌性與運(yùn)動員的關(guān)節(jié)、肌肉和軟組織等都有密切聯(lián)系，只有在高校體育課堂的日常訓(xùn)練中經(jīng)常進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練，才能防止學(xué)生造成運(yùn)動損傷。高校體育課堂中常見的柔韌性訓(xùn)練有主動和被動訓(xùn)練兩種，主動訓(xùn)練是指學(xué)生在自身力量的作用下減緩關(guān)節(jié)軟骨造成的摩擦力，主動進(jìn)行肌肉拉伸練習(xí)。被動拉伸是指借助外力或是在器械的輔助下產(chǎn)生的訓(xùn)練。實(shí)際操作時，應(yīng)該綜合主動與被動訓(xùn)練的優(yōu)勢，將兩者有機(jī)結(jié)合，為每一位學(xué)生提供適合自己的階段性的訓(xùn)練內(nèi)容以作參考。

3.4、核心力量訓(xùn)練方式

在高校體育課堂的體能訓(xùn)練中加進(jìn)核心力量訓(xùn)練，能夠幫助學(xué)生提升身體的平衡感和穩(wěn)定性，進(jìn)而控制好整個身體。在運(yùn)動過程中，加、減速對肌肉的協(xié)調(diào)和收縮都有要求。除此之外，肌肉還需擁有較好的感知能力。而核心力量訓(xùn)練就滿足這些訓(xùn)練要求，能夠增強(qiáng)學(xué)生的關(guān)節(jié)靈活性和肌肉力量。需要注意的是，在進(jìn)行核心訓(xùn)練時，要綜合考慮學(xué)生的運(yùn)動強(qiáng)度承受力，由簡至繁、由易至難、由徒手至負(fù)重一步步推進(jìn)。

核心力量訓(xùn)練的形式和內(nèi)容十分多樣，在預(yù)熱準(zhǔn)備階段，有時甚至可以不使用器材，簡單的肢體動作就可以滿足很多身體部位的練習(xí)需要，在練習(xí)同時還可鍛煉學(xué)生的心肺功能，減輕關(guān)節(jié)與肢體部位的負(fù)荷，有效預(yù)防運(yùn)動損傷。在專項(xiàng)內(nèi)容練習(xí)時，也可應(yīng)用相關(guān)核心力量訓(xùn)練，例如在乒乓球?qū)ｍ?xiàng)練習(xí)時，可以用乒乓球把柄立球的方法鍛煉學(xué)生的平衡能力和手臂的肌肉等等。在經(jīng)過一段時間由易到難的核心力量訓(xùn)練后，運(yùn)動員的核心肌肉群力量將得到明顯改善，做各種運(yùn)動項(xiàng)目時會明顯感覺輕松很多。此外，核心肌肉群的力量訓(xùn)練還具有很好的塑形功能，訓(xùn)練之下，學(xué)生的體型將越來越端正。

4、高校體育教學(xué)中體能訓(xùn)練時幾點(diǎn)注意事項(xiàng)

4.1、采取多元化的訓(xùn)練模式

高校教學(xué)中的體能訓(xùn)練主要是為了全面提升學(xué)生的身體素養(yǎng)，在具體教學(xué)中，要分析學(xué)生的喜好和個性，確保體能訓(xùn)練模式既能為他們樂意接受，又能將提升體能落到實(shí)處。這就需要教師在課前進(jìn)行較多的準(zhǔn)備工作，一是要調(diào)查班級學(xué)生的身體狀況、興趣方向、運(yùn)動水平等，而是要儲備多種適合的訓(xùn)練方案，確保訓(xùn)練內(nèi)容的豐富性。我國高校體育課堂常見班內(nèi)分小組和集體教學(xué)兩種方式，但實(shí)際教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，學(xué)生更喜歡班內(nèi)分小組的方式，這樣能激發(fā)學(xué)生的競爭意識，合作精神，在小組學(xué)習(xí)的方式下，老師能靈活的調(diào)配學(xué)生進(jìn)行分組練習(xí)，練習(xí)時間也可根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練效果而調(diào)整，有利于創(chuàng)建生動有趣又高效的體育課堂。

4.2、體能訓(xùn)練價值意識的培養(yǎng)

指導(dǎo)學(xué)生正確選擇體能模式非常重要，只有根據(jù)自身運(yùn)動基礎(chǔ)選取合適的體能訓(xùn)練方式予以持之以恒，才能明顯看到自己階段性的進(jìn)步。教師應(yīng)該在課前詳細(xì)講解每一種訓(xùn)練模式，引導(dǎo)學(xué)生初步了解所訓(xùn)練項(xiàng)目的功效。除此之外，還應(yīng)適當(dāng)講解體能訓(xùn)練文化，加強(qiáng)其對學(xué)科的廣泛認(rèn)知，從而培養(yǎng)學(xué)生的體能訓(xùn)練價值意識，讓學(xué)生感知體育學(xué)科的科學(xué)性和深厚內(nèi)涵。

4.3、“以人為本”，鼓勵創(chuàng)新

高校體育教師在設(shè)計體能訓(xùn)練項(xiàng)目時，要將“以人為本”的思想貫穿始終，處處彰顯人性化的理念。在這個信息開放性的時代，教師要與時俱進(jìn)，跟上時代潮流，學(xué)習(xí)并借鑒國內(nèi)外廣受高校學(xué)生歡迎的體能訓(xùn)練模式，讓體能訓(xùn)練的樂趣充盈整個課堂。同時還要多聽取和采納學(xué)生的建議，鼓勵學(xué)生開發(fā)思維，積極創(chuàng)新訓(xùn)練方式，多發(fā)現(xiàn)學(xué)生的閃光點(diǎn)，對學(xué)生的建議或是訓(xùn)練效果以“鼓勵式評價”為主，然后客觀分析具體細(xì)節(jié)，幫助學(xué)生不斷優(yōu)化訓(xùn)練方式，形成自己的訓(xùn)練風(fēng)格。從而讓學(xué)生感受學(xué)習(xí)過程中的主體地位，讓學(xué)生感受到自己不僅是為知識的接受者，還可以通過發(fā)揮想象力成為知識的創(chuàng)造者，引導(dǎo)學(xué)生在學(xué)習(xí)的過程中養(yǎng)成勤思考的好習(xí)慣。這樣一方面可以激發(fā)學(xué)生的靈感，不斷挖掘?qū)W生的潛能，還能以一種主動探索和自覺改進(jìn)的方式提升自身體能。而老師，則可以在學(xué)生自主創(chuàng)新的同時，讓學(xué)生嘗試將自己的專業(yè)特點(diǎn)和體能訓(xùn)練結(jié)合在一起，增加體能訓(xùn)練的娛樂性，讓體能訓(xùn)練更走進(jìn)生活。

5、結(jié)論

綜上可知，體能訓(xùn)練在高校體育課堂具有很重要的實(shí)用價值。教師在教學(xué)中要依據(jù)教學(xué)大綱創(chuàng)造性的進(jìn)行教學(xué)，通過思想灌輸和實(shí)際訓(xùn)練提升學(xué)生的體能素養(yǎng)，增進(jìn)學(xué)生對于體能訓(xùn)練價值的認(rèn)識，為體育運(yùn)動打下堅(jiān)實(shí)的身體基礎(chǔ)。在實(shí)踐環(huán)節(jié)注重與學(xué)生的平等地位，營造輕松和諧的教學(xué)環(huán)境，引導(dǎo)學(xué)生發(fā)揮自己的智慧和才能，大膽表達(dá)自己對體能訓(xùn)練的看法，鼓勵學(xué)生自主組織和創(chuàng)新，以實(shí)現(xiàn)教學(xué)質(zhì)量的優(yōu)化。