淺析羽毛球青少年步法靈敏性的訓(xùn)練方法

□ 劉潔（天津體育學(xué)院 天津 301617）

青少年時(shí)期是訓(xùn)練步法靈敏性的最佳階段，步法是羽毛球技術(shù)中一項(xiàng)非常重要的基礎(chǔ)性技術(shù)，在羽毛球比賽中，步法的靈敏性發(fā)揮著非常重要的作用，對(duì)運(yùn)動(dòng)員在羽毛球比賽中技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮有著非常直接的影響。當(dāng)青少年掌握了靈活的步法，不僅有利于其準(zhǔn)確掌握羽毛球的方向感，而且還有利于增強(qiáng)對(duì)場(chǎng)上比賽形勢(shì)的判斷力，從而有利于羽毛球技術(shù)水平的大幅度提高。

1、羽毛球步法的特點(diǎn)

羽毛球步法技術(shù)主要包括墊步、跨步、并步、蹬步以及藤步這幾種，站在整體角度上看，對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)而言，步法速度尤為重要。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員在前場(chǎng)、中場(chǎng)與后場(chǎng)的移動(dòng)都需要快速的起動(dòng)和準(zhǔn)確的跳躍，這些都對(duì)運(yùn)動(dòng)員步法的靈敏性提出了較高的要求。運(yùn)動(dòng)員在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，完整的步法動(dòng)作包括起動(dòng)、移動(dòng)、協(xié)助完成擊球與回落這幾個(gè)基本動(dòng)作，具體來說，可以分為以下幾個(gè)方面。

1.1、步法起動(dòng)的速度

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，速度是決定運(yùn)動(dòng)員能否爭(zhēng)取到主動(dòng)權(quán)的重要因素。作為羽毛球運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)該充分了解并熟練掌握羽毛球運(yùn)動(dòng)的幾個(gè)基礎(chǔ)步法，同時(shí)還要全面掌握由基本步法面對(duì)不同方向進(jìn)行瞬間起跳的步法技術(shù)，只有如此，才有利于增加運(yùn)動(dòng)員擊球的速度與準(zhǔn)確性，也才有利于運(yùn)動(dòng)員在比賽中獲得更多的主動(dòng)權(quán)。

1.2、步法移動(dòng)的靈敏性

運(yùn)動(dòng)員在羽毛球步法訓(xùn)練的過程中，要著重訓(xùn)練其速度素質(zhì)與靈活性，只有具有快速靈活的特點(diǎn)，才能有效提高運(yùn)動(dòng)員的步法起動(dòng)速度和移動(dòng)速度，也才能根據(jù)具體的實(shí)際情況靈活快速地調(diào)整自己的步法，也才有利于在比賽中獲得更多的主動(dòng)權(quán)。如若步法過于緩慢，則難以與自身的手法保持協(xié)調(diào)一致，也不利于自身技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮，從而將自己置于被動(dòng)的位置。

2、青少年不同年齡步法靈敏性訓(xùn)練計(jì)劃

女孩子的發(fā)育相對(duì)而言比男孩子早一些，從12歲開始就要加強(qiáng)步法靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練以及踝關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練。

（1）12歲時(shí)，以羽毛球?qū)ｍ?xiàng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練為主，高抬腿、前交叉轉(zhuǎn)髖、十字跳、并步轉(zhuǎn)髖、左右蹬跳等更加符合場(chǎng)上的專項(xiàng)靈敏訓(xùn)練，通過這些訓(xùn)練方式，能夠使運(yùn)動(dòng)員的步法變得更加合理協(xié)調(diào)。腳踝的力量訓(xùn)練方式主要是跳繩，通過跳繩可以有效提高青少年腳踝的力量訓(xùn)練，同時(shí)也能訓(xùn)練青少年身體的協(xié)調(diào)性；

（2）13歲時(shí)，主要是加強(qiáng)步法靈敏性的訓(xùn)練，殺上網(wǎng)步法、左右跳殺步法、四角跑、左右摸邊等方式可以訓(xùn)練青少年步法的靈敏性。踝關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練以蹬跳方面的訓(xùn)練為主，如單腳跳、雙腳跳、前后跳等綜合跳的訓(xùn)練，能夠有效提高踝關(guān)節(jié)的力量，強(qiáng)度方面也會(huì)比12歲這個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)員大一些；

（3）14歲時(shí)，步法靈敏性訓(xùn)練以多球訓(xùn)練為主，能夠有效增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練效果，從而有效增加運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的靈敏性與應(yīng)變能力。在接殺吊多球、殺上網(wǎng)多球、防守多球的過程中，眼、手與腳都能做出靈敏的反應(yīng)。踝關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練以超等長(zhǎng)力量訓(xùn)練為主，使肌肉快速拉伸收縮，例如，跳樓梯就是很好的訓(xùn)練方法；

（4）15歲時(shí)，該年齡段的青少年身體發(fā)育稍微成熟，因此，可以在適當(dāng)增加負(fù)重的情況下進(jìn)行靈敏訓(xùn)練，通過拉力帶的訓(xùn)練方法形成抗阻的專項(xiàng)靈敏訓(xùn)練，在有抗阻礙的情況做出專項(xiàng)動(dòng)作來達(dá)到更高的水準(zhǔn)與要求。踝關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練也可以在負(fù)重的基礎(chǔ)上進(jìn)行蹬跳訓(xùn)練。

3、青少年羽毛球步法靈敏性訓(xùn)練方法

步法訓(xùn)練在羽毛球整個(gè)訓(xùn)練過程中至關(guān)重要，在對(duì)青少年羽毛球步法進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要從最基本的步法訓(xùn)練開始，要循序漸進(jìn)，并根據(jù)青少年的不同情況，選擇具有針對(duì)性的訓(xùn)練方法，從而有利于青少年羽毛球技術(shù)水平的顯著提高。

3.1、羽毛球的重復(fù)訓(xùn)練法

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，重復(fù)訓(xùn)練法主要用在單個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)的訓(xùn)練中。在羽毛球運(yùn)動(dòng)的后場(chǎng)吊球中，要求運(yùn)動(dòng)員的手法與步法動(dòng)作要保持高度的協(xié)調(diào)性與連貫性。重復(fù)訓(xùn)練法不僅是青少年羽毛球的一個(gè)基礎(chǔ)訓(xùn)練方法，同時(shí)也是很多體育項(xiàng)目的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法。在運(yùn)用重復(fù)訓(xùn)練法對(duì)青少年進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，要注重考慮青少年的生理與心理發(fā)展特點(diǎn)，青少年運(yùn)動(dòng)員的好奇心較強(qiáng)，注意力難以長(zhǎng)時(shí)間集中，枯燥乏味的重復(fù)訓(xùn)練很容易讓他們產(chǎn)生神經(jīng)疲勞，從而產(chǎn)生厭倦感，從而難以保證羽毛球訓(xùn)練的良好效果，因此，應(yīng)該注意保持一定的時(shí)間間隔，以使羽毛球訓(xùn)練能夠達(dá)到最佳的狀態(tài)。

3.2、羽毛球的綜合訓(xùn)練法

在羽毛球訓(xùn)練的過程中，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員掌握了多項(xiàng)單個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)之后，將這幾個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)進(jìn)行組合訓(xùn)練，即為綜合訓(xùn)練法。在羽毛球訓(xùn)練中，通常都是先訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員中場(chǎng)與前場(chǎng)的變向能力，然后再訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的中場(chǎng)與后場(chǎng)變向能力，最后再訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的全場(chǎng)變向能力，以有效提高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)同能力與判斷能力等。通過對(duì)青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)的綜合訓(xùn)練，能夠讓運(yùn)動(dòng)員先逐步掌握單個(gè)技術(shù)的技巧，然后在此基礎(chǔ)上掌握羽毛球運(yùn)動(dòng)的綜合技能，有利于幫助青少年奠定堅(jiān)實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。另外，在實(shí)際訓(xùn)練中，還應(yīng)該結(jié)合實(shí)際情況，靈活選擇訓(xùn)練項(xiàng)目，增進(jìn)羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果。

4、青少年羽毛球步法靈敏性訓(xùn)練手段

4.1、青少年判斷和反應(yīng)能力的訓(xùn)練

青少年羽毛球步法靈敏性訓(xùn)練主要包括三大部分，即視動(dòng)反應(yīng)訓(xùn)練、聽動(dòng)反應(yīng)訓(xùn)練以及手段步法訓(xùn)練。首先，在進(jìn)行視動(dòng)反應(yīng)訓(xùn)練的過程中，可以設(shè)計(jì)一個(gè)“米”字彩色板，用八種顏色代表八個(gè)不同的方向，并將其放置在場(chǎng)地的某處，讓運(yùn)動(dòng)員根據(jù)不同顏色的信號(hào)來完成特定的步法訓(xùn)練。青少年還處于身心發(fā)育尚不完全成熟的階段，因此，教練員應(yīng)該根據(jù)青少年的身心發(fā)育狀況，根據(jù)不同的難以程度進(jìn)行合理安排。其次，在進(jìn)行聽動(dòng)反應(yīng)訓(xùn)練的過程中，可以用四個(gè)連續(xù)的數(shù)字來代表前后左右四個(gè)方向，并將其中的兩個(gè)數(shù)字進(jìn)行組合，以代表不同的訓(xùn)練內(nèi)容，當(dāng)教練員喊出相應(yīng)的數(shù)字時(shí)，運(yùn)動(dòng)員能夠根據(jù)數(shù)字及時(shí)準(zhǔn)確地完成相應(yīng)的動(dòng)作。最后，在手段步法訓(xùn)練中，要實(shí)現(xiàn)手法與步法動(dòng)作的同步訓(xùn)練與提高，從最簡(jiǎn)單的方法開始對(duì)最基本的動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，并根據(jù)實(shí)際情況，逐步增加難度，循序漸進(jìn)地對(duì)手法動(dòng)作與步法動(dòng)作進(jìn)行分別訓(xùn)練。

4.2、青少年協(xié)同能力和準(zhǔn)確力的訓(xùn)練

（1）協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練。

在青少年羽毛球步法訓(xùn)練中，米字訓(xùn)練法是根據(jù)羽毛球基礎(chǔ)步法的轉(zhuǎn)身方式進(jìn)行設(shè)計(jì)的一種方法，具體的說，就是設(shè)置八個(gè)不同的方向，讓運(yùn)動(dòng)員在八個(gè)方位通過不同的方式來訓(xùn)練自己的步法，同時(shí)還得突出米字的中心位置，以使運(yùn)動(dòng)員能夠在不同的位置進(jìn)行準(zhǔn)確定位。米字訓(xùn)練法能夠顯著提高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力與定位能力。

（2）準(zhǔn)確能力的訓(xùn)練。

在青少年羽毛球訓(xùn)練中，加強(qiáng)青少年的高速變向揮拍練習(xí)，能夠有效鍛煉青少年在變向過程中的判斷力。同時(shí)，還可以在青少年羽毛球的步法靈敏性訓(xùn)練中，融入后場(chǎng)接不固定殺球、吊球揮拍練習(xí)，也可以融入平高球揮拍練習(xí)等。在具體的訓(xùn)練過程中，還應(yīng)該結(jié)合青少年運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，合理安排訓(xùn)練活動(dòng)。

（3）協(xié)調(diào)能力和準(zhǔn)確能力的檢驗(yàn)。

羽毛球運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力與準(zhǔn)確能力能夠使自己在比賽中獲得更多的主動(dòng)權(quán)，因此，除了要加強(qiáng)其協(xié)調(diào)能力與準(zhǔn)確能力的訓(xùn)練之外，還應(yīng)該對(duì)其進(jìn)行檢驗(yàn)，主要的檢驗(yàn)方法是單球訓(xùn)練法與多球訓(xùn)練法，即運(yùn)動(dòng)員正在進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練時(shí)，突然改變接殺球方向，此時(shí)看運(yùn)動(dòng)員能不能快速準(zhǔn)確地移動(dòng)到合適的位置來控制球，這是檢驗(yàn)羽毛球運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力與準(zhǔn)確能力的重要標(biāo)準(zhǔn)。

4.3、羽毛球節(jié)奏感的訓(xùn)練

（1）步法節(jié)奏感的訓(xùn)練。

在羽毛球訓(xùn)練中，要通過自己的手法、步法與揮拍動(dòng)作共同實(shí)現(xiàn)步法移動(dòng)中快慢節(jié)奏的循環(huán)變化。在羽毛球比賽中，運(yùn)動(dòng)員要在中場(chǎng)與前場(chǎng)接不固定吊球，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員的手上要快速而準(zhǔn)確地完成接殺球動(dòng)作，并且還需要配合簡(jiǎn)短有力的口令來完成自己的接殺球動(dòng)作，以表示回進(jìn)的速度。同時(shí)，在每次完成接殺球動(dòng)作時(shí)，還要迅速回到原來的中心位置，以為下一輪球的來襲做好回?fù)舻臏?zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)員快速準(zhǔn)確的手法動(dòng)作與簡(jiǎn)短快速的口令都需要富有節(jié)奏的步法來配合，只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)員步法的節(jié)奏感準(zhǔn)確了，才能保證自己有條不紊、沉著穩(wěn)重地完成比賽。

（2）協(xié)調(diào)性節(jié)奏感的訓(xùn)練

在青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該詳細(xì)分析羽毛球的技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)，并以此為依據(jù)來對(duì)自己步法的協(xié)調(diào)性進(jìn)行判斷與調(diào)整，以保證自己步法的連貫性與靈活性。另外，運(yùn)動(dòng)員在對(duì)羽毛球技戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行分析判斷時(shí)，教練員也應(yīng)該積極參與其中，并根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員身體、性格、能力等方面的具體情況，進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，以進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員步法的靈活性與連貫性。

（3）穩(wěn)定性的訓(xùn)練。

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，多球訓(xùn)練方式能夠有效鍛煉運(yùn)動(dòng)員在不同位置移動(dòng)的穩(wěn)定性。在具體的訓(xùn)練過程中，教練員可以先發(fā)一個(gè)正手后場(chǎng)區(qū)高遠(yuǎn)球，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員可以用平高球回?fù)?，之后教練員可以發(fā)一個(gè)頭頂區(qū)平高球，緊接著再發(fā)一個(gè)半高球，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員就不得不突擊上網(wǎng)，這樣一來，對(duì)方運(yùn)動(dòng)員回?fù)暨@幾個(gè)球時(shí)的發(fā)球速度與節(jié)奏都各有不同，如果教練員堅(jiān)持用這一方法來訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員，就可以顯著提高運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性與適應(yīng)性。