□ 和貴春(云南師范大學(xué)體育學(xué)院 云南 昆明 650500)
健步走是一項(xiàng)以促進(jìn)身心健康為目的、講究姿勢(shì)、速度和時(shí)間的一項(xiàng)步行運(yùn)動(dòng),不需要器材,不受年齡、性別、時(shí)間和地點(diǎn)等條件的限制,運(yùn)動(dòng)方式比較簡(jiǎn)單,也比較容易堅(jiān)持的終身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。健步走作為現(xiàn)代城市廣場(chǎng)發(fā)展的產(chǎn)物,不僅是一種文化現(xiàn)象,更是一種社會(huì)現(xiàn)象,它是群眾回歸生活的一種表現(xiàn)形式,同時(shí)也順應(yīng)了時(shí)代潮流的發(fā)展,因而受到眾多人民的喜愛。無論是在我國大中小城市,它都能夠散發(fā)出自身的魅力,吸引廣大群眾的參與,進(jìn)一步為廣大群眾樹立健康文明的生活方式,并提高廣大人民群眾的健身意識(shí)。本文從健步走對(duì)人們身心健康的影響,及其局限性等方面著手,旨在普及全民健身,為各個(gè)人群參與健步走運(yùn)動(dòng)提供一定的理論參考。
從研究看出,2個(gè)年齡組各選擇10男10女,大學(xué)生年齡平均為 22.17±1.26歲,體重 61.32±6.35kg,身高 168.65±8.34cm;中年組年齡平均為42.32±6.41歲,體重67.65±4.48kg,身高165.38±2.26cm。中年組體重大于大學(xué)生組,身高低于大學(xué)生組。這符合人體機(jī)能的生長發(fā)育規(guī)律,青少年的身體肌肉占比很大,隨著年齡增加,肌肉流失讓脂肪逐漸代替,脂肪比例增加,同等體積,肌肉比脂肪要重很多。
血壓是反映一個(gè)人心血管系統(tǒng)的重要指標(biāo),血壓的變化取決于心輸出量和外周阻力的關(guān)系,和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)方式等等相關(guān)。分為收縮壓和舒張壓,收縮壓是指在一個(gè)心動(dòng)周期內(nèi)心室收縮和動(dòng)脈血壓上升到最大值,它主要反映心臟收縮和每搏輸出量的增加,舒張壓是指在一個(gè)心動(dòng)周期內(nèi)心臟舒張時(shí)動(dòng)脈血壓下降的最大值,主要反映的是外周血管的彈性和靜脈回流的情況。從事動(dòng)力性運(yùn)動(dòng)時(shí),心輸出量增加,運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的血量大大增加,而內(nèi)部器官的血量減少,所以外周阻力不變或者稍有下降,血壓的升高主要變現(xiàn)為收縮壓的升高,舒張壓不變或者有所下降,血壓升高的幅度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也有關(guān)系。
方法:所有受試者到達(dá)田徑場(chǎng)后先靜坐30分鐘,恢復(fù)安靜狀態(tài)下心血管機(jī)能,然后用電子血壓計(jì)測(cè)量出每一個(gè)人的安靜狀態(tài)下的心率,收縮壓和舒張壓,并記錄下來計(jì)算出平均值。
根測(cè)試中我們可以看出青年大學(xué)生組平均收縮壓為114.2±7.8,舒張壓為76.21±16.8,心率每分鐘73.5±13.4;中年組平均收縮壓為 133.4±3.6,舒張壓為84.16±9.5,心率每分鐘70.3±21.6。由此可見,在安靜狀態(tài)下大學(xué)生組收縮壓和舒張壓都低于中年組,心率比中年組高,這符合兩個(gè)不同年齡階段人群身體機(jī)能狀態(tài)的差異。
方法:所有測(cè)試者在同一發(fā)令后進(jìn)行健身走,嚴(yán)格按照健身走的要求,采用快速走的方法。在運(yùn)動(dòng)后的10分鐘停止運(yùn)動(dòng)即刻測(cè)量出每位受試者的血壓和心率。根據(jù)測(cè)試我們可以看出大學(xué)生組在運(yùn)動(dòng)10分鐘后平均收縮壓為146.2±6.4,舒張壓為79.35±11.5,心率每分鐘128.3±9.4;中年組在運(yùn)動(dòng)10分鐘后平均收縮壓為 158.1±21.6,舒張壓為 81.04±13.7,心率每分鐘 104.5±19.6。由此我們可以看到在運(yùn)動(dòng)后大學(xué)生組和中年的收縮壓和心率都明顯上升,但舒張壓雖有升高,但升高的不夠明顯。人在運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟收縮能力上升,心率加快,泵血量增加,這會(huì)導(dǎo)致血壓尤其是收縮壓的升高。
方法:在10分鐘后即刻停止運(yùn)動(dòng),并在停止后的2分鐘和5分鐘時(shí)刻分別測(cè)量每位受試者的血壓和心率。可以看出在運(yùn)動(dòng)后的2分鐘和5分鐘各項(xiàng)指標(biāo)均逐步降低,逐漸恢復(fù)到原來的數(shù)值,舒張壓甚至比安靜狀態(tài)下還低。運(yùn)動(dòng)后機(jī)體逐漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)下,耗氧量逐漸減少,心輸出量降低,心率也下降。
通過對(duì)所有受試者整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程的測(cè)量,根據(jù)詳細(xì)的數(shù)據(jù)對(duì)比分析不同年齡組健步走的差異。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中3個(gè)指標(biāo)都呈現(xiàn)先上升后下降的趨勢(shì);心率和收縮壓變化明顯,舒張壓波動(dòng)幅度較小。
相關(guān)分析(correlation analysis),是研究的對(duì)象之間是否存在某種相互依存的關(guān)系,并且對(duì)具體有依存關(guān)系的對(duì)象探討其相關(guān)關(guān)系和相關(guān)的程度,是研究隨機(jī)變量之間關(guān)系的一種科學(xué)的統(tǒng)計(jì)方法。比如在一定的時(shí)間內(nèi)國家出生率隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展水平上升而提高,這表明兩個(gè)指標(biāo)之間是正相關(guān)關(guān)系;在另一個(gè)時(shí)期,隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展水平的提高,而出現(xiàn)出生率下降的情況,兩個(gè)指標(biāo)間就是負(fù)相關(guān)的關(guān)系。利用相關(guān)分析中的圖表相關(guān)分析法,把統(tǒng)計(jì)的數(shù)據(jù)進(jìn)行可視化的處理,就是繪制成圖表的央視。如果僅僅從數(shù)據(jù)的角度上看很難發(fā)現(xiàn)數(shù)據(jù)的發(fā)展趨勢(shì)和相關(guān)聯(lián)系,而將數(shù)據(jù)點(diǎn)繪制成圖表就會(huì)很清晰明了。對(duì)于有明顯時(shí)間維度的數(shù)據(jù),我們選擇使用折線圖。通過對(duì)兩組的測(cè)量數(shù)據(jù)(縱軸)和時(shí)間節(jié)點(diǎn)(橫軸)相關(guān)分析。
血壓對(duì)比情況:根據(jù)統(tǒng)計(jì)結(jié)果,收縮壓和舒張壓對(duì)兩組的相互作用都明顯。健步走使兩組受試者收縮壓變化的趨勢(shì)相同,都是運(yùn)動(dòng)后立即升高,運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)時(shí)逐漸減低,但是兩組受試者的舒張壓卻沒有大的波動(dòng),基本上沒有變化,中年組4個(gè)時(shí)刻的收縮壓和舒張壓都高于青年大學(xué)生組。
心率對(duì)比情況:心率可以作為一個(gè)反映運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小的指標(biāo),有研究指出,心率可以反映出機(jī)體的機(jī)能水平、訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度一級(jí)能量代謝和身體的恢復(fù)程度。可以得出健步走使兩組受試者心率變化的趨勢(shì)相同,都是運(yùn)動(dòng)后立即升高,運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)時(shí)逐漸減低,運(yùn)動(dòng)后5分鐘恢復(fù)到原來的水平,青年大學(xué)生組心率在運(yùn)動(dòng)后升高的幅度明顯大于中年組。心率是新迷走神經(jīng)和交感神經(jīng)對(duì)竇房結(jié)調(diào)節(jié)的綜合反映。人在安靜狀態(tài)下,迷走神經(jīng)作用比較強(qiáng),心率比較低,在運(yùn)動(dòng)中交感神經(jīng)作用增強(qiáng),迷走神經(jīng)作用減弱,心率升高。
在本研究中,兩組受試者在安靜狀態(tài)下的心率基本相同,在隨后的運(yùn)動(dòng)中,逐步增強(qiáng),青年大學(xué)生組的心率變化明顯高于中年組,并且在運(yùn)動(dòng)后心率的恢復(fù)速度能夠體現(xiàn)受試者的心血管機(jī)能,在本研究中青年大學(xué)生組的恢復(fù)速度較快。
通過查閱的文獻(xiàn)資料我們得知正常人在運(yùn)動(dòng)時(shí)心輸出量增加,收縮壓升高,增高的幅度與運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度相關(guān),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大,心率增高的越快。運(yùn)動(dòng)時(shí)收縮壓的升高是心血管疾病死亡率的重要因素。在運(yùn)動(dòng)后收縮壓的回復(fù)的速度反映了交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的能力強(qiáng)弱,年齡,性別,疾病,安靜狀態(tài)下的心率等都是影響收縮壓回復(fù)的重要因素。正常成年人在運(yùn)動(dòng)時(shí)舒張壓的變化不明顯,并且容易恢復(fù)到安靜水平或者低于安靜水平。正常人的血壓在一定情況下會(huì)發(fā)生一定的波動(dòng),并且隨著年齡的增長而增加。
在運(yùn)動(dòng)過程中機(jī)體對(duì)應(yīng)激會(huì)產(chǎn)生非特異性反應(yīng),身體的的應(yīng)激反應(yīng)主要是腎上腺分泌激素,去甲腎上腺激素增加,腎上腺皮質(zhì)激素分泌量增加,并且伴隨著心率的加快和血壓的大幅度上升。通過運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以使人體的運(yùn)動(dòng)耐力顯著的增加,體質(zhì)增強(qiáng),心率和血壓上升的速度顯著小于訓(xùn)練之前,最高心率和血壓均出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)的巔峰時(shí)刻。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)使交感神經(jīng)的興奮性逐漸增加,訓(xùn)練也會(huì)讓迷走神經(jīng)的興奮性也逐漸的增加,抵抗了一部分交感神經(jīng)的興奮性,提示強(qiáng)化訓(xùn)練使人體的運(yùn)動(dòng)耐力和心力儲(chǔ)備能力大幅度增加。心交感神經(jīng)和迷走神經(jīng)的雙重調(diào)節(jié)下,在運(yùn)動(dòng)后,迷走神經(jīng)在調(diào)節(jié)心率和心率的恢復(fù)中起到了主要作用。訓(xùn)練使迷走神經(jīng)的作用了增強(qiáng),且迷走神經(jīng)與交感神經(jīng)的功能也更加的完善。
(1)健步走會(huì)使血壓和心率升高,快速的健步走增高的尤其明顯,因此一些高血壓、心臟病的患者要謹(jǐn)慎對(duì)待,他們適宜選擇慢速的健身走;
(2)青年大學(xué)生的心率增幅比中年人群增大,身體機(jī)能比較強(qiáng),因此長期從事健步走運(yùn)動(dòng),可以延緩衰老,提高神經(jīng)系統(tǒng)的能力,增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的能力,提高人體的工作能力;
(3)血壓和心率均隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加而更加,但舒張壓的變化不明顯;
(4)青年大學(xué)生組在血壓和心率的變化方面比中年組更顯著,變化的幅度更大,中年組在恢復(fù)期血壓和心率恢復(fù)的速度比青年大學(xué)生組較慢。
(1)中年人群在平時(shí)的生活習(xí)慣中應(yīng)多注意生活起居和飲食習(xí)慣,保持良好的生活飲食習(xí)慣和穩(wěn)定的情緒狀態(tài);
(2)對(duì)于中年人群運(yùn)動(dòng)處方前,應(yīng)該進(jìn)行全面的體檢,保證血壓心率及其其他生理功能正常,安排合適的健身運(yùn)動(dòng),起到預(yù)防高血壓;
(3)青年人群應(yīng)多快速的健步走,對(duì)身體各個(gè)器官能起到增強(qiáng)的效果,改善身體機(jī)能。