中招體育足球繞桿項目技術(shù)分析與練習方法
——以鄭州市中招體育考試為例

□ 周冰青 李磊（鄭州理工職業(yè)學院 河南 鄭州 450000）

十九大報告中指出，中國社會主要矛盾轉(zhuǎn)變?yōu)椤叭嗣袢找嬖鲩L的美好生活需要和不平衡不充分的發(fā)展之間的矛盾”。人民對美好生活的需要是多方面、多樣性、多層次的，其中就包括足球。發(fā)展和振興足球是人民群眾的熱切期盼，也是滿足人民對精神文化生活的追求和對美好生活向往的需要。中國足協(xié)要按照新時代的新要求，順應人民新期待，進一步加強對足球發(fā)展的頂層設計和規(guī)劃研究，著力解決足球改革發(fā)展中存在的區(qū)域、城鄉(xiāng)發(fā)展不平衡，職業(yè)聯(lián)賽和國家隊水平發(fā)展不平衡，足球場地供給和足球教練不足，后備人才培養(yǎng)機制不健全，社會足球、校園足球發(fā)展不充分，足球文化培育不充分等各類不平衡不充分的問題，注重打好群眾基礎、夯實人才根基，從娃娃抓起，從基層抓起，從基礎抓起，從群眾性參與抓起，讓人民群眾共享足球改革發(fā)展成果，不斷增強人民群眾的獲得感和幸福感。

為進一步貫徹落實 《中共中央國務院關(guān)于加強青少年體育增強青少年體制的意見》的精神，以十九大精神統(tǒng)領教育工作全局，落實立德樹人根本任務，在“做有未來的教育”理念指引下，深化教育制度改革切實加強青少年體育工作，全面提升學生的體質(zhì)健康水平繼續(xù)組織實施初中畢業(yè)升學體育考試，不斷建立和完善符合素質(zhì)教育的考試的評價制度，推動學生樹立全面正確的考試觀，增強青少年體質(zhì)。

1、2019年鄭州市中招體育構(gòu)成

體育中考是通過統(tǒng)一測試的形式對應屆初中畢業(yè)生作出體質(zhì)評價的統(tǒng)一測評模式，即通過測運動成績和體質(zhì)與健康過程管理成績來進行的體質(zhì)評價。

2019年鄭州初中畢業(yè)升學體育考試滿分為70分，升學體育考試成績占62分，由市級教育行政部門統(tǒng)一組織實施。體質(zhì)與健康過程管理成績?yōu)?分，七、八年級各占2分，九年級占4分，由學校組織評價;2019年初中畢業(yè)升學體育考試項目由必考項目、抽號統(tǒng)考項目和選考項目三部分組成。分別為長跑 (男生1000m、女生800m)；統(tǒng)考項目為素質(zhì)類一(一分鐘跳繩)和技能類(足球運球)；選考項目為素質(zhì)類二(擲實心球、立定跳遠)兩項中的一項。學生必須在一個單元(半天)內(nèi)完成四個項目的考試。立定跳遠、擲實心球有三次考試機會、足球運球有兩次考試機會，并取最好成績，其余考試項目均只有一次考試機會。

2、足球考試規(guī)則

足球考試用球為5號球，在平整的足球場上進行，測試區(qū)域長30m，寬10m，起點線至第一標志物的距離為5m，各標志間距 5m，共設5個標志物，標志物兩側(cè)邊線各5m；標志物為高50cm，底座直徑為30cm的標志桶，要求考生所穿運動鞋為平底，不允許穿跑鞋和鞋底帶附著物的球鞋。考生為自行起跑，在起跑線后50cm設置預跑線，考生應站在預跑線后，準備好后自行起跑，考生通過掃描鏡頭瞬間開始計時。

3、足球繞桿項目技術(shù)原理

（1）足球繞桿可分為單腳和雙腳交替運球，單腳可以運用腳內(nèi)側(cè)、腳背正面、腳外側(cè)運球，雙腳為腳內(nèi)側(cè)交替運球。單腳運球速度較快，但不易控制，容易失誤，雙腳運球準確性較高，但速度較慢。對于基礎較好的學生或者男生可采用單腳運球，而對于基礎較差及大部分女生采用雙腳運球；

（2）繞桿的出球角度和出球力量。在繞每一個標志物時，理論上路線越靠近標志物越好，但是過于靠近的化容易碰倒標志物，減緩了速度，浪費了時間，最佳位置應在標志物另一側(cè)約一米的位置。出球力量應控制在一腳觸球，在球到達下一個標志物的時候人能控制住球；

（3）足球繞桿共有兩次機會，第一次機會應以穩(wěn)定為主，在考生拿到相對應的分數(shù)后。第二次機會再追求速度，再第一次拿到相應的分數(shù)后，考試對于學生造成的焦慮度會降低不少，這時候更有利于考生的發(fā)揮，輕松上陣，爭取成績上更大的突破。

4、足球繞桿項目動作技術(shù)分析

（1）起跑：起跑位置應該偏向正中間的一側(cè)1m左右的位置，這樣出發(fā)可以斜線切入到第二個標志物，直接繞開第一個標志物，節(jié)省距離和時間。起跑姿勢（這里以慣用右腳為例），重心下降，兩膝微屈，左腳在前，踏在球側(cè)，右腳在后，上半身前傾，左臂在前，這個姿勢跟站立式起跑姿勢很像，容易保持身體平衡，同時有利于跑動之間的銜接更順暢。起跑時，用右腳腳內(nèi)側(cè)踢球；

（2）途中跑：途中跑為單腳可以運用腳內(nèi)側(cè)、腳背正面、腳外側(cè)運球，雙腳為腳內(nèi)側(cè)交替運球。當球與每個標志物處于平行位置時，立即觸球改變球運行軌跡，在每個標志桶之間盡量減少觸球次數(shù)。調(diào)整好自己節(jié)奏，保持穩(wěn)定性，保證每個標志桶之間的步伐都是相同的；

（3）沖刺跑：在球過完最后一個標志物時，即可加速向前踢球，在終點處人球同時通過。

5、足球繞桿項目練習方法

5.1、身體素質(zhì)練習

足球繞桿項目是考察人球結(jié)合及個人速度、靈敏的項目。首先，考生應具備良好的速度和靈敏性。通過小步跑、高抬腿、沖刺跑訓練學生的速度。通過折返跑、信號跑訓練學生的靈敏性。

5.2、球性練習

（1）揉球：兩腳自然開立，支撐腳一側(cè)膝關(guān)節(jié)委屈，保持身體平衡，練習腿提膝以前腳掌部位觸壓在球的上部，進行不同方向的揉球動作，左右腳交替進行；

土雞由于舍外養(yǎng)殖方式使球蟲卵囊在林地里廣泛擴散，球蟲卵囊大量分布于林地中并可在林地中長時間存活，特別是在高溫、高濕的4～8月較易發(fā)生球蟲病，因此球蟲病是大群放養(yǎng)土雞預防的重點疫病之一。

（2）踩球：兩腳自然開立，身體微前傾，與球保持適當距離，兩眼注視足球。練習時用左右腳前腳掌部位依次交替點觸球的正上方，觸球動作輕穩(wěn)，重心放于支撐腳上；

（3）腳內(nèi)側(cè)撥球：兩腳自認開立，身體微前傾，保持重心穩(wěn)定，球在兩腳之間。練習時，撥球腳微微抬，用腳內(nèi)側(cè)部位向支撐腳方向撥球，隨后支撐腳變撥球腳重復上述動作，左右腳連續(xù)交替進行；

（4）腳背正面顛球：身體自然站立，重心稍前傾。顛球時，重心移到支撐腳上，支撐腿膝關(guān)節(jié)微屈，兩手自然伸開，保持身體平衡。當球下落時，顛球腿以膝關(guān)節(jié)為軸，大腿帶動小腿，踝關(guān)節(jié)緊張、腳尖微翹，用腳背正面擊球的底部，將球向上顛起，兩腳交替進行，顛球時發(fā)力均勻。

5.3、腳內(nèi)側(cè)相互踢球

直線助跑，支撐腳踏在球側(cè)合適位置，膝關(guān)節(jié)微屈，腳尖指向出球方向。踢球腳以髖關(guān)節(jié)為軸由后向前擺動，膝、踝關(guān)節(jié)外展，腳尖稍翹，腳與地面保持平行，當膝關(guān)節(jié)擺置接近球體上方時，小腿加速前擺，擊球剎那，腳跟前頂，腳型固定，用腳內(nèi)側(cè)擊球的后中部。重點為支撐腳的選位與支撐。難點為踢球腿前擺動作和擊球是腳型的控制。

在這個過程中腳內(nèi)側(cè)踢球易犯錯誤及糾正方法：支撐腳選位不合適，擊球無力或后仰擊球，影響擊球準確性?？梢酝ㄟ^分解練習或固定球模仿練習，體會支撐腳的選位和站位，培養(yǎng)正確的動作習慣。側(cè)身或直腿擊球，影響擊球的速度和力量，可以通過踢球腿前擺擊球時，強調(diào)膝、踝關(guān)節(jié)外展，使身體保持正面擊球姿態(tài)，加速小腿前擺擊球。

兩人一組站在標志物異側(cè)，距離標志物相距0.5-1.5m，相互腳內(nèi)側(cè)傳接球。目的是為了學生掌握繞桿時的出球角度。

5.4、心理訓練

（1）激發(fā)動機。

在日常訓練中，體育教師和教練員通過有計劃、有目的、形式多樣、內(nèi)容生動、有趣、富于變化的的訓練，培養(yǎng)和樹立學生正確的考試動機，激發(fā)他們內(nèi)在訓練動力，樹立崇高理想和遠大目標。

意志是人們?yōu)榱诉_到即定目標的而在行動上的自覺克服困難的心理過程。在訓練中培養(yǎng)學生自覺性、主動性、克服困難、知難而上的精神，還需要有意識的根據(jù)學生水平創(chuàng)造困難，使學生具有克服困難的方法和能力，做到臨危不懼、鎮(zhèn)定自若。

（3）模擬訓練。

模擬訓練是針對比賽與考試中可能出現(xiàn)的情況和問題進行模擬實踐練習,其目的是為學生參加比賽考試做好適應性準備。也可模擬考場的環(huán)境,培養(yǎng)良好的適應能力和穩(wěn)定性。

（4）培養(yǎng)考試時的心理穩(wěn)定性和適應性。

了解考試場地、環(huán)境、食宿，器材，現(xiàn)場觀看，公開測試。預想考試中會出現(xiàn)的各種情況和意外，制訂各種突發(fā)預案。自我調(diào)節(jié)，培養(yǎng)自控能力，發(fā)揮最佳狀態(tài)。

（5）樹立自信心，培養(yǎng)取勝欲望。

適宜的自信心是運動員在比賽中獲得成功的關(guān)鍵,在平時訓練中有目的地鼓勵學生樹立比賽成功的自信心,消除思想壓力,在比賽中發(fā)揮正常水平。

（6）克服緊張情緒與賽后心理恢復。

造成緊張的原因是多方面的，但是影響最大是對成績的期望，從而產(chǎn)生極大的思想負擔，造成肌肉緊張，動作不協(xié)調(diào)，影響成績。應把自己從緊張狀態(tài)中解脫出來，在日常訓練中，做好心理訓練，把日常成績與考試目標相結(jié)合，樹立正確合理的期望值，輕裝上陣。考試之后，及時總結(jié)調(diào)整，備戰(zhàn)以后文化課學習。