淺析男子110m欄欄間技術(shù)特征與分析

□ 黃秀忠（海南體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院 海南 ?？?571100）

1、前言

國內(nèi)外有關(guān)文獻教材中，對過欄動作分析得具體詳細，對欄間技術(shù)概括分析較少。上述情況不利于掌握，提高110m欄完整技術(shù)。對現(xiàn)代跨欄跑技術(shù)的完整技術(shù)進行有重點的深入探討，有助于該項運動理論的發(fā)展和對教學(xué)訓(xùn)練實踐的推動。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

對海南體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院2017級的兩班學(xué)生的身體形態(tài)和身體素質(zhì)進行了顯著性檢驗。

2.2、文獻資料法

查閱大量相關(guān)文獻資料，為本研究提供研究思路與依據(jù)。

2.3、教學(xué)實驗法

2018年10至12月在海南體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院進行教學(xué)實驗。每班每周1次課，每次課2學(xué)時，共授課12學(xué)時，第7次課進行錄像技評和達標測驗。

實驗班的教學(xué)根據(jù)現(xiàn)代跨欄跑技術(shù)特點，以完整教學(xué)形式為主，培養(yǎng)學(xué)生的“跑欄”意識，積極起跨攻欄意識，正確的下欄著地與欄間跑緊密銜接技術(shù)。 對照班教學(xué)依據(jù)教材，按教學(xué)大綱，以跨欄欄間技術(shù)為主的常規(guī)教學(xué)形式。

2.4、數(shù)理統(tǒng)計法

數(shù)理統(tǒng)計法是指應(yīng)用統(tǒng)計學(xué)的方法對眾多個體相同性狀的數(shù)據(jù)測定，進行分析處理，找出某一性狀的遺傳規(guī)律和外顯度及其不同性狀之間的相關(guān)性。目前常用的數(shù)理統(tǒng)計法有：概率及其分析、相關(guān)及其分析、百分位數(shù)法和方差分析等。學(xué)者們常用該方法研究與運動能力有關(guān)的體型、智力、意識運動及個性特征等方面的遺傳力。

3、結(jié)果與分析

實驗班與對照班在教學(xué)實驗前測試身體形態(tài)、身體素質(zhì)，經(jīng)t檢驗，P＞0.05，兩個班共44名，實驗班與對照班各22名。實驗學(xué)生5項指標無顯著性差異。

經(jīng)過教學(xué)實驗，對學(xué)習(xí)效果進行嚴格的考試，對結(jié)果進行統(tǒng)計學(xué)處理，經(jīng)t檢驗，兩班學(xué)生在技評、達標成績上均呈顯著性差異(P＜0.05)。導(dǎo)致兩班學(xué)生實驗后的學(xué)習(xí)效果顯著性差異，主要原因在于采用不同教法施加影響的結(jié)果。

3.1、節(jié)奏、跑速是核心，完整教學(xué)是保障

以節(jié)奏、跑速為核心是現(xiàn)代跨欄跑技術(shù)的主要特征，教學(xué)中強調(diào)現(xiàn)代跨欄跑意識，在教學(xué)開始階段要培養(yǎng)學(xué)生完整技術(shù)意識，在方法上采用標志物節(jié)奏跑：在地上畫標志線、放置實心球、小木塊等進行節(jié)奏跑練習(xí)；另外進行過低障礙節(jié)奏跑的練習(xí)，使學(xué)生跑跨由低逐漸升高的簡易障礙物，欄間的步數(shù)由多到少，始終把節(jié)奏、跑速的培養(yǎng)與形成放在教學(xué)、練習(xí)的首位。提高平跑和跑跨結(jié)合的能力，形成正確的跨欄跑節(jié)奏，促進現(xiàn)代跨欄跑整體技術(shù)的形成。

3.2、高效起跨攻欄是形成現(xiàn)代跨欄跑技術(shù)的關(guān)鍵

現(xiàn)代過欄技術(shù)表現(xiàn)了遠起跨、近著地的技術(shù)特點，但在我們的技術(shù)教學(xué)中，應(yīng)從學(xué)生的實際情況出發(fā)，選擇好自己適宜的起跨點距離，具體要求是起跨攻欄能做到起跨角度較小，有利于擺動腿向前做積極攻擺動作，保持正確的過欄技術(shù)和較快的過欄速度。起跨攻欄時保證欄前形成高重心，著地點靠近身體重心投影點，加速身體重心向前快速移過支撐點，積極向欄進攻，教學(xué)中一定要從學(xué)生的實際情況出發(fā)，選擇好自己適宜的起跨點距離，把積極放腳著地，欄前形成快速短步，作為關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)來抓。

3.3、欄間第一步是欄間跑技術(shù)的關(guān)鍵步

欄間跑的第一步是承上啟下的樞紐，其任務(wù)是將跨欄動作迅速過渡到有節(jié)奏的跑的動作，并為欄間跑的節(jié)奏和跑速奠定良好的基礎(chǔ)，因此可以看到欄間跑第一步的重要與關(guān)鍵。下欄著地技術(shù)是基礎(chǔ)，在教學(xué)上應(yīng)強調(diào)下欄著地時有較高的身體重心位置，使身體重心迅速移過支點，盡量減少水平速度的損失，快速跑出欄間第一步。欄間跑第一步的步長是關(guān)鍵，在教學(xué)上特別強調(diào)充分發(fā)揮踝關(guān)節(jié)的蹬伸力量，擺動腿要擺高、擺正、擺到位再下壓著地，保證欄間第一步有較大且適宜的步長，形成欄間跑所需要的正確節(jié)奏、步長和跑速。

3.4、110m高欄跨欄步欄間跑技術(shù)某些合理性的標準

結(jié)合運動學(xué)，運動生物力學(xué)，人體解剖生理學(xué)知識，通過對國內(nèi)外優(yōu)秀高欄運動員10人的比賽技術(shù)圖片的拍攝，共測量出122項指標，對110m高欄跨欄步、欄間跑技術(shù)的時間、空間特征進行了定性、定量分析，并進行總結(jié)：

3.5、國內(nèi)外有代表性的優(yōu)秀跨欄跑運動員技術(shù)分析

我國優(yōu)秀跨欄跑運動員技術(shù)分析：劉翔技術(shù)特點 (男子110m欄)

劉翔在2011年之前，起跑至第一欄采用8步，起跑后加速快，上欄前擺動腿折疊充分，起跨時能充分提高踵和送髖，跨欄時兩腿剪絞快，下欄時能保持高支撐并迅速進人欄間跑，欄間跑時頻率和平跑接近。全程跑速度曲線較平穩(wěn)，最佳成績?yōu)樵谌鹗柯迳Ｅ艿?2.88秒，當(dāng)時創(chuàng)世界紀錄。

國外優(yōu)秀跨欄跑運動員技術(shù)分析：羅伯斯技術(shù)分析(男，古巴，110m欄)

起跑至第一欄采用7步，起跑后加速穩(wěn)，跨欄時，起跨提踵充分并使髖前延，欄上手臂幫助維持身體平穩(wěn)，過欄剪絞快，下欄后起跨腿折疊前拉，欄間跑節(jié)奏好。全程跑中跑和跨緊密結(jié)合，幫他把欄間跑的高速維持到最后一欄，最佳成績?yōu)樵诮菘藸査固乩蚺艿?2.87秒，破了劉翔12.88秒的紀錄，保持至今。

3.6、我國跨欄跑運動員技術(shù)特點分析

現(xiàn)在的跨欄跑技術(shù)特點主要表現(xiàn)為由“跨欄”向“跑欄”過渡，使“跨欄跑”更近似跑一大步。對普通高?？鐧谂苓\動員與職業(yè)運動員的技術(shù)比較發(fā)現(xiàn)我國普通高?？鐧谂苓\動員的運動技術(shù)特征主要表現(xiàn)在以下幾個方面：

（1）過欄技術(shù)動作特征。

攻欄時擺動腿抬得過高，過欄后垂直下壓，但前腳掌支撐不夠，腳跟下落較多。

攻欄腿下欄后張力太大或太小，影響第二步的節(jié)奏與速度，從而形成三步步長與步頻不協(xié)調(diào)，節(jié)奏感不強，步頻過緩的特征?，F(xiàn)代直道欄技術(shù)，欄間第一步有加大趨勢，要求起跨腿過欄時，以膝領(lǐng)先迅速向上提拉(幾乎貼近胸部)，然后小腿向外伸展，完成奔跑動作。但我國普通高?？鐧谂苓\動員在這方面的技術(shù)顯得比較粗糙。

上體前傾能幫助運動員的起跨腿提拉得更快更容易。德國《田徑周刊》稱勞爾欄上技術(shù)為“折刀式”，頭幾乎貼到擺動腿的膝部，認為內(nèi)赫米亞的“折刀式”過欄技術(shù)比勞爾更完美、更迅速。但我國高校運動員在這方面上體前傾與下壓有點顧此失彼的感覺。

（2）周期動作速度和平跑速度特征。

高水平跨欄跑運動員跨欄技術(shù)的一個最顯著特點就是強調(diào)以速度為核心，特別注重全面提高周期動作和跑動動作的速度。隨著跨欄跑運動水平的提高，優(yōu)秀跨欄跑運動員對速度的要求也越來越高，目前國內(nèi)優(yōu)秀男子110m跨欄跑運動員都具備較高的平跑速度，他們的100米跑成績均在10.5-10.7秒之間(劉翔除外，10.23秒)，跨欄跑平均速度也已由原來的8.0m／秒提高到8.5m-9.3m／秒，而我國普通高?？鐧谂苓\動員，跨欄跑平均速度與100m平跑速度差異明顯，比如，成績較好的男子110m欄運動員，100m速度可以達到10.6-10.8秒，然而110m跨欄跑成績卻要15.0秒左右，欄間跑平均速度低至8.00m/秒左右。這也說明我國普通高校跨欄跑運動員跑跨技術(shù)動作在高速運動中結(jié)合不夠完善。因此，要特別注重提高周期動作和跑動動作的速度。

（3）過欄與欄間跑技術(shù)特征。

在每個跨欄周期中，有起跨點與下欄點之分，優(yōu)秀職業(yè)運動員在這方面跨欄步的距離與欄間跑的距離之比較以往有所縮小，形成了遠起跨、近下欄的技術(shù)風(fēng)格。而我國普通高校跨欄跑運動員受客觀因素(運動選材、訓(xùn)練條件等)制約，跨欄步依然呈現(xiàn)出近起跨、遠下欄的技術(shù)特點，總感覺欄間三步是在有意拉步幅，導(dǎo)致欄間節(jié)奏欠佳，跨欄步轉(zhuǎn)入欄間跑慢而不自然，欄間跑三步步幅差異非常明顯，后程與前程相比，受體能與技術(shù)的影響，技術(shù)的穩(wěn)定性下降很大，保持和發(fā)揮高速度跑的能力不強。

（4）全程跨欄跑節(jié)奏特征。

想要提高跨欄跑成績必須重視全程跨欄跑節(jié)奏的穩(wěn)定。從全程跨欄跑的速度變化來看，目前我國普通高校男子110m欄全程跑速度曲線，呈遞增快而不平穩(wěn)的曲線，即加速階段出現(xiàn)早，保持高速度階段不夠，很多運動員在第6或第7個欄就開始降速，保持不了高速水平。至第8個欄，速度下降幅度較大，最后不能達到全速沖刺。

3.7、跨欄跑運動員強化力量訓(xùn)練對提高欄間技術(shù)能力的分析

由于跨欄跑運動是強度比較大的短跑類運動，對體能各方面要求很高，所以要強化體能訓(xùn)練，特別是強化體能方面的力量訓(xùn)練，包括最大力量，速度力量，耐力力量等方面的強化訓(xùn)練。

（1）發(fā)展最大力量的方法。

發(fā)展最大力量對提高每一個運動員的力量素質(zhì)都有重要作用。因為最大力量在訓(xùn)練時力量素質(zhì)的發(fā)展取決于運動負荷的大小，一般可采用兩條途徑：一是通過增大肌肉生理橫斷面，增加肌肉收縮力量；二是改善肌肉的內(nèi)協(xié)調(diào)能力，提高神經(jīng)系統(tǒng)指揮肌肉工作的能力，動員更多的運動單位參加工作。這兩條途徑最常用的手段是以動力性向心工作形式進行的。訓(xùn)練過程中，一般采用器械練習(xí)、跳躍練習(xí)、跨欄專項動作和跨欄專項相類似的練習(xí)。保持在訓(xùn)練中，負荷重量由輕到重，循序漸進。在增加重量階段，由于采用的是強度大組數(shù)少，興奮點極高，在沒有明顯的疲勞情況下完成的訓(xùn)練，因此有利于提高肌肉的協(xié)調(diào)用力。

（2）發(fā)展速度力量的方法。

跨欄運動中速度力量的發(fā)展也是很重要的，沒有強大的速度，在比賽中完全沒有優(yōu)勢，也就滿足不了自己的需要。能在短距離內(nèi)快速移動并控制自己的身體重心，可以有效提高各種動作技術(shù)的速度，比如攻欄、下欄著地等。在訓(xùn)練中通常采用15-100m跑練習(xí)，快速完成跨欄專項動作練習(xí)和跳躍練習(xí)?？煞譃樨撝鼐毩?xí)和不負重練習(xí)兩種方法。用長跑，中距離跑，跨欄專項動作練習(xí)及與跨欄專項相類似的動作練習(xí)。

4、結(jié)論與建議

4.1、結(jié)論

（1）教學(xué)中應(yīng)圍繞現(xiàn)代跨欄跑技術(shù)特點和關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)，以節(jié)奏、跑速為核心，以完整技術(shù)教學(xué)為主，突出整體性和系統(tǒng)性特點；

（2）遠起跨、近著地保持較高的身體重心位置，是快速過欄，保持水平速度的重要技術(shù)環(huán)節(jié)；

（3）加大欄間跑第一步的步長，形成良好的欄間跑節(jié)奏，縮小欄間三步步長的比例；

（4）教學(xué)中對復(fù)雜而關(guān)鍵的技術(shù)動作，可適當(dāng)采用分解教學(xué)方法，以提高教學(xué)質(zhì)量。

4.2、建議

（1）正確、自然的掌握好欄間三步的節(jié)奏，不要有意去拉步幅，特別是下欄后積極下壓，加大第一步步長；

（2）加強攻欄時的技術(shù)動作，遠起跨、近著地高重心平穩(wěn)、快速過欄；

（3）強化體能及各方面素質(zhì)的訓(xùn)練，如速度、靈敏和協(xié)調(diào)性等的訓(xùn)練；

（4）過欄時水平速度盡量降低，但不要低于起跨前水平速度的90%，不然很容易造成在欄上飄移，嚴重影響成績。