中職男子籃球運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)訓(xùn)練方法研究

□ 李淼（大連市足球運(yùn)動(dòng)學(xué)校 遼寧 大連 116021）

引言

籃球運(yùn)動(dòng)在民間有著廣泛基礎(chǔ)，且近年來(lái)的技術(shù)特點(diǎn)逐漸偏向于速度與技巧層面，單純的身體對(duì)抗要求有所下降。實(shí)際上，籃球運(yùn)動(dòng)是以投籃得分為目的的攻防運(yùn)動(dòng)，不單單是一種技術(shù)項(xiàng)目，對(duì)于專項(xiàng)素質(zhì)的要求同樣較高?；@球運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合了籃球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)的特征與身體素質(zhì)的雙重要求，合理地選擇訓(xùn)練手段，提升專業(yè)運(yùn)動(dòng)水平。

1、當(dāng)前中職男子籃球運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)訓(xùn)練的現(xiàn)狀

1.1、籃球訓(xùn)練方法層面

從當(dāng)前的籃球員訓(xùn)練方法來(lái)看，很多情況下對(duì)于中職籃球運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)教學(xué)和訓(xùn)練程度有所欠缺，尤其是從基礎(chǔ)動(dòng)作的角度展開(kāi)分析，并沒(méi)有對(duì)他們濟(jì)寧嚴(yán)格要求，使得與之相匹配的訓(xùn)練措施比較缺乏，不利于實(shí)際情況。此外，對(duì)于這些青少年運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練方法固然重要，但更重要的內(nèi)容在于基本動(dòng)作要領(lǐng)的掌握。運(yùn)動(dòng)員的籃球水平需要使用訓(xùn)練方案開(kāi)展技術(shù)訓(xùn)練，從而讓其具備自主性與創(chuàng)新性。對(duì)于籃球訓(xùn)練這項(xiàng)工作來(lái)說(shuō)，目前尚缺乏一種可行性較高且適應(yīng)中職院校學(xué)生發(fā)展計(jì)劃下的素質(zhì)訓(xùn)練目標(biāo)，也應(yīng)該按照實(shí)際情況制定強(qiáng)度適中的訓(xùn)練內(nèi)容。如第一階段的訓(xùn)練應(yīng)激發(fā)他們對(duì)籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的積極性，后續(xù)的訓(xùn)練再過(guò)渡到體能、速度、力量等身體素質(zhì)，按照實(shí)際情況提升訓(xùn)練強(qiáng)度，保障訓(xùn)練質(zhì)量能夠準(zhǔn)確完成?？傮w來(lái)看，當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)訓(xùn)練需結(jié)合實(shí)際情況合理安排，而不是單純地為了比賽結(jié)果而展開(kāi)訓(xùn)練。

1.2、身體素質(zhì)與意識(shí)訓(xùn)練

有相關(guān)研究針對(duì)中職院校運(yùn)動(dòng)員籃球基本訓(xùn)練技術(shù)研究中的身體素質(zhì)與籃球意識(shí)進(jìn)行了探討，結(jié)果表明現(xiàn)有的籃球比賽中，身體素質(zhì)缺乏下的結(jié)果必然是缺少團(tuán)隊(duì)意識(shí)，這也正是現(xiàn)有籃球比賽的主要缺陷。這些學(xué)生在球場(chǎng)上的攻守思路不夠清晰。實(shí)際上，籃球訓(xùn)練的基礎(chǔ)性內(nèi)容在于籃球技術(shù)，以此為基礎(chǔ)才能落實(shí)戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行等相關(guān)層面。我們從當(dāng)前的發(fā)展現(xiàn)狀中也可以看出，身體素質(zhì)的作用非常關(guān)鍵，這對(duì)于教練員也提出了新的要求，即按照運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際身體狀況來(lái)開(kāi)展針對(duì)性訓(xùn)練，最大化地保障身體素質(zhì)的提高。當(dāng)學(xué)生擁有相對(duì)出色的身體素質(zhì)時(shí)，就可以按照科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)強(qiáng)調(diào)技戰(zhàn)術(shù)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提升具有積極的促進(jìn)作用。

1.3、技術(shù)素質(zhì)訓(xùn)練

技術(shù)素質(zhì)訓(xùn)練是籃球素質(zhì)的基礎(chǔ)性內(nèi)容，同時(shí)也基于自身的發(fā)展特征，為長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī)劃打好基礎(chǔ)，在穩(wěn)定的發(fā)展背景下實(shí)現(xiàn)能力提升，包括投籃能力、戰(zhàn)術(shù)能力等。從他們的訓(xùn)練積極性來(lái)看，日常訓(xùn)練中也多涉及到一些技巧性的訓(xùn)練項(xiàng)目，包括投籃訓(xùn)練、傳接球等。所以，基于籃球運(yùn)動(dòng)員個(gè)人能力的提升要求，我們應(yīng)該明確技戰(zhàn)術(shù)水平的重要性，迎合籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展要求，將其重點(diǎn)放在技術(shù)水平提升方面，從而為其能力提高打好基礎(chǔ)。

從這幾個(gè)方面來(lái)看，幾乎所有學(xué)校都能意識(shí)到專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)的重要性，同時(shí)這個(gè)年齡段運(yùn)動(dòng)員的柔韌性與靈敏性均處于良好水平，同時(shí)也是發(fā)展一般力量與專項(xiàng)力量的黃金時(shí)期。需要注意的是，籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的速度、耐力等同樣具有較強(qiáng)的要求，所以速度素質(zhì)與耐力素質(zhì)同樣要成為練習(xí)的重點(diǎn)，這些練習(xí)隨著訓(xùn)練強(qiáng)度的增加也不斷深化。

2、影響中職男子運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)的主要因素

2.1、主觀因素

由于中職院校的在校學(xué)生平均年齡在15-18歲，雖然沒(méi)有面臨過(guò)分的學(xué)業(yè)壓力，但他們?nèi)匀幻媾R著崗位能力的考驗(yàn)，所以，在籃球訓(xùn)練之余還應(yīng)該進(jìn)行文化課程的學(xué)習(xí)，所以在日常生活中影響協(xié)調(diào)好這些方面的影響。信息化時(shí)代之下，專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容與方法變得更加科學(xué)，獲取身體素質(zhì)訓(xùn)練方法的途徑也在不斷增加，在和教練員進(jìn)行訪談交流的過(guò)程中，我們也可以得知傳統(tǒng)素質(zhì)訓(xùn)練方式仍然是主流訓(xùn)練方案。但是在長(zhǎng)期的訓(xùn)練過(guò)程中，即便身體素質(zhì)再優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員也會(huì)面臨傷病情況，這就需要教練員掌握運(yùn)動(dòng)生理學(xué)方面的相關(guān)知識(shí)，從而對(duì)運(yùn)動(dòng)員的傷情進(jìn)行準(zhǔn)確判斷。

然而我們從觀察中得知，對(duì)于一些出現(xiàn)傷病的運(yùn)動(dòng)員，部分教練員并沒(méi)有采取針對(duì)性的康復(fù)訓(xùn)練，反而認(rèn)為是訓(xùn)練量不足才會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能出現(xiàn)問(wèn)題。實(shí)際上，在力量訓(xùn)練當(dāng)中，應(yīng)該尤其注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員的保護(hù)，包括器械原因造成的損傷等，這些主觀因素?zé)o疑會(huì)給正常素質(zhì)訓(xùn)練帶來(lái)一定的不利影響。

2.2、客觀因素

客觀因素主要體現(xiàn)在環(huán)境方面，包括基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)水平。對(duì)于某些中職院校來(lái)說(shuō)，在學(xué)校內(nèi)部并沒(méi)有設(shè)置專業(yè)的內(nèi)部籃球場(chǎng)館，很多時(shí)候運(yùn)動(dòng)員們需要在室外場(chǎng)地展開(kāi)訓(xùn)練。如果是夏季溫度較高或冬季溫度較低時(shí)，這些不利的環(huán)境因素?zé)o法保障運(yùn)動(dòng)員的正常訓(xùn)練。素質(zhì)訓(xùn)練需要從各個(gè)方面而展開(kāi)，但良好的環(huán)境保障卻是其中的核心內(nèi)容之一，需要得到重點(diǎn)關(guān)注。

3、素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容與方法

3.1、力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是人體運(yùn)動(dòng)中的基本素質(zhì)之一，作為一名合格的籃球運(yùn)動(dòng)員，力量素質(zhì)的好壞直接影響到技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。在激烈的比賽過(guò)程中，力量素質(zhì)也能從心理層面產(chǎn)生積極的促進(jìn)作用，從而讓運(yùn)動(dòng)員完成變向、跑位、投籃動(dòng)作等。因此，力量素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)性內(nèi)容對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。

（1）上肢訓(xùn)練。上肢訓(xùn)練的目的是保障投籃命中率，同時(shí)練習(xí)手腕、手臂等區(qū)域在投籃過(guò)程中的實(shí)際操作方式，也是對(duì)球權(quán)爭(zhēng)奪的主要因素。上肢力量的訓(xùn)練方法可以包括杠鈴抓舉、接球投籃、快速傳接球、跑位練習(xí)等來(lái)展開(kāi)；

（2）下肢訓(xùn)練。下肢訓(xùn)練主要在于培養(yǎng)爆發(fā)力，從而為動(dòng)作成形提供保障。在日常的訓(xùn)練過(guò)程中可以通過(guò)立定跳、摸高練習(xí)等，配合上肢訓(xùn)練，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的不同年齡層次和身體條件采取針對(duì)性方案；

（3）腰腹力量訓(xùn)練。腰腹力量訓(xùn)練可以保持身體平衡，協(xié)調(diào)上肢和下肢的技術(shù)動(dòng)作。但需要注意的是腰部是籃球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常受傷的薄弱區(qū)域之一，此時(shí)教練員要有目的地提升運(yùn)動(dòng)員的肌肉舒張、肌肉收縮能力，例如利用杠鈴負(fù)重轉(zhuǎn)體、跳投練習(xí)、快攻上反籃等。

從這些方面來(lái)看，力量訓(xùn)練應(yīng)掌握必要的技巧，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的年齡與訓(xùn)練要求做好素質(zhì)練習(xí)的總體規(guī)劃，避免技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作與方式方法脫離專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)的范疇。力量訓(xùn)練結(jié)束后要注重肌肉的放松，每周的力量訓(xùn)練可以進(jìn)行2-3次，視實(shí)際狀態(tài)與需求決定。

3.2、速度訓(xùn)練

我們經(jīng)常在球場(chǎng)上遇見(jiàn)持球過(guò)人、下快攻等技術(shù)要領(lǐng)，這也說(shuō)明了運(yùn)動(dòng)員具有良好的速度素養(yǎng)。對(duì)于籃球比賽而言，在短短的幾十分鐘內(nèi)爭(zhēng)取時(shí)間優(yōu)勢(shì)的意義明顯。籃球運(yùn)動(dòng)的速度素質(zhì)訓(xùn)練一般包括專項(xiàng)速度訓(xùn)練與一般速度訓(xùn)練，前者主要是結(jié)合籃球的技術(shù)要點(diǎn)下的速度要求，包括啟動(dòng)、變向、假動(dòng)作收回等；后者則是一般的步頻步幅訓(xùn)練等。

（1）步伐練習(xí)。步伐練習(xí)是速度素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，利用腳步移動(dòng)來(lái)控制運(yùn)動(dòng)員的身體重心，包括左右側(cè)滑步、交叉步、后退步等技術(shù)動(dòng)作在內(nèi)的綜合練習(xí)都可以針對(duì)性地開(kāi)展；

（2）人球結(jié)合練習(xí)。人球結(jié)合聯(lián)系可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的球感，提升他們的進(jìn)攻水準(zhǔn)與防守質(zhì)量。從基礎(chǔ)內(nèi)容來(lái)看，運(yùn)球過(guò)半場(chǎng)、接球投籃頻率練習(xí)是最核心的內(nèi)容，隨著訓(xùn)練過(guò)程的推進(jìn)，可以練習(xí)快速移動(dòng)運(yùn)球、接球等，或是兩人一組下快攻上籃、全場(chǎng)突破等。在人球結(jié)合的過(guò)程中還會(huì)涉及到變向、啟動(dòng)、防守動(dòng)作，這也需要運(yùn)動(dòng)員具有一定的快速反應(yīng)能力。

需要注意的問(wèn)題在于，籃球技術(shù)特點(diǎn)下的速度訓(xùn)練雖然是重點(diǎn)訓(xùn)練項(xiàng)目，但也需要基于運(yùn)動(dòng)員的柔韌性與力量來(lái)展開(kāi)。必要時(shí)可以通過(guò)對(duì)抗比賽與實(shí)際競(jìng)賽式的聯(lián)系，來(lái)保障運(yùn)動(dòng)員的肌肉興奮程度，發(fā)揮出最佳的身體狀態(tài)。

3.3、體能訓(xùn)練

體能訓(xùn)練可以理解為耐力訓(xùn)練，好的體能才能保障運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上始終保持良好的精神水準(zhǔn)，更好地發(fā)揮技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。盡管籃球運(yùn)動(dòng)中的主要能量系統(tǒng)仍在研究當(dāng)中，但大多數(shù)學(xué)者認(rèn)為，競(jìng)技籃球運(yùn)動(dòng)是一種間歇性的高強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)需要良好的有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力?；@球運(yùn)動(dòng)的規(guī)則在近年來(lái)作出了多次調(diào)整，但一個(gè)健全素質(zhì)水準(zhǔn)下的運(yùn)動(dòng)員一定具有相對(duì)良好的體能，包括具備力量、平衡性以及比賽過(guò)程中的合理身體對(duì)抗，此外，需要比賽中注意減少疲勞的發(fā)生。此外，這些任務(wù)必須與隊(duì)友，競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手拿球在球場(chǎng)進(jìn)行，與環(huán)境因素有關(guān)。體能訓(xùn)練專項(xiàng)耐力素質(zhì)體現(xiàn)在機(jī)體的無(wú)氧供能能力與混合供能能力上，在專項(xiàng)耐力訓(xùn)練時(shí)也需要以無(wú)氧訓(xùn)練為主，有氧訓(xùn)練為輔，包括折返跑聯(lián)系、連續(xù)跑跳聯(lián)系等。在每周，可以定期選擇一天進(jìn)行5000m跑，訓(xùn)練肌肉耐力，同時(shí)也對(duì)基本技術(shù)進(jìn)行了鞏固，從根源上提升訓(xùn)練質(zhì)量。

3.4、敏捷訓(xùn)練

敏捷訓(xùn)練不同于速度聯(lián)系，比賽場(chǎng)上的形勢(shì)時(shí)而變化，時(shí)而焦灼，在擁有優(yōu)秀腳步移動(dòng)能力的同時(shí)還需要有一定的反應(yīng)能力，包括對(duì)場(chǎng)上形勢(shì)的分析而調(diào)整動(dòng)作，這也是敏捷訓(xùn)練的關(guān)鍵，尤其是突發(fā)狀態(tài)下的應(yīng)急動(dòng)作要領(lǐng)。目前的敏捷訓(xùn)練多集中于熱身活動(dòng)當(dāng)中，并沒(méi)有安排專業(yè)的訓(xùn)練項(xiàng)目。所以在未來(lái)的中職運(yùn)動(dòng)員能力培訓(xùn)環(huán)節(jié)，可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的三人傳球等練習(xí)項(xiàng)目鞏固專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的有效性。

總體而言，對(duì)于中職籃球運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)訓(xùn)練和培養(yǎng)工作應(yīng)該從基本技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)而展開(kāi)，進(jìn)行統(tǒng)一全面的基本技術(shù)訓(xùn)練，保障動(dòng)作質(zhì)量要求，在各個(gè)技術(shù)層面都具有良好水準(zhǔn)。同時(shí)，教練員也需要為運(yùn)動(dòng)員制定更加科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，以便于在日常的訓(xùn)練過(guò)程中進(jìn)行反饋與調(diào)節(jié)，并不斷探索新的訓(xùn)練體系，在科學(xué)訓(xùn)練方案的指導(dǎo)之下，找出適合與當(dāng)前運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練模式，保障運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

4、結(jié)語(yǔ)

素質(zhì)訓(xùn)練需要結(jié)合中職運(yùn)動(dòng)年齡與籃球訓(xùn)練的基本特征，進(jìn)行合理規(guī)劃，在訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法與訓(xùn)練負(fù)荷量合理安排的同時(shí)，結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)特征要求，充分調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的積極性，從基本的身體素質(zhì)、力量素質(zhì)、速度訓(xùn)練、彈跳力耐力訓(xùn)練等方面入手，創(chuàng)新訓(xùn)練方法。在今后的素質(zhì)訓(xùn)練中，還應(yīng)該進(jìn)行基礎(chǔ)性技術(shù)動(dòng)作的常態(tài)化考核，讓運(yùn)動(dòng)員在早期就養(yǎng)成規(guī)范訓(xùn)練的意識(shí)，對(duì)于今后的技術(shù)發(fā)展與培養(yǎng)都有著很大的幫助，以此為基礎(chǔ)達(dá)到訓(xùn)練效果提升的最終目標(biāo)。