單板滑雪運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練模式的研究

□ 季曉鷗（長(zhǎng)春市冬季運(yùn)動(dòng)管理中心 吉林 長(zhǎng)春 130022）

單板滑雪已經(jīng)成為專業(yè)的體育競(jìng)技項(xiàng)目。單板滑雪運(yùn)動(dòng)技巧性十足，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求也非常高。單板滑雪當(dāng)中包含多種專項(xiàng)運(yùn)用，每一項(xiàng)滑雪的線路與技巧不同，但是對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能要求都是一樣的高標(biāo)準(zhǔn)。因而單板滑雪運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練模式將直接影響運(yùn)動(dòng)員體能提高效果，因而優(yōu)化其專項(xiàng)體能訓(xùn)練模式是非常必要的。

1、單板滑雪運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練作用和主要特征

1.1、運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的作用

對(duì)于任何的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，都需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練，唯一不同的是每一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的體能訓(xùn)練方法和模式，需要根據(jù)體育項(xiàng)目的實(shí)際情況采取相適宜的體能訓(xùn)練方法，以達(dá)到其訓(xùn)練目標(biāo)。運(yùn)動(dòng)員體能是以人體三大物質(zhì)為基礎(chǔ)的，能量代謝系統(tǒng)功能的外部表現(xiàn)，沒(méi)有全面、系統(tǒng)的體能訓(xùn)練,就不能有好的身體素質(zhì)。而身體素質(zhì)則是指在人活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下機(jī)體所表現(xiàn)出來(lái)的能力。

單板滑雪運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)要求較多，而且不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目技巧較為復(fù)雜，只有保證運(yùn)動(dòng)員有充足的體能、良好的身體素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)員才能夠更好的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)技巧的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練，熟練掌握技巧。如果運(yùn)動(dòng)員身體體能和素質(zhì)不達(dá)標(biāo)，是無(wú)法連貫的完成運(yùn)動(dòng)技巧動(dòng)作，也無(wú)法堅(jiān)持完成整個(gè)單板滑雪項(xiàng)目的。因而單板滑雪運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員技巧掌握的基礎(chǔ)和前提。

1.2、運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的主要特征分析

不同的體育項(xiàng)目規(guī)則、動(dòng)作技巧、體能要求、身體素質(zhì)要求都存在各種各樣的差異，因而專項(xiàng)體能訓(xùn)練與平常普通體能訓(xùn)練是不盡相同的。首先，單板滑雪運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練需要根據(jù)單板滑雪項(xiàng)目的特點(diǎn)以及對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的要求而進(jìn)行，也就是依據(jù)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要求，從所有體能訓(xùn)練當(dāng)中挑出相應(yīng)的內(nèi)容，更有針對(duì)性的進(jìn)行體能訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員體能有方向和目標(biāo)的提升，使運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)更好的適應(yīng)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，為后期專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。

其次，單板滑雪運(yùn)動(dòng)被分化成若干個(gè)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，每個(gè)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)當(dāng)中包含多種運(yùn)動(dòng)技巧，單板滑雪線路與方式不同，需要運(yùn)動(dòng)員采用不同的運(yùn)動(dòng)技巧來(lái)完成整套的滑雪動(dòng)作與流程。運(yùn)動(dòng)員掌握滑雪動(dòng)作技巧的前提是，運(yùn)動(dòng)員擁有良好的體能。換而言之，運(yùn)動(dòng)員完成一套滑雪動(dòng)作，會(huì)消耗身體的熱量、能量，以滿足完成動(dòng)作的需求。因而專項(xiàng)體能訓(xùn)練是要求運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，具有不間斷的特點(diǎn)。只要有技巧訓(xùn)練就需要有體能訓(xùn)練，并且體能訓(xùn)練還需要在技巧訓(xùn)練之前。

2、單板滑雪運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的方式

2.1、一般體能訓(xùn)練方式

一般的體能訓(xùn)練方式主要是練習(xí)一些比較基礎(chǔ)的內(nèi)容，來(lái)強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的身體素養(yǎng)。一般體能訓(xùn)練雖與專項(xiàng)體能訓(xùn)練的效果有明顯差距，但是專項(xiàng)體能訓(xùn)練效果也是會(huì)受一般體能訓(xùn)練影響的。一般體能訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)員身體的抵抗能力，身體的基本機(jī)能也能得到優(yōu)化。單板滑雪專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)期間，運(yùn)動(dòng)員身體負(fù)荷較大，一些技巧動(dòng)作也容易出現(xiàn)意外傷害，經(jīng)過(guò)一般體能訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員身體將不會(huì)那么脆弱，意外傷害程度會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練安全度也能提高。

2.2、專項(xiàng)體能訓(xùn)練方式

單板滑雪專項(xiàng)體能訓(xùn)練是根據(jù)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的體能要求，來(lái)規(guī)劃體能訓(xùn)練方案的，是有針對(duì)性的加強(qiáng)。單板滑雪專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員滑雪速度、動(dòng)作力量、耐力、身體柔韌度以及身體協(xié)調(diào)性都有要求。

（1）單板滑雪專項(xiàng)速度訓(xùn)練。

無(wú)論單板滑雪的哪種專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，都對(duì)滑雪速度有很高的要求。而滑雪速度的影響因素比較多，速度訓(xùn)練目的是縮短完成專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所有動(dòng)作的時(shí)間，在保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)和流程的前提下提高滑雪速度。在進(jìn)行速度體能訓(xùn)練時(shí)，要注意速度提升并不是獨(dú)立的體能訓(xùn)練，速度與運(yùn)動(dòng)員力量、耐力等體能素質(zhì)都有關(guān)聯(lián)，他們是相互牽絆、相互成就的。

具體的速度訓(xùn)練方法包括：其一，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮程度。其二，重點(diǎn)增強(qiáng)主要工作肌肉的力量，提高這些肌肉的快速力量。其三，在不斷的練習(xí)和強(qiáng)化的過(guò)程中掌握合理的滑行和轉(zhuǎn)彎技術(shù)，做到協(xié)調(diào)放松地完成各項(xiàng)技術(shù)。其四，速度訓(xùn)練中要掌握訓(xùn)練的時(shí)機(jī)，要在運(yùn)動(dòng)員體力較好，精神狀態(tài)較高時(shí)進(jìn)行。其五，密切關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的本體感覺(jué)，訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員頭腦清醒，動(dòng)作協(xié)調(diào)，技術(shù)狀態(tài)好，則速度訓(xùn)練的效果好。

（2）單板滑雪專項(xiàng)力量訓(xùn)練。

單板滑雪專項(xiàng)力量是所有滑雪動(dòng)作完成的關(guān)鍵要素，運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練不光是指要有充足的力量，還要求運(yùn)動(dòng)員能夠靈活運(yùn)用和控制力量，使力量的運(yùn)動(dòng)能夠滿足滑雪動(dòng)作的需求，通過(guò)有效的力量支撐完成滑雪專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)的訓(xùn)練理論將力量素質(zhì)劃分為最大力量、速度力量和力量耐力，通常單板滑雪各專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的滑雪線路有U型、回轉(zhuǎn)型等形式，在彎轉(zhuǎn)部位是運(yùn)動(dòng)員力量使用與控制的關(guān)鍵時(shí)刻。

運(yùn)動(dòng)員力量使用期間，肌肉會(huì)收縮，滑雪運(yùn)動(dòng)力量使用的時(shí)間間隔較小，收縮肌肉需要多次克服收縮阻力。專項(xiàng)力量訓(xùn)練通常是采用負(fù)重啞鈴，主要需要控制的是啞鈴重量、訓(xùn)練次數(shù)、時(shí)間、組數(shù)等。這需要教練根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的體重、身體素質(zhì)、力量基礎(chǔ)素質(zhì)進(jìn)行針對(duì)的設(shè)定。比較硬性的要求為啞鈴重量不能超過(guò)運(yùn)動(dòng)員重量的3/2，不能小于3/4。另外還可以采用長(zhǎng)距離跳躍的方式進(jìn)行訓(xùn)練。

（3）單板滑雪專項(xiàng)耐力訓(xùn)練。

單板滑雪專項(xiàng)耐力訓(xùn)練目的是為了保障運(yùn)動(dòng)員能夠順利的完成整個(gè)滑雪項(xiàng)目，避免在滑雪比賽當(dāng)中因力量不濟(jì)而無(wú)法完成比賽。在單板滑雪專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，專項(xiàng)耐力除了力量的堅(jiān)持以外，還包括身體機(jī)能狀態(tài)、心理狀態(tài)的穩(wěn)定。單板滑雪是競(jìng)技類體育項(xiàng)目，除力量與速度的比拼外，還需要比拼技巧與戰(zhàn)術(shù)，這需要運(yùn)動(dòng)員有較強(qiáng)的心理建設(shè)，長(zhǎng)期保持生理與心理上的穩(wěn)定。

單板滑雪專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)耐力有不同要求，包括有氧耐力和無(wú)氧耐力等。專項(xiàng)耐力訓(xùn)練主要是控制訓(xùn)練時(shí)間，每次無(wú)氧耐力訓(xùn)練時(shí)間要在10s以上，60s以下，有氧耐力訓(xùn)練時(shí)間則要超過(guò)60s，在訓(xùn)練期間要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況，控制間歇時(shí)間，耐力訓(xùn)練不可操之過(guò)急，要循序漸進(jìn)的增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員耐力。

（4）單板滑雪專項(xiàng)柔韌度訓(xùn)練。

單板滑雪專項(xiàng)柔韌度訓(xùn)練是為了避免滑雪過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)部位損傷。柔韌度訓(xùn)練可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體柔軟度，運(yùn)動(dòng)員肢體動(dòng)作打開(kāi)度也會(huì)增加。柔韌度訓(xùn)練主要的方式就是拉伸訓(xùn)練，可以借助工具由運(yùn)動(dòng)員自行拉伸，也可以讓運(yùn)動(dòng)員兩兩成組互相拉伸，相互拉伸時(shí)注意幅度，慢慢加深拉伸動(dòng)作力度，避免受傷。

（5）單板滑雪專項(xiàng)身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。

專項(xiàng)身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，是提高運(yùn)動(dòng)員身體靈活性和應(yīng)變能力的有效途徑。單板滑雪運(yùn)動(dòng)動(dòng)作變換較多，滑雪線路彎曲部位較多，需要運(yùn)動(dòng)員靈活轉(zhuǎn)換動(dòng)作，完成比賽。除此之外，滑行期間各種意外情況都是無(wú)法預(yù)料的，需要運(yùn)動(dòng)員快速的調(diào)節(jié)自身，應(yīng)對(duì)意外變化，保證自身安全。因而對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性提出了要求，而專項(xiàng)身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn)在于“變化”，讓運(yùn)動(dòng)員在保持高速運(yùn)行狀態(tài)的情況下，教練發(fā)出轉(zhuǎn)換動(dòng)作的指令，要求運(yùn)動(dòng)員立刻轉(zhuǎn)換成指令動(dòng)作，并保持身體的穩(wěn)定性。建議身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可以多采取游戲的形式進(jìn)行，既能達(dá)到訓(xùn)練目的，又能增加訓(xùn)練趣味性，一舉兩得。

3、單板滑雪運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的恢復(fù)方法

運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)與正常狀態(tài)有很大不同，若停止訓(xùn)練后立刻休息，并不利于運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的恢復(fù)，需要采取一定的方法幫助運(yùn)動(dòng)員慢慢的恢復(fù)身體穩(wěn)定狀態(tài)，緩解疲勞。

3.1、體能訓(xùn)練期間的恢復(fù)方法

在運(yùn)行員專項(xiàng)體能訓(xùn)練期間就要采取相應(yīng)的恢復(fù)方法。首先，在專項(xiàng)體能訓(xùn)練之前，要進(jìn)行訓(xùn)練準(zhǔn)備動(dòng)作，先進(jìn)行熱身，將身體肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，并將身體狀態(tài)調(diào)整到準(zhǔn)備接受高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，保持心情愉悅。同時(shí)能夠避免在專項(xiàng)體能訓(xùn)練期間身體結(jié)構(gòu)受傷。其次，在專項(xiàng)體能訓(xùn)練結(jié)束后，做一些節(jié)奏較慢、比較舒緩的動(dòng)作，身體從劇烈運(yùn)動(dòng)狀態(tài)轉(zhuǎn)換到靜止?fàn)顟B(tài)需要有一個(gè)緩沖的過(guò)程，否則肌肉處于緊繃狀態(tài)，身體疲累感會(huì)加劇，各種器官也會(huì)出現(xiàn)難受的感覺(jué)。做一些緩慢的動(dòng)作，可以幫助身體慢慢的調(diào)整狀態(tài)度，血液循環(huán)的速度也會(huì)逐漸降低，從而達(dá)到放松身心的效果。

3.2、心理舒緩恢復(fù)方法

單板滑雪專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)競(jìng)技精神較強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員參與比賽都想要取得良好的成績(jī)。而運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)不光是與運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作技巧、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)有關(guān)，與運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)也是有很大關(guān)系。運(yùn)動(dòng)員在比賽當(dāng)中，需要保持冷靜、平穩(wěn)的心理狀態(tài)，若運(yùn)動(dòng)員存在急躁、煩亂等心理，將會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作技巧使用和戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮。而且心理狀態(tài)不安靜，運(yùn)動(dòng)員精神會(huì)處于緊繃的狀態(tài)，身心無(wú)法放松，休息和比賽都無(wú)法很好的進(jìn)行。因而要采取心理舒緩法，幫助運(yùn)動(dòng)員撫平心理波動(dòng)。可以采用意念放松法,即首先在頭腦中形成一個(gè)使你輕松愉快的環(huán)境,再使自身融入到那個(gè)環(huán)境中去,逐漸使身心產(chǎn)生愉悅,消除心理疲勞。也可以通過(guò)音樂(lè)放松法來(lái)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生的心理疲勞進(jìn)行恢復(fù)。

3.3、物理恢復(fù)方法

物理恢復(fù)法主要有兩種。首先，將身體泡在溫水里，放松身心。在溫水當(dāng)中，暖暖的溫度會(huì)不自覺(jué)的讓身體放松，這種恢復(fù)方法可以與音樂(lè)放松法進(jìn)行綜合使用。注意溫水環(huán)境雖然舒適，但是不易時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員體質(zhì)不同，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易引起頭暈等癥狀。其次，按摩也是放松身心的好辦法，利用專業(yè)的按摩方法對(duì)身體容易疲累的地方進(jìn)行按摩，以幫助身體消除疲勞，保持舒適狀態(tài)。另外，也可以通過(guò)調(diào)整飲食來(lái)讓身體充滿能量，食物的合理搭配也能發(fā)揮不小的效果。主要是調(diào)節(jié)食物中蛋白質(zhì)、能量、脂肪、熱量等物質(zhì)的含量，來(lái)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)員身體營(yíng)養(yǎng)。

4、結(jié)語(yǔ)

單板滑雪運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)員只有提高自身的體能，才能更好的應(yīng)對(duì)各種高難度技術(shù)動(dòng)作，才能長(zhǎng)時(shí)間的保持良好身體狀態(tài)完成單板滑雪項(xiàng)目比賽。而單板滑雪專項(xiàng)體能訓(xùn)練要求教練能夠根據(jù)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的需求，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)基礎(chǔ)，采取針對(duì)性訓(xùn)練方式提高運(yùn)動(dòng)員的體能，從而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員單板滑雪專項(xiàng)體能訓(xùn)練效果的提升。