淺談競技健美操運動員應(yīng)具備的基本素質(zhì)及訓(xùn)練方法

□ 陳彩霞（西華師范大學(xué) 四川 南充 637000）

新時代的發(fā)展，對于競技健美操運動員隊伍的增加了很大的壓力，不僅在于運動員訓(xùn)練方面的壓迫，還包括競技賽事的壓力與方式變更、個人學(xué)習(xí)能力、組織能力都提出了新的要求，特別是全民化的健美操更為廣泛，這使得整個行業(yè)都受到了一定的沖擊，乃至?xí)τ谛袠I(yè)產(chǎn)生一定的作用，使其更加焦躁，因此加強運動員隊伍的加強訓(xùn)練工作，迫在眉睫。

1、競技健美操運動員身體強度為第一要素

在整個競技健美操之中，運動員的身體柔韌性占據(jù)著中心地位，并且對于運動員整體都起著關(guān)鍵的作用，具體而言，競技健美操其余身體素質(zhì)，包括身高、體重乃至相貌，都需要建立在競技健美操運動員身體可以具有柔韌性的基礎(chǔ)性，正因如此，身體柔韌可以成為運動員身體第一要素，可以決定競技健美操運動員的成績。

目前來看，競技健美操運動員的運動主要是對于“以競技作為規(guī)則的健美動作練習(xí)與對比”，而這些方面的要求，競技健美操運動員必須身體擁有一定的柔韌性，以便于可以完成各種高難度的動作，競技健美操運動員在具體運動訓(xùn)練之中，應(yīng)該善于對于身體柔性進行訓(xùn)練，以便于將身體的韌帶與骨關(guān)節(jié)拉伸開來。

在健美操等運動越來越受重視的時代，競技健美操運動員身體柔韌性方面的素質(zhì)要求，主要可以分為以下三個方面：首先是身體柔韌方面的神經(jīng)傳輸速率，即對于大腦發(fā)布的信號在第一時間發(fā)布出去，并且在動作方面做好形式表達，使觀眾能夠更好的接受與理解；其二是突變性動作的判斷與執(zhí)行，因為此類健美動作的進行是突變性的，譬如對于“托馬斯”這種競技運動動作，運動員雙臂撐地，緩緩將身體抬起離地，離地之后還需要短時間內(nèi)完成動作的變換，這就是突變性動作的要求，那么對于運動員柔韌性的要求，不僅僅是停留在短期的身體柔韌方面，而是更多為柔韌中的 “變數(shù)”完美處理。

2、心理方面堅毅的性格與持續(xù)拼搏的精神

競技健美操運動員的訓(xùn)練強度必須隨著賽事的發(fā)展而不斷發(fā)生著改變，目前處于一個世界對于競技健美越來越重視的時代，那么更多的人都會選擇加入競技健美操這一個行業(yè)而來，況且還有“高考健美操藝考生”這么一個群體的存在，故而對于健美操運動員的壓力越來越大，如此一來，競技健美操運動員不僅是需要強勁的身體素質(zhì)，更主要的是對于精神方面要求，最基礎(chǔ)的為堅毅的性格與持續(xù)拼搏的精神。

成功從來都不是在某一瞬間幸運突然爆發(fā)出來，而是隨著日常訓(xùn)練的發(fā)展“爆發(fā)式的增長”，這就是所謂的厚積薄發(fā)，而日常的訓(xùn)練量以及競技壓力對于運動員而言是一個巨大的考驗，這對于健美操運動員的邏輯思維、接受能力、以及堅持能力都是極大地考驗。

故而，競技健美操運動員需要極大的心理素質(zhì)與抗壓能力，可以面臨巨大的訓(xùn)練壓力與賽事壓力而精神不跨，在某種程度上，這比身體強壯更為重要，根據(jù)這一點，往往要求競技健美操運動員，能夠?qū)τ诟偧寄軌蚨鄠€角度的分析與思考，真正明白競技的含義，從而在多個角度、多個方面的了解競技健美操所表達的內(nèi)容、價值。

競技健美操運動員如果想要做好這一點，便必須在此中占據(jù)著主動地位，提高自身的心理素質(zhì)，并且在多個角度詮釋競技健美操的意義，以達到可以緩解訓(xùn)練的壓力以及賽事的心理壓力、對于輸贏的心態(tài)、應(yīng)急應(yīng)變能力的鍛煉。

3、競技健美操運動員需有一定的創(chuàng)新創(chuàng)造能力

競技健美操工作發(fā)展離不開創(chuàng)新力度，故而競技健美操運動員極其需要對于競技健美操動作進行創(chuàng)新。運動員作為競技健美操其中的主力工作者，起著至關(guān)重要的作用，故而對于其要求，要有一定的競技健美操運動員的創(chuàng)新創(chuàng)造能力。

競技健美操運動員必須要切實提高自身創(chuàng)新意識，并且對于創(chuàng)新性工作方法做到準(zhǔn)確的掌握與應(yīng)用，“全民健身”時代對于競技健美操行業(yè)帶來了極大地沖擊，健美操動作更迭的速度越來越快，各種新的健美操競技動作不斷產(chǎn)出、并且投入競技場中，特別是新時代發(fā)展帶來沖擊后，競技健美操的呈現(xiàn)方式從 “室內(nèi)簡單端”偏向“室外復(fù)雜挑戰(zhàn)端”，對于健美操而言，這種項目不再是專業(yè)健美操人員的專屬，“個人運動競技健美操”一度成為健美操行業(yè)的新鮮主題。

目前來看，新聞將不再屬于新聞工作者專屬工作，手機客戶端的存在以及各個知識內(nèi)容平臺的出現(xiàn)，最初由內(nèi)容創(chuàng)作過渡到新聞創(chuàng)作，“人人成為記者”的時代已經(jīng)悄悄來臨，這對于傳統(tǒng)電視媒體平臺的沖擊不可謂不大，時代形式逼迫電視新聞編輯必須要進行創(chuàng)新，當(dāng)傳統(tǒng)電視媒體被手機移動端嚴(yán)重沖擊之后，電視媒體將面臨對于繼紙質(zhì)媒體沒落后又一媒體淘汰危機。

競技健美操運動動作的創(chuàng)新必須要緊隨時代發(fā)展，不可拘泥于傳統(tǒng)動作的固定思維，特別是在大眾習(xí)慣被改變：由單一方向的傳輸信息，轉(zhuǎn)變?yōu)橥ㄟ^雙向交流實現(xiàn)對等交流信息，并且還面臨“網(wǎng)紅化時代”的競爭，創(chuàng)新的方式無非是在以下兩個方面進行：

競技運動員健美操動作承載形式。對于傳統(tǒng)健美操動作而言，動作的體現(xiàn)，及其對外輸出無非是通過傳統(tǒng)化的媒體作為載體對外傳輸，在以往智能手機尚未普遍的情況下此種模式在媒體市場中具有絕對的優(yōu)勢：大眾只可以通過這種承載形式對于健美操信息的獲取。

而如今大眾習(xí)慣信息獲取渠道轉(zhuǎn)載于手機移動端，那么對于健美操競技本身而言，這不再是信息的不對等傳輸，觀眾也有權(quán)利與能力對于動作加以評論，抒發(fā)自己的想法，這可以說為信息輸出戰(zhàn)爭的主戰(zhàn)場，再如各種平臺APP，譬如競技體育及評論為一體的“現(xiàn)場直播”，大眾消費習(xí)慣的改變，若說創(chuàng)新的話，要求競技健美操運動員的動作承載形式需要考慮這一點。

4、競技健美操運動員的訓(xùn)練方法

4.1、隊長帶領(lǐng)對于對抗訓(xùn)練

健美操運動員隊長作為整個運動員隊伍的靈魂存在，往往起著決策與帶領(lǐng)健美操運動員隊員的靈魂作用，但很多健美操運動員隊長會出現(xiàn)一系列問題：譬如健美操運動員隊長成績格外優(yōu)秀，個人能力也比較優(yōu)秀與出眾，但是在帶領(lǐng)運動員隊伍的時候會出現(xiàn)各種各樣的細節(jié)問題。

那么對于競技健美操的訓(xùn)練日常為：基礎(chǔ)體能訓(xùn)練、柔韌練習(xí)、動作練習(xí)，但這些都是基礎(chǔ)的動作，隊長完全可以按照規(guī)定帶領(lǐng)隊員完成以上訓(xùn)練方法，但是缺少本質(zhì)性的東西，即是對抗訓(xùn)練方式。

此類情況發(fā)生的本質(zhì)原因，在于隊伍式的訓(xùn)練方法并不可以推廣至整個健美操隊伍，個人成績的培養(yǎng)而并不代表整個健美操隊伍都是可以按照此種方式訓(xùn)練，故而健美操運動員隊長在實際的工作中，出現(xiàn)的問題并不是自身問題，而是健美操運動員隊員的日常訓(xùn)練方式并不準(zhǔn)確。

隊伍的對抗式訓(xùn)練，要求以體能訓(xùn)練作為基礎(chǔ)、動作訓(xùn)練作為技能輔助、創(chuàng)新創(chuàng)造動作能力作為底牌，在每一個環(huán)節(jié)中都加以對抗因素，提高訓(xùn)練過程中的競技性，同時更可以激發(fā)隊員們的訓(xùn)練激情與熱血。

此基礎(chǔ)上，最應(yīng)該改變的應(yīng)該是健美操運動員隊長而非健美操運動員隊員，只有通過改變健美操運動員隊長的領(lǐng)導(dǎo)組織能力，通過健美操運動員隊長將能力健美操運動員隊員穩(wěn)步的提升上來，才能最大化的節(jié)省時間成本。

一切向內(nèi)求，對于健美操運動員隊長提出的就是領(lǐng)導(dǎo)能力，即是管理水平，健美操運動員隊長在這其中的作用并不是一個執(zhí)行者，而是一個決策者、一個領(lǐng)導(dǎo)者，需要有一個大局意識以及出色的領(lǐng)導(dǎo)組織能力，將自己的決策下達下去，并且使決策在運動員隊伍成員中能夠具體的實施下去，這也需要運動員隊伍需要有出色的理解能力，明白每一個運動員隊伍成員的優(yōu)勢與劣勢，合理準(zhǔn)確的布置對抗任務(wù)，因材施任務(wù)，確保整體性的對抗訓(xùn)練可以進行下去。

4.2、心理素質(zhì)影響下神色的訓(xùn)練

競技健美操運動員身處的競技動作很特殊，同時從事的動作危險性也很大，故而本身必須需要有一定的能力，這一點不僅僅是多方面的要求：首先的一點就是對于其身體素質(zhì)的要求，競技健美操運動員往往在工作中需要用很大的體力，包括是前期進行體能訓(xùn)練、競技過程中、動作變換操作等，這些無疑都需要運動員隊伍成員有著強壯的體魄支撐，故而特別是近些年來，我們可以看到競技健美操運動員隊伍人員列隊訓(xùn)練，越來越重視提升其身體素質(zhì)，這是基礎(chǔ)。

另一點便是強大的心理素質(zhì)控制能力，因為競技的需要，運動員在進行競技動作的時候，評委打分很大一部分就是在細節(jié)之處進行評比、包括是神色表情以及氣質(zhì)的評比方面，時代的發(fā)展使得競技健美操已經(jīng)走到了越來越多大眾的眼中，那么對于運動員隊伍人員便要求付出大量的時間，鍛煉出強大的心理素質(zhì)。

對于心理素質(zhì)的培養(yǎng)方向主要可以通過對于細節(jié)的鍛造，譬如在運動員的日常訓(xùn)練中，著重培養(yǎng)運動員的開場氣質(zhì)，即按照軍人的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)：雙臂下垂、脊梁筆直，頭顱微微上揚，目光有神，令運動員全身上下都透露出一股濃濃的自信。

4.3、運動員基礎(chǔ)訓(xùn)練與肌肉放松相結(jié)合

競技健美操基本上對于運動員的身體要求很高，并且對于后期的訓(xùn)練要求也很高，這些體能與動作的訓(xùn)練是需要一個長過程，通常很多運動員，是從少年時期就應(yīng)該開始。

運動員隊伍訓(xùn)練并不是“一天兩天的訓(xùn)練”就可以完成的，而是長時間累計訓(xùn)練得到的最終結(jié)果，那么團隊訓(xùn)練的管理非常重要，運動員隊伍成員時間往往比較緊迫，但是其訓(xùn)練空間很大，導(dǎo)致其團隊訓(xùn)練的時候會有很大的問題，譬如有些時候，訓(xùn)練短暫性爆發(fā)力的方法就是：通過訓(xùn)練員腰上綁上一根拉縮繩，后面綁在另一個人的身上，或者是綁在一個輪胎上面，突然性的爆發(fā)奔跑，以此鍛煉爆發(fā)性。

類似的訓(xùn)練項目很多，并且訓(xùn)練的內(nèi)容幾乎每天都不一樣，有時候每天都一樣，如果是素質(zhì)練習(xí)，俯臥撐50一組，至少五組，仰臥起坐30一組，也是至少五組（當(dāng)然教練不同，數(shù)量、方法都有很大的不同）還有好多關(guān)于全身各個部位的練習(xí)，俯臥撐和仰臥起坐只是最基本的，還有柔韌，平衡，素質(zhì)，力量，成套的練習(xí)。

必須需要重視的一點是，訓(xùn)練方面對于肌肉的傷害很大，會造成肌肉乳酸堆積，對于接下來長時間的訓(xùn)練會產(chǎn)生很大的影響，因此只有每次訓(xùn)練完畢后對于肌肉放松，可以采取“踩住腿”等方式放松肌肉，避免乳酸堆積，影響第二天訓(xùn)練。

5、結(jié)束語

綜上所述，提高競技健美操運動員的素質(zhì)與水平，不僅僅需要對于健美操運動員素質(zhì)方面進行培養(yǎng)，并且這一點也是比較困難的，還需要對于運動員隊伍每一個成員進行一定的培育，最主要的就是建立一定的訓(xùn)練體制，按照規(guī)則制定出訓(xùn)練流程，如此才能夠?qū)⒏偧冀∶啦夙椖客粕弦粋€新的發(fā)展階段。