武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員易發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷及其預(yù)防措施

□ 譚瀟 雷鳴（湖北文理學(xué)院體育學(xué)院 湖北 襄陽(yáng) 441053）

引言

武術(shù)套路是由一些類別風(fēng)格各異的武術(shù)動(dòng)作進(jìn)行集合，其中包含攻擊和防守的含義。它是一套完整的演習(xí)，以進(jìn)攻和防御為物質(zhì)基礎(chǔ)，根據(jù)進(jìn)攻和防御共進(jìn)退、動(dòng)靜態(tài)速度、剛度、柔度、弱度和現(xiàn)實(shí)等矛盾運(yùn)動(dòng)的變化規(guī)律進(jìn)行編纂而成，它也被稱為 “套路運(yùn)動(dòng)”。武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員在比賽和練習(xí)時(shí)會(huì)做大幅度，難度高，對(duì)速度也有要求的運(yùn)動(dòng)，所以對(duì)身體的負(fù)荷是很大的，運(yùn)動(dòng)員稍不注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的姿態(tài)與運(yùn)動(dòng)方法就會(huì)發(fā)生損傷。于是，仔細(xì)觀察武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的過程并分析研究，對(duì)武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期的訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因進(jìn)行分析，并提議一些預(yù)防性的手段，可以提高武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽水平，并減少損傷的發(fā)生。

1、武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

1.1、武術(shù)套路的基本動(dòng)作

武術(shù)套路常見的基礎(chǔ)動(dòng)作有很多，分為步型、手型、腿法和跳躍動(dòng)作。由此可見武術(shù)動(dòng)作對(duì)全身都有涉及，這些動(dòng)作對(duì)于準(zhǔn)確度，力量，速度的要求都很高，在訓(xùn)練以及比賽時(shí)要求動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，所以有時(shí)候某些部位負(fù)荷大，易損傷。如表演技術(shù)套路動(dòng)作時(shí)基礎(chǔ)步型交替，半蹲時(shí)間長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)易損傷；飛踢和空翻動(dòng)作落地時(shí)不穩(wěn)，致使踝關(guān)節(jié)受傷。

1.2、武術(shù)套路的動(dòng)作特點(diǎn)

現(xiàn)代武術(shù)套路包括拳術(shù)和器械等多種分類，因?yàn)槲湫g(shù)技術(shù)動(dòng)作的特點(diǎn)，不僅要求技術(shù)動(dòng)作美觀新穎還要求高難度，在體能各方面對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求很高，所以往往在比賽和平時(shí)練習(xí)中受傷。國(guó)家體育總局希望通過提高場(chǎng)地的彈性來減少受傷人數(shù)，并沒有明顯的效果。

2、武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的種類

2.1、皮膚擦傷

皮膚擦傷是由于皮膚被粗糙的物體劃傷所致。比如在訓(xùn)練或比賽中，運(yùn)動(dòng)員由于重心不穩(wěn)而摔倒或器械與身體協(xié)調(diào)配合不好，導(dǎo)致器械觸碰身體強(qiáng)度過大，造成擦傷。常出現(xiàn)于手部、肩部等裸露部位。在擦傷后一定要重視對(duì)擦傷部位進(jìn)行消毒，避免擦傷部位感染。

2.2、肌肉拉傷及軟組織挫傷

肌肉的過分牽拉和迅速緊縮都非常容易致使肌肉的拉傷。造成的原因有熱身不充分、體質(zhì)弱、場(chǎng)地太硬等，情節(jié)較嚴(yán)重會(huì)使關(guān)節(jié)脫位或者韌帶斷裂。

2.3、骨折

骨折也是訓(xùn)練中多見的損傷，而且恢復(fù)緩慢。發(fā)生骨折后運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)內(nèi)容就會(huì)落下，也極其影響生活。武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員有很多騰空跳躍動(dòng)作，騰空后的落地部分一定要小心再小心，很多運(yùn)動(dòng)員就是因?yàn)槁涞氐牟环€(wěn)導(dǎo)致骨折以及其他損傷。

3、武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的部位分析

3.1、膝部

膝關(guān)節(jié)是人體最脆弱的關(guān)節(jié)。在武術(shù)訓(xùn)練和比賽中，經(jīng)常有跳躍和翻轉(zhuǎn)動(dòng)作，然后落地時(shí)膝蓋跪地，膝蓋直接撞到地面，增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷。很容易出現(xiàn)髕骨勞損。對(duì)膝關(guān)節(jié)負(fù)荷極大的動(dòng)作，在訓(xùn)練中稍有不注意就會(huì)造成韌帶拉傷。武術(shù)套路中一套動(dòng)作往往需要多次運(yùn)用五種步型變換，五種步型基本都需要半蹲，通過運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)原理發(fā)現(xiàn)在這種屈膝半蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)極不穩(wěn)定，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。

3.2、腰部

腰部也是武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員容易出現(xiàn)損傷的地方，并且武術(shù)運(yùn)動(dòng)員極其重視腰部的訓(xùn)練，在做套路動(dòng)作時(shí)，動(dòng)作的變化，重心的穩(wěn)定，姿態(tài)的轉(zhuǎn)變以及發(fā)力都是與腰部離不開的，可以說練好武術(shù)套路就必須練好腰部。在武術(shù)訓(xùn)練中腰部力量的強(qiáng)弱對(duì)運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作的準(zhǔn)確有著絕對(duì)影響。在武術(shù)套路中絕大部分動(dòng)作需要腰部發(fā)力，導(dǎo)致腰部長(zhǎng)期處于緊繃狀態(tài)，如果在訓(xùn)練時(shí)未做好熱身活動(dòng)，做出騰空翻轉(zhuǎn)動(dòng)作時(shí)腰部負(fù)荷增大，就會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損。

3.3、踝關(guān)節(jié)

踝關(guān)節(jié)扭傷在訓(xùn)練中頻頻發(fā)生，因?yàn)槲湫g(shù)套路中有很多要求單腳落地的跳躍動(dòng)作。受到場(chǎng)地等因素的影響，做跳躍動(dòng)作時(shí)，極易發(fā)生踝關(guān)節(jié)韌帶拉傷。特別是旋風(fēng)腿，在空中旋轉(zhuǎn)720°，落地時(shí)控制不好容易不穩(wěn)，在訓(xùn)練中一定要注意。

3.4、腕關(guān)節(jié)

武術(shù)套路中，刀術(shù)，劍術(shù)，槍術(shù)，棍術(shù)，在訓(xùn)練和比賽時(shí)都需持器械進(jìn)行，而刀和劍的重量偏重，對(duì)腕關(guān)節(jié)的負(fù)荷極大，武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員為了保證動(dòng)作的準(zhǔn)確與強(qiáng)度，需要長(zhǎng)時(shí)間的反復(fù)練習(xí)，這也就導(dǎo)致了腕部的負(fù)擔(dān)增大，容易使腕關(guān)節(jié)的肌肉損傷。

4、武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因分析

每個(gè)武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)的損傷原因都不相同，但通過研究分析我們可以大概歸類為幾個(gè)關(guān)鍵的原因，熱身運(yùn)動(dòng)不充足，動(dòng)作難度大，疲勞等原因。

4.1、過分追求動(dòng)作的難度是武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因

在比賽中運(yùn)動(dòng)員通過組合武術(shù)一系列的動(dòng)作表演出一套完整的套路，在套路中擁有象征性的普通難度動(dòng)作評(píng)分為0.1-0.2分，稍微再改變難度的動(dòng)作評(píng)分為0.3-0.4分，分?jǐn)?shù)最高的是在比賽中從未出現(xiàn)的高難度動(dòng)作，最高可得0.8分。所以在運(yùn)動(dòng)員為了在比賽時(shí)取得一個(gè)良好的效果，在訓(xùn)練時(shí)自己創(chuàng)編高難度動(dòng)作，其中很多動(dòng)作違背人體生理構(gòu)造，身體承受負(fù)荷達(dá)到上限，引起運(yùn)動(dòng)損傷。

4.2、熱身準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

大部分運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該都知道在訓(xùn)練前進(jìn)行熱身準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，但是了解其真正意義的人往往很少，熱身活動(dòng)不僅能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽訓(xùn)練中身體快速達(dá)到巔峰狀態(tài)，更是可以極大程度降低運(yùn)動(dòng)員的受傷幾率。如果沒有進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，身體興奮性低肌肉彈性差，這時(shí)如果做一些伸展性大，高難度的武術(shù)動(dòng)作，極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)與其他運(yùn)動(dòng)不同的地方在于它幅度大，難度高，速度快，對(duì)力量的要求也很高。所以在進(jìn)行武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前，不僅要做好基本的熱身活動(dòng)，還應(yīng)該在此基礎(chǔ)上，針對(duì)易傷部位和武術(shù)套路的特點(diǎn)做出針對(duì)性練習(xí)熱身。

4.3、訓(xùn)練水平不足與訓(xùn)練方法的不當(dāng)

一般武術(shù)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)損傷都是在訓(xùn)練中，因?yàn)橛?xùn)練是通過反復(fù)不斷地練習(xí)一個(gè)一個(gè)動(dòng)作最后結(jié)合起來作為套路。在訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平的不足可能直接導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。如果運(yùn)動(dòng)員在未練習(xí)好基礎(chǔ)動(dòng)作，技巧方面經(jīng)驗(yàn)不足，技術(shù)水平差，然后去練習(xí)套路中的高難度動(dòng)作，就容易由于水平不夠?qū)е赂唠y度動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，致使身體受傷。另外訓(xùn)練方法對(duì)于武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員也非常重要，在訓(xùn)練方法中因考慮運(yùn)動(dòng)員的身體負(fù)荷承受能力，針對(duì)易傷部位多加練習(xí)以及做好運(yùn)動(dòng)員的保護(hù)。

4.4、身體負(fù)荷過大

練習(xí)時(shí)負(fù)荷小無(wú)效果，負(fù)荷過大會(huì)造成損傷。所以應(yīng)該對(duì)于訓(xùn)練的負(fù)荷做一個(gè)合理的計(jì)劃，不能有過多超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，要循序漸進(jìn)，讓運(yùn)動(dòng)員逐漸提高自己的水平。運(yùn)動(dòng)員自己也應(yīng)該有自己的訓(xùn)練節(jié)奏，把握好自身負(fù)荷。而一些運(yùn)動(dòng)員的自我保護(hù)意識(shí)差，有時(shí)在受到損傷后，害怕落下訓(xùn)練耽誤比賽，進(jìn)行帶傷訓(xùn)練，使其訓(xùn)練未起作用反而損傷加重。

5、武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)員都不想自身出現(xiàn)損傷，耽誤訓(xùn)練又耽誤比賽，但損傷又經(jīng)常發(fā)生，所以針對(duì)武術(shù)的特點(diǎn)以及易損傷的部位和損傷的種類，應(yīng)采取不同的預(yù)防手段。

5.1、膝關(guān)節(jié)損傷預(yù)防

在練習(xí)武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)時(shí)要特別注意場(chǎng)地與和氣候等條件，并且根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況安排相應(yīng)強(qiáng)度的練習(xí)，避免運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大。做騰空飛腳，旋風(fēng)踢等騰空動(dòng)作時(shí)，不要在堅(jiān)硬的地面進(jìn)行，對(duì)于膝關(guān)節(jié)來說是一個(gè)極大的損害，要做好運(yùn)動(dòng)員騰空后落地的保護(hù)，避免運(yùn)動(dòng)員落地不穩(wěn)致使膝關(guān)節(jié)瞬間受力過大。在平時(shí)多練習(xí)下肢力量，大腿肌肉的加強(qiáng)降低膝關(guān)節(jié)損傷幾率，也會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性和牢固性?？梢远嘧鋈鐔瓮认露住⒖繅οドw彎曲等加強(qiáng)下肢力量的運(yùn)動(dòng)，減少損傷發(fā)生。

5.2、踝關(guān)節(jié)損傷預(yù)防

踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防不僅要進(jìn)行充足熱身運(yùn)動(dòng)，還可以做一些下肢的超等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)如彈性跳、屈髖跳等。對(duì)于身體的體能調(diào)整有很好的作用，還可以使肌肉、關(guān)節(jié)等易損傷的部位充分預(yù)熱，降低受傷幾率。在平時(shí)多做肌肉的拉伸和增加踝關(guān)節(jié)周圍的力量訓(xùn)練也會(huì)降低踝關(guān)節(jié)的受傷幾率。

5.3、腰部損傷預(yù)防

腰部的預(yù)防首先需要在熱身時(shí)針對(duì)腰部進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)，保證在訓(xùn)練時(shí)腰部充分預(yù)熱，在開始訓(xùn)練之前我們先從一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作開始熱身，首先雙腳微微分開，平行站立，隨后腰肢緩慢向下彎曲，上半身向下壓，手和小臂碰到地面為止，腹部微收，兩腿盡量繃直。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉肩部和腹部的力量，增強(qiáng)血液循環(huán)，柔韌腰肢力量，接下來雙手扶著腰部往前輕推，幅度從小到大，進(jìn)行15次左右。運(yùn)動(dòng)員要充分了解并熟練掌握武術(shù)套路的動(dòng)作，通過循序漸進(jìn)的原則，再練習(xí)空翻動(dòng)作時(shí)一定要做好運(yùn)動(dòng)員保護(hù)工作，特別對(duì)于武術(shù)套路的初學(xué)者來說。

5.4、腕部損傷預(yù)防

腕部損傷主要發(fā)生集中于持器械的武術(shù)套路中，所以在訓(xùn)練前要進(jìn)行充分準(zhǔn)備腕部熱身活動(dòng)，首先喚醒手腕，伸直手臂，緊捏拳頭，勻速順時(shí)針的旋轉(zhuǎn)，接著再勻速逆時(shí)旋轉(zhuǎn)。然后再進(jìn)行腕部的屈伸壓迫，伸直左手，掌心向下并四指朝下，右手勾住左手的四指并往里拉，制造輕微的壓力，堅(jiān)持3-5秒。接著掌心向內(nèi)并四指朝上，右手勾住左手的手背并往里拉，保持3-5秒。最后雙手合十，內(nèi)外旋轉(zhuǎn)，拉伸腕部的內(nèi)外側(cè)，做10-20次?；蛘邔?duì)腕部進(jìn)行針對(duì)徒手操練習(xí)，較輕啞鈴提腕練習(xí)，保證腕部關(guān)節(jié)充分預(yù)熱。在進(jìn)行腕部訓(xùn)練時(shí)應(yīng)安排間歇休息時(shí)間，使得腕部負(fù)荷小。肌肉力量足夠，基本動(dòng)作熟練可以最大程度避免腕部損傷。

5.5、肌肉拉傷預(yù)防

肌肉拉傷的原因有準(zhǔn)備活動(dòng)不足、力量不足、柔韌差、用力過猛，做動(dòng)作時(shí)注意力不集中或不正確的發(fā)力。所以預(yù)防肌肉拉傷要在訓(xùn)練之前，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其在冬天，加強(qiáng)如比較不穩(wěn)定的肩關(guān)節(jié)和武術(shù)套路中用得最多的腰部與膝關(guān)節(jié)?？梢圆扇§o態(tài)和動(dòng)態(tài)交替的放松拉伸方式，這樣有利于肌肉疲勞的快速消除，減少肌肉拉傷的可能。